{"id":10279,"date":"2025-06-24T14:38:58","date_gmt":"2025-06-24T12:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/skurcze-miesni-po-50-roku-zycia-przyczyna-rozwiazania-i-naturalne-srodki-zaradcze\/"},"modified":"2025-06-24T15:53:55","modified_gmt":"2025-06-24T13:53:55","slug":"skurcze-miesni-po-50-roku-zycia-przyczyna-rozwiazania-i-naturalne-srodki-zaradcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/skurcze-miesni-po-50-roku-zycia-przyczyna-rozwiazania-i-naturalne-srodki-zaradcze\/","title":{"rendered":"Skurcze mi\u0119\u015bni po 50 roku \u017cycia: przyczyna, rozwi\u0105zania i naturalne \u015brodki zaradcze"},"content":{"rendered":"\n          \n\n          <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n            <div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Gr\u010devi u nogama? Evo kako ih sprije\u010diti prirodnim putem!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YP6crBB2LDc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n          <\/figure>\n          \n\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego skurcze mi\u0119\u015bni s\u0105 powszechne u os\u00f3b po 50 roku \u017cycia?<\/h2>\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni to <strong>nag\u0142y, bolesny skurcz mi\u0119\u015bni<\/strong>, najcz\u0119\u015bciej \u0142ydek, st\u00f3p, ud lub ramion. U os\u00f3b po 50. roku \u017cycia zjawisko to jest <strong>niezwykle powszechne<\/strong> i mo\u017ce znacznie pogorszy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia \u2013 szczeg\u00f3lnie w nocy czy podczas spacer\u00f3w. <\/p>\n\n<p>Na tym etapie \u017cycia cia\u0142o zmienia si\u0119:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zmniejszenie masy mi\u0119\u015bniowej i kr\u0105\u017cenia<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>za\u017cywanie narkotyk\u00f3w<\/strong> staje si\u0119 coraz cz\u0119stsze,<\/li>\n\n\n\n<li>dieta cz\u0119sto nie jest bogata w kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze,<\/li>\n\n\n\n<li>A organizm <strong>ma coraz wi\u0119ksze trudno\u015bci z wch\u0142anianiem witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie, dzi\u0119ki odpowiedniemu od\u017cywianiu i naturalnym <strong>metodom, skurczom mo\u017cna zapobiega\u0107 i bezpiecznie je eliminowa\u0107<\/strong> \u2013 bez chemii i skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pi\u0119\u0107 kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w walce ze skurczami<\/h2>\n\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na wieloletnim do\u015bwiadczeniu i badaniach, wyr\u00f3\u017cniamy <strong>5 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> , kt\u00f3rych niedob\u00f3r prowadzi do skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\n          <strong>Magnez<\/strong>\n        <\/li>\n\n\n\n<li>\n          <strong>Potas<\/strong>\n        <\/li>\n\n\n\n<li>\n          <strong>Witamina B6<\/strong>\n        <\/li>\n\n\n\n<li>\n          <strong>Witamina B12<\/strong>\n        <\/li>\n\n\n\n<li>\n          <strong>Witamina d<\/strong>\n        <\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Ich regularne przyjmowanie poprzez po\u017cywienie lub suplementy diety znacznie <strong>zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w<\/strong>, poprawia zdrowie mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i metabolizmu.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Magnez \u2013 minera\u0142 relaksacyjny<\/h2>\n\n<p><strong>Magnez<\/strong> jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni. Jego niedob\u00f3r powoduje skurcze, dr\u017cenie, bezsenno\u015b\u0107 i chroniczne zm\u0119czenie. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pokarmy bogate w magnez:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Szpinak, cukinia, bo\u0107wina<\/li>\n\n\n\n<li>Migda\u0142y, orzechy nerkowca<\/li>\n\n\n\n<li>Pestki dyni, s\u0142onecznika, lnu<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado, banany<\/li>\n\n\n\n<li>Mas\u0142o orzechowe<\/li>\n\n\n\n<li>Ry\u017c br\u0105zowy, fasola<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\ud83d\udc49 Spo\u017cywaj te pokarmy <strong>codziennie<\/strong> \u2013 na surowo lub lekko ugotowane.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Potas \u2013 elektrolit r\u00f3wnowagi<\/h2>\n\n<p><strong>Potas<\/strong> reguluje r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w i skurcze mi\u0119\u015bni. Jej niedob\u00f3r powoduje skurcze, os\u0142abienie i uczucie mrowienia. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pokarmy bogate w potas:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fasola, soczewica, ciecierzyca<\/li>\n\n\n\n<li>Groch, karczochy, burak \u0107wik\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>Batat, dynia pi\u017cmowa<\/li>\n\n\n\n<li>Szpinak, jarmu\u017c, brukselka<\/li>\n\n\n\n<li>Banany, grejpfruty<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141oso\u015b, sardynki<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\u2705 Po\u0142\u0105cz je ze \u017ar\u00f3d\u0142ami magnezu, aby uzyska\u0107 optymalny efekt.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Witaminy B6 i B12 \u2013 wsparcie dla uk\u0142adu nerwowego<\/h2>\n\n<p>Witaminy B6 i B12 s\u0105 niezb\u0119dne do <strong>przekazywania impuls\u00f3w nerwowych<\/strong> do mi\u0119\u015bni i tworzenia czerwonych krwinek.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pokarmy bogate w witamin\u0119 B12:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u0105troba, nerki, skorupiaki<\/li>\n\n\n\n<li>Sardynki, tu\u0144czyk, pstr\u0105g, \u0142oso\u015b<\/li>\n\n\n\n<li>Ekologiczne jaja i mleko<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pokarmy bogate w witamin\u0119 B6:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ser ricotta, jajka<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0105tr\u00f3bka drobiowa, ekologiczna wo\u0142owina<\/li>\n\n\n\n<li>Marchew, groszek, szpinak, bataty<\/li>\n\n\n\n<li>Ciecierzyca, banany, awokado<\/li>\n\n\n\n<li>Mango, ananas, winogrona<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\ud83e\udd5a \u0179r\u00f3d\u0142a zwierz\u0119ce s\u0105 szczeg\u00f3lnie bogate w witamin\u0119 B12, kt\u00f3rej cz\u0119sto brakuje u os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Witamina D \u2013 s\u0142o\u0144ce jako lekarstwo<\/h2>\n\n<p><strong>Witamina D<\/strong> jest jednym z najbardziej niedocenianych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, je\u015bli chodzi o zdrowie mi\u0119\u015bni. Jego niedob\u00f3r powoduje: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skurcze i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>Spadek energii i odporno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le ko\u015bci i staw\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o:<\/h3>\n\n<p>\u2600\ufe0f <strong>S\u0142o\u0144ce<\/strong> \u2013 ekspozycja sk\u00f3ry przez 30\u201360 minut dziennie<\/p>\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi, zw\u0142aszcza starszych, <strong>nie sp\u0119dza wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na s\u0142o\u0144cu<\/strong>, co prowadzi do przewlek\u0142ego niedoboru witaminy D.<\/p>\n\n<p>W takich przypadkach zaleca si\u0119 dodatkowe przyjmowanie poprzez <strong>diet\u0119 (t\u0142uste<\/strong> ryby, jaja) lub suplementy diety \u2013 pod nadzorem lekarza.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak usun\u0105\u0107 skurcze \u2013 naturalnie i bez lek\u00f3w<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Od\u017cywianie jako terapia<\/strong><\/h3>\n\n<p>Uwzgl\u0119dnij powy\u017csze produkty w <strong>swoim codziennym jad\u0142ospisie<\/strong>. Zadbaj o to, aby Tw\u00f3j plan diety by\u0142 zr\u00f3\u017cnicowany, sezonowy i ekologiczny. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Codzienna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce<\/strong><\/h3>\n\n<p>Staraj si\u0119 sp\u0119dza\u0107 co najmniej <strong>30 minut dziennie na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>, zw\u0142aszcza rano.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Nawil\u017cenie<\/strong><\/h3>\n\n<p>Pij <strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 czystej wody<\/strong>, poniewa\u017c odwodnienie jeszcze bardziej nasila skurcze.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Konsultacja z ekspertem<\/strong><\/h3>\n\n<p>Je\u015bli skurcze s\u0105 cz\u0119ste i silne, <strong>zasi\u0119gnij porady naturalnego terapeuty lub dietetyka<\/strong>.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Program MarioLAB do naturalnej eliminacji skurcz\u00f3w i b\u00f3lu<\/h2>\n\n<p>W naszym gabinecie MarioLAB oferujemy <strong>zindywidualizowane programy zabiegowe<\/strong> oparte na medycynie naturalnej i \u017cywieniu. Nasze podej\u015bcie \u0142\u0105czy: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Szczeg\u00f3\u0142owa ocena diety i kondycji organizmu<\/li>\n\n\n\n<li>Ukierunkowana suplementacja i preparaty zio\u0142owe<\/li>\n\n\n\n<li>fizjoterapia i rehabilitacja na b\u00f3le plec\u00f3w, staw\u00f3w, bioder itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\ud83d\udd0e <strong>Dost\u0119pne osobi\u015bcie w biurze lub poprzez konsultacje telefoniczne.<\/strong><\/p>\n\n<p>\ud83d\udcde Skontaktuj si\u0119 z nami:<br\/>\u27a1\ufe0f tel. +385 98 9179 200<br\/>\ud83d\udcf1 Dost\u0119pny WhatsApp\/Viber<\/p>\n\n<p>\ud83c\udf0d Pomogli\u015bmy pacjentom z ca\u0142ego \u015bwiata \u2013 od Europy po Ameryk\u0119, Australi\u0119 i Azj\u0119. My te\u017c mo\u017cemy Ci pom\u00f3c! <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowa edukacja: Ksi\u0105\u017cki o naturalnym leczeniu<\/h2>\n\n<p>Jestem autork\u0105 <strong>trzech ksi\u0105\u017cek na temat naturalnych \u015brodk\u00f3w leczniczych i od\u017cywiania<\/strong> , kt\u00f3re s\u0105 dost\u0119pne w j\u0119zyku chorwackim i angielskim. Dzi\u0119ki nim dowiesz si\u0119, jak: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zidentyfikowa\u0107 przyczyny choroby<\/li>\n\n\n\n<li>Ulecz si\u0119 w naturalny spos\u00f3b<\/li>\n\n\n\n<li>zregenerowa\u0107 organizm bez chemii<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>\ud83d\udcda Ksi\u0105\u017cki dost\u0119pne tutaj:<br\/>\u27a1\ufe0f <a>https:\/\/mariolab.hr\/proizvodi\/knjige\/tiskana-izdanja-knjiga\/<\/a><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wniosek: Skurcze nie s\u0105 przeznaczeniem \u2013 ale znakiem, \u017ce organizmowi brakuje wsparcia<\/h2>\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni nie s\u0105 normalnym zjawiskiem, ale sygna\u0142em, \u017ce w organizmie <strong>brakuje magnezu, potasu, witamin B6, B12 i D<\/strong>. Wprowadzaj\u0105c ukierunkowan\u0105 diet\u0119, odpowiednie opalanie i profesjonalne wsparcie, mo\u017cesz <strong>ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 skurcze \u2013 naturalnie, bezpiecznie i w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/strong>. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcde Kontakt i wsparcie<\/h3>\n\n<p>\u2714\ufe0f Klinika MarioLAB \u2013 Medycyna Naturalna i Dietetyka<br\/>\ud83d\udccd Zagrzeb, Chorwacja<br\/>\ud83d\udcde tel. +385 98 9179 200<br\/>\ud83c\udf10 <a class=\"\" href=\"http:\/\/www.mariolab.hr\">www.mariolab.hr<\/a><\/p>\n\n<p>W przypadku zam\u00f3wie\u0144, pyta\u0144 i konsultacji \u2013 zapraszamy do kontaktu!<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego skurcze mi\u0119\u015bni s\u0105 powszechne u os\u00f3b po 50 roku \u017cycia? Skurcze mi\u0119\u015bni to nag\u0142y, bolesny skurcz mi\u0119\u015bni, najcz\u0119\u015bciej \u0142ydek, st\u00f3p, ud lub ramion. U os\u00f3b po 50. roku \u017cycia zjawisko to jest niezwykle powszechne i mo\u017ce znacznie pogorszy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia \u2013 szczeg\u00f3lnie w nocy czy podczas spacer\u00f3w. Na tym etapie \u017cycia cia\u0142o zmienia si\u0119: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1469],"tags":[2275,1417],"class_list":["post-10279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalne-srodki-zaradcze","tag-grcevi-pl","tag-naturalny-srodek-zaradczy","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}