Как могат да възникнат увреждания на хрущяла на коляното?
Долната част на крака (тибия) докосва бедрената кост (бедрената кост) и капачката на коляното (пателата) в колянната става. Два вида хрущял в коляното предпазват костите: менискусен хрущял и ставен хрущял. Ставният хрущял покрива краищата на всяка кост и задната част на колянната капачка. Този гладък хрущял позволява на костите да се плъзгат една по друга без триене и да се движат лесно вътре в ставата.
Разположен между бедрото и долната част на крака от двете страни на коляното, здравият и гъвкав хрущял на менискуса равномерно облекчава тежестта на тялото върху цялата повърхност на коляното. Натоварването на коляното може да причини внезапни завъртания и въртене, които могат да причинят разкъсване на менискуса или ставния хрущял. Понякога нараняване на скъсване на ACL е съпроводено с разкъсване на менискуса. Освен това, хрущялът на коляното е подложен на износване с времето. Съществува възможност за загуба на хрущяла в коляното, тъй като качеството на тъканта се влошава с упражнения или стареене.
Увреждането на хрущяла на коляното може да причини болка и скованост в коляното, които могат да повлияят на ходенето, бягането и други спортове. Най-видимият признак за увреждане на хрущяла в коляното е болката, но постоянният подуване на колянната става също е доста често срещано. Тъй като дискомфортът в коляното може да идва от много различни източници, може да бъде трудно да се определи причината – включително увреждане на хрущяла. Усещането за хващане или заключване при движение на ставата е друг основен признак за увреждане на хрущяла на коляното. При тези обстоятелства коляното се сгъва и може да усетите как се засяда по време на движение. По-сериозни травми могат да накарат коляното да блокира и да попречат на крака да се разтяга напълно.
Какви са симптомите на заболяване на коляното?
Болката в коляното често съществува заедно с други симптоми, които засягат краката, които могат да включват: подуване, невъзможност за клекове или упражнения, невъзможност да се поставя тежест върху засегнатото коляно, слабост в коленете и краката, зачервяване и топлина около коляното, намален обхват на движение, усещане, че коляното “провисва” при опит да ходите. Движението на коляното произвежда необичайни звуци, включително пукане или хрущене.
Основните кости на бедрото и долната част на крака се срещат в колянната става – сложна част от тялото, създадена чрез свързването на кости, хрущяла и връзки. Състоящо се от бедрена кост, тибия (долна част на крака) и патела (капачка на коляното), държани на място от множество стави/сухожилия, коляното всъщност е най-голямата става в човешкото тяло и действа като “ставна става”. Коленете зависят от мускулите в краката, за да останат стабилни и силни, и трябва да устояват на натиск, тежест и стрес.
Кои са основните заболявания и наранявания на коляното?
Артрит, който може да включва ревматоиден артрит (автоимунно заболяване, засягащо ставите) или остеоартрит (дегенеративен артрит, който обикновено засяга възрастните хора).
Биомеханични проблеми като лоша форма, дефекти или мускулни компенсации, които карат капачката на коляното да излезе от идеалната си позиция.
Подагра, характеризираща се с кристали на пикочна киселина или съединения, съдържащи калций, които се развиват по ставите.
Едно или повече малки парченца кост или хрущял се откъсват и плават в пространството на колянната става.
Инфекции като септичен артрит, които могат да доведат до задържане на течности и подуване.
Травмите на коляното могат да възникнат веднага след удар или постепенно. Скъсани връзки, скъсан хрущял или възпаление на колянната става, причинено от неправилна употреба, могат да причинят увреждане на коляното. Сред определени травми и разстройства, които могат да причинят болка в коляното, са:
Пателарен тендинит, причинен от възпаление на пателарното сухожилие, което свързва капачката на коляното с долната част на крака,
Бурсит на коляното или възпаление в бурсите – малки течни торбички – които защитават външната част на коляното
Хондромалация патела, термин за наранен хрущял под капачката на коляното
Разкъсване на ACL, предната кръстна връзка, която свързва долната част на крака с бедрената кост; Както травматичните, така и нетравматичните наранявания често засягат ACL.
Фрактури на пателата (пателата), причинени от травма или дегенеративни заболявания
Изкълчена капачка на коляното, а пателата се плъзга от обичайната си позиция.
Рискови фактори за болка в коляното
Контактните или опасни дейности включват ски, футбол, баскетбол, футбол или ръгби, които могат да причинят удар или падане.
Колоездачи или бегачи на дълги разстояния … Това може да доведе до прекомерна употреба на коленете. Коленете допълнително натоварват много скачане и ходене нагоре и надолу. Понякога дори редовни упражнения или бягане в свободното време могат да причинят проблеми с коленете.
Лоша стойка и методи на тренировка; неочаквани промени в честотата или интензивността на упражненията; недостатъчна почивка между упражненията.
Злополука
Остеопорозата може да увеличи податливостта ви към отслабване на тазовите кости и крака, както и към фрактури на коляното.
Автоимунни заболявания, особено ревматоиден артрит.
Болката в тазобедрената става или стъпалото може да доведе до компенсация, която натоварва коленете и причинява разрушителни натоварвания.
Дали са с наднормено тегло или затлъстяване, което натоварва коленете повече.
Консумация на синтетични наркотици
Естествени лекарства за болни колене
- Упражнения и подходящо време за възстановяване
Двата основни проблема, свързани с травма на коляното, са слабите мускули и сковаността. Затова, дори ако поддържането на здрави колене зависи от упражненията, все пак трябва да си почивате достатъчно и да позволите на тялото си да се възстанови. Някои хора ще трябва да спрат повечето упражнения или да спрат няколко седмици, за да излекуват счупено коляно или поне да ограничат дейностите с високо натоварване за определен период. Вижте дали пропускането на няколко дни редовни упражнения помага, преди да опитате по-екстремни медикаменти. Ако забележите напредък в почивката, трябва да планирате да намалите километража или продължителността на тренировките при завръщането.
Винаги се загрявай леко и се разтягай преди активност, за да се предпазиш от травми. Изминете четвърт до половин миля, преди да започнете да бягате, яздене на кон или подобна дейност с сгъване на коленете. Разтягането отново и след това ще ти помогне да си дадеш достатъчно време да се възстановиш правилно, поне за един до два дни (особено след натоварващи тренировки). Тези, които изпитват постоянен дискомфорт в коленете или заболявания, засягащи ставите, биха намерили тренировките с ниско натоварване за идеални.
- Физиотерапия: разтягане на коляното и програма за упражнения
Работата с физиотерапевт, треньор или треньор, който може да ви помогне с подготовката и рехабилитацията за фитнес, е разумен избор, ако сте се сблъсквали със слабост, липса на гъвкавост в коленете или други ограничения, които компрометират способността ви да се движите. Като работи върху правилната техника, за да намали риска от бъдещи травми, терапевт – като неврокинетичен терапевт – може постепенно да увеличи силата на долната част на тялото. Коригирането на проблеми с пронацията и други постурални проблеми може да помогне при анализа на походката.
Упражнения за укрепване на квадрицепса, задните бедра, долната част на гърба и тазобедрените стави ще помогнат на коленете. Освен укрепване и разтягане, фокусирай се върху упражнения за баланс и стабилност, за да развиеш мускулите на краката си, за да работят заедно във всички аспекти. Това намалява риска от падане и причинява компенсации, които компрометират коленете. След лечение на коляното, терапевтът ви може да препоръча да приложите студена и топлинна терапия за намаляване на дискомфорта и насърчаване на възстановяването. Ледени компреси или топъл компрес, поставен върху наранената зона, биха помогнали.
- Подходящи обувки, стелки и – ако е необходимо – корсет за коляното
Общо взето, тези с проблеми с коленете трябва да се опитват да не носят сандали, джапанки, Crocs, високи токчета и ботуши. Тези обувки влошават дискомфорта в ханша, коленете или гърба и не са особено подкрепящи.
- Противовъзпалителна диета
По няколко причини хранителната и противовъзпалителна диета е от съществено значение за цялостното здраве на ставите: тя ви помага да поддържате здравословно тегло (което намалява натоварването върху ставите), намалява възпалението, подобрява възстановяването след упражнения и намалява вероятността от развитие на заболявания като артрит или остеопороза.
Яжте много плодове и зеленчуци, особено тези, богати на витамин C, сяра и антиоксиданти, включително листни зеленчуци, моркови, чушки, горски плодове, лук, броколи, чесън, аспержи и зеле.
Получавайте омега-3 мастни киселини от диво уловена риба – особено от сьомга, пълна с ползи. Месо, хранено на пасища, пиле, отглеждано на пасища, морски дарове като сардини или скумрия, ферментирали млечни продукти и яйца са други източници на протеин в храните.
Яжте кокосово масло, зехтин, гхи, масло от пасища, авокадо, ядки и семена — здравословни мазнини.
Използвайте протеинов прах, получен от костен бульон, или отпийте самия костен бульон.
Включвайте подправки и билки, пълни с антиоксиданти, в храната си.
Ограничавайте или избягвайте преработени/рафинирани зърнени култури, брашнени продукти, синтетични добавки, преработени меса и бързи ястия; Ограничете или избягвайте излишната захар, хидрогенизирани масла (соево масло, памучно масло, дори рапично масло).
5 Противовъзпалителни добавки
Някои билки и добавки могат да помогнат за намаляване на възпалението и да помогнат при лечение на заболявания, включително дегенеративни. Сред най-добрите витамини за проблеми с коляното са:
Хондроитин, глюкоза и глюкозин на куркума
Костен бульон или протеин, извлечен от костни източници
Протеин колаген омега-3 мастни киселини
За повече информация относно храни за хрущял в коляното, гледайте моето видео!
Твоят Марио