Hrana za obnovu hrskavice koljena

Hrskavica koljena je glatka, bijela i elastična tvar koja prekriva kosti u zglobu koljena. Ona ima ključnu ulogu u osiguravanju nesmetanog kretanja i udobnosti donjih udova.

Funkcije hrskavice koljena:

• Zaštita kostiju: Hrskavica djeluje kao jastučići koji sprječavaju direktan dodir kostiju i minimizira trenje tijekom kretanja.
• Apsorpcija udara: Hrskavica upija udare i vibracije nastale tijekom hodanja, trčanja i skakanja, štiteći tako kosti i zglobove.
• Raspodjela opterećenja: Hrskavica ravnomjerno raspoređuje težinu tijela na površinu zgloba, sprječavajući preopterećenje pojedinih dijelova.

Sastav hrskavice koljena:

• Voda: Oko 70% hrskavice čini voda, koja joj daje elastičnost i omogućuje da se deformira pod opterećenjem.
• Kolagen: Kolagena vlakna daju hrskavici snagu i otpornost na natezanje.
• Proteoglikani: Proteoglikani su proteini koji se vežu za vodu i daju hrskavici sposobnost apsorpcije udara.

Osteoartritis:

Hrskavica koljena s vremenom može istrošiti, što dovodi do osteoartritisa. To je degenerativna bolest koja se manifestira bolom, ukočenošću i upalom zgloba.

Faktori rizika za osteoartritis:

• Dob: S godinama se hrskavica prirodno troši i gubi elastičnost.
• Preopterećenje: Ponavljajuće opterećenje zgloba koljena, kao kod sporta s velikim udarcima, može ubrzati trošenje hrskavice.
• Ozljeda: Trauma koljena može oštetiti hrskavicu i dovesti do njenog ranijeg trošenja.
• Genetika: Neki ljudi su genetski predisponirani za razvoj osteoartritisa.

Prevencija:

• Odgovarajuća tjelesna težina: Suvišak kilograma dodatno opterećuje zglob koljena i ubrzava trošenje hrskavice.
• Redovita tjelesna aktivnost: Vježbanje jača mišiće oko koljena, što stabilizira zglob i sprječava preopterećenje hrskavice.
• Uravnotežena prehrana: Prehrana bogata vitaminima i mineralima, posebno kalcijem, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, podržava zdravlje kostiju i zglobova.
• Pravilno držanje tijela: Ispravan položaj tijela pomaže u ravnomjernoj raspodjeli težine na zglobove.
• Slušajte svoje tijelo: Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol i nelagodu u koljenu.

Hrskavica koljena je nevidljivi heroj koji nam omogućuje da se nesmetano i bez boli krećemo. Razumijevanjem njene važnosti i provođenjem preventivnih mjera, možemo sačuvati ovo vrijedno tkivo i osigurati dugotrajan aktivni život.

KOJA HRANA POTIČE ZDRAVLJE HRSKAVICE,POGLEDAJTE U VIDEOZAPISU!