Οι θρόμβοι αίματος εμποδίζουν την απώλεια υπερβολικού αίματος μετά από ένα ατύχημα, εμποδίζουν την είσοδο παθογόνων μικροοργανισμών στην πληγή και επιτρέπουν στην πληγή να επουλωθεί. Ωστόσο, μερικές φορές αναπτύσσονται θρόμβοι αίματος στην κυκλοφορία του αίματος απουσία εξωτερικής βλάβης. Τα επικίνδυνα προβλήματα περιλαμβάνουν πνευμονική εμβολή, στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο που μπορεί να συμβεί λόγω θρόμβων αίματος. Όταν το αίμα, τα αιμοπετάλια, οι πρωτεΐνες και τα κύτταρα συγχωνεύονται, μπορεί να αναπτυχθεί θρόμβος αίματος στο τοίχωμα ενός καναλιού αίματος ή στην καρδιά. Ωστόσο, ένας θρόμβος αίματος που εμποδίζει τη ροή του αίματος είναι μια σημαντική ιατρική ανησυχία που απαιτεί άμεση θεραπεία. Ευτυχώς, μεταξύ των διαταραχών του αίματος που μπορούν να αποφευχθούν είναι οι θρόμβοι αίματος. Στην πραγματικότητα, η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβου αίματος. Εάν έχετε ήδη θρόμβο αίματος, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε άλλες παραδοσιακές θεραπείες, όπως αραιωτικά αίματος.
Τι είναι ο θρόμβος αίματος;
Όταν ένα αιμοφόρο αγγείο είναι κατεστραμμένο, ένας θρόμβος αίματος σταματά την υπερβολική αιμορραγία. Συνήθως, ο ίδιος ο τραυματισμός προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Οι μικρότερες αρτηρίες αίματος περιορίζουν την απώλεια αίματος και διακόπτουν τη ροή στον κατεστραμμένο ιστό. Στη συνέχεια, οι πρωτεΐνες στο πλάσμα και τα αιμοπετάλια σας συνδέονται με το τραυματισμένο τμήμα του αιμοφόρου αγγείου. Συλλέγονται για να σταματήσει η αιμορραγία. Δεκατρία συστατικά στο αίμα και τον ιστό βοηθούν στην εδραίωση της συστάδας. Αυτές οι ενώσεις είναι πηκτικά ή παράγοντες πήξης. Συνήθως, μόλις επουλωθεί η βλάβη, το σώμα σας θα διαλύσει οργανικά τον θρόμβο αίματος. Μερικές φορές οι θρόμβοι αναπτύσσονται μέσα στις φλέβες χωρίς εξωτερική βλάβη ή δεν διαλύονται φυσικά. Εάν το αίμα ρέει πολύ αργά και αρχίσει να συσσωρεύεται, πολλά αιμοπετάλια μπορούν να συσσωρευτούν μεταξύ τους, να προσκολληθούν μεταξύ τους και να σχηματίσουν θρόμβο αίματος. Οι θρόμβοι αίματος στις φλέβες σας χωρίς σαφή αιτία και η αφύσικη διάλυση μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα και να οδηγήσουν σε προβλήματα.
Τυπικά συμπτώματα συνήθους πήξης του αίματοςκαι
Το πού βρίσκεται ο θρόμβος αίματος καθορίζει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει το άτομο.
Καρδιά: βάρος ή πόνος στο στήθος. Δύσπνοια; Ναυτία; επιπολαιότητα; δυσφορία σε διάφορα μέρη του άνω μέρους του σώματος.
Εγκέφαλος: πρόσωπο, χέρια ή πόδια, προβλήματα όρασης, προβλήματα ομιλίας, ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος και ζάλη.
Πνεύμονες: πυρετός, βήχας με αίμα, δύσπνοια, οξεία δυσφορία στο στήθος, γρήγορο αίσθημα παλμών της καρδιάς
Χέρι ή πόδι: ξαφνικός ή αργός πόνος, πρήξιμο, ευαισθησία και θερμότητα
Κοιλιά: έντονος κοιλιακός πόνος, δίωρος έμετος και διάρροια
Τύποι θρόμβων αίματος
Οι θρόμβοι αίματος μπορεί να χτυπήσουν τις αρτηρίες ή τις φλέβες σας. Αν και εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς, είναι και οι δύο αγωγοί που επιτρέπουν στο αίμα να ρέει μέσα στο σώμα. Οι φλέβες είναι αγγεία που μεταφέρουν αίμα με έλλειψη οξυγόνου από όργανα του σώματος πίσω στην καρδιά. Ένας ανώμαλος θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μια φλέβα θα μπορούσε να εμποδίσει τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά, οδηγώντας σε δυσφορία και πρήξιμο καθώς το αίμα συσσωρεύεται πίσω από τον θρόμβο.
Ένας θρόμβος αίματος που αναπτύσσεται σε μια μεγάλη ή βαθιά φλέβα στο σώμα είναι γνωστός ως εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT). Εμφανίζονται συνήθως στο κάτω πόδι ή στο μηρό, οι περισσότεροι θρόμβοι αίματος βαθιάς φλέβας, αλλά μπορούν επίσης να αναπτυχθούν σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λεκάνης ή των χεριών. Η εμβολή είναι ένας χαλαρός θρόμβος που σπάει σε μια βαθιά φλέβα και κινείται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Η εμβολή μπορεί να περάσει από την καρδιά και να προσκρούσει σε μια αρτηρία στους πνεύμονες, εμποδίζοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η πνευμονική εμβολή είναι μια μάλλον θανατηφόρα διαταραχή. Τα τυπικά συμπτώματα της πνευμονικής εμβολής περιλαμβάνουν βήχα, βήχα με αίμα και πόνο στο στήθος, ξαφνική δύσπνοια. Τρίτο:
Η πήξη στις αρτηρίες δεν είναι όπως στις φλέβες. Οι αρτηρίες είναι μυϊκές φλέβες που παρέχουν αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο από την καρδιά σε διάφορες περιοχές του σώματος. Συνήθως σχετίζεται με αθηροσκλήρωση, σκλήρυνση των αρτηριών, σχετίζεται με πήξη στις αρτηρίες. Καθώς η πλάκα στενεύει το εσωτερικό του αγγείου, εμφανίζεται αθηροσκλήρωση. Η χοληστερόλη, οι λιπαρές ενώσεις, τα κυτταρικά απόβλητα, το ασβέστιο και το ινώδες – ένας παράγοντας πήξης του αίματος – συνθέτουν την πλάκα. Οι ισχυροί αρτηριακοί μύες πιέζουν το αίμα μέσα από το άνοιγμα υπό υψηλή πίεση ακόμα και όταν η δίοδος στην αρτηρία αρχίζει να στενεύει. Αυτό θα μπορούσε να σπάσει το ταμπλό.
Οι ουσίες που απελευθερώνονται όταν σπάσει μπορούν να προκαλέσουν το σώμα να αντιδράσει σχηματίζοντας έναν ξένο θρόμβο στην αρτηρία. Τα όργανα και οι ιστοί σας δεν έχουν αρκετό αίμα μέχρι τώρα, ή μπορεί να μην το πάρουν καθόλου. Συνήθως σχηματίζεται στις στεφανιαίες αρτηρίες ή στο εσωτερικό της καρδιάς, αυτός ο τύπος θρόμβου αίματος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Στην πραγματικότητα, οι κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η αθηροσκλήρωση. Περίπου οι μισοί από όλους τους θανάτους στις δυτικές χώρες σχετίζονται με αυτόν τον υποκείμενο παράγοντα.
Παράγοντες κινδύνου
Θρόμβοι φλεβικού αίματος
Εάν η ροή του αίματος περιοριστεί και επιβραδυνθεί, μπορεί να αναπτυχθούν θρόμβοι αίματος στις βαθιές φλέβες των ποδιών. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, εάν είστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα – μετά από χειρουργική επέμβαση, σε ένα μακρύ ταξίδι με αεροπλάνο ή αυτοκίνητο ή με κάποιον άλλο τρόπο. Οι θρόμβοι αίματος στις φλέβες – φλεβικές – είναι πιο επιρρεπείς να σχηματιστούν σε φλέβες που έχουν υποστεί βλάβη από συγκεκριμένες χειρουργικές επεμβάσεις ή τραύματα. Το οικογενειακό ιστορικό θρόμβων φλεβικού αίματος, η ηλικία (άνω των 60 ετών), η παχυσαρκία, η εγκυμοσύνη, το κάπνισμα και τα από του στόματος αντισυλληπτικά είναι μερικά άλλα στοιχεία που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης θρόμβων φλεβικού αίματος. Ορισμένα φάρμακα ή ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου ή γενετικών προβλημάτων με την πήξη, μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η έρευνα σχετικά με αυτές τις κύριες μεταβλητές κινδύνου είναι αρκετά άφθονη. Σύμφωνα με έρευνες, οι θρόμβοι φλεβικού αίματος προκαλούν την πλειοψηφία της μητρικής θνησιμότητας στον κόσμο. Οι έγκυες γυναίκες έχουν πέντε έως δέκα φορές μεγαλύτερο κίνδυνο από τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας που δεν είναι έγκυες. Επτά:
Τα από του στόματος αντισυλληπτικά που συνδυάζουν οιστρογόνα και προγεσταγόνο έχουν συνδεθεί με φλεβικούς θρόμβους αίματος, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτά τα από του στόματος αντισυλληπτικά επηρεάζουν την πήξη του αίματος αυξάνοντας το ινωδογόνο στο πλάσμα, διευκολύνοντας έτσι το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Η έρευνα αποκαλύπτει επίσης ότι μεταξύ των επίκτητων παραγόντων κινδύνου για φλεβική θρομβοεμβολή (ΦΘΕ), ο καρκίνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον όγκο, στο σώμα του ασθενούς ή στις θεραπείες που έχει υποβληθεί. Στην πραγματικότητα, μετά τις λοιμώξεις, η ΦΘΕ είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου για καρκινοπαθείς στα νοσοκομεία. Δεδομένα από πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με λέμφωμα, καρκίνο του εγκεφάλου και καρκίνο του παγκρέατος είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν φλεβικούς θρόμβους αίματος.
Σπάνια, μια φυσαλίδα αέρα ή μέρος όγκου ή άλλου ιστού φτάνει στους πνεύμονες και οδηγεί σε θρόμβο αίματος εκεί. Ένας θρόμβος αίματος στους πνεύμονες είναι πνευμονική εμβολή. Εάν ένα μεγάλο οστό στο σώμα, όπως το μηριαίο οστό, σπάσει, το λίπος από τον μυελό των οστών μπορεί να περάσει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία και να φτάσει στους πνεύμονες.
Θρόμβοι αίματος στις αρτηρίες
Η παχυσαρκία, η έλλειψη άσκησης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το κάπνισμα είναι αιτίες και παράγοντες κινδύνου για αρτηριακούς θρόμβους. Οι προσαρμογές της διατροφής και του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτών των κινδύνων. Οι θρόμβοι αρτηριακού αίματος και τα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου συνδέονται σαφώς, σύμφωνα με έναν αυξανόμενο όγκο ερευνών. Επιπλέον, μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών έχουν εντοπίσει τρεις παράγοντες υγείας που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αρτηριακής νόσου. Καλύπτουν τη διακοπή του καπνίσματος, την αρτηριακή πίεση και τη μείωση της χοληστερόλης. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι με την ηλικία, ο κίνδυνος θρόμβων φλεβικού και αρτηριακού αίματος αυξάνεται δραματικά. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα μειωμένης συχνότητας άσκησης, βλάβης στα τοιχώματα των αρτηριών, αυξημένης ακινησίας και συστηματικής διέγερσης της πήξης του αίματος. Τα άτομα με κολπική μαρμαρυγή έχουν υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων αίματος στην καρδιά. Δύο θάλαμοι της καρδιάς που χτυπούν πολύ γρήγορα και άνισα είναι χαρακτηριστικό της κολπικής μαρμαρυγής, μιας μορφής ακανόνιστου παλμού. Αυτό εμποδίζει το αίμα να περάσει από την καρδιά με την απαιτούμενη ταχύτητα και συνέπεια.
Συμβατική θεραπεία θρόμβων αίματος
Η υγεία σας και η θέση του θρόμβου αίματος θα επηρεάσουν τις συμβατικές θεραπείες για θρόμβους αίματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας:
Τα αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα και τα αντιπηκτικά μειώνουν την πήξη του αίματος σε μια αρτηρία, φλέβα ή καρδιά. Μερικές φορές ονομάζονται «αραιωτικά αίματος», αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την πήξη του αίματος ή εμποδίζουν τη διεύρυνση των υπαρχόντων θρόμβων. Μεταξύ των αντιπηκτικών είναι η ηπαρίνη, η βαρφαρίνη, το dabigitran, το apixaban και το rivoraxaban. Μεταξύ των αρνητικών επιπτώσεων των αντιπηκτικών είναι ο πονοκέφαλος και η δυσφορία στο στομάχι, η ζάλη και οι εύκολοι μώλωπες. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τη χρήση άλλων φαρμάκων (όπως ασπιρίνη, Advil και ιβουπροφαίνη) ταυτόχρονα όταν χρησιμοποιείτε αραιωτικά αίματος, καθώς αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
Τα θρομβολυτικά διασπούν τους θρόμβους αίματος και περιορίζουν τη βλάβη που προκαλείται από την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Τα θρομβολυτικά αποτελούνται από ενεργοποιητές ιστών πλασμινογόνου, στρεπτοκινάσης και ουροκινάσης. Μερικές φορές αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται μαζί με αντιπηκτικά. Μια σπάνια αλλά σημαντική παρενέργεια της χρήσης θρομβολυτικών φαρμάκων είναι το αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η οξεία εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση μπορεί να αντιμετωπιστεί μη χειρουργικά με θρομβόλυση κατευθυνόμενη από καθετήρα. Εκεί σπάνε θρόμβοι αίματος. Τα θρομβολυτικά – φάρμακα για τη διάλυση θρόμβων – αποστέλλονται κατευθείαν στον θρόμβο μέσω ενός μικρού πλαστικού καθετήρα. Μώλωπες, αιμορραγία ή πρήξιμο στο σημείο όπου ο σωλήνας εισέρχεται στο σώμα είναι μεταξύ των κινδύνων αυτής της χειρουργικής επέμβασης. Σπάνια, η αιμορραγία εμφανίζεται αλλού, ας πούμε στον εγκέφαλο ή στα έντερα. Δεκατρία
Η χειρουργική θρομβεκτομή είναι η αφαίρεση θρόμβου αίματος από αρτηρία ή φλέβα. Ο χειρουργός κόβει το αιμοφόρο αγγείο κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Στη συνέχεια, ο χειρουργός αφαιρεί τον θρόμβο και στερεώνει το αιμοφόρο αγγείο. Η υπερβολική αιμορραγία, ο τραυματισμός των αιμοφόρων αγγείων και η πνευμονική εμβολή είναι μεταξύ των κινδύνων αυτού του τύπου χειρουργικής επέμβασης.
Φυσικές θεραπείες για θρόμβους αίματος
Όπως θυμάστε, οι θρόμβοι αίματος αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια του μεταβολικού συνδρόμου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα καλό βάρος, να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσετε τη γενική φλεγμονή. Τρώτε φαρμακευτικές τροφές – σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμα λαχανικά (συμπεριλαμβανομένης της κίτρινης κολοκύθας, των κόκκινων πιπεριών και της μοβ μελιτζάνας), φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι) και τροφές ωμέγα-3 (όπως άγριος σολομός, καρύδια, λιναρόσποροι και βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο). Αυτές οι τροφές θα βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας, θα διατηρήσουν το κυκλοφορικό σας σύστημα ενεργό και θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος. Πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τροφές που είναι επιβλαβείς για το σώμα σας. Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι τα αναψυκτικά διαίτης, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα τρανς λιπαρά – όπως τα αρτοσκευάσματα – οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε το ποτό. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν μόνο ένα ποτό.
Η παραμονή δραστήρια βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Αποφύγετε περιόδους παρατεταμένης αδράνειας ή ακινητοποίησης. Πόσο πρέπει να ασκείστε; Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά για τουλάχιστον τριάντα λεπτά (ή, εάν είναι χαμηλής έντασης, 60 έως 90 λεπτά). Σύντομες αλλά πολύ επίπονες προπονήσεις όπως προπονήσεις HIIT ή burst είναι μια άλλη επιλογή. Η τακτική ανάπαυση βοηθά επίσης όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Προσπαθήστε να περπατάτε και να τεντώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Συνήθως χρησιμοποιούνται από εμμηνοπαυσιακές ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τα φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης είναι μεταξύ αυτών των θεραπειών. αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και φάρμακα για τον καρκίνο. Επισκέπτεστε συχνά το γιατρό σας για να μάθετε εάν τα φάρμακά σας μπορούν να μειώσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα υγείας. Η έρευνα φυσικών τρόπων αντιμετώπισης ιατρικών προβλημάτων που ήδη αντιμετωπίζετε με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων ή η χρήση άλλων προϊόντων καπνού, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Όταν προστίθενται άλλοι παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία, ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Εάν συνεχίσετε να καπνίζετε, κόψτε το αμέσως. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης, η ύπνωση ή ο διαλογισμός που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό ή η συμβουλή ενός γιατρού σχετικά με εναλλακτικές λογικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος είναι μερικές μόνο από τις μεθόδους για να το κάνετε αυτό.
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που η φυσική αντιπηκτική και αντιαιμοπεταλιακή θεραπεία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Χάρη στις αντιπηκτικές της ιδιότητες, η κουρκουμίνη – μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στον κουρκουμά – αναστέλλει την ανάπτυξη θρόμβων αίματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012. Εκτός εάν λαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις, ο κουρκουμάς έχει πολύ λίγες τεκμηριωμένες αρνητικές επιπτώσεις σε αντίθεση με τα περισσότερα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την πήξη του αίματος, όπως τα αντιπηκτικά.
Είναι γνωστό ότι το σκόρδο μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει πολλά καρδιαγγειακά και μεταβολικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των θρόμβων αίματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ωμό σκόρδο βοηθά στην αναστροφή της συσσώρευσης πλάκας και στην πρόληψη της συσσώρευσης φρέσκιας πλάκας στις αρτηρίες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Postgraduate Medicine ανέφερε ότι η καθημερινή κατανάλωση ωμού σκόρδου μείωσε τη χοληστερόλη στο αίμα και αύξησε τον χρόνο πήξης και την ινωδολυτική δραστηριότητα των συμμετεχόντων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το σκόρδο θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αποφυγή θρόμβωσης. Είκοσι:
Η βιταμίνη Ε είναι ένα χρήσιμο αντιπηκτικό κατά του εγκεφαλικού επεισοδίου και της ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Αντιμετωπίζει και προλαμβάνει διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της δυσφορίας στο στήθος, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των φραγμένων ή σκληρυμένων αρτηριών. Δύο έως τρεις από αυτές τις τροφές θα αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε καθημερινά: αμύγδαλα, φουντούκια, αβοκάντο, κολοκύθα, μάνγκο, ηλιόσποροι, μπρόκολο, σπανάκι, ακτινίδιο και ντομάτες.
Η τελευταία μου σύσταση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα θαυματουργό συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται “munogen”. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτόν στο βίντεο.
Ο Mario σας