{"id":4611,"date":"2024-02-21T14:27:29","date_gmt":"2024-02-21T13:27:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/co-sie-stanie-jesli-codziennie-zjesz-garsc-orzeszkow-ziemnych\/"},"modified":"2024-03-11T18:05:28","modified_gmt":"2024-03-11T17:05:28","slug":"co-sie-stanie-jesli-codziennie-zjesz-garsc-orzeszkow-ziemnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/co-sie-stanie-jesli-codziennie-zjesz-garsc-orzeszkow-ziemnych\/","title":{"rendered":"Co si\u0119 stanie, je\u015bli codziennie zjesz gar\u015b\u0107 orzeszk\u00f3w ziemnych?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u0160to \u0107e se dogoditi ako pojedete \u0161aku kikirikija svaki dan?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AkhGZFExfyk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Orzeszki ziemne to warzywo nale\u017c\u0105ce do rodziny ro\u015blin str\u0105czkowych, chocia\u017c wielu uwa\u017ca je za orzech. Pochodzi z Ameryki Po\u0142udniowej i \u015arodkowej, a do Europy dotar\u0142 w XV wieku. stulecie. W swojej diecie cz\u0142owiek u\u017cywa nasion orzeszk\u00f3w ziemnych, kt\u00f3re s\u0105 bogate w bia\u0142ko, b\u0142onnik, \u017celazo, oraz witaminy E i K. Orzeszki ziemne s\u0105 spo\u017cywane samodzielnie lub wytwarzane z mas\u0142a, oleju, m\u0105ki itp.<\/p>\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym orzeszki ziemne s\u0105 niezwykle warto\u015bciowym pokarmem (567kcal na 100g), dlatego ich spo\u017cycie powinno by\u0107 ograniczone i dostosowane do w\u0142asnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Najcz\u0119\u015bciej zalecana miarka orzeszk\u00f3w ziemnych \u2013 gar\u015b\u0107 jest zalecana dziennie, a je\u015bli mowa o ma\u015ble orzechowym \u2013 1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa. Ilo\u015bci nale\u017cy jednak zdecydowanie dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb, w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w oraz rodzaju i stopnia aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n<p>Ta ro\u015blina str\u0105czkowa jest bogata w kwas oleinowy, zdrowy t\u0142uszcz, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w oliwie z oliwek, ale jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w przeciwutleniacze. Orzeszki ziemne s\u0105 bogate w polifenole, przede wszystkim sk\u0142adnik zwany kwasem p-kumarynowy, a pieczenie zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 tego kwasu w orzeszkach ziemnych, zwi\u0119kszaj\u0105c ich ca\u0142kowity poziom antyoksydant\u00f3w a\u017c o 22%.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-4355c162cd98909d3cdd89f558016518\" style=\"background-color:#044363\">WARTO\u015a\u0106 OD\u017bYWCZA ORZESZK\u00d3W ZIEMNYCH<\/h2>\n\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 bogate w jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, rodzaj t\u0142uszczu, kt\u00f3ry pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ten rodzaj t\u0142uszczu zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca a\u017c o 21%. Opr\u00f3cz zdrowej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, orzeszki ziemne s\u0105 zalecane w diecie ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy E, niacyny i kwasu foliowego, ale tak\u017ce bia\u0142ka i manganu. A co ciekawsze, to w\u0142a\u015bnie te zdrowe kwasy t\u0142uszczowe zapobiegaj\u0105 wyp\u0142ywaniu kamieni \u017c\u00f3\u0142ciowych.<\/p>\n\n<p>Ponadto orzeszki ziemne s\u0105 bogate w resweratrol, niezwykle silny przeciwutleniacz. M\u00f3wi\u0142em o tym na moim kanale. Resweratrol zapobiega widocznym oznakom starzenia, przed\u0142u\u017ca \u017cycie, wspomaga zdrowie sk\u00f3ry i m\u00f3zgu!<\/p>\n\n<p>Badanie opublikowane w 2002 roku. W The Journal of the American Medical Association potwierdzi\u0142a, \u017ce dieta bogata w orzeszki ziemne i mas\u0142o orzechowe obni\u017ca ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2. Mianowicie, to w\u0142a\u015bnie wielonienasycone i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe znajduj\u0105ce si\u0119 w orzeszkach ziemnych maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na homeostaz\u0119 glukozy i insuliny.<\/p>\n\n<p>Chocia\u017c jest to \u017cywno\u015b\u0107 wysokokaloryczna, badania potwierdzaj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re maj\u0105 w swojej diecie orzeszki ziemne, rzadziej maj\u0105 problemy z nadwag\u0105 ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie maj\u0105 tego pokarmu w swojej diecie. Mianowicie, w\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i kaloryczno\u015b\u0107, orzeszki ziemne daj\u0105 uczucie syto\u015bci przez d\u0142ugi czas, wi\u0119c przy ich spo\u017cyciu nie dochodzi do znacznego wzrostu energii.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2d7f3de83d8bae5d8d710f2cb9361a61\" style=\"background-color:#044363\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AkhGZFExfyk&amp;ab_channel=MarioLAB\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AkhGZFExfyk&amp;ab_channel=MarioLAB\">OBEJRZYJ WIDEO, ABY UZYSKA\u0106 WI\u0118CEJ INFORMACJI<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzeszki ziemne to warzywo nale\u017c\u0105ce do rodziny ro\u015blin str\u0105czkowych, chocia\u017c wielu uwa\u017ca je za orzech. Pochodzi z Ameryki Po\u0142udniowej i \u015arodkowej, a do Europy dotar\u0142 w XV wieku. stulecie. W swojej diecie cz\u0142owiek u\u017cywa nasion orzeszk\u00f3w ziemnych, kt\u00f3re s\u0105 bogate w bia\u0142ko, b\u0142onnik, \u017celazo, oraz witaminy E i K. Orzeszki ziemne s\u0105 spo\u017cywane samodzielnie lub [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1515],"tags":[1762,1417,1761],"class_list":["post-4611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie-pl","tag-kikikirki-pl","tag-naturalny-srodek-zaradczy","tag-orzechy","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4611"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4611\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}