Lebensmittel, die den Knieknorpel wiederherstellen

Wie kann es zu Knorpelverletzungen im Knie kommen?

Der Unterschenkel (Tibia) berührt den Oberschenkel (Femur) und die Kniescheibe (Patella) im Kniegelenk. Zwei Formen von Knorpel im Knie schützen und schützen die Knochen: Meniskusknorpel und Gelenkknorpel. Gelenkknorpel bedeckt die Enden jedes Knochens und die Rückseite der Kniescheibe. Dieser glatte Knorpel ermöglicht es den Knochen, reibungslos übereinander zu gleiten und sich leicht im Gelenk zu bewegen.
Der robuste und flexible Meniskusknorpel, der sich zwischen Ober- und Unterschenkel auf beiden Seiten des Knies befindet, entlastet den Körper gleichmäßig mit der gesamten Oberfläche des Knies. Durch die Belastung des Knies kann es zu plötzlichen Drehungen und Wendungen kommen, die zum Reißen des Meniskus oder des Gelenkknorpels führen können. Manchmal geht ein Kreuzbandriss mit einem Meniskusriss einher. Es unterliegt zusätzlich einem Verschleiß des Knieknorpels im Laufe der Zeit. Es besteht die Möglichkeit eines Verlusts des Knieknorpels, da sich die Qualität des Gewebes mit zunehmender Belastung oder Alterung verschlechtert.

Eine Schädigung des Knieknorpels kann Schmerzen und Steifheit im Knie verursachen, die das Gehen, Laufen und andere Sportarten beeinträchtigen können. Das sichtbarste Zeichen einer Knieknorpelverletzung sind Schmerzen, aber auch eine anhaltende Schwellung des Knies ist recht häufig. Da Kniebeschwerden viele verschiedene Ursachen haben können, kann es schwierig sein, die Ursache zu bestimmen – einschließlich Knorpelschäden. Das Gefühl, beim Bewegen des Gelenks eingeklemmt oder blockiert zu werden, ist ein weiteres wichtiges Zeichen für eine Schädigung des Knorpels des Knies. Unter diesen Umständen beugt sich das Knie und Sie können spüren, dass es während der Bewegung stecken bleibt. Schwerwiegendere Verletzungen können dazu führen, dass das Knie blockiert und das Bein nicht vollständig gestreckt wird.

Was sind die Symptome einer Knieerkrankung?

Knieschmerzen treten oft zusammen mit anderen Symptomen, die die Beine betreffen, wie z. B.: Schwellungen, Unfähigkeit, in die Hocke zu gehen oder Übungen durchzuführen, Unfähigkeit, das betroffene Knie zu belasten, Schwäche im Knie und Bein, Rötung und Wärme um das Knie, eingeschränkter Bewegungsumfang, Gefühl, als würde das Knie beim Gehen „versagen“. Das Bewegen des Knies erzeugt ungewöhnliche Geräusche, einschließlich Knistern oder Knirschen.

Die Hauptknochen des Oberschenkels und des Unterschenkels treffen sich im Kniegelenk, einem komplizierten Teil des Körpers, der durch die Verbindung von Knochen, Knorpel und Bändern entsteht. Das Knie besteht aus dem Femur (Femur), der Tibia (Unterschenkel) und der Patella (Kniescheibe), die von zahlreichen Gelenken/Sehnen an Ort und Stelle gehalten werden, und ist eigentlich das größte Gelenk des menschlichen Körpers und fungiert als „Gelenk“. Die Knie sind auf die Muskeln in den Beinen angewiesen, um stabil und stark zu bleiben, und sie müssen Druck, Gewicht und Belastung standhalten.

Was sind die wichtigsten Erkrankungen und Verletzungen des Knies?

Arthritis, zu der rheumatoide Arthritis (eine Autoimmunerkrankung, die die Gelenke betrifft) oder Osteoarthritis (degenerative Arthritis, die normalerweise ältere Menschen betrifft) gehören kann.
Biomechanische Probleme wie Formstörungen, Defekte oder Muskelkompensationen, die dazu führen, dass die Kniescheibe aus ihrer idealen Position fällt.
Gicht, gekennzeichnet durch Kristalle von Harnsäure oder kalziumhaltigen Verbindungen, die sich an den Gelenken entwickeln.
Ein oder mehrere kleine Knochen- oder Knorpelstücke brechen ab und schwimmen im Raum des Kniegelenks.
Infektionen wie septische Arthritis, die zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führen können.
Knieverletzungen können unmittelbar nach einem Schlag oder allmählich auftreten. Bänderrisse, Knorpelrisse oder Entzündungen des Kniegelenks, die durch unsachgemäßen Gebrauch verursacht werden, können das Knie schädigen. Zu bestimmten Traumata und Störungen, die Knieschmerzen verursachen können, gehören:
Patellasehnenentzündung, verursacht durch eine Entzündung der Patellasehne, die die Kniescheibe mit dem Unterschenkelknochen verbindet,
Schleimbeutelentzündung oder Entzündung in den Schleimbeuteln – winzigen Flüssigkeitssäckchen -, die die Außenseite des Knies schützen
Chondromalacia patella, die Bezeichnung für den verletzten Knorpel unterhalb der Kniescheibe
Riss des vorderen Kreuzbandes, das den Unterschenkel mit dem Oberschenkelknochen verbindet; Sowohl traumatische als auch nicht-traumatische Verletzungen betreffen häufig das ACL.
Frakturen der Kniescheibe (Patella), die durch Traumata oder degenerative Erkrankungen verursacht wurden
Verrenkte Kniescheibe, wobei die Kniescheibe aus ihrer üblichen Position rutscht.

Risikofaktoren für Knieschmerzen

Zu den Kontakten oder gefährlichen Aktivitäten gehören Skifahren, Fußball, Basketball, Fußball oder Rugby, die einen Schlag oder Sturz verursachen können.
Radfahrer oder Langstreckenläufer … Dies kann zu einer Überbeanspruchung des Knies führen. Die Knie belasten viel beim Springen und Gehen bergauf und bergab. Manchmal kann sogar regelmäßiger Sport oder Laufen in der Freizeit zu Knieproblemen führen.
Schlechte Körperhaltung und Trainingsmethoden; unerwartete Änderungen der Häufigkeit oder Intensität des Trainings; unzureichende Ruhepause zwischen den Übungen.
Unfall
Osteoporose kann die Anfälligkeit für eine Schwächung der Becken- und Beinknochen sowie für Kniefrakturen erhöhen.
Autoimmunerkrankungen, insbesondere rheumatoide Arthritis.
Schmerzen in der Hüfte oder im Fuß können zu einer Kompensation führen, die die Knie belastet und destruktive Belastungen verursacht.
Entweder Übergewicht oder Fettleibigkeit, was die Knie stärker belastet.
Konsum synthetischer Drogen

Natürliche Heilmittel für kranke Knie

• Bewegung und die richtige Zeit zur Heilung

Die beiden Hauptprobleme, die mit einer Knieverletzung verbunden sind, sind schwache Muskeln und Steifheit. Auch wenn die Aufrechterhaltung gesunder Knie von Bewegung abhängt, müssen Sie sich daher ausreichend ausruhen und Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen. Einige Menschen müssen die meisten Übungen oder mehrere Wochen unterbrechen, um ein gebrochenes Knie zu heilen oder zumindest Aktivitäten mit hoher Belastung für eine bestimmte Zeit einzuschränken. Prüfen Sie, ob es hilft, ein paar Tage lang regelmäßig Sport zu treiben, bevor Sie extremere Medikamente ausprobieren. Wenn Sie Fortschritte bei der Ruhe bemerken, sollten Sie planen, Ihre Laufleistung oder Trainingslänge zu reduzieren, wenn Sie zurückkehren.

Wärmen Sie sich vor der Aktivität immer leicht auf und dehnen Sie sich, um sich vor Verletzungen zu schützen. Gehen Sie eine Viertel- bis eine halbe Meile, bevor Sie mit dem Laufen, Reiten oder einer ähnlichen kniebeugenden Aktivität beginnen. Dehnen Sie sich noch einmal und geben Sie sich dann genügend Zeit, um sich richtig zu erholen, mindestens ein bis zwei Tage (insbesondere nach anspruchsvollen Trainingseinheiten). Diejenigen, die ständige Beschwerden in den Knien oder Krankheiten haben, die die Gelenke betreffen, würden Workouts mit geringer Belastung ideal finden.

2. Physiotherapie: Kniedehnung und Übungsprogramm

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, Trainer oder Coach, der Ihnen bei der Konditionierung und Rehabilitation helfen kann, ist eine kluge Wahl, wenn Sie auf Schwäche oder mangelnde Flexibilität in Ihren Knien oder andere Einschränkungen gestoßen sind, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen. Indem er an der richtigen Form arbeitet, um das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern, kann ein Therapeut – wie ein neurokinetischer Therapeut – Ihnen helfen, die Kraft in Ihrem Unterkörper schrittweise zu steigern. Die Korrektur von Pronationsproblemen und anderen Haltungsproblemen kann bei der Ganganalyse helfen.

Übungen zur Stärkung des Quadrizeps, der Kniesehnen, des unteren Rückens und der Hüften helfen den Knien. Konzentrieren Sie sich neben der Kräftigung und Dehnung auf Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen, um die Muskeln in Ihren Beinen zu entwickeln, damit sie in allen Aspekten zusammenarbeiten können. Dies verringert die Sturzgefahr und führt zu Kompensationen, die die Knie beeinträchtigen. Nach einer Knieoperation kann Ihr Therapeut auch empfehlen, Kälte- und Wärmetherapie anzuwenden, um Beschwerden zu lindern und die Heilung zu fördern. Eisbeutel oder eine warme Kompresse, die auf die verletzte Stelle aufgetragen wird, helfen dabei.

3. Passende Schuhe, Einlegesohlen und – falls nötig – eine Knieorthese

Generell sollten diejenigen, die Knieprobleme haben, versuchen, keine Sandalen, Flip-Flops, Crocs, High Heels und Stiefel zu tragen. Diese Art von Schuhen verschlimmern die Beschwerden in den Hüften, Knien oder im Rücken und sind nicht besonders stützend.

4. Entzündungshemmende Diät

Aus mehreren Gründen ist eine nährstoffreiche, entzündungshemmende Ernährung entscheidend für die allgemeine Gesundheit der Gelenke: Sie hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten (was die Belastung Ihrer Gelenke reduziert), reduziert Entzündungen, verbessert die Regeneration nach dem Training und verringert die Wahrscheinlichkeit, an einer Erkrankung wie Arthritis oder Osteoporose zu erkranken.

Iss viel Obst und Gemüse, vor allem solches, das reich an Vitamin C, Schwefel und Antioxidantien ist, darunter Blattgemüse, Karotten, Paprika, Beeren, Zwiebeln, Brokkoli, Knoblauch, Spargel und Kohl.
Holen Sie sich Omega-3-Fettsäuren aus wild gefangenem Fisch – insbesondere aus Lachs voller Vorteile. Mit Gras gefüttertes Fleisch, Hühnerfleisch aus Weidehaltung, Meeresfrüchte wie Sardinen oder Makrelen, fermentierte Milchprodukte und Eier sind weitere Proteinquellen in Lebensmitteln.
Iss Kokosöl, Olivenöl, Ghee, Butter aus Weidehaltung, Avocados, Nüsse und Samen – gesunde Fette.
Verwenden Sie Proteinpulver aus Knochenbrühe oder schlürfen Sie Knochenbrühe pur.
Nehmen Sie Gewürze und Kräuter voller Antioxidantien in Ihr Essen auf.
Begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitetes/raffiniertes Getreide, Mehlprodukte, synthetische Zusatzstoffe, verarbeitetes Fleisch und Schnellgerichte; Begrenzen oder vermeiden Sie überschüssigen Zucker und gehärtete Öle (Sojaöl, Baumwollsamenöl, sogar Rapsöl).

5 Entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel

Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten, einschließlich degenerativer, zu behandeln. Zu den besten Vitaminen bei Knieproblemen gehören:
Chondroitin, Glukose und Glucosin von Kurkuma
Knochenbrühe oder Protein aus knochenbezogenen Quellen
Protein, Kollagen, Omega-3-Fettsäuren

Weitere Informationen zur Ernährung von Knieknorpel finden Sie in meinem Video!

Dein Mario