Alimente care restaurează cartilajul genunchiului

Cum pot apărea leziunile cartilajului genunchiului?

Partea inferioară a piciorului (tibia) atinge femurul (femurul) și rotula, la nivelul articulației genunchiului. Două forme de cartilaj în protecția genunchiului protejează oasele: cartilajul menisc și cartilajul articular. Cartilajul articular acoperă capetele fiecărui os și partea din spate a rotulei. Acest cartilaj neted permite oaselor să alunece unele peste altele fără frecare și să se miște ușor în interiorul articulației.
Situat între coapsă și piciorul inferior, de o parte și de alta a genunchiului, cartilajul robust și flexibil al meniscului eliberează uniform greutatea corpului pe întreaga suprafață a genunchiului. Încărcarea genunchiului poate provoca viraje bruște și rotații care pot duce la ruperea meniscului sau a cartilajului articular. Uneori, o leziune de ruptură a ligamentului încrucișat anterior este însoțită de ruptura meniscului. În plus, cartilajul genunchiului este supus uzurii în timp. Există posibilitatea pierderii cartilajului genunchiului pe măsură ce calitatea țesutului se deteriorează odată cu exercițiile fizice sau îmbătrânirea.

Leziunile cartilajului genunchiului pot provoca durere și rigiditate care pot afecta mersul, alergarea și alte sporturi. Cel mai vizibil semn al leziunilor cartilajului genunchiului este durerea, dar umflarea persistentă a articulației genunchiului este, de asemenea, destul de frecventă. Deoarece disconfortul genunchiului poate proveni din multe surse diferite, poate fi dificil să se determine cauza – inclusiv deteriorarea cartilajului. Senzația de prindere sau blocare la mișcarea articulației este un alt semn major de deteriorare a cartilajului genunchiului. În aceste condiții, genunchiul se îndoaie și s-ar putea să simți că se blochează în timpul mișcării. Leziunile mai grave pot face ca genunchiul să blocheze și pot împiedica ca piciorul să se întindă complet.

Care sunt simptomele bolii genunchiului?

Durerea de genunchi apare adesea împreună cu alte simptome care afectează picioarele, care pot include: umflare, incapacitatea de a face genuflexuri sau de a face exerciții, incapacitatea de a pune greutate pe genunchiul afectat, slăbiciunea genunchilor și picioarelor, roșeață și căldură în jurul genunchiului, reducerea mobilității, senzația că genunchiul „se lasă” când încerci să mergi. Mișcarea genunchilor produce sunete neobișnuite, inclusiv trosnete sau trosnete.

Oasele principale ale coapsei și ale piciorului inferior se întâlnesc la articulația genunchiului, o parte complicată a corpului creată de interconectarea oaselor, cartilajului și ligamentelor. Format din femur, tibie (piciorul inferior) și rotulă (rotulă) ținute în poziție de numeroase articulații/tendoane, genunchiul este de fapt cea mai mare articulație din corpul uman și acționează ca o „articulație articulară”. Genunchii depind de mușchii picioarelor pentru a rămâne stabili și puternici și trebuie să reziste presiunii, greutății și stresului.

Care sunt principalele boli și leziuni ale genunchiului?

Artrita, care poate include artrita reumatoidă (o afecțiune autoimună ce afectează articulațiile) sau osteoartrita (artrită degenerativă care afectează de obicei vârstnicii).
Probleme biomecanice precum forma slabă, defecte sau compensații musculare care fac ca rotula să cadă din poziția ideală.
Guta, caracterizată prin cristale de acid uric sau compuși care conțin calciu care se dezvoltă pe articulații.
Una sau mai multe bucăți mici de os sau cartilaj se desprind și plutesc în spațiul articulației genunchiului.
Infecții precum artrita septică, care pot duce la retenția de lichide și umflături.
Leziunile genunchiului pot apărea imediat după o lovitură sau treptat. Ligamentele rupte, cartilajul rupt sau inflamația articulației genunchiului cauzată de o utilizare necorespunzătoare pot provoca leziuni la genunchi. Printre anumite traume și tulburări care pot cauza dureri de genunchi se numără:
Tendinită rotulară, cauzată de inflamația tendonului rotulan care leagă rotula de osul inferior al piciorului,
Bursita genunchiului sau inflamația burselor – mici saci de lichid – care protejează exteriorul genunchiului
Condromalacia rotulă, un termen pentru cartilajul lezat sub rotula
Ruptura ligamentului încrucișat anterior, ligamentul încrucișat anterior care leagă piciorul inferior de femur; Atât leziunile traumatice, cât și cele netraumatice afectează adesea ligamentul încrucișat anterior.
Fracturi ale patulei (rotulă) cauzate de traume sau tulburări degenerative
Rotula dislocată, cu rotulă alunecând din poziția obișnuită.

Factori de risc pentru durerea de genunchi

Implicarea în activități de contact sau periculoase includ schiul, fotbalul, baschetul, fotbalul sau rugby-ul, care pot provoca o lovitură sau o cădere.
Bicicliști sau alergători de distanță lungă … Acest lucru poate duce la suprasolicitarea genunchilor. Genunchii pun presiune suplimentară pe multe sărituri și mers în urcare și coborâre. Uneori chiar și exercițiile regulate sau alergarea în timpul liber pot cauza probleme la genunchi.
Postură și metode de antrenament slabe; schimbări neașteptate în frecvența sau intensitatea exercițiului; Odihnă insuficientă între exerciții.
Accident
Osteoporoza poate crește susceptibilitatea la slăbirea oaselor pelviene și a picioarelor, precum și la fracturile genunchilor.
Bolile autoimune, în special artrita reumatoidă.
Durerea de șold sau picior poate duce la compensări care pun presiune pe genunchi și provoacă sarcini distructive.
Fie sunt supraponderal, fie obezi, ceea ce pune mai multă presiune pe genunchi.
Consumul de droguri sintetice

Remedii naturale pentru genunchii bolnavi

• Exerciții fizice și timp potrivit pentru vindecare

Cele două probleme principale asociate unei leziuni la genunchi sunt mușchii slăbi și rigiditatea. Prin urmare, chiar dacă menținerea genunchilor sănătoși depinde de exerciții fizice, tot trebuie să te odihnești suficient și să lași corpul să se recupereze. Unii oameni vor trebui să oprească majoritatea exercițiilor sau câteva săptămâni pentru a vindeca un genunchi rupt sau cel puțin pentru a limita activitățile cu sarcină mare pentru o perioadă de timp. Vezi dacă săritul peste câteva zile de exerciții regulate ajută înainte să încerci medicamente mai extreme. Dacă observi progrese la odihnă, ar trebui să planifici să reduci kilometrajul sau durata antrenamentului la întoarcere.

Încălzește întotdeauna puțin și întinde-te înainte de activitate pentru a te proteja de accidentări. Mergi un sfert până la jumătate de milă înainte să începi să alergi, să călărești sau să faci o activitate similară de îndoire a genunchilor. Întinderea din nou și apoi te va ajuta să-ți dai suficient timp să te recuperezi corespunzător, cel puțin pentru una-două zile (mai ales după antrenamente solicitante). Cei care au disconfort constant la genunchi sau boli ce afectează articulațiile ar considera ideale antrenamentele cu impact redus.

2. Fizioterapie: program de întindere și exerciții pentru genunchi

Colaborarea cu un kinetoterapeut, antrenor sau antrenor care te poate ajuta cu pregătirea și reabilitarea fitnessului este o alegere inteligentă dacă ai întâmpinat slăbiciune sau lipsă de flexibilitate la genunchi sau alte limitări care îți compromit capacitatea de mișcare. Lucrând la forma corectă pentru a reduce riscul de accidentări viitoare, un terapeut — cum ar fi un terapeut neurokinetic — te poate ajuta să crești treptat forța în partea inferioară a corpului. Corectarea problemelor de pronație și a altor probleme posturale poate ajuta la analiza mersului.

Exercițiile pentru întărirea cvadricepsului, bicepselor femurale, spatelui inferior și șoldurilor vor ajuta genunchii. Pe lângă întărire și întindere, concentrează-te pe exerciții de echilibru și stabilitate pentru a dezvolta mușchii picioarelor și să lucreze împreună în toate aspectele. Acest lucru reduce riscul de cădere și cauzează compensații care afectează genunchii. După tratamentul la genunchi, terapeutul tău poate recomanda, de asemenea, aplicarea terapiei la rece și termică pentru a reduce disconfortul și a promova vindecarea. Pungi cu gheață sau o compresă caldă aplicate pe zona afectată ar ajuta.

3. Pantofi potriviți, branțuri și – dacă este necesar – orteză pentru genunchi

În general, cei care au probleme la genunchi ar trebui să încerce să nu poarte sandale, papuci, Crocs, tocuri înalte și cizme. Acest tip de pantofi agravează disconfortul la nivelul șoldurilor, genunchilor sau spatelui și nu oferă un suport deosebit de puternic.

4. Dietă antiinflamatoare

Din mai multe motive, o dietă bogată în nutrienți și antiinflamatoare este crucială pentru sănătatea generală a articulațiilor: te ajută să menții o greutate sănătoasă (ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor), reduce inflamația, îmbunătățește recuperarea după exerciții și reduce probabilitatea de a dezvolta o afecțiune precum artrita sau osteoporoza.

Consumă multe fructe și legume, în special cele bogate în vitamina C, sulf și antioxidanți, inclusiv verdețuri cu frunze verzi, morcovi, ardei grași, fructe de pădure, ceapă, broccoli, usturoi, sparanghel și varză.
Obține acizi grași omega-3 de la pești sălbatici – mai ales somonul plin de beneficii. Carnea hrănită cu iarbă, puiul crescut pe pășune, fructele de mare precum sardinele sau macroul, produsele lactate fermentate și ouăle sunt alte surse de proteine în alimente.
Mănâncă ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, unt de pășune, avocado, nuci și semințe — grăsimi sănătoase.
Folosește o pudră proteică derivată din supa de oase sau savurează supa de oase în sine.
Include condimente și ierburi pline de antioxidanți în mâncarea ta.
Limitează sau evită cerealele procesate/rafinate, produsele din făină, aditivii sintetici, carnea procesată și mesele rapide; limitează sau evită excesul de zahăr, uleiurile hidrogenate (ulei de soia, ulei de semințe de bumbac, chiar și ulei de rapiță).

5 Suplimente antiinflamatoare

Unele plante și suplimente pot ajuta la reducerea inflamației și la tratarea bolilor, inclusiv a celor degenerative. Printre cele mai bune vitamine pentru problemele genunchiului se numără:
Condroitina, glucoza și glucozina turmeric
Supă de oase sau proteină derivată din surse legate de oase
Proteine, colagen, acizi grași omega-3

Pentru mai multe informații despre alimentele pentru cartilajul genunchiului, urmăriți videoclipul meu!

Mario al tău