Come possono verificarsi lesioni alla cartilagine del ginocchio?
La gamba inferiore (tibia) tocca il femore (femore) e la rotula (rotula) all’articolazione del ginocchio. Due forme di cartilagine nella protezione del ginocchio proteggono le ossa: cartilagine menisco e cartilagine articolare. La cartilagine articolare copre le estremità di ciascun osso e la parte posteriore della rotula. Questa cartilagine liscia permette alle ossa di scivolare l’una sull’altra senza attrito e di muoversi facilmente all’interno dell’articolazione.
Situata tra la coscia e la parte inferiore della gamba ai lati del ginocchio, la robusta e flessibile cartilagine menisco allevia uniformemente il peso del corpo su tutta la superficie del ginocchio. Caricare il ginocchio può causare rotazioni improvvise e rotazioni che possono causare la rottura del menisco o della cartilagine articolare. A volte una lesione da lesione del legamento crociato anteriore è accompagnata dalla rottura del menisco. Inoltre, la cartilagine del ginocchio è soggetta a usura nel tempo. Esiste la possibilità di perdita della cartilagine del ginocchio poiché la qualità del tessuto peggiora con l’esercizio fisico o l’invecchiamento.
Un danno alla cartilagine del ginocchio può causare dolore e rigidità che potrebbero influire sulla camminata, la corsa e altri sport. Il segno più visibile di lesione della cartilagine del ginocchio è il dolore, ma anche il gonfiore persistente dell’articolazione del ginocchio è piuttosto comune. Poiché il fastidio al ginocchio può derivare da molte fonti diverse, può essere difficile determinarne la causa, inclusi i danni alla cartilagine. La sensazione di presa o bloccaggio durante il movimento dell’articolazione è un altro segnale importante di danni alla cartilagine del ginocchio. In queste circostanze, il ginocchio si piega e potresti sentire che si blocca durante il movimento. Lesioni più gravi possono causare il blocco del ginocchio e impedire all’allungamento completo della gamba.
Quali sono i sintomi della malattia al ginocchio?
Il dolore al ginocchio spesso esiste insieme ad altri sintomi che colpiscono le gambe, che possono includere: gonfiore, incapacità di accovacciarsi o fare esercizi, incapacità di mettere peso sul ginocchio colpito, debolezza alle ginocchia e alle gambe, arrossamento e calore intorno al ginocchio, riduzione dell’ampiezza dei movimenti, sensazione di “cedere” quando si cerca di camminare. Il movimento delle ginocchia produce suoni insoliti, inclusi crepitii o scricchiolii.
Le ossa principali della coscia e della gamba inferiore si incontrano all’articolazione del ginocchio, una parte complessa del corpo creata dall’interconnessione di ossa, cartilagine e legamenti. Composto dal femore, dalla tibia (gamba inferiore) e dalla rotula (rotula) tenuti in posizione da numerose articolazioni/tendini, il ginocchio è in realtà l’articolazione più grande del corpo umano e funge da “articolazione”. Le ginocchia dipendono dai muscoli delle gambe per rimanere stabili e forti e devono resistere a pressione, peso e stress.
Quali sono le principali malattie e lesioni del ginocchio?
Artrite, che può includere artrite reumatoide (una condizione autoimmune che colpisce le articolazioni) o osteoartrite (artrite degenerativa che di solito colpisce gli anziani).
Problemi biomeccanici come cattiva tecnica, difetti o compensazioni muscolari che fanno cadere la rotula dalla sua posizione ideale.
La gotta, caratterizzata da cristalli di acido urico o composti contenenti calcio che si sviluppano sulle articolazioni.
Uno o più piccoli pezzi di osso o cartilagine si staccano e galleggiano nello spazio dell’articolazione del ginocchio.
Infezioni come l’artrite settica possono portare a ritenzione di liquidi e gonfiore.
Le lesioni al ginocchio possono verificarsi immediatamente dopo un colpo o in modo graduale. Legamenti rotti, cartilagine strappata o infiammazione dell’articolazione del ginocchio causata da un uso improprio possono causare danni al ginocchio. Tra alcuni traumi e disturbi che possono causare dolore al ginocchio vi sono:
Tendinite rotulea, causata dall’infiammazione del tendine rotuleo che collega la rotula all’osso inferiore della gamba,
Bursite al ginocchio o infiammazione nelle borse – minuscole sacche di liquido – che proteggono l’esterno del ginocchio
Condromalacia rotula, termine per cartilagine lesionata sotto la rotula
Rottura del LCA, il legamento crociato anteriore che lega la parte inferiore della gamba al femore; Sia le lesioni traumatiche che quelle non traumatiche spesso influenzano il LCA.
Fratture della rotula causate da traumi o disturbi degenerativi
Una rotula lussata, con la rotulea che scivola fuori dalla sua posizione abituale.
Fattori di rischio per il dolore al ginocchio
Praticare attività di contatto o pericolose includono sci, calcio, basket, calcio o rugby che possono causare un colpo o una caduta.
Ciclisti o corridori di lunga distanza … Questo può portare a un uso eccessivo delle ginocchia. Le ginocchia mettono sotto pressione extra molti salti e camminate in salita e discesa. A volte anche l’esercizio fisico regolare o la corsa nel tempo libero possono causare problemi al ginocchio.
Postura e metodi di addestramento scorretti; cambiamenti inaspettati nella frequenza o nell’intensità dell’esercizio; riposo insufficiente tra un esercizio e l’altro.
Incidente
L’osteoporosi può aumentare la tua suscettibilità all’indebolimento delle ossa pelviche e delle gambe, così come alle fratture del ginocchio.
Malattie autoimmuni, in particolare artrite reumatoide.
Il dolore all’anca o al piede può portare a compensazioni che mettono sotto pressione le ginocchia e provocano carichi distruttivi.
O sovrappeso o obeso, il che mette più sforzo sulle ginocchia.
Consumo di droghe sintetiche
Rimedi naturali per le ginocchia malate
- Esercizio fisico e tempo adatto per la guarigione
I due principali problemi associati a un infortunio al ginocchio sono la debolezza dei muscoli e la rigidità. Pertanto, anche se mantenere ginocchia sane dipende dall’esercizio fisico, devi comunque riposare a sufficienza e permettere al corpo di recuperare. Alcune persone dovranno interrompere la maggior parte degli esercizi o diverse settimane per guarire un ginocchio rotto o almeno limitare le attività ad alto carico per un certo periodo. Vedi se saltare qualche giorno di esercizio fisico regolare aiuta prima di provare farmaci più estremi. Se noti progressi nel riposo, dovresti pianificare di ridurre il chilometraggio o la durata dell’allenamento al tuo ritorno.
Riscaldati sempre leggermente e allungati prima dell’attività per proteggerti dagli infortuni. Cammina da un quarto o mezzo miglio prima di iniziare a correre, andare a cavallo o fare un’attività simile che ti fa piegare le ginocchia. Stretchare di nuovo e poi ti aiuterà a darti abbastanza tempo per recuperare correttamente, almeno per uno o due giorni (soprattutto dopo allenamenti impegnativi). Chi ha fastidio costante alle ginocchia o malattie che colpiscono le articolazioni troverebbe ideali allenamenti a basso impatto.
- Fisioterapia: programma di stretching e esercizio per il ginocchio
Lavorare con un fisioterapista, un allenatore o un istruttore che possa aiutarti nella preparazione e nella riabilitazione è una scelta intelligente se hai incontrato debolezza, mancanza di flessibilità alle ginocchia o altre limitazioni che compromettono la tua capacità di muoverti. Lavorando sulla corretta tecnica per ridurre il rischio di futuri infortuni, un terapeuta — come un neurocinetico — può aiutarti ad aumentare progressivamente la forza nella parte inferiore del corpo. Correggere problemi di pronazione e altri problemi posturali può aiutare nell’analisi del cammino.
Gli esercizi per rafforzare quadricipitis, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e anche aiuteranno le ginocchia. Oltre a rafforzare e allungare, concentrati su esercizi di equilibrio e stabilità per sviluppare i muscoli delle gambe e lavorare insieme in tutti gli aspetti. Questo riduce il rischio di cadute e causa compensazioni che compromettono le ginocchia. Dopo il trattamento al ginocchio, il tuo terapeuta potrebbe anche consigliare di applicare la terapia a freddo e a calore per ridurre il disagio e favorire la guarigione. Impacchi di ghiaccio o un impacco caldo applicato sulla zona infortunata aiuterebbero.
- Scarpe, solette e – se necessario – ginocchiera adatta
In generale, chi ha problemi alle ginocchia dovrebbe cercare di non indossare sandali, infradito, Crocs, tacchi alti e stivali. Questi tipi di scarpe peggiorano il fastidio ai fianchi, alle ginocchia o alla schiena e non sono particolarmente di supporto.
- Dieta antinfiammatoria
Per diversi motivi, una dieta ricca di nutrienti e antinfiammatoria è fondamentale per la salute generale delle articolazioni: aiuta a mantenere un peso sano (che riduce lo sforzo sulle articolazioni), riduce l’infiammazione, migliora il recupero dall’esercizio fisico e riduce la probabilità di sviluppare una condizione come artrite o osteoporosi.
Mangia molta frutta e verdura, specialmente quelle ricche di vitamina C, zolfo e antiossidanti, tra cui verdure a foglia verde, carote, peperoni, frutti di bosco, cipolle, broccoli, aglio, asparagi e cavoli.
Ottieni acidi grassi omega-3 da pesci pescati in natura – soprattutto salmoni pieni di benefici. La carne allevato a erba, il pollo allevato al pascolo, i frutti di mare come sardine o sgombro, i prodotti lattiero-caseari fermentati e le uova sono altre fonti di proteine negli alimenti.
Mangia olio di cocco, olio d’oliva, ghee, burro allevato al pascolo, avocado, noci e semi—grassi sani.
Usa una polvere proteica derivata dal brodo di ossa o sorseggia direttamente il brodo di ossa.
Includi spezie ed erbe ricche di antiossidanti nel tuo cibo.
Limitare o evitare cereali lavorati/raffinati, prodotti a base di farina, additivi sintetici, carni lavorate e pasti veloci; Limitare o evitare l’eccesso di zucchero, oli idrogenati (olio di soia, olio di semi di cotone, persino olio di colza).
5 Integratori antinfiammatori
Alcune erbe e integratori possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a trattare le malattie, incluse quelle degenerative. Tra le migliori vitamine per i problemi alle ginocchia ci sono:
Condroitina, glucosio e glucosina della curcuma
Brodo osseo o proteina derivata da fonti ossee
Proteine, collagene, acidi grassi omega-3
Per maggiori informazioni sugli alimenti per la cartilagine del ginocchio, guarda il mio video!
Il tuo Mario