Как да поддържаме здравословно тегло по време на менопаузата?

Менопаузата е естествен биологичен процес, през който жените преминават на определена възраст, характеризиращ се с прекратяване на менструацията и хормонални промени. Този преход може да бъде съпроводен с различни симптоми, а един от често срещаните проблеми е промяна в телесното тегло. С нарастващия фокус върху здравето и благополучието на жените по време на менопаузата е важно да се изследват как различни фактори, включително хидратацията, могат да повлияят на поддържането на здравословно тегло и общото здраве през този период от живота.

Около 70% от калориите, които изгаряте всеки ден, отиват само за поддържане на живота ви (наричано базова метаболитна скорост или BMR). Това са неща като дишане, кръвообращение, поддържане на телесната температура (генериране на топлина), създаване на нови клетки и рециклиране на стари, регулиране на нивата на хормоните, мозъчна и нервна функция, както и заседнали дейности като сън, сядане или проверка на смартфона.

Около 20% се изразходват за основни физически дейности, като ходене до влака, изпълнение на поръчки или упражнения. Това е фактор, който можете да контролирате с повишена активност. Но освен ако не прекараш целия ден във фитнеса, тя никога няма да се сравни с наличните ти калории. И накрая, около 10% се изразходват за храносмилане на храната.

Менопауза, хормони и упражнения

Средният човек изгаря около 2000 до 2400 калории без упражнения, а може да изгори още няколкостотин калории с интензивни упражнения. Упражненията помагат за поддържане на мускулите и изгарянето на калории по-бързо, както и за предотвратяване на забавянето на метаболизма с възрастта. Така че упражненията определено са добра стратегия за поддържане на метаболизма и телесно тегло, но ключът е да контролирате диетата си и да практикувате интермитентно гладуване, което е най-добрият естествен начин за контрол на хормоните и поддържане на здравословно тегло по време на менопаузата.

Хидратация

Хидратацията играе ключова роля за поддържане на здравето по време на менопаузата по няколко причини. Първо, поддържането на адекватна хидратация помага за премахване на излишната течност от тялото, което може да намали усещането за подуване и да подобри чувството за благополучие като цяло. По време на менопаузата хормоналните промени могат да доведат до задържане на вода, затова е важно да се осигури достатъчен прием на течности, за да се стимулира естественият процес на отделяне на излишната течност от организма. Това ще помогне за контрол на теглото по лесен начин.

Второ, хидратацията играе важна роля в поддържането на метаболизма. По време на менопаузата хормоналните промени, особено намаляване на нивата на естроген, могат да повлияят на метаболизма на жената, което може да доведе до промени в телесното тегло. Пиенето на достатъчно вода може да подпомогне оптималната метаболитна функция, което улеснява поддържането на здравословно тегло или отслабването по време на менопаузата.

Освен че подпомага здравословния метаболизъм и помага за отстраняване на излишната течност от тялото, хидратацията играе ключова роля за общото здраве и жизненост по време на менопаузата. Липсата на адекватна хидратация може да доведе до различни здравословни проблеми, които могат да влошат симптомите на менопауза и да повлияят на благосъстоянието на жената като цяло.

Например, липсата на хидратация може да доведе до дехидратация, което може да доведе до умора, главоболие и намалена концентрация. По време на менопаузата, когато жените вече са изложени на хормонални промени, които могат да повлияят на настроението и усещането за енергия, е важно да се осигури адекватна хидратация, за да се поддържа енергия и умствена яснота. Хидратацията играе важна роля в поддържането на здравето на кожата, косата и ноктите по време на менопаузата. Хормоналните промени могат да доведат до суха кожа и коса, затова е важно да се осигури достатъчен прием на течност, за да се поддържа хидратацията и здравето на кожата, косата и ноктите.

Съществуват различни начини, по които жените могат да подобрят хидратацията по време на менопаузата, за да подкрепят здравето и благополучието на тялото. Първо, важно е да се осигури редовен прием на вода през целия ден. Препоръчва се да се пият поне осем чаши вода на ден, но индивидуалните нужди от хидратация могат да варират в зависимост от различни фактори като физическа активност, климат и общо здраве.

Освен водата, жените могат да увеличат приема на течности, като консумират други течни храни като супи, чайове или плодови сокове. Плодове и зеленчуци, съдържащи висок процент вода, като диня, краставици или портокали, също могат да бъдат полезни за подобряване на хидратацията.

Спален

Установяването на редовен режим на сън е от съществено значение за подобряване на качеството на съня, особено по време на менопаузата. Установяването на редовен режим на сън сигнализира на тялото, когато е време да се отпусне и да се подготви за почивка. Тази консистенция помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото, известен като циркаден ритъм, който играе значителна роля в контролирането на цикъла сън-будност.

Включването на техники за релаксация в рутината преди лягане също може да подпомогне по-добър сън. Дейности като леки разтягания, медитация, упражнения за дълбоко дишане или топла вана могат да помогнат за отпускане на тялото и ума, улеснявайки заспиването и поддържането на сън през цялата нощ.

Освен това, обмислете използването на натурални средства или добавки, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Определени билки, като корен от валериана или чай от лайка, традиционно се използват за насърчаване на релаксацията и подобряване на съня. Въпреки това, важно е да се консултирате с лекар, преди да въведете нови добавки в ежедневието си, особено ако приемате други лекарства или добавки.