Hrana koja obnavlja hrskavicu koljena

Na koji način mogu nastati ozljede hrskavice koljena?

Potkoljenica (tibia) dodiruje bedrenu kost (femur) i čašicu koljena (patella) u zglobu koljena. Dva oblika hrskavice u štitniku koljena i štite kosti: hrskavica meniskusa i zglobna hrskavica.Zglobna hrskavica pokriva krajeve svake kosti i stražnji dio čašice koljena. Ova glatka hrskavica omogućuje kostima da klize jedna preko druge bez trenja i lako se kreću unutar zgloba.
Smještena između bedra i potkoljenice s obje strane koljena, robusna i fleksibilna hrskavica meniskusa ravnomjerno ublažava težinu tijela cijelom površinom koljena. Opterećenje koljena može uzrokovati nagle zaokrete i vrtnje koji mogu uzrokovati pucanje meniskusa ili zglobne hrskavice. Ponekad je ozljeda trganja ACL popraćena pucanjem meniskusa. Dodatno je podložna trošenju tijekom vremena hrskavica koljena. Postoji mogućnost gubitka hrskavice koljena jer se kvaliteta tkiva pogoršava vježbanjem ili starenjem.

Oštećenje hrskavice koljena može uzrokovati bol i ukočenost koljena što bi moglo utjecati na hodanje, trčanje i druge sportove. Najvidljiviji znak ozljede hrskavice koljena je bol, ali uporno oticanje koljena također je prilično često. Budući da nelagoda u koljenima može potjecati iz mnogo različitih izvora, može biti izazovno utvrditi uzrok – uključujući oštećenje hrskavice. Osjećaj hvatanja ili zaključavanja pri pokretu zgloba još je jedan glavni znak oštećenja hrskavice koljena. U tim okolnostima, koljeno se savija i možete osjetiti da zapinje tijekom pokreta. Ozbiljnije ozljede mogu uzrokovati blokiranje koljena i spriječiti potpuno istezanje noge.

Koji su simptomi bolesti koljena?

Bol u koljenima često postoji zajedno s drugim simptomima koji utječu na noge, a koji mogu uključivati:otekline,nemogućnost napraviti čučanj ili izvodii vježbe,nemogućnost stavljanja težinu na oboljelo koljeno,slabost koljena i noge,crvenino i toplina oko koljena,smanjeni opseg pokreta,osjećaj kao da vam koljeno “propada” kada pokušavate hodati.Pomicanje koljena proizvodi neobične zvukove uključujući pucketanje ili krckanje.

Glavne kosti natkoljenice i potkoljenice susreću se u zglobu koljena, kompliciranom dijelu tijela stvorenom međusobnim povezivanjem kostiju, hrskavice i ligamenata. Sastoji se od bedrene kosti (bedrena kost), tibije (potkoljenice) i patele (čašica koljena) koju drže na mjestu brojni zglobovi/tetive, koljeno je zapravo najveći zglob u ljudskom tijelu i djeluje kao “zglobni zglob” .” Koljena ovise o mišićima u nogama kako bi ostala stabilna i snažna i moraju se oduprijeti pritisku, težini i stresu.

Koje su glavne bolesti i ozljede koljena?

Artritis, koji može uključivati ​​reumatoidni artritis (autoimuno stanje koje zahvaća zglobove) ili osteoartritis (degenerativni artritis koji obično pogađa starije osobe).
Biomehanički problemi kao što su loša forma, nedostaci ili mišićne kompenzacije zbog kojih čašica koljena ispada iz svog idealnog položaja.
Giht, obilježen kristalima mokraćne kiseline ili spojeva koji sadrže kalcij koji se razvijaju na zglobovima.
Jedan ili više malih komadića kosti ili hrskavice se odlome i plutaju u prostoru koljenskog zgloba .
Infekcije poput septičkog artritisa koji može dovesti do zadržavanja tekućine i oticanja.
Ozljede koljena mogu nastati odmah nakon udarca ili postupno. Puknuti ligamenti, potrgana hrskavica ili upala zgloba koljena uzrokovana nepravilnom uporabom mogu uzrokovati oštećenje koljena. Među određenim traumama i poremećajima koji mogu uzrokovati bol u koljenu su:
Patelarni tendonitis, izazvan upalom patelarne tetive koja povezuje čašicu koljena s potkoljeničnom kosti,
Burzitis koljena ili upala u burzama – sićušnim vrećicama tekućine – koje štite vanjsku stranu koljena
Chondromalacia patella, izraz za ozlijeđenu hrskavicu ispod čašice koljena
Pucanje ACL-a, prednjeg križnog ligamenta koji veže potkoljenicu za bedrenu kost; i traumatske i ne-traumatske ozljede često utječu na ACL.
Prijelomi čašice (čašice) uzrokovani traumom ili degenerativnim poremećajima
Dislocirana čašica koljena, pri čemu patela klizi iz svog uobičajenog položaja.

Čimbenici rizika za pojavu bolova u koljenima

Sudjelovanje u kontaktnim ili opasnim aktivnostima uključuju skijanje, nogomet, košarku, nogomet ili ragbi koje mogu uzrokovati udarac ili pad.
Biciklisti ili trkači na duge staze …to može dovesti do prekomjerne upotrebe koljena. Koljena dodatno opterećuju puno skakanja i hodanja uzbrdo i nizbrdo. Ponekad probleme s koljenima može uzrokovati čak i redovito vježbanje ili trčanje u slobodno vrijeme.
Loše držanje i metode treninga; neočekivane promjene u učestalosti ili intenzitetu vježbanja; nedovoljan odmor između vježbi.
Nesreće
Osteoporoza može povećati vašu osjetljivost na slabljenje kostiju zdjelice i nogu, kao i prijelome koljena.
Autoimune bolesti, osobito reumatoidni artritis.
Bol u kuku ili stopalu može dovesti do kompenzacije koja opterećuje koljena i uzrokuje destruktivna opterećenja.
Ili prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, što više opterećuje koljena.
Konzumacija sintetskih lijekova

Prirodni lijekovi za bolesna koljena

• Vježbanje i odgovarajuće vrijeme za ozdravljenje

Dva glavna problema povezana s ozljedom koljena su slabi mišići i ukočenost. Stoga, čak i ako održavanje zdravih koljena ovisi o tjelovježbi, ipak se morate dovoljno odmarati i dopustiti tijelu da se oporavi. Neki će ljudi morati prestati s većinom tjelovježbe ili više tjedana kako bi zaliječili slomljeno koljeno ili barem ograničiti aktivnosti s velikim opterećenjem na određeno vrijeme. Provjerite pomaže li preskakanje nekoliko dana redovite tjelovježbe prije nego isprobate ekstremnije lijekove. Ako primijetite napredak s odmorom, trebali biste planirati smanjenje kilometraže ili duljine vježbanja kada se vratite.

Uvijek se lagano zagrijte i istegnite prije aktivnosti kako biste se zaštitili od ozljeda. Prošećite četvrt do pola milje prije nego počnete trčati, jahati ili sličnu aktivnost savijanja koljena. Istezanje još jednom i tada pomoći će vam da si date dovoljno vremena za pravilan oporavak, barem jedan do dva dana (osobito nakon zahtjevnih treninga).Oni koji imaju stalnu nelagodu u koljenima ili bolesti koje zahvaćaju zglobove smatrali bi idealnim treninge s malim opterećenjem.

2. Fizikalna terapija: program istezanja koljena i vježbi

Rad s fizikalnim terapeutom, trenerom ili trenerom koji vam može pomoći u kondicionoj pripremi i rehabilitaciji pametan je izbor ako ste naišli na slabost ili nedostatak fleksibilnosti u koljenima ili na druga ograničenja koja ugrožavaju vašu sposobnost kretanja. Radeći na pravilnoj formi kako biste smanjili rizik od budućih ozljeda, terapeut—kao što je neurokinetički terapeut—može vam pomoći da progresivno povećate snagu u donjem dijelu tijela. Ispravljanje problema s pronacijom i drugih posturalnih problema može pomoći pomoću analize hoda.

Vježbe za jačanje kvadricepsa, tetiva koljena, donjeg dijela leđa i kukova pomoći će koljenima. Osim jačanja i istezanja, usredotočite se na vježbe ravnoteže i stabilnosti kako biste razvili mišiće u nogama da surađuju u svim aspektima. To smanjuje mogućnost pada i uzrokuje kompenzacije koje ugrožavaju koljena. Nakon obrade koljena, vaš bi terapeut također mogao savjetovati primjenu terapije hladnoćom i toplinom kako bi se smanjila nelagoda i pospješilo ozdravljenje. Oblozi s ledom ili topli oblog koji se stavlja na ozlijeđeno mjesto bi pomogli.

3. Odgovarajuće cipele, ulošci i – ako je potrebno – steznik za koljeno

Općenito govoreći, oni koji imaju problema s koljenima trebali bi pokušati ne nositi sandale, japanke, Crocse, visoke pete i čizme. Ove vrste cipela pogoršavaju nelagodu u kukovima, koljenima ili leđima i nisu osobito potporne.

4. Protuupalna dijeta

Iz nekoliko razloga, prehrana bogata hranjivim tvarima, protuupalna je presudna za opće zdravlje zglobova: pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne težine (što smanjuje opterećenje zglobova), smanjuje upalu, poboljšava oporavak od vježbanja i smanjuje vjerojatnost da ćete dobiti stanje poput artritisa ili osteoporoze.

Jedite puno voća i povrća, osobito onog bogatog vitaminom C, sumporom i antioksidansima, uključujući lisnato povrće, mrkvu, papriku, bobičasto voće, luk, brokulu, češnjak, šparoge i kupus.
Uzmite omega-3 masne kiseline iz ribe ulovljene u divljini – posebno lososa punog blagodati. Meso hranjeno travom, piletina uzgojena na pašnjacima, plodovi mora poput sardina ili skuše, fermentirani mliječni proizvodi i jaja su drugi izvori proteina u hrani.
Jedite kokosovo ulje, maslinovo ulje, ghee, maslac hranjen pašnjacima, avokado, orašaste plodove i sjemenke—zdrave masti.
Koristite proteinski prah dobiven iz juhe od kostiju ili pijuckajte samu juhu od kostiju.
U svoju hranu uključite začine i bilje pune antioksidansa.
Ograničite ili izbjegavajte prerađene/rafinirane žitarice, proizvode od brašna, sintetičke aditive, prerađeno meso i brze obroke; ograničite ili izbjegavajte višak šećera, hidrogenirana ulja (sojino ulje, ulje sjemenki pamuka, čak i ulje uljane repice).

5 Protuupalni suplementi

Neke biljke i dodaci prehrani mogu pomoći u smanjenju upale i pomoći u liječenju od bolesti, uključujući one degenerativne. Među najboljim vitaminima za probleme s koljenima su:
Kondroitin, glukoza i glukozin kurkume
Juha od kostiju ili protein dobiven iz izvora povezanih s kostima
Protein kolagen omega-3 masne kiseline

Za više informacija o hrani za hrskavicu koljena pogledajte moj videozapis!

Vaš Mario