Периодично гладуване и отслабване

ПЕРФЕКТНИЯТ ИНСТРУМЕНТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Как интермитентното гладуване подпомага здравословното отслабване?

Този въпрос се превърна в незаменим в днешния свят на затлъстяване и проблеми с теглото. Въпреки че много модни диети се оказаха краткотрайни и неуспешни, интермитентното гладуване предлага постоянно решение за поддържане на здравословно тегло. Всички сме наясно с вредата от наднорменото тегло за здравето ни, както и за факта, че има голяма епидемия от затлъстяване. Жертвите на затлъстяването често са хора на средна възраст и възрастни хора. Да си го кажем честно, тялото ни се променя с възрастта. След четиридесет години е много по-лесно да качиш килограми, докато натрупаните килограми стават все по-трудни за сваляне. Отново, наднорменото тегло значително увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт, артрит и много други заболявания.

Често се случва да се опитваме да бъдем физически активни, да наблюдаваме какво и колко ядем, а натрупаните килограми все още са там. Една от основните причини, поради които не можем да отслабнем, е дисбалансът в работата на хормоните. Хормоналните дисбаланси влияят на загубата на мускули и лесното напълняване. Въпреки това, не всичко е толкова черно, има и добри новини. В този случай интермитентното гладуване също помага значително. Известно е, че двата основни хормона – глад и ситост, грелин и лептин, действат много по-добре, когато постим. Казвам това въз основа на собствения си опит.

Преди да започна да гладувам ежедневно, бях редовно гладен няколко пъти на ден, както повечето от нас. Една от първите ползи от гладуването, които забелязах, беше намаляване на глада. След като започнете да гладувате редовно, ще се чувствате много по-малко гладни. Защо е така? Ако се замислим, всъщност постим по време на сън. Лептинът, хормонът на ситостта, се увеличава, докато спим. В тези моменти мозъкът сигнализира на тялото да използва по-малко енергия. Когато се събудим, лептинът намалява, а грелинът, хормонът, който причинява глада, се увеличава. Ставаме и искаме да закусим, нали? Сгрешавам! Когато постите, се случва точно обратният процес. Когато се събудиш, лептинът все още е в висока концентрация и не усещаш глад. Това, което смятаме за глад, всъщност е просто вкоренен навик. Свикнали сме с минимум три хранения на ден, като закуската е първата.

Аз лично никога не закусвам. През по-голямата част от седмицата ям по едно до две хранения на ден и по този начин тялото ми функционира перфектно. В действителност закуската е най-лесна за пропускане, именно защото по време на пост рано сутрин се чувстваме много по-малко гладни, отколкото например на обяд или вечер. Много е важно да се разбере, че дисбалансът във функцията на грелина и лептина води до повишен апетит, глад, бавен метаболизъм и емоционално преяждане.

Защо интермитентното гладуване е ефективно за здравословно отслабване?

Ето някои причини защо интермитентното гладуване е ефективно за здравословно отслабване: Интермитентното гладуване променя начина, по който тялото използва енергия. По време на гладуване нивата на инсулин в тялото спадат, което кара тялото да използва натрупани мазнини като източник на енергия. Когато няма достъп до калории от храната, тялото се превръща в мазнини като източник на енергия, което води до отслабване. Ускорява метаболизма. Интермитентното гладуване насърчава по-добър метаболизъм, тъй като тялото става по-чувствително към инсулин, което помага за по-добро използване на енергията. Ако ядем по-рядко, тялото използва по-малко енергия за храносмилане, оставяйки повече енергия за други процеси в тялото.

Намалява приема на калории

Интермитентното гладуване намалява общия прием на калории, защото съкращава времето, през което ядем. Това може да помогне за създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване.

Повишава чувствителността към хормони, които регулират апетита

Интермитентното гладуване може да помогне за повишаване на чувствителността към хормони като лептин и грелин, които играят ключова роля в регулирането на апетита. Когато сме по-чувствителни към тези хормони, по-лесно разпознаваме усещането за ситост и намаляваме преяждането. Подпомага изгарянето на мастна тъкан. Тялото започва да изгаря мазнини по време на интермитентно гладуване, защото гликогеновите запаси в черния дроб са изчерпани. Когато мазнините се използват като източник на енергия, телесните мазнини се губят. Въпреки че може да изглежда, че гладуването ще ви направи уморени и настроени, хората, които практикуват интермитентно гладуване, съобщават за повишена енергия и по-добро настроение по време на гладуване.

Намалява възпалението в тялото

Интермитентното гладуване намалява възпалителните процеси, които могат да допринесат за затлъстяване и други здравословни проблеми. Също така помага за регулиране на апетита и контрол на хранителните навици. Много е просто! Интермитентното гладуване е лесно за поддържане в дългосрочен план, което го прави устойчиво, за разлика от много други диети, които изискват строги ограничения.

Интермитентното гладуване не е просто поредната модна диета, която обещава бързи резултати, а е здравословен и устойчив подход към храненето, който насърчава отслабването и подобрява общото здраве. Чрез промени в разхода на енергия, подобряване на метаболизма, намаляване на приема на калории и насърчаване на изгарянето на мазнини, интермитентното гладуване е ефективен начин за постигане и поддържане на здравословно тегло. Освен всички горепосочени ползи, интермитентното гладуване може да подобри общото ви благосъстояние, допринасяйки за по-добро здраве и дългосрочен успех в постигането на целите ви за отслабване. Запомнете, здравословният начин на живот е пътят към устойчива промяна, а периодичното гладуване може да бъде ключът към постигането на желаното тегло и благополучие, за които винаги сте мечтали.

⏩Всичко това и хиляди други видеа и експертни статии за хранене и натурални средства са налични на уебсайта на mariolab.hr!
🔔Абонирайте се за YouTube канала на mariolab (https://www.youtube.com/@marioLAB)
И всеки ден ще бъдете информирани безплатно за най-новата информация за храненето и натуралните средства!