Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (κόπωση των επινεφριδίων): αιτίες, συμπτώματα, φυσική θεραπεία

ΣΎΝΔΡΟΜΟ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΊΩΝ (ΚΌΠΩΣΗ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΊΩΝ)

Γνωρίζατε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει από σωματικό, ψυχικό ή συναισθηματικό στρες; Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει κόπωση των επινεφριδίων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Πολλοί υποστηρικτές αυτής της κατάστασης εκτιμούν ότι σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να βιώσει κόπωση των επινεφριδίων, επίσης γνωστή ως υποαδρενία, σε κάποιο βαθμό κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτικής περιόδου της ζωής του . Επειδή τα επινεφρίδια επηρεάζουν πολλά μέρη του σώματος, τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων μπορεί να μιμούνται μια σειρά από διαταραχές και δεν είναι πάντα εύκολα Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων; Ένας σχετικά νέος όρος, η «κόπωση των επινεφριδίων» προτάθηκε το 1998 από τον Δρ James L. Wilson, φυσιοπαθητικό και χειροπράκτη, ως νέα κατάσταση. Η υπόθεσή του ήταν ότι η υπερδιέγερση των επινεφριδίων (ή «επινεφριδίων») από μακροχρόνιο στρες θα μπορούσε να οδηγήσει σε ασυνεπή επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνες του στρες) στην κυκλοφορία του αίματος.

ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΑ ΕΠΙΝΕΦΡΊΔΙΑ;

Τα επινεφρίδια σας (επινεφρίδια) είναι δύο όργανα μεγέθους αντίχειρα που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά σας και αποτελούν μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Γνωστοί και ως υπερνεφρικοί αδένες, εμπλέκονται στην παραγωγή περισσότερων από 50 ορμονών που ενεργοποιούν σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες, πολλές από τις οποίες είναι απαραίτητες για τη ζωή. Τα επινεφρίδια συνεργάζονται στενά με τον υποθάλαμο και την υπόφυση σε ένα σύστημα γνωστό ως άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (άξονας HPA). Τα επινεφρίδια παίζουν μεγάλο ρόλο στην απόκριση στο στρες. Δείτε πώς λειτουργεί: Ο εγκέφαλός σας καταγράφει μια απειλή, είτε συναισθηματική, ψυχική ή σωματική. Ο μυελός των επινεφριδίων απελευθερώνει τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε σε μια απειλή (απόκριση μάχης ή φυγής), σπεύδοντας αίμα στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους μύες σας. Στη συνέχεια, ο φλοιός των επινεφριδίων απελευθερώνει κορτικοστεροειδή για να μειώσει διαδικασίες όπως η πέψη, η απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλες λειτουργίες που δεν είναι απαραίτητες για την άμεση επιβίωση. Τα επινεφρίδια είναι επίσης υπεύθυνα για την εξισορρόπηση των ορμονών.

ΑΙΤΊΕΣ ΣΥΝΔΡΌΜΟΥ ΧΡΌΝΙΑΣ ΚΌΠΩΣΗΣ

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα και τα επινεφρίδια δεν μπορούν να συμβαδίσουν με το τεράστιο καθημερινό στρες που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Μερικές φορές παρεξηγημένη ως αυτοάνοση διαταραχή, η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να μιμηθεί μερικούς από τους προδρόμους άλλων κοινών παθήσεων και ασθενειών. Μπορεί να προκληθεί από: αγχωτικές εμπειρίες όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η χειρουργική επέμβαση, η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες και ρύπανση, το μακροχρόνιο άγχος λόγω οικονομικών δυσκολιών, οι κακές σχέσεις ή το εργασιακό περιβάλλον και άλλες καταστάσεις που περιλαμβάνουν αισθήματα ανικανότητας, αρνητική σκέψη και συναισθηματικό τραύμα, έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή (συμπεριλαμβανομένων γρήγορων δίαιτων και ασυνεπών δίαιτων) και έλλειψη άσκησης, πόνος, τροφικές ευαισθησίες, χειρουργική επέμβαση, εθισμός σε διεγερτικά όπως καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά, ρευματοειδής αρθρίτιδα, διαβήτης/μειωμένα επίπεδα γλυκόζης…

ΣΥΜΠΤΏΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΥΝΔΡΌΜΟΥ ΧΡΌΝΙΑΣ ΚΌΠΩΣΗΣ

Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως γενική αδυναμία του σώματος, λήθαργο, κόπωση, επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, προβλήματα μνήμης, υπερβολική λαχτάρα για κακό φαγητό, διάρροια, κατάθλιψη, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, αλλεργίες και προβλήματα με το αίμα και το σάκχαρο.

ΦΥΣΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Η πρώτη μου σύσταση είναι να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες Β μαζί με συμπληρώματα υψηλής ποιότητας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 100 mg την ημέρα όλων των βιταμινών Β συν βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) επιπλέον 100 mg την ημέρα. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη λειτουργία των επινεφριδίων. Φροντίστε να καταναλώνετε βιταμίνη C κάθε μέρα… Και αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε… Από τα μέταλλα, φροντίστε να καταναλώνετε 1500 mg ασβεστίου την ημέρα και 750 mg μαγνησίου την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε όλες αυτές τις βιταμίνες στο κατάστημα υγιεινής διατροφής μου που ονομάζεται “βέλτιστο σετ”. Εάν θέλετε καθαρά οργανικά μέταλλα και βιταμίνες, το βέλτιστο σετ θα είναι πολύ χρήσιμο… Η επόμενη σύστασή μου είναι να αρχίσετε να παίρνετε χλωροφύλλη. Λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Αυτό είναι ένα ισχυρό καθαριστικό των τοξινών και βοηθά τα επινεφρίδια να λειτουργούν. Η επόμενη σύστασή μου είναι το συνένζυμο q 10. Αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό για τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα επινεφρίδια.

Από τα φυτά, θα προτείνω τον αστράγαλο… που είναι μια υπέροχη φυσική θεραπεία για τα επινεφρίδια. Προσαρμογόνα βότανα ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra και ιερός βασιλικός: Η έρευνα δείχνει ότι τα προσαρμογόνα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μεσολάβηση των αντιδράσεων στο στρες μέσα στο σώμα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βότανα στην προετοιμασία φαγητού, μπορείτε να ανακουφίσετε το φορτίο στα επινεφρίδια σε κάποιο βαθμό. Ρίζα γλυκόριζας: Αυτό το μπαχαρικό διατίθεται σε μορφή εκχυλίσματος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της DHEA στο σώμα σας. Η ρίζα γλυκόριζας έχει συνδεθεί με ορισμένες παρενέργειες και μερικές φορές μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη γλυκόριζας DGL. Η έρευνα δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με καρδιακά, ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα θα πρέπει να αποφεύγουν τη ρίζα γλυκόριζας. Μην το παίρνετε για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες κάθε φορά. Φροντίστε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, καθώς τα επίπεδα μπορεί να αυξηθούν σε ορισμένους ασθενείς.

Ακολουθήστε μια δίαιτα κατά της κόπωσης των επινεφριδίων…. Σε κάθε περίπτωση αποκατάστασης των επινεφριδίων, η διατροφή είναι ένας μεγάλος παράγοντας. Ακολουθούν αρκετές τροφές που προσφέρουν υποστήριξη των επινεφριδίων, βοηθώντας στην αναπλήρωση της ενέργειας των επινεφριδίων, έτσι ώστε το σύστημά σας να επιστρέψει σε πλήρη υγεία. Αρχικά, πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας τυχόν δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα και τυχόν τοξίνες ή χημικές ουσίες στο περιβάλλον σας. Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων είναι να αφαιρέσετε οτιδήποτε επιβαρύνει τα επινεφρίδια σας. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας και να δυσκολέψει την ανάκαμψη των επινεφριδίων σας. Εάν πρέπει να πιείτε καφέ ή ρόφημα με καφεΐνη, πάρτε περιορισμένη ποσότητα το πρωί πριν το μεσημέρι.

Ζάχαρη και γλυκαντικά: προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρόσθετη ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή σιροπιού καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και τεχνητών γλυκαντικών. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα δημητριακά, τα γλυκά και τα γλυκά. Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη είναι πρόσθετο σε πολλά ψωμιά, καρυκεύματα και γαρνιτούρες. Αναζητήστε το ωμό μέλι ή τη στέβια ως εναλλακτική λύση και χρησιμοποιείτε πάντα γλυκαντικά κάθε είδους με μέτρο.
Υδατάνθρακες: Αν και δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί για εσάς, η φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσουν είναι ιδιαίτερα προβληματική όταν αντιμετωπίζετε κόπωση των επινεφριδίων. Πολλοί άνθρωποι, όταν αγχώνονται, λαχταρούν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίες προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση αλλά καταλήγουν να επιβαρύνουν περισσότερο τα επινεφρίδια. Εάν είστε συγκλονισμένοι και αγχωμένοι, δοκιμάστε να κόψετε τη γλουτένη και τους αμυλούχους υδατάνθρακες για λίγο για να δείτε αν μπορεί να ρυθμίσει την κούραση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα μικροκυμάτων: Πρώτα απ ‘όλα, ο φούρνος μικροκυμάτων έχει τους κινδύνους του, αλλά εκτός από αυτό, τα περισσότερα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να ψηθούν στο φούρνο μικροκυμάτων έχουν πολλά συντηρητικά και πληρωτικά που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και καταναλώνουν την ενέργεια και τον πεπτικό κύκλο του σώματός σας. Προσπαθήστε να αγοράσετε φαγητό στους εξωτερικούς τοίχους του καταστήματός σας και ετοιμάστε το δικό σας φαγητό όποτε είναι δυνατόν.
Επεξεργασμένα κρέατα: Η υπερφόρτωση πρωτεϊνών μπορεί να επιβαρύνει τις ορμόνες σας περισσότερο από όσο νομίζετε και οι επιπλέον ορμόνες και οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στα συμβατικά, επεξεργασμένα κρέατα (ειδικά τα κόκκινα κρέατα όπως το βοδινό και η μπριζόλα) μπορούν γρήγορα να βγάλουν το σύστημά σας από τη μέση. Όταν αγοράζετε κρέας για να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια, επιμείνετε στο βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο και στο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής και τρώτε αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες κρέατα μόνο με μέτρο.

Υδρογονωμένα έλαια: τα φυτικά έλαια όπως η σόγια, η κανόλα και το αραβοσιτέλαιο είναι εξαιρετικά φλεγμονώδη και μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή των επινεφριδίων. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο καλά λιπαρά όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βιολογικό βούτυρο ή γκι.

Στη συνέχεια, θέλετε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι εύπεπτες και έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες. Τα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν: καρύδα, ελιές, αβοκάντο και άλλα υγιή λίπη, σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ.), λιπαρά ψάρια (π.χ. άγριος σολομός), κοτόπουλο και γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής, ζωμός από κόκαλα, ξηροί καρποί, όπως καρύδια και αμύγδαλα, σπόροι, όπως κολοκύθα, chia και λινάρι, φύκια και φύκια, κελτικό ή θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση πλούσια σε προβιοτικά…

Ο Mario σας