{"id":11335,"date":"2024-11-22T16:25:43","date_gmt":"2024-11-22T15:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/dieta-colesterolului-valorile-simptomele\/"},"modified":"2025-11-22T13:28:32","modified_gmt":"2025-11-22T12:28:32","slug":"dieta-colesterolului-valorile-simptomele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/dieta-colesterolului-valorile-simptomele\/","title":{"rendered":"Dieta colesterolului, valorile, simptomele&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Najmo\u0107niji VITAMINI za UKLANJANJE LO\u0160EG KOLESTEROLA IZ KRVNIH \u017dILA!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m4qHIhb2C24?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>C\u00e2nd vorbim despre gr\u0103simi, popula\u021bia general\u0103 consider\u0103 c\u0103 sunt foarte rele, ceea ce este departe de adev\u0103r. Cea mai notorie gr\u0103sime se nume\u0219te COLESTEROL.<br\/>Un num\u0103r mare de oameni \u0219tiu c\u0103 nivelurile ridicate de colesterol provoac\u0103 cheaguri de s\u00e2nge, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, dar pu\u021bini \u0219tiu c\u0103 acestea sunt, de fapt, foarte importante pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103.<br\/>Cel pu\u021bin 2\/3 din colesterol este produs \u00een ficat \u0219i intestine. Se g\u0103se\u0219te \u00een creier, glandele suprarenale, nervi&#8230; \u0218i acolo unde se afl\u0103, poate face mult bine.<br\/>COLESTEROLUL DIN PIELE ESTE TRANSFORMAT \u00ceN VITAMINA D ATUNCI C\u00c2ND LUMINA ULTRAVIOLET\u0102 A SOARELUI AJUNGE LA PIELE<br\/>-COLESTEROLUL AJUT\u0102 LA CONVERSIA CARBOHIDRA\u021aILOR \u00ceN ORGANISM<br\/>COLESTEROLUL ESTE ESEN\u021aIAL PENTRU PRODUC\u021aIA HORMONILOR SUPRARENALI, CUM AR FI CORTIZOLUL.<br\/>COLESTEROLUL ESTE ESEN\u021aIAL PENTRU PRODUC\u021aIA HORMONILOR SEXUALI, O PARTE ESEN\u021aIAL\u0102 A MEMBRANEI LOR.<br\/>Diferen\u021bele cheie ale colesterolului sunt legate de proteinele pe care le leag\u0103 \u00een organism. Lipoproteinele din s\u00e2nge transport\u0103 colesterolul \u00een \u00eentregul corp. Avem mai multe tipuri:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>LDL LIPOPROTEINA (COLESTEROL R\u0102U, PROTEIN\u0102 CU DENSITATE SC\u0102ZUT\u0102) transport\u0103 aproximativ 65% din colesterolul din organism. Colesterolul este cel care formeaz\u0103 cheaguri de s\u00e2nge.<br\/>2. LIPOPROTEINA VLDL (PROTEIN\u0102 CU DENSITATE FOARTE SC\u0102ZUT\u0102): transport\u0103 aproximativ 15% din colesterolul total \u00een tot corpul. \u00cen cantit\u0103\u021bi mari, poate provoca boli de inim\u0103.<br\/>3. LIPOPROTEINA HDL (LIPOPROTEIN\u0102 DE \u00ceNALT\u0102 DENSITATE, COLESTEROL BUN): transport\u0103 aproximativ 20% din colesterol prin vasele de s\u00e2nge. Este acel &#8220;detergent&#8221; care cur\u0103\u021b\u0103 s\u00e2ngele \u0219i previne formarea cheagurilor de s\u00e2nge. Const\u0103 \u00een lecitin\u0103. <\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Samo 1 \u010cA\u0160A DNEVNO potpuno \u010cISTI KRVNE \u017dILE, UKLANJA LO\u0160I KOLESTEROL I KRVNE UGRU\u0160KE!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LDCUtPebU9w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valori dorite ale colesterolului din vasele de s\u00e2nge<\/h2>\n\n<p>Valorile dorite ale trigliceridelor sunt sub 1,7 mmol\/L, iar colesterolul HDL protector este mai mare de 1 mmol\/L la b\u0103rba\u021bi \u0219i mai mare de 1,2 mmol\/L la femei.<br\/>Valorile colesterolului total \u00een plasm\u0103 ar trebui s\u0103 fie sub 5 mmol\/L, iar colesterolul LDL sub 3 mmol\/L. Totu\u0219i, la persoanele care sufer\u0103 deja de boli cardiovasculare, adic\u0103 cele care sufer\u0103 de angina de pector sau au suferit de infarct sau accident vascular cerebral, valorile colesterolului total trebuie s\u0103 fie \u0219i mai mici \u2013 sub 4,5 mmol\/L, iar colesterolul LDL sub 2,5 mmol\/L. Valorile dorite ale trigliceridelor sunt sub 1,7 mmol\/L,  \u0219i colesterol HDL protector de peste 1 mmol\/L la b\u0103rba\u021bi \u0219i peste 1,2 mmol\/L la femei.<br\/>De asemenea, dac\u0103 exist\u0103 un risc crescut de boal\u0103 cardiovascular\u0103 (infarct de cord, accident vascular cerebral sau alt\u0103 afec\u021biune cardiovascular\u0103), adic\u0103 o probabilitate mai mare de 5% ca boala cardiovascular\u0103 s\u0103 apar\u0103 \u00een urm\u0103torii 10 ani, ar trebui s\u0103 se urm\u0103reasc\u0103 valori mai sc\u0103zute ale colesterolului, precum \u0219i la persoanele care au suferit un infarct sau au angina de piept.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cum s\u0103 reduci colesterolul r\u0103u din vasele de s\u00e2nge?<\/h2>\n\n<p>C\u00e2nd vine vorba de reducerea natural\u0103 a colesterolului ridicat, o diet\u0103 s\u0103rac\u0103 \u00een colesterol \u0219i evitarea riguroas\u0103 a tuturor gr\u0103similor nu sunt solu\u021bii. De asemenea, nu este necesar s\u0103 elimini complet alimentele care con\u021bin colesterolul \u00een sine (cum ar fi ou\u0103le sau br\u00e2nza). Consumul unui amestec de mese nutritive care lupt\u0103 \u00eempotriva inflama\u021biei \u0219i abordeaz\u0103 cauza principal\u0103 a problemei depinde \u00een principal de modera\u021bie \u0219i echilibru. Urmarea unei diete s\u0103n\u0103toase pentru inim\u0103 este mai u\u0219oar\u0103 ca niciodat\u0103 datorit\u0103 acestor alimente care scad colesterolul: tot felul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, fructe de mare, carne slab\u0103 \u0219i multe surse s\u0103n\u0103toase de gr\u0103simi. Iat\u0103 ce trebuie s\u0103 m\u0103n\u00e2nci:  <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Legume, mai ales verde\u021buri.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Este clar c\u0103 printre alimentele cu cea mai mare valoare antioxidant\u0103 se num\u0103r\u0103 legumele nutritive \u0219i antiinflamatoare. Plini de fitochimicale \u00eempotriva daunelor provocate de radicalii liberi, acestea \u00eencetinesc \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea \u0219i men\u021bin flexibilitatea \u0219i integritatea arterelor. Studiile realizate la b\u0103rba\u021bi \u0219i femei au ar\u0103tat, nu surprinz\u0103tor, c\u0103 cre\u0219terea consumului de legume scade nivelul colesterolului LDL. De\u0219i sunt s\u0103race \u00een calorii, multe legume cu frunze \u00eenchise la culoare \u2014 precum kale \u0219i spanacul \u2014 ofer\u0103 o ap\u0103rare \u00eempotriva atacului de cord prin men\u021binerea pere\u021bilor arterelor f\u0103r\u0103 acumulare de colesterol. De\u0219i aproape orice tip este o alegere excelent\u0103, legumele \u2014 inclusiv sfecl\u0103, ceap\u0103, varz\u0103, broccoli \u0219i anghinare \u2014 sunt deosebit de benefice pentru cre\u0219terea aportului de fibre \u0219i men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii.   <\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nutrien\u0163i<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Gr\u0103simile polinesaturate \u0219i monunsaturate s\u0103n\u0103toase sunt abundente \u00een nuci de orice fel. Au \u0219i un num\u0103r rezonabil de fibre. Migdalele, printre alte nuci, ofer\u0103 \u00een special flavonoide antioxidante, substan\u021be chimice vegetale care \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc s\u0103n\u0103tatea arterial\u0103 \u0219i reduc inflama\u021bia. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 nucile ajut\u0103 la reducerea nivelului de LDL &#8220;r\u0103u&#8221;, \u00een special la persoanele cu diabet \u0219i colesterol ridicat. Pe l\u00e2ng\u0103 combaterea cre\u0219terii \u00een greutate \u0219i a obezit\u0103\u021bii, ele pot ajuta la oprirea deterior\u0103rii pere\u021bilor arterelor \u0219i pot proteja \u00eempotriva acumul\u0103rii periculoase de colesterol. Consumul mai s\u0103n\u0103tos de nuci a fost asociat, conform unei analize a 25 de studii, cu niveluri mai sc\u0103zute de colesterol total \u0219i LDL, plus trigliceride reduse.    <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Semin\u021be de chia \u0219i semin\u021be de in<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Cea mai bogat\u0103 surs\u0103 de acid gras omega-3 de origine vegetal\u0103, cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic (ALA), semin\u021bele de in au, de asemenea, beneficii. Extrem de bogate \u00een fibre solubile \u0219i insolubile, semin\u021bele de chia \u0219i semin\u021bele de in pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi detoxifierea \u0219i s\u0103n\u0103tatea digestiv\u0103 \u0219i pot ajuta la pierderea \u00een greutate. Studiile arat\u0103 c\u0103 aceste semin\u021be pot reduce nivelul colesterolului LDL \u00een general \u0219i pot viza \u00een special s\u0103n\u0103tatea inimii tale. Con\u021binutul solubil de fibre re\u021bine colesterolul \u0219i gr\u0103simile \u00een tractul digestiv, \u00eempiedic\u00e2nd astfel absorb\u021bia acestor componente. Tractul digestiv elimin\u0103 apoi bila, ceea ce for\u021beaz\u0103 organismul s\u0103 produc\u0103 mai mult folosind excesul de colesterol din s\u00e2nge \u0219i, astfel, scade colesterolul \u00een general. Pune semin\u021be pe cereale, iaurt, produse de patiserie sau smoothie-uri.    <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ulei de m\u0103sline<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Un alt component antiinflamator cu acizi gra\u0219i mononesatura\u021bi, benefic pentru inim\u0103 \u0219i care reduce colesterolul LDL, este uleiul de m\u0103sline. S-a demonstrat c\u0103 uleiul de m\u0103sline extra virgin reduce nivelurile d\u0103un\u0103toare de colesterol LDL \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te func\u021bia inimii. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Da li JAJA pove\u0107avaju KOLESTEROL te uzrokuju SR\u010cANI I MO\u017dDANI UDAR? Ovo je ISTINA...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tgbBtH7DVwo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Avocado<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Una dintre cele mai bune surse de gr\u0103simi mononesaturi s\u0103n\u0103toase pentru inim\u0103 la nivel mondial, avocado-ul poate ajuta la reducerea LDL-ului \u0219i la cre\u0219terea HDL-ului de unul singur. S-a demonstrat c\u0103 avocado-urile cresc colesterolul HDL bun, precum \u0219i colesterolul total mai sc\u0103zut \u0219i colesterolul LDL r\u0103u. Pe l\u00e2ng\u0103 fitochimicale antiinflamatoare precum beta-sitosterolul, glutationul \u0219i luteina, avocado-urile au \u0219i o concentra\u021bie ridicat\u0103 de fibre solubile \u0219i ajut\u0103 la echilibrarea nivelului zah\u0103rului din s\u00e2nge. Pe l\u00e2ng\u0103 crearea guacamole-ului, folose\u0219te aceste idei de avocado creativ \u0219i integreaz\u0103-le \u00een salate, ou\u0103, chiar \u0219i deserturi sau smoothie-uri.  <\/p>\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Somon<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Somonul este una dintre cele mai bune surse de gr\u0103simi omega-3 antiinflamatoare la nivel mondial, prin urmare valoarea sa nutri\u021bional\u0103 este de asemenea ridicat\u0103, deoarece a fost asociat cu rate reduse ale bolilor de inim\u0103, problemelor cognitive, depresiei \u0219i multor alte boli. Studiile arat\u0103 c\u0103 acizii gra\u0219i omega-3 ajut\u0103 la sc\u0103derea colesterolului \u0219i la reducerea inflama\u021biei, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind astfel afec\u021biunea inimii. Sardinele, macroul \u0219i heringul se num\u0103r\u0103 printre alte alimente bogate \u00een acizi gra\u0219i omega-3. Ace\u0219ti pe\u0219ti gra\u0219i sunt printre cele mai bune alimente care scad colesterolul; De asemenea, sus\u021bin o greutate bun\u0103 \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea func\u021biei cerebrale \u0219i ajut\u0103 la cre\u0219terea nivelurilor excelente de colesterol.  <\/p>\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Cereale vechi sau cereale integrale gri f\u0103r\u0103 gluten<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Reducerea colesterolului \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii au fost asociate cu cerealele integrale. Po\u021bi alege s\u0103 te concentrezi pe cereale f\u0103r\u0103 gluten, inclusiv quinoa, ov\u0103z rulat, hri\u0219c\u0103 \u0219i amarant, deoarece glutenul este o sensibilitate frecvent\u0103 \u0219i poate agrava inflama\u021bia. De asemenea, ofer\u0103 mul\u021bi nutrien\u021bi \u0219i sunt adesea mai u\u0219or de digerat dec\u00e2t f\u0103ina de gr\u00e2u sau de gr\u00e2u. Pot fi folosite \u00een acelea\u0219i aplica\u021bii. O substan\u021b\u0103 chimic\u0103 g\u0103sit\u0103 \u00een ov\u0103z, de exemplu, este beta-glucanul, care absoarbe colesterolul pentru a sus\u021bine func\u021bia inimii.   <\/p>\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ceai verde<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Ceaiul verde este considerat b\u0103utura num\u0103rul unu pentru \u00eencetinirea \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii. Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este o surs\u0103 excelent\u0103 de antioxidan\u021bi \u00eempotriva cancerului, ajut\u0103 s\u0103n\u0103tatea inimii prin prevenirea cre\u0219terii nivelului de colesterol LDL. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 consumul de ceai verde ajut\u0103 la sc\u0103derea colesterolului LDL, precum \u0219i a nivelurilor generale. Studiile au ar\u0103tat, de asemenea, c\u0103 ceaiul de yerba mate poate cre\u0219te \u00een mod natural nivelul de lipide serice, reduc\u00e2nd astfel colesterolul. Consumul de ceai verde a fost, de asemenea, asociat \u00een cercet\u0103rile epidemiologice cu ajutorul sc\u0103derii tensiunii arteriale, amelior\u0103rii inflama\u021biei \u00een cazurile de artrit\u0103, reducerii aterosclerozei \u0219i riscului de boli de inim\u0103, \u00eent\u0103rind astfel densitatea osoas\u0103 \u0219i func\u021bia cognitiv\u0103.  <\/p>\n\n<p>9. Leguminoase \u0219i fasole<\/p>\n\n<p>Deoarece con\u021bine multe fibre, fasolea este bine cunoscut\u0103 pentru \u00eencetinirea ratei \u0219i cantit\u0103\u021bii de absorb\u021bie a colesterolului. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 dietele bogate \u00een leguminoase \u2014 precum lintea, fasolea \u0219i maz\u0103rea \u2014 sunt asociate cu sc\u0103derea colesterolului din s\u00e2nge. De asemenea, con\u021bin unele minerale trace benefice care sus\u021bin o bun\u0103 circula\u021bie \u0219i antioxidan\u021bi. \u00cen supe, salate \u0219i, desigur, hummus, \u00eencearc\u0103 fasole neagr\u0103 nutritiv\u0103, n\u0103ut, fasole, fasole mung \u0219i alte soiuri.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u010cUDESNI PRIRODNI LIJEK uni\u0161tava KRVNE UGRU\u0160KE i LO\u0160I KOLESTEROL!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pkoh1YlP634?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Curcuma<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>C\u00e2nd vine vorba de combaterea inflama\u021biei, turmericul este regele tuturor condimentelor. Printre beneficiile turmericului se num\u0103r\u0103 reducerea colesterolului, prevenirea coagul\u0103rii, combaterea virusurilor, eliminarea radicalilor liberi, un sistem imunitar \u00eent\u0103rit, echilibrul hormonal \u0219i multe altele. Curcumina, principalul element din turmeric, a fost cercetat\u0103 \u00een leg\u0103tur\u0103 cu prevenirea mai multor afec\u021biuni inflamatorii, inclusiv boli de inim\u0103, cancer, colit\u0103 ulcerativ\u0103, artrit\u0103 \u0219i altele. \u00cen special, s-a demonstrat c\u0103 scade nivelul colesterolului total din s\u00e2nge \u0219i al colesterolului LDL.  <\/p>\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Usturoi<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Printre cele mai cercetate alimente s\u0103n\u0103toase pentru inim\u0103 se num\u0103r\u0103 usturoiul. De exemplu, s-a dovedit c\u0103 usturoiul crud inverseaz\u0103 bolile datorit\u0103 propriet\u0103\u021bilor sale antioxidante, antiinflamatoare, antivirale, antidiabetice \u0219i de stimulare a sistemului imunitar. O analiz\u0103 a 39 de studii arat\u0103 c\u0103 consumul regulat de usturoi timp de cel pu\u021bin dou\u0103 luni poate reduce nivelul colesterolului, reduc\u00e2nd astfel riscul de boli de inim\u0103. Folose\u0219te pu\u021bin zilnic, fie \u00een sosuri, supe, legume coapte sau marinade; S-a constatat c\u0103 usturoiul reduce colesterolul, previne cheagurile de s\u00e2nge, scade tensiunea arterial\u0103 \u0219i protejeaz\u0103 \u00eempotriva infec\u021biilor.  <\/p>\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Schinduf.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Fenicul grec pare s\u0103 ajute la reducerea nivelurilor de trigliceride \u0219i colesterol. Suplimentele de fenugrec au \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit semnificativ profilul lipidic (LDL, trigliceride, colesterol total \u0219i HDL) \u00eentr-un studiu din 2020. Conform unui studiu pe animale, semin\u021bele de fenugrec au redus semnificativ nivelul de trigliceride \u0219i colesterol. Autorii studiului v\u0103d aceasta ca o posibil\u0103 strategie pentru controlul colesterolului ridicat \u0219i a bolilor metabolice conexe.  <\/p>\n\n<p>Pe l\u00e2ng\u0103 schimbarea sursei de gr\u0103simi, consumul de mese bogate \u00een fibre este una dintre principalele modalit\u0103\u021bi de a combate colesterolul ridicat. Fiecare tip de hran\u0103 vegetal\u0103 integral\u0103, autentic\u0103 \u2014 inclusiv legume, fructe, cereale integrale \u0219i leguminoase \u2014 contribuie cu fibre. Unde lipse\u0219te fibra? Incluz\u00e2nd majoritatea cerealelor de mic dejun, pr\u0103jiturilor, p\u00e2inii, produselor de patiserie, pastelelor, fursecurilor \u0219i batoanelor de granola, alimentele procesate bogate \u00een zah\u0103r sunt rafinate. C\u00e2nd vine vorba de sursele de proteine, regula este de obicei &#8220;slab\u0103&#8221;. Proteinele slabe s\u0103n\u0103toase includ pe\u0219te s\u0103lbatic \u0219i alte fructe de mare, fasole \u0219i, da, chiar ou\u0103; p\u0103s\u0103ri precum curcanul sau puiul crescut pe p\u0103\u0219une. Acest mod de a alimenta este foarte asem\u0103n\u0103tor cu dieta mediteranean\u0103, una dintre cele mai recomandate diete recomandate de medici pacien\u021bilor cu colesterol ridicat. \u00cen loc de mese comerciale pline de uleiuri vegetale procesate, zah\u0103r, sodiu \u0219i aditivi sintetici, oamenii din \u021b\u0103rile din jurul Mediteranei depind \u00een mare parte de consumul de produse provenite \u0219i cultivate local.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja uni\u0161tava srce i krvne \u017eile\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gDZrxatpIkw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimente pe care nu ar trebui s\u0103 le consumi dac\u0103 ai prea mult colesterol r\u0103u \u00een vasele de s\u00e2nge<\/h2>\n\n<p>Reducerea inflama\u021biei va ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inim\u0103, inclusiv colesterolul ridicat. Alimentele bogate \u00een colesterol trebuie evitate: <\/p>\n\n<p>alimente ambalate din toate tipurile de produse rafinate din zah\u0103r rafinat<br\/>Uleiuri vegetale produse<br\/>Produse lactate standard (omogenizate, pasteurizate, anorganice)<br\/>obiecte ob\u021binute de la ferme care cresc animale<br\/>prea mult alcool sau cofein\u0103<\/p>\n\n<p>Dup\u0103 cum s-a men\u021bionat mai sus, men\u021binerea unor artere curate \u0219i s\u0103n\u0103toase depinde foarte mult de antioxidan\u021bi \u0219i fibre. Niveluri mai sc\u0103zute de colesterol LDL \u0219i o prevalen\u021b\u0103 semnificativ redus\u0103 a bolilor cardiovasculare sunt asociate cu un aport mai ridicat de fibre alimentare. Studiile arat\u0103, de asemenea, c\u0103 unele substan\u021be specifice din dietele pe baz\u0103 de plante, precum isoflavonele \u0219i sterolii\/stanolii vegetali, pot ajuta la sc\u0103derea nivelului colesterolului. Majoritatea alimentelor procesate sunt destul de s\u0103race \u00een ambele \u2013 iar tipurile care con\u021bin fibre sau antioxidan\u021bi con\u021bin de obicei specii sintetice, ad\u0103ugate. Produsele animale proaste sunt extrem de inflamatorii, la fel ca \u0219i uleiurile toxice produse cu solven\u021bi \u0219i substan\u021be chimice. Ficatul poate folosi stimulente, inclusiv alcool, zah\u0103r \u0219i cofein\u0103, pentru a produce mai mult colesterol, cresc\u00e2nd astfel nivelul inflama\u021biei. De\u0219i acestea pot fi acceptabile \u00een cantit\u0103\u021bi moderate \u2014 una sau dou\u0103 ce\u0219ti de cafea sau un pahar de vin ro\u0219u pe zi \u2014 exagerarea lor va anula orice efecte cardioprotectoare pe care aceste alimente le pot oferi de obicei.     <\/p>\n\n<p><strong>Pentru mai multe informa\u021bii despre colesterol, urm\u0103ri\u021bi videoclipurile mele&#8230;<\/strong><br\/><strong>Mario al t\u0103u<\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00e2nd vorbim despre gr\u0103simi, popula\u021bia general\u0103 consider\u0103 c\u0103 sunt foarte rele, ceea ce este departe de adev\u0103r. Cea mai notorie gr\u0103sime se nume\u0219te COLESTEROL.Un num\u0103r mare de oameni \u0219tiu c\u0103 nivelurile ridicate de colesterol provoac\u0103 cheaguri de s\u00e2nge, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, dar pu\u021bini \u0219tiu c\u0103 acestea sunt, de fapt, foarte importante pentru [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2372,2336,2389],"tags":[2390,2391,2354],"class_list":["post-11335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutritie","category-remedii-naturale","category-sanatatea-inimii-si-vaselor-de-sange","tag-boli-ale-inimii-si-vaselor-de-sange","tag-nutritia-pentru-inima-si-vasele-de-sange","tag-remediu-natural","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}