{"id":11383,"date":"2024-11-21T17:36:18","date_gmt":"2024-11-21T16:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mariolab.hr\/alimente-care-restaureaza-cartilajul-genunchiului\/"},"modified":"2025-11-22T13:29:11","modified_gmt":"2025-11-22T12:29:11","slug":"alimente-care-restaureaza-cartilajul-genunchiului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/alimente-care-restaureaza-cartilajul-genunchiului\/","title":{"rendered":"Alimente care restaureaz\u0103 cartilajul genunchiului"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja obnavlja hrskavicu bolesnog zgloba!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4ArP6Yk8Wik?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cum pot ap\u0103rea leziunile cartilajului genunchiului?<\/h2>\n\n<p>Partea inferioar\u0103 a piciorului (tibia) atinge femurul (femurul) \u0219i rotula, la nivelul articula\u021biei genunchiului. Dou\u0103 forme de cartilaj \u00een protec\u021bia genunchiului protejeaz\u0103 oasele: cartilajul menisc \u0219i cartilajul articular. Cartilajul articular acoper\u0103 capetele fiec\u0103rui os \u0219i partea din spate a rotulei. Acest cartilaj neted permite oaselor s\u0103 alunece unele peste altele f\u0103r\u0103 frecare \u0219i s\u0103 se mi\u0219te u\u0219or \u00een interiorul articula\u021biei.<br\/>Situat \u00eentre coaps\u0103 \u0219i piciorul inferior, de o parte \u0219i de alta a genunchiului, cartilajul robust \u0219i flexibil al meniscului elibereaz\u0103 uniform greutatea corpului pe \u00eentreaga suprafa\u021b\u0103 a genunchiului. \u00cenc\u0103rcarea genunchiului poate provoca viraje bru\u0219te \u0219i rota\u021bii care pot duce la ruperea meniscului sau a cartilajului articular. Uneori, o leziune de ruptur\u0103 a ligamentului \u00eencruci\u0219at anterior este \u00eenso\u021bit\u0103 de ruptura meniscului. \u00cen plus, cartilajul genunchiului este supus uzurii \u00een timp. Exist\u0103 posibilitatea pierderii cartilajului genunchiului pe m\u0103sur\u0103 ce calitatea \u021besutului se deterioreaz\u0103 odat\u0103 cu exerci\u021biile fizice sau \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea.      <\/p>\n\n<p>Leziunile cartilajului genunchiului pot provoca durere \u0219i rigiditate care pot afecta mersul, alergarea \u0219i alte sporturi. Cel mai vizibil semn al leziunilor cartilajului genunchiului este durerea, dar umflarea persistent\u0103 a articula\u021biei genunchiului este, de asemenea, destul de frecvent\u0103. Deoarece disconfortul genunchiului poate proveni din multe surse diferite, poate fi dificil s\u0103 se determine cauza \u2013 inclusiv deteriorarea cartilajului. Senza\u021bia de prindere sau blocare la mi\u0219carea articula\u021biei este un alt semn major de deteriorare a cartilajului genunchiului. \u00cen aceste condi\u021bii, genunchiul se \u00eendoaie \u0219i s-ar putea s\u0103 sim\u021bi c\u0103 se blocheaz\u0103 \u00een timpul mi\u0219c\u0103rii. Leziunile mai grave pot face ca genunchiul s\u0103 blocheze \u0219i pot \u00eempiedica ca piciorul s\u0103 se \u00eentind\u0103 complet.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Kako ukloniti bol u koljenu na prirodan na\u010din?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yGLmTeT_4qE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Care sunt simptomele bolii genunchiului?<\/h2>\n\n<p>Durerea de genunchi apare adesea \u00eempreun\u0103 cu alte simptome care afecteaz\u0103 picioarele, care pot include: umflare, incapacitatea de a face genuflexuri sau de a face exerci\u021bii, incapacitatea de a pune greutate pe genunchiul afectat, sl\u0103biciunea genunchilor \u0219i picioarelor, ro\u0219ea\u021b\u0103 \u0219i c\u0103ldur\u0103 \u00een jurul genunchiului, reducerea mobilit\u0103\u021bii, senza\u021bia c\u0103 genunchiul &#8220;se las\u0103&#8221; c\u00e2nd \u00eencerci s\u0103 mergi. Mi\u0219carea genunchilor produce sunete neobi\u0219nuite, inclusiv trosnete sau trosnete.<\/p>\n\n<p>Oasele principale ale coapsei \u0219i ale piciorului inferior se \u00eent\u00e2lnesc la articula\u021bia genunchiului, o parte complicat\u0103 a corpului creat\u0103 de interconectarea oaselor, cartilajului \u0219i ligamentelor. Format din femur, tibie (piciorul inferior) \u0219i rotul\u0103 (rotul\u0103) \u021binute \u00een pozi\u021bie de numeroase articula\u021bii\/tendoane, genunchiul este de fapt cea mai mare articula\u021bie din corpul uman \u0219i ac\u021bioneaz\u0103 ca o &#8220;articula\u021bie articular\u0103&#8221;. Genunchii depind de mu\u0219chii picioarelor pentru a r\u0103m\u00e2ne stabili \u0219i puternici \u0219i trebuie s\u0103 reziste presiunii, greut\u0103\u021bii \u0219i stresului.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Care sunt principalele boli \u0219i leziuni ale genunchiului?<\/h2>\n\n<p><br\/>Artrita, care poate include artrita reumatoid\u0103 (o afec\u021biune autoimun\u0103 ce afecteaz\u0103 articula\u021biile) sau osteoartrita (artrit\u0103 degenerativ\u0103 care afecteaz\u0103 de obicei v\u00e2rstnicii).<br\/>Probleme biomecanice precum forma slab\u0103, defecte sau compensa\u021bii musculare care fac ca rotula s\u0103 cad\u0103 din pozi\u021bia ideal\u0103.<br\/>Guta, caracterizat\u0103 prin cristale de acid uric sau compu\u0219i care con\u021bin calciu care se dezvolt\u0103 pe articula\u021bii.<br\/>Una sau mai multe buc\u0103\u021bi mici de os sau cartilaj se desprind \u0219i plutesc \u00een spa\u021biul articula\u021biei genunchiului.<br\/>Infec\u021bii precum artrita septic\u0103, care pot duce la reten\u021bia de lichide \u0219i umfl\u0103turi.<br\/>Leziunile genunchiului pot ap\u0103rea imediat dup\u0103 o lovitur\u0103 sau treptat. Ligamentele rupte, cartilajul rupt sau inflama\u021bia articula\u021biei genunchiului cauzat\u0103 de o utilizare necorespunz\u0103toare pot provoca leziuni la genunchi. Printre anumite traume \u0219i tulbur\u0103ri care pot cauza dureri de genunchi se num\u0103r\u0103:<br\/>Tendinit\u0103 rotular\u0103, cauzat\u0103 de inflama\u021bia tendonului rotulan care leag\u0103 rotula de osul inferior al piciorului,<br\/>Bursita genunchiului sau inflama\u021bia burselor &#8211; mici saci de lichid &#8211; care protejeaz\u0103 exteriorul genunchiului<br\/>Condromalacia rotul\u0103, un termen pentru cartilajul lezat sub rotula<br\/>Ruptura ligamentului \u00eencruci\u0219at anterior, ligamentul \u00eencruci\u0219at anterior care leag\u0103 piciorul inferior de femur; At\u00e2t leziunile traumatice, c\u00e2t \u0219i cele netraumatice afecteaz\u0103 adesea ligamentul \u00eencruci\u0219at anterior.<br\/>Fracturi ale patulei (rotul\u0103) cauzate de traume sau tulbur\u0103ri degenerative<br\/>Rotula dislocat\u0103, cu rotul\u0103 alunec\u00e2nd din pozi\u021bia obi\u0219nuit\u0103.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"\u010cudesni dodatak prehrani za bolna koljena! Piti 1 tabletu dnevno...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KNqKkG8LLug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factori de risc pentru durerea de genunchi<\/h2>\n\n<p>Implicarea \u00een activit\u0103\u021bi de contact sau periculoase includ schiul, fotbalul, baschetul, fotbalul sau rugby-ul, care pot provoca o lovitur\u0103 sau o c\u0103dere.<br\/>Bicicli\u0219ti sau alerg\u0103tori de distan\u021b\u0103 lung\u0103 &#8230; Acest lucru poate duce la suprasolicitarea genunchilor. Genunchii pun presiune suplimentar\u0103 pe multe s\u0103rituri \u0219i mers \u00een urcare \u0219i cobor\u00e2re. Uneori chiar \u0219i exerci\u021biile regulate sau alergarea \u00een timpul liber pot cauza probleme la genunchi.<br\/>Postur\u0103 \u0219i metode de antrenament slabe; schimb\u0103ri nea\u0219teptate \u00een frecven\u021ba sau intensitatea exerci\u021biului; Odihn\u0103 insuficient\u0103 \u00eentre exerci\u021bii.<br\/>Accident<br\/>Osteoporoza poate cre\u0219te susceptibilitatea la sl\u0103birea oaselor pelviene \u0219i a picioarelor, precum \u0219i la fracturile genunchilor.<br\/>Bolile autoimune, \u00een special artrita reumatoid\u0103.<br\/>Durerea de \u0219old sau picior poate duce la compens\u0103ri care pun presiune pe genunchi \u0219i provoac\u0103 sarcini distructive.<br\/>Fie sunt supraponderal, fie obezi, ceea ce pune mai mult\u0103 presiune pe genunchi.<br\/>Consumul de droguri sintetice  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Kako lije\u010diti artrozu koljena prirodnim putem? Otkrijte najva\u017eniji vitamin...\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P4x0v_2yAQM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Remedii naturale pentru genunchii bolnavi<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerci\u021bii fizice \u0219i timp potrivit pentru vindecare<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Cele dou\u0103 probleme principale asociate unei leziuni la genunchi sunt mu\u0219chii sl\u0103bi \u0219i rigiditatea. Prin urmare, chiar dac\u0103 men\u021binerea genunchilor s\u0103n\u0103to\u0219i depinde de exerci\u021bii fizice, tot trebuie s\u0103 te odihne\u0219ti suficient \u0219i s\u0103 la\u0219i corpul s\u0103 se recupereze. Unii oameni vor trebui s\u0103 opreasc\u0103 majoritatea exerci\u021biilor sau c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni pentru a vindeca un genunchi rupt sau cel pu\u021bin pentru a limita activit\u0103\u021bile cu sarcin\u0103 mare pentru o perioad\u0103 de timp. Vezi dac\u0103 s\u0103ritul peste c\u00e2teva zile de exerci\u021bii regulate ajut\u0103 \u00eenainte s\u0103 \u00eencerci medicamente mai extreme. Dac\u0103 observi progrese la odihn\u0103, ar trebui s\u0103 planifici s\u0103 reduci kilometrajul sau durata antrenamentului la \u00eentoarcere.    <\/p>\n\n<p>\u00cenc\u0103lze\u0219te \u00eentotdeauna pu\u021bin \u0219i \u00eentinde-te \u00eenainte de activitate pentru a te proteja de accident\u0103ri. Mergi un sfert p\u00e2n\u0103 la jum\u0103tate de mil\u0103 \u00eenainte s\u0103 \u00eencepi s\u0103 alergi, s\u0103 c\u0103l\u0103re\u0219ti sau s\u0103 faci o activitate similar\u0103 de \u00eendoire a genunchilor. \u00centinderea din nou \u0219i apoi te va ajuta s\u0103-\u021bi dai suficient timp s\u0103 te recuperezi corespunz\u0103tor, cel pu\u021bin pentru una-dou\u0103 zile (mai ales dup\u0103 antrenamente solicitante). Cei care au disconfort constant la genunchi sau boli ce afecteaz\u0103 articula\u021biile ar considera ideale antrenamentele cu impact redus.<\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fizioterapie: program de \u00eentindere \u0219i exerci\u021bii pentru genunchi<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Colaborarea cu un kinetoterapeut, antrenor sau antrenor care te poate ajuta cu preg\u0103tirea \u0219i reabilitarea fitnessului este o alegere inteligent\u0103 dac\u0103 ai \u00eent\u00e2mpinat sl\u0103biciune sau lips\u0103 de flexibilitate la genunchi sau alte limit\u0103ri care \u00ee\u021bi compromit capacitatea de mi\u0219care. Lucr\u00e2nd la forma corect\u0103 pentru a reduce riscul de accident\u0103ri viitoare, un terapeut \u2014 cum ar fi un terapeut neurokinetic \u2014 te poate ajuta s\u0103 cre\u0219ti treptat for\u021ba \u00een partea inferioar\u0103 a corpului. Corectarea problemelor de prona\u021bie \u0219i a altor probleme posturale poate ajuta la analiza mersului.  <\/p>\n\n<p>Exerci\u021biile pentru \u00eent\u0103rirea cvadricepsului, bicepselor femurale, spatelui inferior \u0219i \u0219oldurilor vor ajuta genunchii. Pe l\u00e2ng\u0103 \u00eent\u0103rire \u0219i \u00eentindere, concentreaz\u0103-te pe exerci\u021bii de echilibru \u0219i stabilitate pentru a dezvolta mu\u0219chii picioarelor \u0219i s\u0103 lucreze \u00eempreun\u0103 \u00een toate aspectele. Acest lucru reduce riscul de c\u0103dere \u0219i cauzeaz\u0103 compensa\u021bii care afecteaz\u0103 genunchii. Dup\u0103 tratamentul la genunchi, terapeutul t\u0103u poate recomanda, de asemenea, aplicarea terapiei la rece \u0219i termic\u0103 pentru a reduce disconfortul \u0219i a promova vindecarea. Pungi cu ghea\u021b\u0103 sau o compres\u0103 cald\u0103 aplicate pe zona afectat\u0103 ar ajuta.    <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pantofi potrivi\u021bi, bran\u021buri \u0219i &#8211; dac\u0103 este necesar &#8211; ortez\u0103 pentru genunchi<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>\u00cen general, cei care au probleme la genunchi ar trebui s\u0103 \u00eencerce s\u0103 nu poarte sandale, papuci, Crocs, tocuri \u00eenalte \u0219i cizme. Acest tip de pantofi agraveaz\u0103 disconfortul la nivelul \u0219oldurilor, genunchilor sau spatelui \u0219i nu ofer\u0103 un suport deosebit de puternic. <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Diet\u0103 antiinflamatoare<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Din mai multe motive, o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een nutrien\u021bi \u0219i antiinflamatoare este crucial\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea general\u0103 a articula\u021biilor: te ajut\u0103 s\u0103 men\u021bii o greutate s\u0103n\u0103toas\u0103 (ceea ce reduce presiunea asupra articula\u021biilor), reduce inflama\u021bia, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te recuperarea dup\u0103 exerci\u021bii \u0219i reduce probabilitatea de a dezvolta o afec\u021biune precum artrita sau osteoporoza.<\/p>\n\n<p>Consum\u0103 multe fructe \u0219i legume, \u00een special cele bogate \u00een vitamina C, sulf \u0219i antioxidan\u021bi, inclusiv verde\u021buri cu frunze verzi, morcovi, ardei gra\u0219i, fructe de p\u0103dure, ceap\u0103, broccoli, usturoi, sparanghel \u0219i varz\u0103.<br\/>Ob\u021bine acizi gra\u0219i omega-3 de la pe\u0219ti s\u0103lbatici &#8211; mai ales somonul plin de beneficii. Carnea hr\u0103nit\u0103 cu iarb\u0103, puiul crescut pe p\u0103\u0219une, fructele de mare precum sardinele sau macroul, produsele lactate fermentate \u0219i ou\u0103le sunt alte surse de proteine \u00een alimente.<br\/>M\u0103n\u00e2nc\u0103 ulei de cocos, ulei de m\u0103sline, ghee, unt de p\u0103\u0219une, avocado, nuci \u0219i semin\u021be \u2014 gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase.<br\/>Folose\u0219te o pudr\u0103 proteic\u0103 derivat\u0103 din supa de oase sau savureaz\u0103 supa de oase \u00een sine.<br\/>Include condimente \u0219i ierburi pline de antioxidan\u021bi \u00een m\u00e2ncarea ta.<br\/>Limiteaz\u0103 sau evit\u0103 cerealele procesate\/rafinate, produsele din f\u0103in\u0103, aditivii sintetici, carnea procesat\u0103 \u0219i mesele rapide; limiteaz\u0103 sau evit\u0103 excesul de zah\u0103r, uleiurile hidrogenate (ulei de soia, ulei de semin\u021be de bumbac, chiar \u0219i ulei de rapi\u021b\u0103). <\/p>\n\n<p>5 Suplimente antiinflamatoare<\/p>\n\n<p>Unele plante \u0219i suplimente pot ajuta la reducerea inflama\u021biei \u0219i la tratarea bolilor, inclusiv a celor degenerative. Printre cele mai bune vitamine pentru problemele genunchiului se num\u0103r\u0103:<br\/>Condroitina, glucoza \u0219i glucozina turmeric<br\/>Sup\u0103 de oase sau protein\u0103 derivat\u0103 din surse legate de oase<br\/>Proteine, colagen, acizi gra\u0219i omega-3 <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe title=\"Hrana koja uni\u0161tava hrskavicu koljena!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IG0oBNF6lHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n<p><strong>Pentru mai multe informa\u021bii despre alimentele pentru cartilajul genunchiului, urm\u0103ri\u021bi videoclipul meu!<\/strong><\/p>\n\n<p>Mario al t\u0103u<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cum pot ap\u0103rea leziunile cartilajului genunchiului? Partea inferioar\u0103 a piciorului (tibia) atinge femurul (femurul) \u0219i rotula, la nivelul articula\u021biei genunchiului. Dou\u0103 forme de cartilaj \u00een protec\u021bia genunchiului protejeaz\u0103 oasele: cartilajul menisc \u0219i cartilajul articular. Cartilajul articular acoper\u0103 capetele fiec\u0103rui os \u0219i partea din spate a rotulei. Acest cartilaj neted permite oaselor s\u0103 alunece unele peste [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2321],"tags":[],"class_list":["post-11383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ro","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariolab.hr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}