Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που περνούν οι γυναίκες σε μια ορισμένη ηλικία, που χαρακτηρίζεται από τη διακοπή της εμμήνου ρύσεως και τις ορμονικές αλλαγές. Αυτή η μετάβαση μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα και ένα από τα κοινά προβλήματα που εμφανίζεται είναι η αλλαγή στο σωματικό βάρος. Με μια αυξανόμενη εστίαση στην υγεία και την ευημερία των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να διερευνηθεί πώς διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης, μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της συνολικής υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής.

Περίπου το 70% των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα πηγαίνουν μόνο για να διατηρήσουν τη ζωή σας (που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR). Αυτά είναι πράγματα όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος (παραγωγή θερμότητας), η δημιουργία νέων κυττάρων και η ανακύκλωση παλαιών, η προσαρμογή των επιπέδων ορμονών, η λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων και οι καθιστικές εργασίες όπως ο ύπνος, το κάθισμα ή ο έλεγχος του smartphone σας.

Περίπου το 20% δαπανάται σε σημαντικές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα στο τρένο, το τρέξιμο ή η άσκηση. Αυτός είναι ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε με αυξημένη δραστηριότητα. Αλλά αν δεν περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, δεν θα ανταποκριθεί ποτέ στις υπάρχουσες θερμίδες σας. Και τέλος, περίπου το 10% δαπανάται για την πέψη του φαγητού σας.

Εμμηνόπαυση, ορμόνες και άσκηση

Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 2000 έως 2400 θερμίδες χωρίς άσκηση και θα μπορούσε να κάψει μερικές επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες με έντονη άσκηση. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των μυών και στην ταχύτερη καύση θερμίδων και βοηθά στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού με την ηλικία. Έτσι, η άσκηση είναι σίγουρα μια καλή στρατηγική για τη διατήρηση του μεταβολισμού, τη διατήρηση του σωματικού βάρους, αλλά το κλειδί είναι να ελέγχετε τη διατροφή σας και να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, η οποία είναι μακράν ο καλύτερος φυσικός τρόπος για τον έλεγχο των ορμονών και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας κατά την εμμηνόπαυση για διάφορους λόγους. Πρώτον, η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει το αίσθημα φουσκώματος και να βελτιώσει τα συναισθήματα ευεξίας γενικά. Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη υγρών για την τόνωση της φυσικής διαδικασίας απέκκρισης της περίσσειας υγρών από το σώμα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους με απλό τρόπο.

Δεύτερον, η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του μεταβολισμού. Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές, ειδικά η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό της γυναίκας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο σωματικό βάρος. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να υποστηρίξει τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία, η οποία μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Εκτός από την υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία και ζωτικότητα κατά την εμμηνόπαυση. Η έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να επηρεάσουν την ευημερία της γυναίκας γενικότερα.

Για παράδειγμα, η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση. Κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες είναι ήδη εκτεθειμένες σε ορμονικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματα ενέργειας, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί επαρκής ενυδάτωση για τη διατήρηση της ενέργειας και της πνευματικής διαύγειας. Η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών κατά την εμμηνόπαυση. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρό δέρμα και μαλλιά, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη υγρών για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση κατά την εμμηνόπαυση για να υποστηρίξουν την υγεία και την ευεξία του σώματος. Πρώτον, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε την τακτική πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά οι ατομικές ανάγκες ενυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, το κλίμα και η γενική υγεία.

Εκτός από το νερό, οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών καταναλώνοντας άλλες υγρές τροφές όπως σούπες, τσάι ή χυμούς φρούτων. Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν υψηλό ποσοστό νερού, όπως το καρπούζι, τα αγγούρια ή τα πορτοκάλια, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της ενυδάτωσης.

Κοιμισμένος

Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου σηματοδοτεί στο σώμα πότε είναι ώρα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτή η συνέπεια βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στη ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο ύπνο. Δραστηριότητες όπως ελαφριές διατάσεις, διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και του νου, διευκολύνοντας τον ύπνο και τον ύπνο όλη τη νύχτα.

Επιπλέον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες ή συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ορισμένα βότανα όπως η ρίζα βαλεριάνας ή το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την προώθηση της χαλάρωσης και τη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εισάγετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.