{"id":18466,"date":"2024-11-21T17:36:18","date_gmt":"2024-11-21T16:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/aliments-qui-restaurent-le-cartilage-du-genou\/"},"modified":"2025-11-26T16:11:31","modified_gmt":"2025-11-26T15:11:31","slug":"aliments-qui-restaurent-le-cartilage-du-genou","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/fr\/aliments-qui-restaurent-le-cartilage-du-genou\/","title":{"rendered":"Aliments qui restaurent le cartilage du genou"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja obnavlja hrskavicu bolesnog zgloba!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4ArP6Yk8Wik?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment des blessures au cartilage du genou peuvent-elles survenir ?<\/h2>\n\n<p>La jambe inf\u00e9rieure (tibia) touche le f\u00e9mur (f\u00e9mur) et la rotule (rotule) \u00e0 l\u2019articulation du genou. Deux formes de cartilage dans la protection du genou prot\u00e8gent les os : le cartilage du m\u00e9nisque et le cartilage articulaire. Le cartilage articulaire recouvre les extr\u00e9mit\u00e9s de chaque os et l\u2019arri\u00e8re de la rotule. Ce cartilage lisse permet aux os de glisser les uns sur les autres sans friction et de se d\u00e9placer facilement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019articulation.<br\/>Situ\u00e9 entre la cuisse et la jambe inf\u00e9rieure de chaque c\u00f4t\u00e9 du genou, le cartilage du m\u00e9nisque robuste et flexible soulage uniform\u00e9ment le poids du corps sur toute la surface du genou. Charger le genou peut provoquer des vrillettes et des rotations soudaines qui peuvent provoquer la rupture du m\u00e9nisque ou du cartilage articulaire. Parfois, une d\u00e9chirure du LCA s\u2019accompagne d\u2019une rupture du m\u00e9nisque. De plus, le cartilage du genou est sujet \u00e0 l\u2019usure avec le temps. Il existe une possibilit\u00e9 de perte de cartilage du genou \u00e0 mesure que la qualit\u00e9 du tissu se d\u00e9t\u00e9riore avec l\u2019exercice ou le vieillissement.      <\/p>\n\n<p>Des dommages au cartilage du genou peuvent provoquer des douleurs et une raideur au niveau du genou qui peuvent affecter la marche, la course \u00e0 pied et d\u2019autres sports. Le signe le plus visible d\u2019une l\u00e9sion du cartilage du genou est la douleur, mais un gonflement persistant de l\u2019articulation du genou est \u00e9galement assez courant. Comme la douleur au genou peut provenir de nombreuses sources diff\u00e9rentes, il peut \u00eatre difficile d\u2019en d\u00e9terminer la cause \u2013 y compris les l\u00e9sions du cartilage. La sensation de prise ou de blocage lors du mouvement de l\u2019articulation est un autre signe majeur de dommages au cartilage du genou. Dans ces circonstances, le genou se plie et vous pouvez sentir qu\u2019il se bloque lors des mouvements. Des blessures plus graves peuvent provoquer un blocage du genou et emp\u00eacher la jambe de s\u2019\u00e9tirer compl\u00e8tement.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Kako ukloniti bol u koljenu na prirodan na\u010din?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yGLmTeT_4qE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les sympt\u00f4mes de la maladie du genou ?<\/h2>\n\n<p>La douleur au genou existe souvent en m\u00eame temps que d\u2019autres sympt\u00f4mes affectant les jambes, qui peuvent inclure : gonflement, incapacit\u00e9 \u00e0 s\u2019accroupir ou \u00e0 faire des exercices, incapacit\u00e9 \u00e0 mettre du poids sur le genou affect\u00e9, faiblesse des genoux et des jambes, rougeurs et chaleur autour du genou, diminution de l\u2019amplitude de mouvement, sensation de \u00ab s\u2019affaisser \u00bb lorsque vous essayez de marcher. Le mouvement du genou produit des sons inhabituels, notamment des craquements ou des craquements.<\/p>\n\n<p>Les os principaux de la cuisse et du bas de la jambe se rejoignent \u00e0 l\u2019articulation du genou, une partie complexe du corps cr\u00e9\u00e9e par l\u2019interconnexion des os, du cartilage et des ligaments. Compos\u00e9 du f\u00e9mur (f\u00e9mur), du tibia (jambe inf\u00e9rieure) et de la rotule (rotule) maintenus en place par de nombreuses articulations\/tendons, le genou est en r\u00e9alit\u00e9 la plus grande articulation du corps humain et agit comme une \u00ab articulation \u00bb. Les genoux d\u00e9pendent des muscles des jambes pour rester stables et forts et doivent r\u00e9sister \u00e0 la pression, au poids et au stress.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les principales maladies et blessures du genou ?<\/h2>\n\n<p><br\/>L\u2019arthrite, qui peut inclure la polyarthrite rhumato\u00efde (une maladie auto-immune affectant les articulations) ou l\u2019arthrose (arthrite d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative qui touche g\u00e9n\u00e9ralement les personnes \u00e2g\u00e9es).<br\/>Des probl\u00e8mes biom\u00e9caniques tels que une mauvaise posture, des d\u00e9fauts ou des compensations musculaires qui font que la rotule d\u00e9passe sa position id\u00e9ale.<br\/>La goutte, caract\u00e9ris\u00e9e par des cristaux d\u2019acide urique ou de compos\u00e9s contenant du calcium qui se d\u00e9veloppent sur les articulations.<br\/>Un ou plusieurs petits morceaux d\u2019os ou de cartilage se d\u00e9tachent et flottent dans l\u2019espace de l\u2019articulation du genou.<br\/>Des infections telles que l\u2019arthrite septique, qui peuvent entra\u00eener une r\u00e9tention d\u2019eau et un gonflement.<br\/>Les blessures au genou peuvent survenir imm\u00e9diatement apr\u00e8s un coup ou progressivement. Des ligaments rompus, un cartilage d\u00e9chir\u00e9 ou une inflammation de l\u2019articulation du genou caus\u00e9e par une mauvaise utilisation peuvent endommager le genou. Parmi certains traumatismes et troubles pouvant provoquer des douleurs au genou, on trouve :<br\/>Tendinite rotulienne, caus\u00e9e par l\u2019inflammation du tendon rotulien qui relie la rotule \u00e0 l\u2019os inf\u00e9rieur de la jambe,<br\/>Bursite du genou ou inflammation des bourses &#8211; de minuscules sacs liquidifs &#8211; qui prot\u00e8gent l\u2019ext\u00e9rieur du genou<br\/>Chondromalacie rotule, terme d\u00e9signant un cartilage l\u00e9s\u00e9 sous la rotule<br\/>Rupture du LCA, le ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur qui lie la jambe inf\u00e9rieure au f\u00e9mur ; Les blessures traumatiques et non traumatiques affectent souvent le LCA.<br\/>Fractures de la rotule (rotulie) caus\u00e9es par un traumatisme ou des troubles d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs<br\/>Genouil d\u00e9bo\u00eet\u00e9, la rotule glissant hors de sa position habituelle.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u010cudesni dodatak prehrani za bolna koljena! Piti 1 tabletu dnevno...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KNqKkG8LLug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Facteurs de risque de douleur au genou<\/h2>\n\n<p>Pratiquer des activit\u00e9s de contact ou dangereuses incluent le ski, le football, le basket-ball, le football ou le rugby, qui peuvent provoquer un choc ou une chute.<br\/>Cyclistes ou coureurs de fond &#8230; Cela peut entra\u00eener une surutilisation des genoux. Les genoux mettent une pression suppl\u00e9mentaire sur beaucoup de sauts et de marches en mont\u00e9e et descente. Parfois, m\u00eame faire de l\u2019exercice r\u00e9gulier ou courir pendant votre temps libre peut causer des probl\u00e8mes de genoux.<br\/>Mauvaise posture et m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement ; des changements inattendus dans la fr\u00e9quence ou l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice ; Un repos insuffisant entre les exercices.<br\/>Accident<br\/>L\u2019ost\u00e9oporose peut augmenter votre susceptibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019affaiblissement des os pelviens et des jambes, ainsi qu\u2019aux fractures du genou.<br\/>Maladies auto-immunes, en particulier la polyarthrite rhumato\u00efde.<br\/>Une douleur \u00e0 la hanche ou au pied peut entra\u00eener une compensation qui met les genoux sous tension et provoque des charges destructrices.<br\/>Soit en surpoids, soit ob\u00e8se, ce qui met plus de tension sur les genoux.<br\/>Consommation de drogues synth\u00e9tiques  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Kako lije\u010diti artrozu koljena prirodnim putem? Otkrijte najva\u017eniji vitamin...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P4x0v_2yAQM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rem\u00e8des naturels pour les genoux malades<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exercice et temps appropri\u00e9 pour gu\u00e9rir<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Les deux principaux probl\u00e8mes associ\u00e9s \u00e0 une blessure au genou sont la faiblesse des muscles et la raideur. Ainsi, m\u00eame si le maintien de genoux en bonne sant\u00e9 d\u00e9pend de l\u2019exercice, vous devez tout de m\u00eame vous reposer suffisamment et laisser votre corps r\u00e9cup\u00e9rer. Certaines personnes devront arr\u00eater la plupart des exercices ou plusieurs semaines pour gu\u00e9rir un genou cass\u00e9 ou au moins limiter les activit\u00e9s \u00e0 charge \u00e9lev\u00e9e pendant un certain temps. Voyez si sauter quelques jours d\u2019exercice r\u00e9gulier aide avant d\u2019essayer des m\u00e9dicaments plus extr\u00eames. Si vous constatez des progr\u00e8s au repos, vous devriez pr\u00e9voir de r\u00e9duire votre kilom\u00e9trage ou la dur\u00e9e de votre entra\u00eenement \u00e0 votre retour.    <\/p>\n\n<p>\u00c9chauffez-vous toujours un peu et \u00e9tirez-vous avant l\u2019activit\u00e9 pour vous prot\u00e9ger des blessures. Marchez un quart \u00e0 un demi-mile avant de commencer \u00e0 courir, \u00e0 \u00e9quiper ou \u00e0 faire une activit\u00e9 similaire de flexion des genoux. Faire de nouveaux \u00e9tirements puis vous aidera \u00e0 vous laisser suffisamment de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer correctement, au moins pendant un \u00e0 deux jours (surtout apr\u00e8s des entra\u00eenements exigeants). Ceux qui souffrent d\u2019inconfort constant aux genoux ou de maladies affectant les articulations trouveront les entra\u00eenements \u00e0 faible impact id\u00e9aux.<\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kin\u00e9sith\u00e9rapie : \u00e9tirement du genou et programme d\u2019exercices<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Travailler avec un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, un entra\u00eeneur ou un entra\u00eeneur qui peut vous aider dans la pr\u00e9paration et la r\u00e9\u00e9ducation est un choix judicieux si vous avez rencontr\u00e9 une faiblesse, un manque de souplesse au niveau des genoux ou d\u2019autres limitations qui compromettent votre capacit\u00e9 \u00e0 bouger. En travaillant sur une bonne posture pour r\u00e9duire le risque de futures blessures, un th\u00e9rapeute \u2014 comme un neurokin\u00e9sique \u2014 peut vous aider \u00e0 augmenter progressivement la force du bas du corps. Corriger les probl\u00e8mes de pronation et d\u2019autres troubles posturaux peut aider \u00e0 l\u2019analyse de la d\u00e9marche.  <\/p>\n\n<p>Des exercices pour renforcer les quadriceps, ischio-jambiers, bas du dos et hanches aideront les genoux. En plus du renforcement et des \u00e9tirements, concentrez-vous sur des exercices d\u2019\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 pour d\u00e9velopper les muscles de vos jambes afin qu\u2019ils travaillent ensemble dans tous les aspects. Cela r\u00e9duit le risque de chute et provoque des compensations qui compromettent les genoux. Apr\u00e8s un traitement du genou, votre th\u00e9rapeute peut \u00e9galement recommander d\u2019appliquer une th\u00e9rapie par le froid et la chaleur pour r\u00e9duire l\u2019inconfort et favoriser la gu\u00e9rison. Des poches de glace ou une compresse chaude appliqu\u00e9e sur la zone bless\u00e9e aideraient.    <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Chaussures, semelles int\u00e9rieures et \u2013 si n\u00e9cessaire \u2013 genouill\u00e8re appropri\u00e9es<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, ceux qui ont des probl\u00e8mes de genou devraient essayer de ne pas porter de sandales, tongs, Crocs, talons hauts et bottes. Ces types de chaussures aggravent l\u2019inconfort des hanches, des genoux ou du dos et ne sont pas particuli\u00e8rement soutenants. <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9gime anti-inflammatoire<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Pour plusieurs raisons, un r\u00e9gime riche en nutriments et anti-inflammatoire est crucial pour la sant\u00e9 globale des articulations : il aide \u00e0 maintenir un poids sain (ce qui r\u00e9duit la tension articulaire), r\u00e9duit l\u2019inflammation, am\u00e9liore la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019exercice et diminue le risque de d\u00e9velopper une affection comme l\u2019arthrite ou l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n\n<p>Mangez beaucoup de fruits et l\u00e9gumes, en particulier riches en vitamine C, soufre et antioxydants, notamment des l\u00e9gumes-feuilles, des carottes, des poivrons, des baies, des oignons, du brocoli, de l\u2019ail, des asperges et du chou.<br\/>Obtenez des acides gras om\u00e9ga-3 provenant de poissons sauvages \u2013 surtout le saumon qui regorge de bienfaits. La viande nourrie \u00e0 l\u2019herbe, le poulet \u00e9lev\u00e9 en p\u00e2turage, les fruits de mer comme les sardines ou le maquereau, les produits laitiers ferment\u00e9s et les \u0153ufs sont d\u2019autres sources de prot\u00e9ines dans les aliments.<br\/>Mangez de l\u2019huile de coco, de l\u2019huile d\u2019olive, du ghee, du beurre nourri au p\u00e2turage, des avocats, des noix et des graines \u2014 des graisses saines.<br\/>Utilisez une poudre prot\u00e9in\u00e9e d\u00e9riv\u00e9e du bouillon d\u2019os ou sirotez le bouillon d\u2019os lui-m\u00eame.<br\/>Ajoutez des \u00e9pices et des herbes riches en antioxydants dans votre alimentation.<br\/>Limiter ou \u00e9viter les c\u00e9r\u00e9ales transform\u00e9es\/raffin\u00e9es, les produits \u00e0 base de farine, les additifs synth\u00e9tiques, les viandes transform\u00e9es et les repas rapides ; limiter ou \u00e9viter l\u2019exc\u00e8s de sucre et d\u2019huiles hydrog\u00e9n\u00e9es (huile de soja, huile de coton, m\u00eame huile de colza). <\/p>\n\n<p>5 compl\u00e9ments anti-inflammatoires<\/p>\n\n<p>Certaines herbes et compl\u00e9ments peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation et \u00e0 traiter des maladies, y compris les d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives. Parmi les meilleures vitamines pour les probl\u00e8mes de genoux figurent :<br\/>Chondro\u00eftine, glucose et glucosine du curcuma<br\/>Bouillon d\u2019os ou prot\u00e9ine d\u00e9riv\u00e9 de sources osseuses<br\/>Prot\u00e9ine, collag\u00e8ne, acides gras om\u00e9ga-3 <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja uni\u0161tava hrskavicu koljena!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IG0oBNF6lHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Pour plus d\u2019informations sur les aliments pour le cartilage du genou, regardez ma vid\u00e9o !<\/strong><\/p>\n\n<p>Ton Mario<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment des blessures au cartilage du genou peuvent-elles survenir ? 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