Ako môžu vzniknúť poranenia chrupavky kolena?
Dolná časť končatiny (tibia) sa dotýka stehennej kosti (femur) a jabĺčka (patella) v kolennom kĺbe. Dve formy chrupavky v kolene chránia a chránia kosti: menisková chrupavka a kĺbna chrupavka. Kĺbna chrupavka pokrýva konce každej kosti a zadnú časť jabĺčka. Táto hladká chrupavka umožňuje kostiam kĺzať po sebe bez trenia a ľahko sa pohybovať vo vnútri kĺbu.
Nachádza sa medzi stehnom a dolnou časťou končatiny po oboch stranách kolena, robustná a pružná meniska chrupavka rovnomerne odľahčuje váhu tela na celej ploche kolena. Zaťaženie kolena môže spôsobiť náhle otočky a otočky, ktoré môžu spôsobiť prasknutie menisku alebo kĺbnej chrupavky. Niekedy je natrhnutie ACL sprevádzané prasknutím menisku. Okrem toho je chrupavka kolena časom náchylná na opotrebovanie. Existuje možnosť straty chrupavky kolena, keď sa kvalita tkaniva zhoršuje cvičením alebo starnutím.
Poškodenie chrupavky kolena môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť kolena, čo môže ovplyvniť chôdzu, beh a iné športy. Najviditeľnejším príznakom poranenia chrupavky kolena je bolesť, ale pretrvávajúci opuch kolenného kĺbu je tiež pomerne bežný. Keďže nepohodlie v kolene môže mať rôzne príčiny, môže byť náročné určiť príčinu – vrátane poškodenia chrupavky. Pocit uchopenia alebo zablokovania pri pohybe kĺbom je ďalším významným znakom poškodenia chrupavky kolena. Za týchto okolností sa koleno ohýba a môžete cítiť, že sa pri pohybe zasekne. Vážnejšie zranenia môžu spôsobiť blokáciu kolena a zabrániť úplnému natiahnutiu nohy.
Aké sú príznaky ochorenia kolena?
Bolesť kolena sa často vyskytuje spolu s ďalšími príznakmi, ktoré ovplyvňujú nohy, medzi ktoré môžu patriť: opuch, neschopnosť drepovať alebo vykonávať cviky, neschopnosť zaťažiť postihnuté koleno, slabosť kolien a nôh, začervenanie a teplo okolo kolena, obmedzený rozsah pohybu, pocit, že vaše koleno “ovisne” pri chôdzi. Pohyb kolena vytvára nezvyčajné zvuky, vrátane praskania alebo chrumkania.
Hlavné kosti stehna a dolnej časti končatiny sa stretávajú v kolennom kĺbe, zložitej časti tela vytvorenej prepojením kostí, chrupavky a väzov. Koleno, ktoré pozostáva zo stehennej kosti, holennej kosti (dolnej časti nohy) a pately (jabĺčka), ktoré sú upevnené rôznymi kĺbmi/šľachami, je v skutočnosti najväčším kĺbom v ľudskom tele a funguje ako “kĺbový kĺb”. Kolená závisia od svalov v nohách, aby zostali stabilné a silné, a musia odolávať tlaku, váhe a záťaži.
Aké sú hlavné ochorenia a zranenia kolena?
Artritída, ktorá môže zahŕňať reumatoidnú artritídu (autoimunitné ochorenie postihujúce kĺby) alebo osteoartritídu (degeneratívnu artritídu, ktorá zvyčajne postihuje starších ľudí).
Biomechanické problémy, ako je zlá technika, vady alebo svalové kompenzácie, ktoré spôsobujú, že jabĺčko vypadne zo svojej ideálnej polohy.
Dna, charakterizovaná kryštálmi kyseliny močovej alebo zlúčenín obsahujúcich vápnik, ktoré sa vytvárajú na kĺboch.
Jeden alebo viac malých kúskov kosti alebo chrupavky sa odlomí a pláva v priestore kolenného kĺbu.
Infekcie, ako je septická artritída, ktorá môže viesť k zadržiavaniu tekutín a opuchu.
Poranenia kolena môžu nastať okamžite po údere alebo postupne. Prasknuté väzy, natrhnutá chrupavka alebo zápal kolenného kĺbu spôsobený nesprávnym používaním môžu spôsobiť poškodenie kolena. Medzi určité traumy a poruchy, ktoré môžu spôsobovať bolesť kolena, patria:
Patelárna tendinitída, spôsobená zápalom patelárnej šľachy, ktorá spája jabĺčko s dolnou časťou končatiny,
Bursitída kolena alebo zápal v burzách – malé tekutinové vačky – ktoré chránia vonkajšiu stranu kolena
Chondromalácia pately, označenie pre poranenú chrupavku pod jabĺčkom kolena
Prasknutie predného skríženého väzu, predného skríženého väzu, ktorý viaže dolnú časť končatiny na stehennú kosť; Často ovplyvňujú ACL traumatické aj netraumatické zranenia.
Zlomeniny pately (pately) spôsobené traumou alebo degeneratívnymi poruchami
Vyklbená jabĺčka, pričom čaška sa vysunula zo svojej obvyklej polohy.
Rizikové faktory bolesti kolena
Zapojenie sa do kontaktných alebo nebezpečných aktivít zahŕňa lyžovanie, futbal, basketbal, futbal alebo ragby, ktoré môžu spôsobiť úder alebo pád.
Cyklisti alebo vytrvalostní bežci … To môže viesť k nadmernému zaťažovaniu kolien. Kolená zaťažujú veľa skákania a chôdze do kopca a dole kopcom. Niekedy aj pravidelné cvičenie alebo beh vo voľnom čase môže spôsobiť problémy s kolenami.
Zlé držanie tela a tréningové metódy; neočakávané zmeny vo frekvencii alebo intenzite cvičenia; Nedostatočný odpočinok medzi cvičeniami.
Nehoda
Osteoporóza môže zvýšiť vašu náchylnosť na oslabenie panvových kostí a nôh, ako aj na zlomeniny kolena.
Autoimunitné ochorenia, najmä reumatoidná artritída.
Bolesť bedra alebo chodidla môže viesť k kompenzácii, ktorá zaťažuje kolená a spôsobuje deštruktívne zaťaženie.
Buď nadváha, alebo obézna, čo viac zaťažuje kolená.
Konzumácia syntetických liekov
Prírodné prostriedky na chorobné kolená
- Cvičenie a vhodný čas na liečenie
Dva hlavné problémy spojené so zranením kolena sú slabé svaly a stuhnutosť. Preto, aj keď udržiavanie zdravých kolien závisí od cvičenia, stále potrebujete dostatok odpočinku a umožniť telu zotaviť sa. Niektorí ľudia budú musieť väčšinu cvičenia prerušiť alebo niekoľko týždňov na zahojenie zlomeného kolena, alebo aspoň obmedziť aktivity s vysokou záťažou na určitý čas. Skúste zvážiť, či pomôže vynechanie niekoľkých dní pravidelného cvičenia, než začnete skúšať extrémnejšie lieky. Ak si všimnete pokrok v odpočinku, mali by ste si naplánovať zníženie objemu kilometrov alebo dĺžky tréningu po návrate.
Vždy sa pred cvičením mierne zahrievajte a natiahnite, aby ste sa ochránili pred zranením. Prejdite štvrť až pol míle, než začnete behať, jazdiť na koni alebo robiť podobnú aktivitu s ohýbaním kolien. Opätovné naťahovanie vám pomôže dať si dostatok času na správne zotavenie, aspoň na jeden až dva dni (najmä po náročných tréningoch). Tí, ktorí majú neustále nepohodlie v kolenách alebo ochorenia ovplyvňujúce kĺby, považujú nízkodopadové tréningy za ideálne.
- Fyzioterapia: naťahovanie kolien a cvičebný program
Spolupráca s fyzioterapeutom, trénerom alebo trénerom, ktorý vám pomôže s prípravou na kondíciu a rehabilitáciou, je rozumná voľba, ak ste zaznamenali slabosť, nedostatok flexibility kolien alebo iné obmedzenia, ktoré ohrozujú vašu schopnosť pohybu. Prácou na správnej technike na zníženie rizika budúceho zranenia vám terapeut – napríklad neurokinetický terapeut – môže pomôcť postupne zvyšovať silu v dolnej časti tela. Korekcia problémov s pronáciou a iných posturálnych problémov môže pomôcť pri analýze chôdze.
Cviky na posilnenie štvorhlavého svalu, hamstringov, dolnej časti chrbta a bokov pomôžu kolenám. Okrem posilňovania a naťahovania sa zamerajte na cvičenia na rovnováhu a stabilitu, aby ste posilnili svaly v nohách a spolupracovali vo všetkých aspektoch. To znižuje pravdepodobnosť pádu a spôsobuje kompenzácie, ktoré oslabujú kolená. Po liečbe kolena vám terapeut môže tiež odporučiť použitie terapie chladom a teplom na zníženie nepohodlia a podporu hojenia. Na zranené miesto by pomohli ľadové obklady alebo teplý obklad.
- Vhodné topánky, vložky a – ak je to potrebné – ortéza na koleno
Všeobecne platí, že tí, ktorí majú problémy s kolenami, by sa mali snažiť nenosiť sandále, žabky, Crocs, vysoké opätky a čižmy. Tieto typy topánok zhoršujú nepohodlie v bedrách, kolenách alebo chrbte a nie sú zvlášť podporné.
- Protizápalová strava
Z viacerých dôvodov je výživná protizápalová strava kľúčová pre celkové zdravie kĺbov: pomáha vám udržiavať zdravú hmotnosť (čo znižuje zaťaženie kĺbov), znižuje zápal, zlepšuje regeneráciu po cvičení a znižuje pravdepodobnosť vzniku ochorení ako artritída alebo osteoporóza.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najmä tých bohatých na vitamín C, síru a antioxidanty, vrátane listovej zeleniny, mrkvy, papriky, bobuľového ovocia, cibule, brokolice, cesnaku, špargle a kapusty.
Získajte omega-3 mastné kyseliny z divoko ulovených rýb – najmä lososa plného výhod. Mäso z pastvín, kurčatá chované na pastvine, morské plody ako sardinky alebo makrela, fermentované mliečne výrobky a vajcia sú ďalšie zdroje bielkovín v potravinách.
Jedzte kokosový olej, olivový olej, ghí, maslo z pastviny, avokádo, orechy a semená – zdravé tuky.
Použite proteínový prášok získaný z kostného vývaru alebo popíjajte samotný kostný vývar.
Zahrňte do jedla koreniny a bylinky plné antioxidantov.
Obmedziť alebo vyhýbať sa spracovaným/rafinovaným obilninam, múčnym výrobkom, syntetickým prísadám, spracovanému mäsu a rýchlym jedlám; obmedzte alebo sa vyhnite nadbytku cukru, hydrogenovaným olejom (sójový túľ, bavlníkový olej, dokonca aj repkový olej).
5 Protizápalové doplnky
Niektoré bylinky a doplnky môžu pomôcť znížiť zápal a liečiť choroby, vrátane degeneratívnych. Medzi najlepšie vitamíny na problémy s kolenami patria:
Chondroitín, glukóza a glukozín kurkumy
Kostný vývar alebo bielkoviny pochádzajúce z kostí
Proteín kolagén omega-3 mastné kyseliny
Pre viac informácií o potravinách pre chrupavku kolena si pozrite moje video!
Tvoj Mario