Διαλείπουσα νηστεία και απώλεια βάρους

ΤΟ ΤΈΛΕΙΟ ΕΡΓΑΛΕΊΟ ΓΙΑ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Πώς η διαλείπουσα νηστεία προάγει την υγιή απώλεια βάρους;

Αυτή η ερώτηση έχει γίνει απαραίτητη στον σημερινό κόσμο της παχυσαρκίας και των προβλημάτων βάρους. Ενώ πολλές δίαιτες μόδας έχουν αποδειχθεί βραχύβιες και ανεπιτυχείς, η διαλείπουσα νηστεία προσφέρει μια μόνιμη λύση για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Όλοι γνωρίζουμε τη βλάβη του υπερβολικού βάρους στην υγεία μας, καθώς και το γεγονός ότι υπάρχει μια μεγάλη επιδημία παχυσαρκίας σε εξέλιξη. Θύματα της παχυσαρκίας είναι συχνά μεσήλικες και ηλικιωμένοι. Ας το παραδεχτούμε, το σώμα μας αλλάζει με την ηλικία. Μετά τα σαράντα, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρεις βάρος, ενώ τα συσσωρευμένα κιλά είναι όλο και πιο δύσκολο να χαθούν. Και πάλι, το υπερβολικό βάρος αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, αρθρίτιδας και πολλών άλλων ασθενειών.

Συμβαίνει συχνά να προσπαθούμε να είμαστε σωματικά δραστήριοι, να προσέχουμε τι και πόσο τρώμε και τα συσσωρευμένα κιλά είναι ακόμα εκεί. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος είναι η ανισορροπία στη λειτουργία των ορμονών. Οι ορμονικές ανισορροπίες επηρεάζουν την απώλεια μυών και την εύκολη αύξηση βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο μαύρα, υπάρχουν και καλά νέα. Σε αυτή την περίπτωση, η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης σημαντικά. Είναι γνωστό ότι οι δύο κύριες ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, η γκρελίνη και η λεπτίνη, λειτουργούν πολύ καλύτερα όταν νηστεύουμε. Το λέω αυτό με βάση τη δική μου εμπειρία.

Πριν αρχίσω να χρησιμοποιώ την καθημερινή νηστεία, πεινούσα τακτικά αρκετές φορές την ημέρα, όπως οι περισσότεροι από εμάς. Ένα από τα πρώτα οφέλη της νηστείας που παρατήρησα ήταν η μείωση της πείνας. Μόλις αρχίσετε να νηστεύετε τακτικά, θα αισθάνεστε πολύ λιγότερο πεινασμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Αν το καλοσκεφτούμε, στην πραγματικότητα νηστεύουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η λεπτίνη, η ορμόνη του κορεσμού, αυξάνεται ενώ κοιμόμαστε. Σε αυτές τις στιγμές, ο εγκέφαλος δίνει σήμα στο σώμα να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια. Όταν ξυπνάμε, η λεπτίνη μειώνεται και η γκρελίνη, η ορμόνη που προκαλεί την πείνα, αυξάνεται. Σηκωνόμαστε και θέλουμε να πάρουμε πρωινό, έτσι δεν είναι; στραβά! Όταν νηστεύετε, συμβαίνει η ακριβώς αντίθετη διαδικασία. Όταν ξυπνάτε, η λεπτίνη εξακολουθεί να είναι σε υψηλή συγκέντρωση και δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό που νομίζουμε ότι είναι πείνα είναι στην πραγματικότητα απλώς μια ριζωμένη συνήθεια. Έχουμε συνηθίσει σε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, εκ των οποίων το πρωινό είναι το πρώτο.

Προσωπικά δεν τρώω ποτέ πρωινό. Το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας τρώω ένα με δύο γεύματα την ημέρα και με αυτόν τον τρόπο το σώμα μου λειτουργεί τέλεια. Στην πραγματικότητα, το πρωινό είναι το πιο εύκολο να παραλείψετε, ακριβώς επειδή κατά τη διάρκεια της νηστείας νωρίς το πρωί αισθανόμαστε πολύ λιγότερο πεινασμένοι από ό,τι, ας πούμε, το μεσημέρι ή το βράδυ. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια ανισορροπία στη λειτουργία της γκρελίνης και της λεπτίνης οδηγεί σε αυξημένη όρεξη, πείνα, αργό μεταβολισμό και συναισθηματική υπερφαγία.

Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι αποτελεσματική για υγιή απώλεια βάρους;

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η διαλείπουσα νηστεία είναι αποτελεσματική για υγιή απώλεια βάρους: Η διαλείπουσα νηστεία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα πέφτουν, ωθώντας το σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας. Όταν δεν έχει πρόσβαση σε θερμίδες από τις τροφές, ο οργανισμός στρέφεται στο λίπος ως πηγή ενέργειας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Επιταχύνει το μεταβολισμό. Η διαλείπουσα νηστεία προάγει έναν καλύτερο μεταβολισμό καθώς το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην καλύτερη χρήση της ενέργειας. Εάν τρώμε λιγότερο συχνά, το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για την πέψη των τροφών, αφήνοντας περισσότερη ενέργεια για άλλες διεργασίες στο σώμα.

Μειώνει την πρόσληψη θερμίδων

Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων γιατί μειώνει τον χρόνο κατά τον οποίο τρώμε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Αυξάνει την ευαισθησία στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας σε ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι οποίες παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Όταν είμαστε πιο ευαίσθητοι σε αυτές τις ορμόνες, αναγνωρίζουμε πιο εύκολα τα αισθήματα πληρότητας και μειώνουμε την υπερκατανάλωση τροφής. Προωθεί την καύση του λιπώδους ιστού. Το σώμα αρχίζει να καίει λίπος κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας επειδή τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι εξαντλούνται. Όταν το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας, το σωματικό λίπος χάνεται. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι η νηστεία θα σας κουράσει και θα σας κάνει κυκλοθυμικούς, οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία αναφέρουν αυξημένη ενέργεια και καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα

Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες που μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και στον έλεγχο των διατροφικών συνηθειών. Είναι πολύ απλό! Η διαλείπουσα νηστεία είναι εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, καθιστώντας την βιώσιμη, σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες που απαιτούν αυστηρούς περιορισμούς.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι απλώς μια άλλη δίαιτα μόδας που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι μια υγιεινή και βιώσιμη προσέγγιση στη διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Μέσω αλλαγών στην ενεργειακή δαπάνη, βελτίωσης του μεταβολισμού, μείωσης της πρόσληψης θερμίδων και προώθησης της καύσης λίπους, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εκτός από όλα τα παραπάνω οφέλη, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία, συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία και τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο δρόμος προς τη βιώσιμη αλλαγή και η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι το κλειδί για την επίτευξη του επιθυμητού βάρους και ευεξίας που πάντα ονειρευόσασταν.

⏩Όλα αυτά και χιλιάδες άλλα βίντεο και άρθρα ειδικών σχετικά με τη διατροφή και τις φυσικές θεραπείες είναι διαθέσιμα στον ιστότοπο του mariolab.hr!
🔔Εγγραφείτε στο κανάλι του mariolab στο youtube (https://www.youtube.com/@marioLAB)
Και κάθε μέρα θα ενημερώνεστε για τις τελευταίες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις φυσικές θεραπείες δωρεάν!