Πώς μπορεί να συμβούν τραυματισμοί του χόνδρου του γόνατος;
Το κάτω πόδι (κνήμη) αγγίζει το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) και την επιγονατίδα (επιγονατίδα) στην άρθρωση του γόνατος. Δύο μορφές χόνδρου στο προστατευτικό γόνατος και προστατεύουν τα οστά: ο χόνδρος μηνίσκου και ο αρθρικός χόνδρος. Ο αρθρικός χόνδρος καλύπτει τα άκρα κάθε οστού και το πίσω μέρος της επιγονατίδας. Αυτός ο λείος χόνδρος επιτρέπει στα οστά να γλιστρούν το ένα πάνω στο άλλο χωρίς τριβή και να κινούνται εύκολα μέσα στην άρθρωση.
Βρίσκεται μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού και στις δύο πλευρές του γόνατος, ο στιβαρός και εύκαμπτος χόνδρος μηνίσκου ανακουφίζει ομοιόμορφα το βάρος του σώματος σε ολόκληρη την επιφάνεια του γόνατος. Η φόρτιση του γόνατος μπορεί να προκαλέσει ξαφνικές στροφές και περιστροφές που μπορεί να προκαλέσουν ρήξη του μηνίσκου ή του αρθρικού χόνδρου. Μερικές φορές ένας τραυματισμός ρήξης ACL συνοδεύεται από ρήξη μηνίσκου. Επιπλέον, ο χόνδρος του γόνατος υπόκειται σε φθορά με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει πιθανότητα απώλειας χόνδρου γόνατος καθώς η ποιότητα του ιστού επιδεινώνεται με την άσκηση ή τη γήρανση.
Η βλάβη στον χόνδρο του γόνατος μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στο γόνατο που θα μπορούσε να επηρεάσει το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλα αθλήματα. Το πιο ορατό σημάδι τραυματισμού του χόνδρου του γόνατος είναι ο πόνος, αλλά το επίμονο πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος είναι επίσης αρκετά συχνό. Επειδή η ενόχληση στο γόνατο μπορεί να προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η αιτία – συμπεριλαμβανομένης της βλάβης του χόνδρου. Η αίσθηση του πιασίματος ή του κλειδώματος κατά την κίνηση της άρθρωσης είναι ένα άλλο σημαντικό σημάδι βλάβης στον χόνδρο του γόνατος. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το γόνατο λυγίζει και μπορεί να το νιώσετε να κολλάει κατά την κίνηση. Πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν μπλοκάρισμα του γόνατος και να εμποδίσουν το πόδι να τεντωθεί πλήρως.
Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου του γόνατος;
Ο πόνος στο γόνατο υπάρχει συχνά μαζί με άλλα συμπτώματα που επηρεάζουν τα πόδια, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν: πρήξιμο, αδυναμία οκλαδόν ή εκτέλεσης ασκήσεων, αδυναμία άσκησης βάρους στο προσβεβλημένο γόνατο, αδυναμία στα γόνατα και τα πόδια, ερυθρότητα και ζεστασιά γύρω από το γόνατο, μειωμένο εύρος κίνησης, αίσθηση ότι το γόνατό σας «χαλαρώνει» όταν προσπαθείτε να περπατήσετε. Η κίνηση του γόνατος παράγει ασυνήθιστους ήχους, όπως τρίξιμο ή τσούξιμο.
Τα κύρια οστά του μηρού και της κνήμης συναντώνται στην άρθρωση του γόνατος, ένα περίπλοκο μέρος του σώματος που δημιουργείται από τη διασύνδεση οστών, χόνδρων και συνδέσμων. Αποτελούμενο από το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό), την κνήμη (κάτω πόδι) και την επιγονατίδα (επιγονατίδα) που συγκρατούνται στη θέση τους από πολλές αρθρώσεις/τένοντες, το γόνατο είναι στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα και λειτουργεί ως «άρθρωση άρθρωσης». Τα γόνατα εξαρτώνται από τους μύες των ποδιών για να παραμείνουν σταθερά και δυνατά και πρέπει να αντιστέκονται στην πίεση, το βάρος και το στρες.
Ποιες είναι οι κύριες παθήσεις και τραυματισμοί του γόνατος;
Αρθρίτιδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ρευματοειδή αρθρίτιδα (μια αυτοάνοση πάθηση που επηρεάζει τις αρθρώσεις) ή οστεοαρθρίτιδα (εκφυλιστική αρθρίτιδα που συνήθως επηρεάζει τους ηλικιωμένους).
Εμβιομηχανικά προβλήματα όπως κακή φόρμα, ελαττώματα ή μυϊκές αντισταθμίσεις που προκαλούν την πτώση της επιγονατίδας από την ιδανική της θέση.
Ουρική αρθρίτιδα, που χαρακτηρίζεται από κρυστάλλους ουρικού οξέος ή ενώσεις που περιέχουν ασβέστιο που αναπτύσσονται στις αρθρώσεις.
Ένα ή περισσότερα μικρά κομμάτια οστού ή χόνδρου σπάνε και επιπλέουν στο χώρο της άρθρωσης του γόνατος .
Λοιμώξεις όπως η σηπτική αρθρίτιδα που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και πρήξιμο.
Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να συμβούν αμέσως μετά από ένα χτύπημα ή σταδιακά. Η ρήξη συνδέσμων, ο σχισμένος χόνδρος ή η φλεγμονή της άρθρωσης του γόνατος που προκαλείται από ακατάλληλη χρήση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο γόνατο. Μεταξύ ορισμένων τραυμάτων και διαταραχών που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο είναι:
Τενοντίτιδα της επιγονατίδας, που προκαλείται από φλεγμονή του επιγονατιδικού τένοντα που συνδέει την επιγονατίδα με το κάτω πόδι,
Θυλακίτιδα γόνατος ή φλεγμονή στους θύλακες – μικροσκοπικοί σάκοι υγρών – που προστατεύουν το εξωτερικό του γόνατος
Χονδρομαλακία επιγονατίδας, ένας όρος για τραυματισμένο χόνδρο κάτω από την επιγονατίδα
Ρήξη του ACL, του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου που συνδέει το κάτω πόδι με το μηριαίο οστό. Τόσο οι τραυματικοί όσο και οι μη τραυματικοί τραυματισμοί συχνά επηρεάζουν το ACL.
Κατάγματα της επιγονατίδας (επιγονατίδα) που προκαλούνται από τραύμα ή εκφυλιστικές διαταραχές
Εξαρθρωμένη επιγονατίδα, με την επιγονατίδα να γλιστράει έξω από τη συνηθισμένη της θέση.
Παράγοντες κινδύνου για πόνο στο γόνατο
Η ενασχόληση με επαφή ή επικίνδυνες δραστηριότητες περιλαμβάνουν σκι, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή ράγκμπι που μπορεί να προκαλέσουν χτύπημα ή πτώση.
Ποδηλάτες ή δρομείς μεγάλων αποστάσεων… Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση των γονάτων. Τα γόνατα ασκούν επιπλέον πίεση σε πολλά άλματα και περπάτημα σε ανηφόρα και κατηφόρα. Μερικές φορές ακόμη και η τακτική άσκηση ή το τρέξιμο στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο.
Κακή στάση του σώματος και μέθοδοι προπόνησης. απροσδόκητες αλλαγές στη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. ανεπαρκής ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων.
Ατύχημα
Η οστεοπόρωση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας σε αποδυνάμωση των οστών και των ποδιών της λεκάνης, καθώς και σε κατάγματα στο γόνατο.
Αυτοάνοσα νοσήματα, ιδιαίτερα η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Ο πόνος στο ισχίο ή το πόδι μπορεί να οδηγήσει σε αντιστάθμιση που επιβαρύνει τα γόνατα και προκαλεί καταστροφικά φορτία.
Είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι, γεγονός που επιβαρύνει περισσότερο τα γόνατα.
Κατανάλωση συνθετικών ναρκωτικών
Φυσικές θεραπείες για άρρωστα γόνατα
- Άσκηση και κατάλληλος χρόνος για επούλωση
Τα δύο κύρια προβλήματα που σχετίζονται με έναν τραυματισμό στο γόνατο είναι οι αδύναμοι μύες και η δυσκαμψία. Επομένως, ακόμα κι αν η διατήρηση υγιών γονάτων εξαρτάται από την άσκηση, πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά και να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. Μερικοί άνθρωποι θα χρειαστεί να σταματήσουν τις περισσότερες ασκήσεις ή αρκετές εβδομάδες για να θεραπεύσουν ένα σπασμένο γόνατο ή τουλάχιστον να περιορίσουν τις δραστηριότητες υψηλού φορτίου για κάποιο χρονικό διάστημα. Δείτε αν η παράλειψη λίγων ημερών τακτικής άσκησης βοηθά πριν δοκιμάσετε πιο ακραία φάρμακα. Εάν παρατηρήσετε πρόοδο με την ανάπαυση, θα πρέπει να σχεδιάσετε να μειώσετε τα χιλιόμετρα ή τη διάρκεια της προπόνησής σας όταν επιστρέψετε.
Πάντα να ζεσταίνετε ελαφρά και να τεντώνεστε πριν από τη δραστηριότητα για να προστατευτείτε από τραυματισμούς. Περπατήστε ένα τέταρτο έως μισό μίλι πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, την ιππασία ή μια παρόμοια δραστηριότητα κάμψης γονάτων. Οι διατάσεις ξανά και μετά θα σας βοηθήσουν να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει σωστά, τουλάχιστον για μία έως δύο ημέρες (ειδικά μετά από απαιτητικές προπονήσεις). Όσοι έχουν συνεχή ενόχληση στα γόνατα ή ασθένειες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις θα έβρισκαν ιδανικές προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.
- Φυσικοθεραπεία: πρόγραμμα διατάσεων και άσκησης γονάτων
Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή, προπονητή ή προπονητή που μπορεί να σας βοηθήσει με την προετοιμασία και την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης είναι μια έξυπνη επιλογή εάν έχετε αντιμετωπίσει αδυναμία ή έλλειψη ευελιξίας στα γόνατά σας ή άλλους περιορισμούς που θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά σας να κινείστε. Δουλεύοντας στη σωστή φόρμα για να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικού τραυματισμού, ένας θεραπευτής —όπως ένας νευροκινητικός θεραπευτής— μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας. Η διόρθωση προβλημάτων πρηνισμού και άλλων προβλημάτων στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ανάλυση βάδισης.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του τετρακέφαλου, των οπίσθιων μηριαίων, της πλάτης και των γοφών θα βοηθήσουν τα γόνατα. Εκτός από την ενδυνάμωση και τις διατάσεις, εστιάστε σε ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας για να αναπτύξετε τους μύες στα πόδια σας ώστε να συνεργάζονται σε όλες τις πτυχές. Αυτό μειώνει την πιθανότητα πτώσης και προκαλεί αντισταθμίσεις που θέτουν σε κίνδυνο τα γόνατα. Μετά τη θεραπεία του γόνατος, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συμβουλεύσει την εφαρμογή ψυχρής και θερμικής θεραπείας για τη μείωση της ενόχλησης και την προώθηση της επούλωσης. Παγοκύστες ή μια ζεστή κομπρέσα που εφαρμόζεται στην τραυματισμένη περιοχή θα βοηθούσε.
- Κατάλληλα παπούτσια, πάτοι και – αν χρειαστεί – επιγονατίδα
Σε γενικές γραμμές, όσοι έχουν προβλήματα στο γόνατο θα πρέπει να προσπαθήσουν να μην φορούν σανδάλια, σαγιονάρες, Crocs, ψηλοτάκουνα και μπότες. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών επιδεινώνουν την ενόχληση στους γοφούς, τα γόνατα ή την πλάτη και δεν είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικοί.
- Αντιφλεγμονώδης δίαιτα
Για διάφορους λόγους, μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία των αρθρώσεων: σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (το οποίο μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας), μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει την ανάρρωση από την άσκηση και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης μιας πάθησης όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση.
Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, θείο και αντιοξειδωτικά, όπως φυλλώδη λαχανικά, καρότα, πιπεριές, μούρα, κρεμμύδια, μπρόκολο, σκόρδο, σπαράγγια και λάχανο.
Πάρτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από άγρια ψάρια – ειδικά σολομό γεμάτο οφέλη. Το κρέας που τρέφεται με χόρτο, το κοτόπουλο που εκτρέφεται σε βοσκότοπους, τα θαλασσινά όπως οι σαρδέλες ή το σκουμπρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τα αυγά είναι άλλες πηγές πρωτεΐνης στα τρόφιμα.
Τρώτε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, γκι, βούτυρο βοσκής, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους – υγιή λίπη.
Χρησιμοποιήστε μια σκόνη πρωτεΐνης που προέρχεται από ζωμό οστών ή πιείτε τον ίδιο τον ζωμό οστών.
Συμπεριλάβετε μπαχαρικά και βότανα γεμάτα αντιοξειδωτικά στο φαγητό σας.
Περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα/επεξεργασμένα δημητριακά, τα προϊόντα αλευριού, τα συνθετικά πρόσθετα, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα γρήγορα γεύματα. Περιορίστε ή αποφύγετε την περίσσεια ζάχαρης, υδρογονωμένων ελαίων (σογιέλαιο, βαμβακέλαιο, ακόμη και κραμβέλαιο).
5 Αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα
Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη θεραπεία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των εκφυλιστικών. Μεταξύ των καλύτερων βιταμινών για προβλήματα στο γόνατο είναι:
Χονδροϊτίνη, γλυκόζη και γλυκοσίνη του κουρκουμά
Ζωμός οστών ή πρωτεΐνη που προέρχεται από πηγές που σχετίζονται με τα οστά
Πρωτεΐνη κολλαγόνο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τροφές για χόνδρο γόνατος, ρίξτε μια ματιά στο βίντεό μου!
Ο Mario σας