Kako održati zdravu tjelesnu težinu za vrijeme menopauze?

Menopauza je prirodni biološki proces kroz koji prolaze žene u određenoj dobi, obilježen prestankom menstruacije i hormonalnim promjenama. Ovaj prijelaz može biti praćen različitim simptomima, a jedan od čestih problema koji se pojavljuje je promjena tjelesne težine. Uz sve veći fokus na zdravlje i dobrobit žena tijekom menopauze, važno je istražiti kako različki čimbenici, uključujući hidrataciju, mogu utjecati na održavanje zdrave težine i općeg zdravlja u ovom životnom razdoblju.

Oko 70% kalorija koje sagorijevate svaki dan ide samo za održavanje vašeg života (naziva se bazalna metabolička stopa ili BMR). To su stvari poput disanja, cirkulacije krvi, održavanja tjelesne temperature (stvaranja topline), stvaranja novih stanica i recikliranja starih, podešavanja razine hormona, funkcije mozga i živaca te sjedilačkih poslova poput spavanja, sjedenja ili provjere pametnog telefona.

Oko 20% troši se pri većim fizičkim aktivnostima, poput hodanja do vlaka, obavljanja poslova ili vježbanja. To je faktor koji možete kontrolirati povećanom aktivnošću. No, osim ako cijeli dan ne provedete u teretani, nikada se neće mjeriti s postojećom kalorijom.I na kraju, oko 10% se troši na probavu vaše hrane.

Menopauza,hormoni i vježbanje

Prosječna osoba sagorijeva oko 2000 do 2400 kalorija bez vježbanja, a mogla bi sagorjeti dodatnih nekoliko stotina kalorija intenzivnim vježbanjem.Vježba pomaže u održavanju mišić i brže sagorijevaju kalorije, te pomaže u sprječavanju usporavanja metabolizma s godinama. Dakle, vježba je definitivno dobra strategija za održavanje metabolizma,održavanje tjelesne težine,ali ključ je kontrola prehrane i prakticiranje isprekidanog posta,koji je daleko najbolji prirodni način kontrole hormona i održavanja zdrave tjelesne težine za vrijeme menopauze.

Hidratacija

Hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja tijekom menopauze iz nekoliko razloga. Prvo, održavanje adekvatne hidratacije pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, što može smanjiti osjećaj nadutosti i općenito poboljšati osjećaj dobrobiti. Tijekom menopauze, hormonske promjene mogu dovesti do zadržavanja vode, pa je važno osigurati dovoljan unos tekućine kako bi se potaknuo prirodni proces izlučivanja viška tekućine iz tijela.Ovo će na jednostavan način pomoći u kontroli tjelesne težine.

Drugo, hidratacija igra važnu ulogu u podržavanju metabolizma. Tijekom menopauze, hormonske promjene, posebno smanjenje razine estrogena, mogu utjecati na metabolizam žene, što može dovesti do promjena u tjelesnoj težini. Piti dovoljno vode može podržati optimalnu funkciju metabolizma, što može olakšati održavanje zdrave težine ili gubitak težine tijekom menopauze.

Osim što podržava zdrav metabolizam i pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, hidratacija igra ključnu ulogu u općem zdravlju i vitalnosti tijekom menopauze. Nedostatak adekvatne hidratacije može dovesti do različitih zdravstvenih problema koji mogu otežati simptome menopauze i općenito utjecati na dobrobit žene.

Na primjer, nedostatak hidratacije može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati umor, glavobolje i smanjenu koncentraciju. Tijekom menopauze, kada su žene već izložene hormonalnim promjenama koje mogu utjecati na raspoloženje i osjećaj energije, važno je osigurati adekvatnu hidrataciju kako bi se održala energija i mentalna jasnoća. Hidratacija igra važnu ulogu u podržavanju zdravlja kože, kose i noktiju tijekom menopauze. Hormonske promjene mogu dovesti do suhe kože i kose, pa je važno osigurati dovoljan unos tekućine kako bi se održala hidratacija i zdravlje kože, kose i noktiju.

Postoje različiti načini na koje žene mogu poboljšati hidrataciju tijekom menopauze kako bi podržale zdravlje i dobrobit tijela. Prvo, važno je osigurati redoviti unos vode tijekom cijelog dana. Preporučuje se piti najmanje osam čaša vode dnevno, ali individualne potrebe za hidratacijom mogu varirati ovisno o različitim čimbenicima poput tjelesne aktivnosti, klime i općeg zdravstvenog stanja.

Osim vode, žene mogu povećati unos tekućine konzumiranjem drugih tekućih namirnica poput juha, čajeva ili voćnih sokova. Voće i povrće koje sadrže visok postotak vode, poput lubenice, krastavaca ili naranči, također mogu biti korisni za poboljšanje hidratacije.

Spavanje

Uspostavljanje redovite rutine spavanja ključno je za poboljšanje kvalitete sna, posebno tijekom menopauze. Uvođenje redovitog rasporeda spavanja signalizira tijelu kada je vrijeme za opuštanje i pripremu za odmor. Ova dosljednost pomaže regulirati unutarnji sat tijela, poznat kao cirkadijalni ritam, koji ima značajnu ulogu u kontroliranju ciklusa spavanja i buđenja.

Uključivanje tehnika opuštanja u svoju rutinu prije spavanja također može promicati bolji san. Aktivnosti poput laganih istezanja, meditacije, vježbi dubokog disanja ili tople kupke mogu pomoći opustiti tijelo i um, čime olakšavaju zaspati i ostati u snu tijekom cijele noći.

Osim toga, razmotrite upotrebu prirodnih lijekova ili dodataka prehrani koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Određeni ljekovito bilje poput korijena valerijane ili čaja od kamilice tradicionalno se koristi za poticanje opuštanja i poboljšanje sna. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije uvođenja novih dodataka u rutinu, posebno ako uzimate druge lijekove ili dodatke prehrani.