Come mantenere un peso sano durante la menopausa?

La menopausa è un processo biologico naturale che le donne attraversano a una certa età, caratterizzato dalla cessazione delle mestruazioni e dai cambiamenti ormonali. Questa transizione può essere accompagnata da vari sintomi, e uno dei problemi comuni che si presenta è un cambiamento nel peso corporeo. Con un crescente focus sulla salute e il benessere delle donne durante la menopausa, è importante esplorare come vari fattori, inclusa l’idratazione, possano influenzare il mantenimento di un peso sano e la salute generale in questo periodo della vita.

Circa il 70% delle calorie che bruci ogni giorno serve solo a sostenere la tua vita (chiamato tasso metabolico basale, o BMR). Queste sono cose come respirare, circolare il sangue, mantenere la temperatura corporea (generazione di calore), creare nuove cellule e riciclare quelle vecchie, regolare i livelli ormonali, le funzioni cerebrali e nervose, e attività sedentarie come dormire, sedersi o controllare lo smartphone.

Circa il 20% viene speso per attività fisiche importanti, come camminare fino al treno, fare commissioni o fare esercizio. Questo è un fattore che puoi controllare aumentando l’attività. Ma a meno che tu non passi tutta la giornata in palestra, non sarà mai all’altezza delle calorie che hai già consumato. Infine, circa il 10% viene speso per digerire il cibo.

Menopausa, ormoni ed esercizio fisico

La persona media brucia circa 2000-2400 calorie senza esercizio fisico, e potrebbe bruciare qualche centinaio di calorie in più con un esercizio intenso. L’esercizio aiuta a mantenere i muscoli e brucia calorie più velocemente, e aiuta a prevenire che il metabolismo rallenti con l’età. Quindi, l’esercizio fisico è sicuramente una buona strategia per mantenere il metabolismo, il peso corporeo, ma la chiave è controllare la dieta e praticare il digiuno intermittente, che è di gran lunga il modo naturale migliore per controllare gli ormoni e mantenere un peso sano durante la menopausa.

Idratazione

L’idratazione svolge un ruolo cruciale nel mantenere la salute durante la menopausa per diversi motivi. Innanzitutto, mantenere un’adeguata idratazione aiuta a rimuovere l’eccesso di liquidi dal corpo, il che può ridurre la sensazione di gonfiore e migliorare il benessere in generale. Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali possono portare alla ritenzione idrica, quindi è importante garantire un apporto sufficiente di liquidi per stimolare il naturale processo di espulsione di liquidi in eccesso dal corpo. Questo aiuterà a controllare il peso in modo semplice.

In secondo luogo, l’idratazione gioca un ruolo importante nel supportare il metabolismo. Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali, in particolare una diminuzione dei livelli di estrogeni, possono influenzare il metabolismo della donna, il che può portare a variazioni del peso corporeo. Bere abbastanza acqua può sostenere la funzione metabolica ottimale, il che facilita il mantenimento di un peso sano o la perdita di peso durante la menopausa.

Oltre a sostenere un metabolismo sano e aiutare a rimuovere l’eccesso di liquidi dal corpo, l’idratazione svolge un ruolo cruciale nella salute generale e nella vitalità durante la menopausa. La mancanza di un’adeguata idratazione può portare a vari problemi di salute che possono aggravare i sintomi della menopausa e influire sul benessere generale della donna.

Ad esempio, una mancanza di idratazione può portare alla disidratazione, che può causare affaticamento, mal di testa e diminuzione della concentrazione. Durante la menopausa, quando le donne sono già esposte a cambiamenti ormonali che possono influenzare l’umore e la sensazione di energia, è importante garantire un’idratazione adeguata per mantenere energia e chiarezza mentale. L’idratazione svolge un ruolo importante nel sostenere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie durante la menopausa. I cambiamenti ormonali possono portare a pelle e capelli secchi, quindi è importante garantire un apporto sufficiente di liquidi per mantenere l’idratazione e la salute di pelle, capelli e unghie.

Esistono diversi modi in cui le donne possono migliorare l’idratazione durante la menopausa per sostenere la salute e il benessere del corpo. Innanzitutto, è importante assicurarsi un apporto regolare di acqua durante tutta la giornata. Si consiglia di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, ma le esigenze di idratazione individuali possono variare a seconda di vari fattori come attività fisica, clima e salute generale.

Oltre all’acqua, le donne possono aumentare l’assunzione di liquidi consumando altri cibi liquidi come zuppe, tè o succhi di frutta. Frutta e verdura che contengono un’alta percentuale d’acqua, come anguria, cetrioli o arance, possono essere utili per migliorare l’idratazione.

Dormiente

Stabilire una routine regolare del sonno è essenziale per migliorare la qualità del sonno, specialmente durante la menopausa. Stabilire un ritmo regolare del sonno segnala al corpo quando è il momento di rilassarsi e prepararsi al riposo. Questa costanza aiuta a regolare l’orologio interno del corpo, noto come ritmo circadiano, che svolge un ruolo significativo nel controllo del ciclo sonno-veglia.

Incorporare tecniche di rilassamento nella tua routine della buonanotte può anche favorire un sonno migliore. Attività come leggeri stretching, meditazione, esercizi di respirazione profonda o un bagno caldo possono aiutare a rilassare corpo e mente, rendendo più facile addormentarsi e mantenere il sonno durante tutta la notte.

Inoltre, considera l’uso di rimedi naturali o integratori che possano aiutare a migliorare la qualità del sonno. Alcune erbe come la radice di valeriana o il tè alla camomilla sono state tradizionalmente usate per favorire il rilassamento e migliorare il sonno. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di introdurre nuovi integratori nella tua routine, specialmente se assumi altri farmaci o integratori.