{"id":9186,"date":"2024-11-22T16:25:43","date_gmt":"2024-11-22T15:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/dieta-cholesterolowa-wartosci-objawy\/"},"modified":"2024-11-22T16:47:47","modified_gmt":"2024-11-22T15:47:47","slug":"dieta-cholesterolowa-wartosci-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/dieta-cholesterolowa-wartosci-objawy\/","title":{"rendered":"Dieta cholesterolowa, warto\u015bci, objawy&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Najmo\u0107niji VITAMINI za UKLANJANJE LO\u0160EG KOLESTEROLA IZ KRVNIH \u017dILA!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m4qHIhb2C24?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o t\u0142uszczach, og\u00f3\u0142 spo\u0142ecze\u0144stwa uwa\u017ca, \u017ce s\u0105 one bardzo z\u0142e, co jest dalekie od prawdy. Najbardziej znany t\u0142uszcz nazywa si\u0119 CHOLESTEROLEM.<br\/>Wiele os\u00f3b wie, \u017ce podwy\u017cszony poziom cholesterolu powoduje zakrzepy krwi, zawa\u0142y serca, udary, ale niewiele os\u00f3b wie, \u017ce s\u0105 one tak naprawd\u0119 bardzo wa\u017cne dla naszego zdrowia.<br\/>Co najmniej 2\/3 cholesterolu jest wytwarzane w w\u0105trobie i jelitach. Znajduje si\u0119 w m\u00f3zgu, nadnerczach, nerwach&#8230; A tam, gdzie si\u0119 znajduje, mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 wiele dobrego.<br\/>&#8211; CHOLESTEROL W SK\u00d3RZE JEST PRZEKSZTA\u0141CANY W WITAMIN\u0118 D, GDY \u015aWIAT\u0141O ULTRAFIOLETOWE ZE S\u0141O\u0143CA DOCIERA DO SK\u00d3RY<br\/>-CHOLESTEROL POMAGA W PRZEMIANIE W\u0118GLOWODAN\u00d3W W ORGANIZMIE<br\/>-CHOLESTEROL JEST NIEZB\u0118DNY DO PRODUKCJI HORMON\u00d3W NADNERCZY, TAKICH JAK KORTYZOL&#8230;<br\/>-CHOLESTEROL JEST NIEZB\u0118DNY DO PRODUKCJI HORMON\u00d3W P\u0141CIOWYCH, JEST ISTOTN\u0104 CZ\u0118\u015aCI\u0104 ICH B\u0141ON<br\/>Kluczowe r\u00f3\u017cnice w poziomie cholesterolu s\u0105 zwi\u0105zane z tym, z jakim bia\u0142kiem wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 w organizmie. Lipoproteiny we krwi przenosz\u0105 cholesterol po ca\u0142ym organizmie. Mamy ich kilka rodzaj\u00f3w:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>LIPOPROTEINA LDL( Z\u0141Y CHOLESTEROL, BIA\u0141KO O NISKIEJ G\u0118STO\u015aCI) \u2013 transportuje oko\u0142o 65% cholesterolu w organizmie. To w\u0142a\u015bnie ten cholesterol tworzy skrzepy krwi.<br\/>2. LIPOPROTEINA VLDL (BIA\u0141KO O BARDZO NISKIEJ G\u0118STO\u015aCI): przenosi\u0107 oko\u0142o 15% ca\u0142kowitego cholesterolu w ca\u0142ym organizmie. w\u0105troba potrzebuje go do produkcji lipoproteiny LDL. W du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce powodowa\u0107 choroby serca.<br\/>3. LIPOPROTEINA HDL (LIPOPROTEINA O DU\u017bEJ G\u0118STO\u015aCI, DOBRY CHOLESTEROL): transportuje oko\u0142o 20% cholesterolu przez naczynia krwiono\u015bne. To w\u0142a\u015bnie ten &#8220;detergent&#8221; oczyszcza krew i zapobiega powstawaniu zakrzep\u00f3w. Sk\u0142ada si\u0119 z lecytyny. <\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Samo 1 \u010cA\u0160A DNEVNO potpuno \u010cISTI KRVNE \u017dILE, UKLANJA LO\u0160I KOLESTEROL I KRVNE UGRU\u0160KE!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LDCUtPebU9w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Po\u017c\u0105dane warto\u015bci cholesterolu w naczyniach krwiono\u015bnych<\/h2>\n\n<p>Po\u017c\u0105dane warto\u015bci tr\u00f3jgliceryd\u00f3w wynosz\u0105 poni\u017cej 1,7 mmol\/L, a ochronnego cholesterolu HDL powy\u017cej 1 mmol\/L dla m\u0119\u017cczyzn i ponad 1,2 mmol\/L dla kobiet.<br\/>Warto\u015bci cholesterolu ca\u0142kowitego w osoczu powinny wynosi\u0107 poni\u017cej 5 mmol\/L, a cholesterolu LDL poni\u017cej 3 mmol\/L. Natomiast u os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c maj\u0105 chorob\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, czyli takich, kt\u00f3re cierpi\u0105 na dusznic\u0119 bolesn\u0105 lub przesz\u0142y zawa\u0142 serca lub udar m\u00f3zgu, warto\u015bci cholesterolu ca\u0142kowitego musz\u0105 by\u0107 jeszcze ni\u017csze \u2013 poni\u017cej 4,5 mmol\/L, a LDL-cholesterolu poni\u017cej 2,5 mmol\/L. Po\u017c\u0105dane warto\u015bci tr\u00f3jgliceryd\u00f3w wynosz\u0105 poni\u017cej 1,7 mmol\/L.  i ochronny cholesterol HDL powy\u017cej 1 mmol\/L dla m\u0119\u017cczyzn i wi\u0119cej ni\u017c 1,2 mmol\/L dla kobiet.<br\/>Ponadto, je\u015bli istnieje wysokie ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu lub inna choroba sercowo-naczyniowa), czyli prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia choroby sercowo-naczyniowej wi\u0119ksze ni\u017c 5% w ci\u0105gu najbli\u017cszych 10 lat, nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do ni\u017cszych warto\u015bci cholesterolu, a tak\u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y zawa\u0142 serca lub maj\u0105 d\u0142awic\u0119 piersiow\u0105.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu w naczyniach krwiono\u015bnych?<\/h2>\n\n<p>Je\u015bli chodzi o naturalne obni\u017canie wysokiego poziomu cholesterolu, dieta niskocholesterolowa i rygorystyczne unikanie wszystkich t\u0142uszcz\u00f3w nie s\u0105 rozwi\u0105zaniami. Nie jest r\u00f3wnie\u017c konieczne ca\u0142kowite wyeliminowanie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 sam cholesterol (takich jak jajka czy ser). Spo\u017cywanie mieszanki po\u017cywnych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 stany zapalne i usuwaj\u0105 pierwotn\u0105 przyczyn\u0119 problemu, opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na umiarze i r\u00f3wnowadze. Przestrzeganie diety zdrowej dla serca jest \u0142atwiejsze ni\u017c kiedykolwiek dzi\u0119ki tym pokarmom obni\u017caj\u0105cym poziom cholesterolu: wszelkiego rodzaju smacznym owocom, warzywom, ro\u015blinom str\u0105czkowym, produktom pe\u0142noziarnistym, owocom morza, chudemu mi\u0119su i wielu zdrowym \u017ar\u00f3d\u0142om t\u0142uszczu. Oto, co musisz zje\u015b\u0107:  <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Warzywa, zw\u0142aszcza warzywa.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Oczywiste jest, \u017ce w\u015br\u00f3d pokarm\u00f3w o najwy\u017cszej warto\u015bci przeciwutleniaj\u0105cej znajduje si\u0119 po\u017cywne, przeciwzapalne warzywo. Pe\u0142ne fitochemikali\u00f3w chroni\u0105cych przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, spowalniaj\u0105 starzenie si\u0119 oraz utrzymuj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i integralno\u015b\u0107 t\u0119tnic. Badania na m\u0119\u017cczyznach i kobietach wykaza\u0142y, co nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw obni\u017ca poziom cholesterolu LDL. Chocia\u017c s\u0105 niskokaloryczne, wiele ciemnych warzyw li\u015bciastych \u2013 takich jak jarmu\u017c i szpinak \u2013 zapewnia ochron\u0119 przed zawa\u0142ami serca, utrzymuj\u0105c \u015bciany t\u0119tnic wolne od gromadzenia si\u0119 cholesterolu. Podczas gdy prawie ka\u017cdy rodzaj jest doskona\u0142ym wyborem, warzywa \u2013 w tym buraki, cebula, kapusta, broku\u0142y i karczochy \u2013 s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne dla zwi\u0119kszenia spo\u017cycia b\u0142onnika i utrzymania zdrowia serca.   <\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Zdrowe t\u0142uszcze wielonienasycone i jednonienasycone s\u0105 obfite we wszelkiego rodzaju orzechy. Maj\u0105 te\u017c rozs\u0105dn\u0105 liczb\u0119 w\u0142\u00f3kien. Migda\u0142y, w\u015br\u00f3d innych orzech\u00f3w, dostarczaj\u0105 przeciwutleniaj\u0105cych flawonoid\u00f3w, ro\u015blinnych substancji chemicznych, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 zdrowie t\u0119tnic i zmniejszaj\u0105 stan zapalny. Badania pokazuj\u0105, \u017ce orzechy pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 &#8220;z\u0142y&#8221; poziom LDL, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 i wysokim poziomem cholesterolu. Opr\u00f3cz walki z przyrostem masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105, mog\u0105 pom\u00f3c zatrzyma\u0107 rozw\u00f3j uszkodze\u0144 w obr\u0119bie \u015bcian t\u0119tnic i chroni\u0107 przed niebezpiecznym gromadzeniem si\u0119 z\u0142og\u00f3w cholesterolu. Spo\u017cywanie zdrowszych orzech\u00f3w wi\u0105za\u0142o si\u0119, wed\u0142ug jednej z analiz 25 bada\u0144, z ni\u017cszym poziomem cholesterolu ca\u0142kowitego i LDL oraz obni\u017conym poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.    <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nasiona chia i siemi\u0119 lniane<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142o ro\u015blinnego kwasu t\u0142uszczowego omega-3 znanego jako kwas alfa-linolenowy (ALA), siemi\u0119 lniane ma r\u00f3wnie\u017c zalety. Niezwykle bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny b\u0142onnik, nasiona chia i nasiona lnu mog\u0105 poprawi\u0107 detoksykacj\u0119 i zdrowie uk\u0142adu pokarmowego oraz pom\u00f3c w utracie wagi. Badania pokazuj\u0105, \u017ce nasiona te mog\u0105 og\u00f3lnie obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu LDL, a w szczeg\u00f3lno\u015bci ukierunkowa\u0107 je na zdrowie serca. Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego zatrzymuje cholesterol i t\u0142uszcz w przewodzie pokarmowym, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b wch\u0142anianiu tych sk\u0142adnik\u00f3w. Przew\u00f3d pokarmowy nast\u0119pnie usuwa \u017c\u00f3\u0142\u0107, kt\u00f3ra zmusza organizm do wi\u0119kszej produkcji poprzez wykorzystanie nadmiaru cholesterolu we krwi, a tym samym og\u00f3lnie obni\u017ca poziom cholesterolu. Po\u0142\u00f3\u017c nasiona na p\u0142atkach \u015bniadaniowych, jogurcie, ciastkach lub w koktajlach.    <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Oliwa<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Innym sk\u0142adnikiem przeciwzapalnym z jednonienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi korzystnymi dla serca i obni\u017caj\u0105cymi poziom cholesterolu LDL jest oliwa z oliwek. Udowodniono, \u017ce oliwa z oliwek z pierwszego t\u0142oczenia obni\u017ca szkodliwy poziom cholesterolu LDL i poprawia prac\u0119 serca. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Da li JAJA pove\u0107avaju KOLESTEROL te uzrokuju SR\u010cANI I MO\u017dDANI UDAR? Ovo je ISTINA...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tgbBtH7DVwo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Awokado<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Awokado, jedno z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowych dla serca t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych na ca\u0142ym \u015bwiecie, mo\u017ce pom\u00f3c w obni\u017ceniu LDL i zwi\u0119kszeniu HDL. Wykazano, \u017ce awokado podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL, a tak\u017ce obni\u017ca poziom cholesterolu ca\u0142kowitego i z\u0142ego LDL. Opr\u00f3cz przeciwzapalnych fitochemikali\u00f3w, takich jak beta-sitosterol, glutation i luteina, awokado ma r\u00f3wnie\u017c wysokie st\u0119\u017cenie rozpuszczalnego b\u0142onnika i pomaga zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi. Opr\u00f3cz tworzenia guacamole, wykorzystaj te pomys\u0142y na awokado kreatywnie i wrzu\u0107 je do sa\u0142atek, jajek, a nawet deser\u00f3w czy koktajli.  <\/p>\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141oso\u015b<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>\u0141oso\u015b jest jednym z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 przeciwzapalnych t\u0142uszcz\u00f3w omega-3 na \u015bwiecie, wi\u0119c jego warto\u015b\u0107 od\u017cywcza jest r\u00f3wnie\u017c wysoka, poniewa\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonymi wska\u017anikami chor\u00f3b serca, problem\u00f3w poznawczych, depresji i wielu innych chor\u00f3b. Badania pokazuj\u0105, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega-3 pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i \u0142agodzi\u0107 stany zapalne w celu poprawy stanu serca. Sardynki, makrela i \u015bled\u017a to mi\u0119dzy innymi pokarmy bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Te t\u0142uste ryby s\u0105 jednymi z najlepszych pokarm\u00f3w obni\u017caj\u0105cych poziom cholesterolu; Wspieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobr\u0105 wag\u0119 i poprawiaj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz pomagaj\u0105 podnie\u015b\u0107 doskona\u0142y poziom cholesterolu.  <\/p>\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Staro\u017cytne zbo\u017ca lub bezglutenowe ca\u0142e szare zbo\u017ca<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Obni\u017cenie poziomu cholesterolu i lepsze zdrowie serca zosta\u0142y powi\u0105zane z produktami pe\u0142noziarnistymi. Mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na zbo\u017cach bezglutenowych, w tym komosie ry\u017cowej, p\u0142atkach owsianych, gryce i amarantusie, poniewa\u017c gluten jest powszechn\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105 i mo\u017ce pogorszy\u0107 stan zapalny. Oferuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i cz\u0119sto s\u0105 \u0142atwiejsze do strawienia ni\u017c pszenica lub m\u0105ka pszenna. Mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane we wszystkich tych samych aplikacjach. Jedn\u0105 z substancji chemicznych wyst\u0119puj\u0105cych na przyk\u0142ad w owsie jest beta-glukan, kt\u00f3ry wch\u0142ania cholesterol, aby wspom\u00f3c prac\u0119 serca.   <\/p>\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zielona herbata<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Zielona herbata jest uwa\u017cana za nap\u00f3j numer jeden spowalniaj\u0105cy starzenie. Opr\u00f3cz tego, \u017ce jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy w walce z rakiem, pomaga w zdrowiu serca, poniewa\u017c zapobiega wzrostowi poziomu cholesterolu LDL. Badania pokazuj\u0105, \u017ce picie zielonej herbaty pomaga obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL, a tak\u017ce jego og\u00f3lny poziom. Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce herbata yerba mate mo\u017ce naturalnie podnosi\u0107 poziom lipid\u00f3w w surowicy, obni\u017caj\u0105c w ten spos\u00f3b poziom cholesterolu. Picie zielonej herbaty zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane w badaniach epidemiologicznych z obni\u017ceniem ci\u015bnienia krwi, z\u0142agodzeniem stanu zapalnego w przypadku zapalenia staw\u00f3w, zmniejszeniem mia\u017cd\u017cycy i ryzyka chor\u00f3b serca, zwi\u0119kszaj\u0105c w ten spos\u00f3b g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i funkcje poznawcze.  <\/p>\n\n<p>9. Ro\u015bliny str\u0105czkowe i fasola<\/p>\n\n<p>Poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, fasola jest dobrze znana z tego, \u017ce spowalnia tempo i ilo\u015b\u0107 wch\u0142aniania cholesterolu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce diety bogate w ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 takie jak soczewica, fasola i groszek \u2013 wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z obni\u017ceniem poziomu cholesterolu we krwi. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c korzystne minera\u0142y \u015bladowe, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 dobre kr\u0105\u017cenie i przeciwutleniacze. W zupach, sa\u0142atkach i oczywi\u015bcie hummusie spr\u00f3buj po\u017cywnej czarnej fasoli, ciecierzycy, fasoli, fasoli mung i innych odmian.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u010cUDESNI PRIRODNI LIJEK uni\u0161tava KRVNE UGRU\u0160KE i LO\u0160I KOLESTEROL!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pkoh1YlP634?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kurkuma<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Je\u015bli chodzi o zwalczanie stan\u00f3w zapalnych, kurkuma jest kr\u00f3lem wszystkich przypraw. W\u015br\u00f3d korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z kurkumy jest obni\u017cony poziom cholesterolu, zapobieganie krzepni\u0119ciom, zwalczanie wirus\u00f3w, zabijanie wolnych rodnik\u00f3w, wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, r\u00f3wnowaga hormonalna i wiele innych. Kurkumina, g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik kurkumy, zosta\u0142a przebadana w odniesieniu do zapobiegania kilku zaburzeniom zapalnym, w tym chorobom serca, nowotworom, wrzodziej\u0105cemu zapaleniu jelita grubego, zapaleniu staw\u00f3w i innym. W szczeg\u00f3lno\u015bci wykazano, \u017ce obni\u017ca poziom cholesterolu ca\u0142kowitego we krwi i poziom cholesterolu LDL.  <\/p>\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Czosnek<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Jedn\u0105 z najlepiej przebadanych dost\u0119pnych pokarm\u00f3w zdrowych dla serca jest czosnek. Na przyk\u0142ad wykazano, \u017ce surowy czosnek odwraca chorob\u0119 dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwutleniaj\u0105cym, przeciwzapalnym, przeciwwirusowym, przeciwcukrzycowym i wzmacniaj\u0105cym odporno\u015b\u0107. Jedna z analiz 39 bada\u0144 wykaza\u0142a, \u017ce rutynowe przyjmowanie czosnku przez co najmniej dwa miesi\u0105ce mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, zmniejszaj\u0105c w ten spos\u00f3b ryzyko chor\u00f3b serca. Stosuj troch\u0119 dziennie, czy to w sosach, zupach, pieczonych warzywach czy marynatach; Stwierdzono, \u017ce czosnek obni\u017ca poziom cholesterolu, zapobiega powstawaniu zakrzep\u00f3w krwi, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi i chroni przed infekcjami.  <\/p>\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kozieradka.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Wydaje si\u0119, \u017ce kozieradka pomaga obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu. Suplementy kozieradki znacznie poprawi\u0142y profil lipidowy (LDL, tr\u00f3jglicerydy, cholesterol ca\u0142kowity i HDL) w badaniu z 2020 r.Wed\u0142ug bada\u0144 na zwierz\u0119tach nasiona kozieradki znacznie obni\u017cy\u0142y poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu. Autorzy badania postrzegaj\u0105 to jako mo\u017cliw\u0105 strategi\u0119 kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu i powi\u0105zanych chor\u00f3b metabolicznych.  <\/p>\n\n<p>Opr\u00f3cz zmiany \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu, spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w bogatych w b\u0142onnik jest jednym z g\u0142\u00f3wnych sposob\u00f3w walki z wysokim poziomem cholesterolu. Ka\u017cdy rodzaj pe\u0142nowarto\u015bciowego, prawdziwego pokarmu ro\u015blinnego \u2013 w tym warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste i ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 dostarcza b\u0142onnika. Gdzie jest brak b\u0142onnika? W tym wi\u0119kszo\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, ciastek, pieczywa, ciastek, makaron\u00f3w, ciastek i baton\u00f3w muesli, przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 bogata w cukier jest rafinowana. Zdrowe chude bia\u0142ka obejmuj\u0105 dziko \u017cyj\u0105ce ryby i inne skorupiaki, fasol\u0119, a nawet jaja; dr\u00f3b, taki jak indyk lub kurczak hodowany na pastwiskach. Ten spos\u00f3b od\u017cywiania jest bardzo podobny do diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, jednej z najbardziej zalecanych diet, kt\u00f3re lekarze zalecaj\u0105 pacjentom z wysokim poziomem cholesterolu. Zamiast komercyjnych posi\u0142k\u00f3w pe\u0142nych przetworzonych olej\u00f3w ro\u015blinnych, cukru, sodu i syntetycznych dodatk\u00f3w, ludzie w krajach basenu Morza \u015ar\u00f3dziemnego w du\u017cej mierze polegaj\u0105 na spo\u017cywaniu tego, co jest pozyskiwane i uprawiane lokalnie.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> \n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"HRANA koja UNI\u0160TAVA SRCE I KRVNE \u017dILE! Uzrokuje SR\u010cANI UDAR,KRVNE UGRU\u0160KE,VISOKI KRVNI TLAK...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gDZrxatpIkw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n <\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pokarmy, kt\u00f3rych nie powiniene\u015b je\u015b\u0107, je\u015bli masz zbyt du\u017co z\u0142ego cholesterolu w naczyniach krwiono\u015bnych<\/h2>\n\n<p>Zmniejszenie stanu zapalnego pomo\u017ce zmniejszy\u0107 czynniki ryzyka chor\u00f3b serca, w tym wysoki poziom cholesterolu. Nale\u017cy unika\u0107 pokarm\u00f3w bogatych w cholesterol: <\/p>\n\n<p>Pakowane produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce wszelkiego rodzaju rafinowane produkty cukrowe<br\/>Produkowane oleje ro\u015blinne<br\/>standardowe produkty mleczne (homogenizowane, pasteryzowane, nieekologiczne)<br\/>Przedmioty uzyskane z gospodarstw hoduj\u0105cych zwierz\u0119ta<br\/>zbyt du\u017co alkoholu lub kofeiny<\/p>\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej, utrzymanie czystych i zdrowych t\u0119tnic jest w du\u017cym stopniu zale\u017cne od przeciwutleniaczy i b\u0142onnika. Ni\u017cszy poziom cholesterolu LDL i znacznie zmniejszona cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania chor\u00f3b sercowo-naczyniowych wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wy\u017cszym spo\u017cyciem b\u0142onnika pokarmowego. Badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce niekt\u00f3re specyficzne substancje w diecie ro\u015blinnej, takie jak izoflawony i sterole \/ stanole ro\u015blinne, mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawiera sporo obu tych rodzaj\u00f3w \u2013 a rodzaje, kt\u00f3re zawieraj\u0105 b\u0142onnik lub przeciwutleniacze, zwykle zawieraj\u0105 syntetyczne, dodane typy. Z\u0142e produkty pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 silnie zapalne, podobnie jak toksyczne oleje wytwarzane z rozpuszczalnik\u00f3w i chemikali\u00f3w. W\u0105troba mo\u017ce wykorzystywa\u0107 stymulanty, w tym alkohol, cukier i kofein\u0119, aby wytwarza\u0107 wi\u0119cej cholesterolu, podnosz\u0105c w ten spos\u00f3b poziom stanu zapalnego. Chocia\u017c mog\u0105 one by\u0107 dopuszczalne w skromnych ilo\u015bciach &#8211; jedna do dw\u00f3ch fili\u017canek kawy lub kieliszek czerwonego wina dziennie &#8211; przesadzenie z tym zniweluje wszystkie efekty kardioprotekcyjne, kt\u00f3re te pokarmy mog\u0105 zwykle zapewni\u0107.     <\/p>\n\n<p><strong>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat cholesterolu, sprawd\u017a moje filmy&#8230;<\/strong><br\/><strong>Tw\u00f3j Mario<\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy m\u00f3wimy o t\u0142uszczach, og\u00f3\u0142 spo\u0142ecze\u0144stwa uwa\u017ca, \u017ce s\u0105 one bardzo z\u0142e, co jest dalekie od prawdy. Najbardziej znany t\u0142uszcz nazywa si\u0119 CHOLESTEROLEM.Wiele os\u00f3b wie, \u017ce podwy\u017cszony poziom cholesterolu powoduje zakrzepy krwi, zawa\u0142y serca, udary, ale niewiele os\u00f3b wie, \u017ce s\u0105 one tak naprawd\u0119 bardzo wa\u017cne dla naszego zdrowia.Co najmniej 2\/3 cholesterolu jest wytwarzane w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1469,1515,1459],"tags":[1471,1417,1645],"class_list":["post-9186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalne-srodki-zaradcze","category-odzywianie-pl","category-zdrowie-serca-i-naczyn-krwionosnych","tag-choroby-serca-i-naczyn-krwionosnych","tag-naturalny-srodek-zaradczy","tag-odzywianie-serca-i-naczyn-krwionosnych","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}