{"id":10964,"date":"2024-11-29T16:39:34","date_gmt":"2024-11-29T15:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/post-przerywany-i-utrata-masy-ciala\/"},"modified":"2025-11-13T22:07:33","modified_gmt":"2025-11-13T21:07:33","slug":"post-przerywany-i-utrata-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/post-przerywany-i-utrata-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Post przerywany i utrata masy cia\u0142a"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Can Intermittent Fasting REALLY Improve Your Health?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qPncWPm_x1c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">IDEALNE NARZ\u0118DZIE DO ODCHUDZANIA<\/h2>\n\n<p><strong>W jaki spos\u00f3b przerywany post sprzyja zdrowej utracie wagi?  <\/strong><\/p>\n\n<p>To pytanie sta\u0142o si\u0119 nieodzowne w dzisiejszym \u015bwiecie oty\u0142o\u015bci i problem\u00f3w z wag\u0105. Podczas gdy wiele modnych diet okaza\u0142o si\u0119 kr\u00f3tkotrwa\u0142ych i nieskutecznych, przerywany post stanowi trwa\u0142e rozwi\u0105zanie w utrzymaniu zdrowej wagi. Wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119 ze szkodliwo\u015bci nadwagi dla naszego zdrowia, a tak\u017ce z faktu, \u017ce trwa powa\u017cna epidemia oty\u0142o\u015bci. Ofiarami oty\u0142o\u015bci s\u0105 cz\u0119sto osoby w \u015brednim i starszym wieku. Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy, nasze cia\u0142o zmienia si\u0119 z wiekiem. Po czterdziestce znacznie \u0142atwiej przybra\u0107 na wadze, natomiast nagromadzone kilogramy coraz trudniej zrzuci\u0107. Ponownie, nadwaga znacznie zwi\u0119ksza ryzyko cukrzycy, wysokiego ci\u015bnienia krwi, zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu, zapalenia staw\u00f3w i wielu innych chor\u00f3b.      <\/p>\n\n<p>Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce staramy si\u0119 by\u0107 aktywni fizycznie, zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co i ile jemy, a nagromadzone kilogramy i tak s\u0105. Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych nie mo\u017cemy schudn\u0105\u0107, jest brak r\u00f3wnowagi w pracy hormon\u00f3w. Zaburzenia r\u00f3wnowagi hormonalnej wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 mi\u0119\u015bni i \u0142atwy przyrost masy cia\u0142a. Jednak nie wszystko jest takie czarne, jest te\u017c dobra wiadomo\u015b\u0107. W tym przypadku post przerywany r\u00f3wnie\u017c znacznie pomaga. Wiadomo, \u017ce dwa g\u0142\u00f3wne hormony g\u0142odu i syto\u015bci, grelina i leptyna, dzia\u0142aj\u0105 znacznie lepiej, gdy po\u015bcimy. M\u00f3wi\u0119 to w oparciu o w\u0142asne do\u015bwiadczenie.      <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"ISPREKIDANI POST - najva\u017enije informacije koje trebate znati!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OmFo-2xczkY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Zanim zacz\u0119\u0142am stosowa\u0107 codzienny post, by\u0142am regularnie g\u0142odna kilka razy dziennie, jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas. Jedn\u0105 z pierwszych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z postu, kt\u00f3r\u0105 zauwa\u017cy\u0142em, by\u0142o zmniejszenie g\u0142odu. Gdy zaczniesz regularnie po\u015bci\u0107, poczujesz si\u0119 znacznie mniej g\u0142odny. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Je\u015bli si\u0119 nad tym zastanowi\u0107, to tak naprawd\u0119 po\u015bcimy podczas snu. Leptyna, hormon syto\u015bci, wzrasta podczas snu. W takich momentach m\u00f3zg sygnalizuje cia\u0142u, aby zu\u017cywa\u0142o mniej energii. Kiedy si\u0119 budzimy, leptyna spada, a grelina, hormon powoduj\u0105cy g\u0142\u00f3d, wzrasta. Wstajemy i chcemy zje\u015b\u0107 \u015bniadanie, prawda? \u017ale! Kiedy po\u015bcisz, zachodzi dok\u0142adnie odwrotny proces. Kiedy si\u0119 budzisz, leptyna jest nadal w wysokim st\u0119\u017ceniu i nie czujesz g\u0142odu. To, co uwa\u017camy za g\u0142\u00f3d, jest w rzeczywisto\u015bci tylko zakorzenionym nawykiem. Jeste\u015bmy przyzwyczajeni do minimum trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie, z kt\u00f3rych \u015bniadanie jest pierwszym.             <\/p>\n\n<p>Ja osobi\u015bcie nigdy nie jem \u015bniada\u0144. Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 tygodnia jem jeden lub dwa posi\u0142ki dziennie i w ten spos\u00f3b m\u00f3j organizm funkcjonuje doskonale. W rzeczywisto\u015bci \u015bniadanie jest naj\u0142atwiejsze do pomini\u0119cia, w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce podczas postu wczesnym rankiem czujemy si\u0119 znacznie mniej g\u0142odni ni\u017c np. w po\u0142udnie lub wieczorem. Bardzo wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce brak r\u00f3wnowagi w funkcjonowaniu greliny i leptyny prowadzi do zwi\u0119kszonego apetytu, g\u0142odu, powolnego metabolizmu i emocjonalnego przejadania si\u0119.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u0160to se doga\u0111a TIJELU ako svaki dan POSTITE 16 SATI?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tRei89DHCb0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego post przerywany jest skuteczny w zdrowej utracie wagi?<\/h2>\n\n<p><br\/>Oto kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych post przerywany jest skuteczny w zdrowej utracie wagi: Post przerywany zmienia spos\u00f3b, w jaki organizm wykorzystuje energi\u0119. Podczas postu poziom insuliny w organizmie spada, co sk\u0142ania organizm do wykorzystywania zmagazynowanego t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Kiedy organizm nie ma dost\u0119pu do kalorii z po\u017cywienia, zwraca si\u0119 do t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii, co skutkuje utrat\u0105 wagi. Przyspiesza metabolizm. Post przerywany sprzyja lepszemu metabolizmowi, poniewa\u017c organizm staje si\u0119 bardziej wra\u017cliwy na insulin\u0119, co pomaga lepiej wykorzysta\u0107 energi\u0119. Je\u015bli jemy rzadziej, organizm zu\u017cywa mniej energii na trawienie pokarmu, pozostawiaj\u0105c wi\u0119cej energii na inne procesy w organizmie.     <\/p>\n\n<p><strong>Zmniejsza spo\u017cycie kalorii<\/strong><\/p>\n\n<p>  Post przerywany zmniejsza ca\u0142kowite spo\u017cycie kalorii, poniewa\u017c skraca czas, w kt\u00f3rym jemy. Mo\u017ce to pom\u00f3c w stworzeniu deficytu kalorii potrzebnego do utraty wagi.   <\/p>\n\n<p><strong>Zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na hormony reguluj\u0105ce apetyt<\/strong><\/p>\n\n<p>Przerywany post mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na hormony, takie jak leptyna i grelina, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji apetytu. Kiedy jeste\u015bmy bardziej wra\u017cliwi na te hormony, \u0142atwiej rozpoznajemy uczucie syto\u015bci i ograniczamy przejadanie si\u0119. Wspomaga spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Organizm zaczyna spala\u0107 t\u0142uszcz podczas przerywanego postu, poniewa\u017c zapasy glikogenu w w\u0105trobie s\u0105 wyczerpane. Kiedy t\u0142uszcz jest wykorzystywany jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, tkanka t\u0142uszczowa jest tracona. Chocia\u017c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce post sprawi, \u017ce b\u0119dziesz zm\u0119czony i nastrojowy, ludzie, kt\u00f3rzy praktykuj\u0105 post przerywany, zg\u0142aszaj\u0105 zwi\u0119kszon\u0105 energi\u0119 i lepszy nastr\u00f3j podczas postu.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"&quot;Isprekidani post&quot;-vodi\u010d za po\u010detnike\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ppNMCwv8EUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Zmniejsza stan zapalny w organizmie<\/strong><\/p>\n\n<p>Post przerywany zmniejsza procesy zapalne, kt\u00f3re mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do oty\u0142o\u015bci i innych problem\u00f3w zdrowotnych. Pomaga r\u00f3wnie\u017c regulowa\u0107 apetyt i kontrolowa\u0107 nawyki \u017cywieniowe. To bardzo proste! Post przerywany jest \u0142atwy do utrzymania przez d\u0142ugi czas, dzi\u0119ki czemu jest zr\u00f3wnowa\u017cony, w przeciwie\u0144stwie do wielu innych diet, kt\u00f3re wymagaj\u0105 \u015bcis\u0142ych ogranicze\u0144.     <\/p>\n\n<p>Post przerywany to nie tylko kolejna modna dieta, kt\u00f3ra obiecuje szybkie rezultaty, ale jest to zdrowe i zr\u00f3wnowa\u017cone podej\u015bcie do od\u017cywiania, kt\u00f3re sprzyja utracie wagi i poprawia og\u00f3lny stan zdrowia. Poprzez zmiany w wydatkowaniu energii, popraw\u0119 metabolizmu, zmniejszenie spo\u017cycia kalorii i promowanie spalania t\u0142uszczu, post przerywany jest skutecznym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie i utrzymanie zdrowej wagi. Opr\u00f3cz wszystkich powy\u017cszych korzy\u015bci, post przerywany mo\u017ce poprawi\u0107 og\u00f3lne samopoczucie, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do lepszego zdrowia i d\u0142ugoterminowego sukcesu w osi\u0105ganiu cel\u00f3w zwi\u0105zanych z odchudzaniem. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowy styl \u017cycia jest drog\u0105 do trwa\u0142ej zmiany, a przerywany post mo\u017ce by\u0107 kluczem do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danej wagi i dobrego samopoczucia, o kt\u00f3rym zawsze marzy\u0142e\u015b.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"OPASNOST! Tko ne smije prakticirati isprekidani post?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/451h-2-EgNc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>\u23e9Wszystko to i tysi\u0105ce innych film\u00f3w i artyku\u0142\u00f3w eksperckich na temat od\u017cywiania i naturalnych \u015brodk\u00f3w leczniczych jest dost\u0119pnych na stronie internetowej mariolab.hr!<br\/>\ud83d\udd14Subskrybuj kana\u0142 mariolab na youtube (https:\/\/www.youtube.com\/@marioLAB)<br\/>I ka\u017cdego dnia b\u0119dziesz informowany o najnowszych informacjach na temat od\u017cywiania i naturalnych \u015brodk\u00f3w zaradczych za darmo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IDEALNE NARZ\u0118DZIE DO ODCHUDZANIA W jaki spos\u00f3b przerywany post sprzyja zdrowej utracie wagi? To pytanie sta\u0142o si\u0119 nieodzowne w dzisiejszym \u015bwiecie oty\u0142o\u015bci i problem\u00f3w z wag\u0105. Podczas gdy wiele modnych diet okaza\u0142o si\u0119 kr\u00f3tkotrwa\u0142ych i nieskutecznych, przerywany post stanowi trwa\u0142e rozwi\u0105zanie w utrzymaniu zdrowej wagi. Wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119 ze szkodliwo\u015bci nadwagi dla naszego zdrowia, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1515,1408,2273],"tags":[2320,2078,2319],"class_list":["post-10964","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie-pl","category-przerywany-post","category-zdrowe-odchudzanie","tag-intermittentfasting","tag-isprekidanipost-pl","tag-weightloss","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10964","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10964\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}