{"id":8992,"date":"2024-11-21T17:36:18","date_gmt":"2024-11-21T16:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/pokarmy-ktore-przywracaja-chrzastke-kolana\/"},"modified":"2024-11-22T07:45:47","modified_gmt":"2024-11-22T06:45:47","slug":"pokarmy-ktore-przywracaja-chrzastke-kolana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/pokarmy-ktore-przywracaja-chrzastke-kolana\/","title":{"rendered":"Pokarmy, kt\u00f3re przywracaj\u0105 chrz\u0105stk\u0119 kolana"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja obnavlja hrskavicu bolesnog zgloba!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4ArP6Yk8Wik?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uraz\u00f3w chrz\u0105stki kolana?<\/h2>\n\n<p>Podudzie (ko\u015b\u0107 piszczelowa) styka si\u0119 z ko\u015bci\u0105 udow\u0105 (ko\u015b\u0107 udow\u0105) i rzepk\u0105 (rzepk\u0105) w stawie kolanowym. Dwie formy chrz\u0105stki w kolanie chroni\u0105 i chroni\u0105 ko\u015bci: chrz\u0105stk\u0119 \u0142\u0105kotki i chrz\u0105stk\u0119 stawow\u0105. Chrz\u0105stka stawowa pokrywa ko\u0144ce ka\u017cdej ko\u015bci i tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 rzepki. Ta g\u0142adka chrz\u0105stka pozwala ko\u015bciom przesuwa\u0107 si\u0119 po sobie bez tarcia i \u0142atwo porusza\u0107 si\u0119 w stawie.<br\/>Umieszczona mi\u0119dzy udem a podudziem po obu stronach kolana, solidna i elastyczna chrz\u0105stka \u0142\u0105kotki r\u00f3wnomiernie odci\u0105\u017ca cia\u0142o na ca\u0142ej powierzchni kolana. Obci\u0105\u017cenie kolana mo\u017ce powodowa\u0107 nag\u0142e skr\u0119ty, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 p\u0119kni\u0119cie \u0142\u0105kotki lub chrz\u0105stki stawowej. Czasami urazowi zerwania ACL towarzyszy p\u0119kni\u0119cie \u0142\u0105kotki. Chrz\u0105stka kolanowa ulega dodatkowo zu\u017cyciu w miar\u0119 up\u0142ywu czasu. Istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 utraty chrz\u0105stki kolana, poniewa\u017c jako\u015b\u0107 tkanki pogarsza si\u0119 wraz z wysi\u0142kiem fizycznym lub starzeniem si\u0119.      <\/p>\n\n<p>Uszkodzenie chrz\u0105stki kolana mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l i sztywno\u015b\u0107 kolana, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na chodzenie, bieganie i inne sporty. Najbardziej widocznym objawem urazu chrz\u0105stki kolana jest b\u00f3l, ale do\u015b\u0107 powszechny jest r\u00f3wnie\u017c uporczywy obrz\u0119k kolana. Poniewa\u017c dyskomfort w kolanie mo\u017ce pochodzi\u0107 z wielu r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142, ustalenie przyczyny &#8211; w tym uszkodzenia chrz\u0105stki, mo\u017ce by\u0107 trudne. Uczucie z\u0142apania lub zablokowania podczas poruszania stawem jest kolejn\u0105 powa\u017cn\u0105 oznak\u0105 uszkodzenia chrz\u0105stki kolana. W takich okoliczno\u015bciach kolano zgina si\u0119 i mo\u017cesz poczu\u0107, \u017ce utkn\u0119\u0142o podczas ruchu. Powa\u017cniejsze urazy mog\u0105 spowodowa\u0107 zablokowanie kolana i uniemo\u017cliwi\u0107 pe\u0142ne rozci\u0105gni\u0119cie nogi.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Br.1 mineral za uklanjanje bolova u koljenu\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yGLmTeT_4qE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 objawy choroby kolana?<\/h2>\n\n<p>B\u00f3l kolana cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142istnieje z innymi objawami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nogi, kt\u00f3re mog\u0105 obejmowa\u0107: obrz\u0119k, niezdolno\u015b\u0107 do przysiadu lub wykonywania \u0107wicze\u0144, niemo\u017cno\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia chorego kolana, os\u0142abienie kolana i nogi, zaczerwienienie i ciep\u0142o wok\u00f3\u0142 kolana, zmniejszony zakres ruchu, uczucie, jakby kolano &#8220;zawodzi\u0142o&#8221; podczas pr\u00f3by chodzenia. Poruszanie kolanem wytwarza niezwyk\u0142e d\u017awi\u0119ki, w tym trzaski lub chrupanie.<\/p>\n\n<p>G\u0142\u00f3wne ko\u015bci uda i podudzia spotykaj\u0105 si\u0119 w stawie kolanowym, skomplikowanej cz\u0119\u015bci cia\u0142a powsta\u0142ej w wyniku po\u0142\u0105czenia ko\u015bci, chrz\u0105stek i wi\u0119zade\u0142. Kolano, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z ko\u015bci udowej (ko\u015b\u0107 udowa), piszczeli (podudzie) i rzepki (rzepka) utrzymywanych na miejscu przez liczne stawy \/ \u015bci\u0119gna, jest w rzeczywisto\u015bci najwi\u0119kszym stawem w ludzkim ciele i dzia\u0142a jako &#8220;staw stawowy&#8221;. Kolana zale\u017c\u0105 od mi\u0119\u015bni n\u00f3g, aby pozosta\u0107 stabilne i silne, i musz\u0105 wytrzyma\u0107 nacisk, ci\u0119\u017car i stres.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne choroby i urazy kolana?<\/h2>\n\n<p><br\/>Zapalenie staw\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017ce obejmowa\u0107 reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w (choroba autoimmunologiczna, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na stawy) lub chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w (zwyrodnieniowe zapalenie staw\u00f3w, kt\u00f3re zwykle dotyka osoby starsze).<br\/>Problemy biomechaniczne, takie jak s\u0142aba forma, defekty lub kompensacje mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce rzepka wypada z idealnej pozycji.<br\/>Dna moczanowa, oznaczona kryszta\u0142ami kwasu moczowego lub zwi\u0105zk\u00f3w zawieraj\u0105cych wap\u0144, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 si\u0119 na stawach.<br\/>Jeden lub wi\u0119cej ma\u0142ych kawa\u0142k\u00f3w ko\u015bci lub chrz\u0105stki odrywa si\u0119 i unosi w przestrzeni stawu kolanowego.<br\/>Infekcje, takie jak septyczne zapalenie staw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do zatrzymania p\u0142yn\u00f3w i obrz\u0119ku.<br\/>Urazy kolana mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 natychmiast po uderzeniu lub stopniowo. Zerwane wi\u0119zad\u0142a, rozerwana chrz\u0105stka lub zapalenie stawu kolanowego spowodowane niew\u0142a\u015bciwym u\u017cytkowaniem mog\u0105 spowodowa\u0107 uszkodzenie kolana. W\u015br\u00f3d niekt\u00f3rych uraz\u00f3w i zaburze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l kolana, s\u0105:<br\/>Zapalenie \u015bci\u0119gna rzepki, spowodowane zapaleniem \u015bci\u0119gna rzepki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy rzepk\u0119 z ko\u015bci\u0105 podudzia,<br\/>Zapalenie kaletki stawu kolanowego lub zapalenie kaletek &#8211; male\u0144kich woreczk\u00f3w p\u0142ynu &#8211; kt\u00f3re chroni\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 kolana<br\/>Chondromalacia rzepki, termin okre\u015blaj\u0105cy uszkodzon\u0105 chrz\u0105stk\u0119 poni\u017cej rzepki<br\/>Zerwanie ACL, wi\u0119zad\u0142a krzy\u017cowego przedniego, kt\u00f3re \u0142\u0105czy doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nogi z ko\u015bci\u0105 udow\u0105; zar\u00f3wno urazy pourazowe, jak i nieurazowe cz\u0119sto wp\u0142ywaj\u0105 na ACL.<br\/>Z\u0142amania rzepki (rzepki) spowodowane urazem lub zaburzeniami zwyrodnieniowymi<br\/>Zwichni\u0119ta rzepka, z rzepk\u0105 wysuwaj\u0105c\u0105 si\u0119 ze swojej zwyk\u0142ej pozycji.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"CMO spre\u010dava artrozu koljena! \u0160titi hrskavicu, smanjuje bol, uko\u010denost...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KNqKkG8LLug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czynniki ryzyka b\u00f3lu kolana<\/h2>\n\n<p>Anga\u017cowanie si\u0119 w kontakty lub niebezpieczne czynno\u015bci obejmuj\u0105 jazd\u0119 na nartach, pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, koszyk\u00f3wk\u0119, pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 lub rugby, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 uderzenie lub upadek.<br\/>Rowerzy\u015bci lub biegacze d\u0142ugodystansowi &#8230; Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia kolana. Kolana dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105 wiele skok\u00f3w i chodzenia pod g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Czasami nawet regularne \u0107wiczenia lub bieganie w wolnym czasie mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z kolanami.<br\/>Z\u0142a postawa i metody treningowe; nieoczekiwane zmiany w cz\u0119stotliwo\u015bci lub intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144; niewystarczaj\u0105cy odpoczynek mi\u0119dzy \u0107wiczeniami.<br\/>Wypadek<br\/>Osteoporoza mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na os\u0142abienie ko\u015bci miednicy i n\u00f3g, a tak\u017ce z\u0142amania kolana.<br\/>Choroby autoimmunologiczne, zw\u0142aszcza reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w.<br\/>B\u00f3l biodra lub stopy mo\u017ce prowadzi\u0107 do kompensacji, kt\u00f3ra obci\u0105\u017ca kolana i powoduje destrukcyjne obci\u0105\u017cenia.<br\/>Albo nadwaga, albo oty\u0142o\u015b\u0107, co bardziej obci\u0105\u017ca kolana.<br\/>Spo\u017cywanie narkotyk\u00f3w syntetycznych  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Najva\u017eniji VITAMIN za BOLESNA KOLJENA ! Bez nuspojava uklanja bol, upalu, otekline...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P4x0v_2yAQM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Naturalne sposoby na chore kolana<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wiczenia i odpowiedni czas na gojenie<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Dwa g\u0142\u00f3wne problemy zwi\u0105zane z kontuzj\u0105 kolana to s\u0142abe mi\u0119\u015bnie i sztywno\u015b\u0107. Dlatego nawet je\u015bli utrzymanie zdrowych kolan zale\u017cy od \u0107wicze\u0144, nadal musisz wystarczaj\u0105co du\u017co odpocz\u0105\u0107 i pozwoli\u0107 swojemu cia\u0142u na regeneracj\u0119. Niekt\u00f3rzy ludzie b\u0119d\u0105 musieli przerwa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 lub kilka tygodni, aby wyleczy\u0107 z\u0142amane kolano lub przynajmniej ograniczy\u0107 czynno\u015bci o du\u017cym obci\u0105\u017ceniu na okre\u015blony czas. Sprawd\u017a, czy pomini\u0119cie kilku dni regularnych \u0107wicze\u0144 pomaga, zanim spr\u00f3bujesz bardziej ekstremalnych lek\u00f3w. Je\u015bli zauwa\u017cysz post\u0119p w odpoczynku, powiniene\u015b zaplanowa\u0107 zmniejszenie przebiegu lub d\u0142ugo\u015bci treningu po powrocie.    <\/p>\n\n<p>Zawsze lekko si\u0119 rozgrzej i rozci\u0105gaj przed aktywno\u015bci\u0105, aby uchroni\u0107 si\u0119 przed kontuzjami. Przejd\u017a od \u0107wier\u0107 do p\u00f3\u0142 mili, zanim zaczniesz biega\u0107, je\u017adzi\u0107 konno lub podobn\u0105 czynno\u015b\u0107 zginania kolan. Rozci\u0105ganie jeszcze raz, a nast\u0119pnie pomo\u017ce Ci da\u0107 sobie wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119, co najmniej jeden do dw\u00f3ch dni (zw\u0142aszcza po wymagaj\u0105cych treningach). Ci, kt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 ci\u0105g\u0142y dyskomfort w kolanach lub choroby wp\u0142ywaj\u0105ce na stawy, uznaj\u0105 treningi o niskim wp\u0142ywie na \u015brodowisko za idealne.<\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fizjoterapia: rozci\u0105ganie kolan i program \u0107wicze\u0144<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Praca z fizjoterapeut\u0105, trenerem lub trenerem, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w kondycjonowaniu i rehabilitacji, jest m\u0105drym wyborem, je\u015bli napotka\u0142e\u015b os\u0142abienie lub brak elastyczno\u015bci kolan lub inne ograniczenia, kt\u00f3re zagra\u017caj\u0105 Twojej zdolno\u015bci poruszania si\u0119. Pracuj\u0105c nad odpowiedni\u0105 form\u0105, aby zmniejszy\u0107 ryzyko przysz\u0142ych kontuzji, terapeuta &#8211; taki jak terapeuta neurokinetyczny &#8211; mo\u017ce pom\u00f3c Ci stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Korygowanie problem\u00f3w z pronacj\u0105 i innych problem\u00f3w z postaw\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c w analizie chodu.  <\/p>\n\n<p>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy, \u015bci\u0119gna podkolanowe, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i biodra pomog\u0105 kolanom. Opr\u00f3cz wzmacniania i rozci\u0105gania, skup si\u0119 na \u0107wiczeniach r\u00f3wnowagi i stabilno\u015bci, aby rozwin\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g do wsp\u00f3\u0142pracy we wszystkich aspektach. Zmniejsza to ryzyko upadku i powoduje kompensacje, kt\u00f3re zagra\u017caj\u0105 kolanom. Po operacji kolana terapeuta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaleci\u0107 zastosowanie terapii zimnem i ciep\u0142em w celu zmniejszenia dyskomfortu i przyspieszenia gojenia. Pomocne by\u0142yby ok\u0142ady z lodu lub ciep\u0142y kompres, kt\u00f3ry nak\u0142ada si\u0119 na zraniony obszar.    <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pasuj\u0105ce buty, wk\u0142adki i &#8211; w razie potrzeby &#8211; orteza kolana<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 problemy z kolanami, powinni stara\u0107 si\u0119 nie nosi\u0107 sanda\u0142\u00f3w, klapek, Crocs\u00f3w, szpilek i but\u00f3w. Tego typu buty nasilaj\u0105 dyskomfort w biodrach, kolanach czy plecach i nie s\u0105 szczeg\u00f3lnie wspieraj\u0105ce. <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta przeciwzapalna<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Z kilku powod\u00f3w bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze, przeciwzapalna dieta ma kluczowe znaczenie dla og\u00f3lnego zdrowia staw\u00f3w: pomaga utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119 (co zmniejsza obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w), zmniejsza stan zapalny, poprawia regeneracj\u0119 po \u0107wiczeniach i zmniejsza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia choroby takiej jak zapalenie staw\u00f3w lub osteoporoza.<\/p>\n\n<p>Jedz du\u017co owoc\u00f3w i warzyw, zw\u0142aszcza tych bogatych w witamin\u0119 C, siark\u0119 i przeciwutleniacze, w tym zielone warzywa li\u015bciaste, marchew, papryk\u0119, jagody, cebul\u0119, broku\u0142y, czosnek, szparagi i kapust\u0119.<br\/>Dostarczaj kwasy t\u0142uszczowe omega-3 z dziko \u017cyj\u0105cych ryb &#8211; zw\u0142aszcza \u0142ososia pe\u0142nego korzy\u015bci. Mi\u0119so karmione traw\u0105, kurczaki hodowane na pastwiskach, owoce morza, takie jak sardynki lub makrela, sfermentowane produkty mleczne i jaja to inne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w \u017cywno\u015bci.<br\/>Jedz olej kokosowy, oliw\u0119 z oliwek, ghee, mas\u0142o karmione pastwiskami, awokado, orzechy i nasiona \u2013 zdrowe t\u0142uszcze.<br\/>U\u017cyj bia\u0142ka w proszku pochodz\u0105cego z bulionu kostnego lub popijaj sam bulion kostny.<br\/>W\u0142\u0105cz do swojego jedzenia przyprawy i zio\u0142a pe\u0142ne przeciwutleniaczy.<br\/>Ogranicz lub unikaj przetworzonych\/rafinowanych ziaren, produkt\u00f3w m\u0105cznych, dodatk\u00f3w syntetycznych, przetworzonego mi\u0119sa i szybkich posi\u0142k\u00f3w; Ogranicz lub unikaj nadmiaru cukru, olej\u00f3w uwodornionych (olej sojowy, olej z nasion bawe\u0142ny, a nawet olej rzepakowy). <\/p>\n\n<p>5 Suplementy przeciwzapalne<\/p>\n\n<p>Niekt\u00f3re zio\u0142a i suplementy mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stan zapalny i pom\u00f3c w leczeniu chor\u00f3b, w tym zwyrodnieniowych. Do najlepszych witamin na problemy z kolanami nale\u017c\u0105:<br\/>Chondroityna, glukoza i glukozyna kurkumy<br\/>Wywar kostny lub bia\u0142ko pochodz\u0105ce ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwi\u0105zanych z ko\u015b\u0107mi<br\/>Bia\u0142ko, kolagen, kwasy t\u0142uszczowe omega-3 <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Najgora HRANA za BOLESNA KOLJENA: uni\u0161tava hrskavicu,uzrokuje upalu,bol,otekline!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IG0oBNF6lHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<p>\n          <strong>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat \u017cywno\u015bci na chrz\u0105stk\u0119 kolana, obejrzyj m\u00f3j film!<\/strong>\n        <\/p>\n\n<p>Tw\u00f3j Mario<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uraz\u00f3w chrz\u0105stki kolana? Podudzie (ko\u015b\u0107 piszczelowa) styka si\u0119 z ko\u015bci\u0105 udow\u0105 (ko\u015b\u0107 udow\u0105) i rzepk\u0105 (rzepk\u0105) w stawie kolanowym. Dwie formy chrz\u0105stki w kolanie chroni\u0105 i chroni\u0105 ko\u015bci: chrz\u0105stk\u0119 \u0142\u0105kotki i chrz\u0105stk\u0119 stawow\u0105. Chrz\u0105stka stawowa pokrywa ko\u0144ce ka\u017cdej ko\u015bci i tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 rzepki. Ta g\u0142adka chrz\u0105stka pozwala ko\u015bciom przesuwa\u0107 si\u0119 po [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1385],"tags":[],"class_list":["post-8992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-pl","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}