Comment maintenir un poids sain pendant la ménopause ?

La ménopause est un processus biologique naturel que les femmes traversent à un certain âge, marqué par l’arrêt des règles et des changements hormonaux. Cette transition peut s’accompagner de divers symptômes, et l’un des problèmes courants qui apparaît est un changement de poids corporel. Avec une attention croissante portée à la santé et au bien-être des femmes pendant la ménopause, il est important d’explorer comment divers facteurs, y compris l’hydratation, peuvent influencer le maintien d’un poids sain et une santé globale durant cette période de la vie.

Environ 70 % des calories que vous brûlez chaque jour servent simplement à subvenir à votre vie (appelé le taux métabolique basal, ou BMR). Il s’agit de choses comme la respiration, la circulation sanguine, le maintien de la température corporelle (génération de chaleur), la création de nouvelles cellules et le recyclage des anciennes, l’ajustement des niveaux hormonaux, des fonctions cérébrales et nerveuses, ainsi que des tâches sédentaires comme dormir, s’asseoir ou consulter son smartphone.

Environ 20 % sont consacrés à des activités physiques majeures, comme marcher jusqu’au train, faire des courses ou faire de l’exercice. C’est un facteur que vous pouvez contrôler avec une activité accrue. Mais à moins de passer toute la journée à la salle, elle ne sera jamais à la hauteur de tes calories actuelles. Enfin, environ 10 % sont consacrés à la digestion de vos aliments.

Ménopause, hormones et exercice

La personne moyenne brûle environ 2000 à 2400 calories sans exercice, et elle pourrait brûler quelques centaines de calories supplémentaires avec un exercice intense. L’exercice aide à maintenir les muscles et à brûler les calories plus rapidement, et aide à empêcher le métabolisme de ralentir avec l’âge. Ainsi, l’exercice est définitivement une bonne stratégie pour maintenir le métabolisme et le poids corporel, mais la clé est de contrôler votre alimentation et de pratiquer le jeûne intermittent, qui est de loin la meilleure façon naturelle de contrôler les hormones et de maintenir un poids sain pendant la ménopause.

Hydratation

L’hydratation joue un rôle crucial dans le maintien de la santé pendant la ménopause pour plusieurs raisons. Tout d’abord, maintenir une hydratation adéquate aide à éliminer l’excès de liquide du corps, ce qui peut réduire les sensations de ballonnements et améliorer le bien-être en général. Pendant la ménopause, les changements hormonaux peuvent entraîner une rétention d’eau, il est donc important de s’assurer d’une consommation suffisante de liquides pour stimuler le processus naturel d’excrétion de liquide dans le corps. Cela aidera à contrôler le poids de manière simple.

Deuxièmement, l’hydratation joue un rôle important dans le soutien du métabolisme. Pendant la ménopause, les changements hormonaux, notamment une diminution des niveaux d’œstrogènes, peuvent affecter le métabolisme d’une femme, ce qui peut entraîner des modifications du poids corporel. Boire suffisamment d’eau peut soutenir une fonction métabolique optimale, ce qui facilite le maintien d’un poids sain ou la perte de poids pendant la ménopause.

En plus de soutenir un métabolisme sain et d’aider à éliminer l’excès de liquides du corps, l’hydratation joue un rôle crucial dans la santé globale et la vitalité pendant la ménopause. Un manque d’hydratation adéquate peut entraîner divers problèmes de santé qui aggravent les symptômes de la ménopause et affectent le bien-être général de la femme.

Par exemple, un manque d’hydratation peut entraîner une déshydratation, ce qui peut entraîner fatigue, maux de tête et diminution de la concentration. Pendant la ménopause, lorsque les femmes sont déjà exposées à des changements hormonaux pouvant affecter l’humeur et les sensations d’énergie, il est important de garantir une hydratation adéquate pour maintenir l’énergie et la clarté mentale. L’hydratation joue un rôle important dans le soutien de la santé de la peau, des cheveux et des ongles pendant la ménopause. Les changements hormonaux peuvent entraîner une peau et des cheveux secs, il est donc important de garantir une consommation suffisante de liquides pour maintenir l’hydratation et la santé de la peau, des cheveux et des ongles.

Il existe différentes façons pour les femmes d’améliorer leur hydratation pendant la ménopause afin de soutenir la santé et le bien-être du corps. Tout d’abord, il est important de veiller à une consommation régulière d’eau tout au long de la journée. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour, mais les besoins individuels en hydratation peuvent varier selon divers facteurs tels que l’activité physique, le climat et la santé générale.

En plus de l’eau, les femmes peuvent augmenter leur apport en liquides en consommant d’autres aliments liquides tels que des soupes, des thés ou des jus de fruits. Les fruits et légumes contenant un pourcentage élevé d’eau, comme la pastèque, les concombres ou les oranges, peuvent également être bénéfiques pour améliorer l’hydratation.

Sommeil

Instaurer une routine de sommeil régulière est essentiel pour améliorer la qualité du sommeil, surtout pendant la ménopause. Établir un rythme de sommeil régulier signale au corps quand il est temps de se détendre et de se préparer au repos. Cette constance aide à réguler l’horloge interne du corps, appelée rythme circadien, qui joue un rôle important dans le contrôle du cycle sommeil-éveil.

Intégrer des techniques de relaxation à votre routine du coucher peut également favoriser un meilleur sommeil. Des activités telles que des étirements légers, la méditation, des exercices de respiration profonde ou un bain chaud peuvent aider à détendre le corps et l’esprit, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien de la nuit.

De plus, envisagez d’utiliser des remèdes naturels ou des compléments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil. Certaines herbes comme la racine de valériane ou la tisane à la camomille ont traditionnellement été utilisées pour favoriser la relaxation et améliorer le sommeil. Cependant, il est important de consulter un médecin avant d’introduire de nouveaux compléments dans votre routine, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou compléments.