¿Cómo pueden producirse lesiones en el cartílago de la rodilla?
La pierna inferior (tibia) toca el fémur y la rótula (rótula) en la articulación de la rodilla. Dos tipos de cartílago en la rodillera protegen los huesos: cartílago menisco y cartílago articular. El cartílago articular cubre los extremos de cada hueso y la parte posterior de la rótula. Este cartílago liso permite que los huesos se deslicen unos sobre otros sin fricción y se muevan fácilmente dentro de la articulación.
Situado entre el muslo y la parte inferior de la pierna a ambos lados de la rodilla, el cartílago menisco, robusto y flexible, alivia de manera uniforme el peso del cuerpo sobre toda la superficie de la rodilla. Cargar la rodilla puede provocar giros y giros bruscos que pueden provocar la ruptura del menisco o del cartílago articular. A veces, una lesión por desgarro del LCA va acompañada de una rotura del menisco. Además, el cartílago de la rodilla está sujeto al desgaste con el tiempo. Existe la posibilidad de pérdida de cartílago de la rodilla a medida que la calidad del tejido se deteriora con el ejercicio o el envejecimiento.
El daño al cartílago de la rodilla puede causar dolor y rigidez que pueden afectar a la marcha, la carrera y otros deportes. El signo más visible de lesión del cartílago de la rodilla es el dolor, pero también es bastante común la hinchazón persistente de la articulación de la rodilla. Dado que el malestar en la rodilla puede provenir de muchas fuentes diferentes, puede ser complicado determinar la causa, incluido el daño en el cartílago. La sensación de agarre o bloqueo al mover la articulación es otro signo importante de daño al cartílago de la rodilla. En estas circunstancias, la rodilla se dobla y puedes notar que se queda atascada durante el movimiento. Las lesiones más graves pueden hacer que la rodilla se bloquee e impida que la pierna se estire completamente.
¿Cuáles son los síntomas de la enfermedad de la rodilla?
El dolor de rodilla suele aparecer junto con otros síntomas que afectan a las piernas, que pueden incluir: hinchazón, incapacidad para hacer sentadillas o hacer ejercicios, incapacidad para apoyar peso sobre la rodilla afectada, debilidad en las rodillas y piernas, enrojecimiento y calor alrededor de la rodilla, reducción del rango de movimiento, sensación de que la rodilla se “hunde al intentar caminar”. El movimiento de la rodilla produce sonidos inusuales, incluyendo crujidos o crujidos.
Los huesos principales del muslo y la parte inferior de la pierna se unen en la articulación de la rodilla, una parte complicada del cuerpo creada por la interconexión de huesos, cartílago y ligamentos. Formada por el fémur (fémur), la tibia (pierna inferior) y la rótula (rótula) sujetos por numerosas articulaciones y tendones, la rodilla es en realidad la articulación más grande del cuerpo humano y actúa como una “articulación articular”. Las rodillas dependen de los músculos de las piernas para mantenerse estables y fuertes y deben resistir la presión, el peso y el estrés.
¿Cuáles son las principales enfermedades y lesiones de la rodilla?
Artritis, que puede incluir artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones) o osteoartritis (artritis degenerativa que suele afectar a personas mayores).
Problemas biomecánicos como mala técnica, defectos o compensaciones musculares que hacen que la rótula se descomponga de su posición ideal.
La gota, caracterizada por cristales de ácido úrico o compuestos que contienen calcio que se desarrollan en las articulaciones.
Uno o más pequeños trozos de hueso o cartílago se desprenden y flotan en el espacio de la articulación de la rodilla.
Infecciones como la artritis séptica, que pueden provocar retención de líquidos e hinchazón.
Las lesiones de rodilla pueden ocurrir inmediatamente después de un golpe o de forma gradual. Ligamentos rotos, cartílago desgarrado o inflamación de la articulación de la rodilla causada por un uso inadecuado pueden causar daños en la rodilla. Entre ciertos traumatismos y trastornos que pueden causar dolor de rodilla se encuentran:
Tendinitis rotuliana, causada por inflamación del tendón rotuliano que conecta la rótula con el hueso inferior de la pierna,
Bursitis o inflamación de la rodilla en las bursas —pequeños sacos de líquido— que protegen el exterior de la rodilla
Condromalacia rotulan, término para cartílago lesionado bajo la rótula
Rotura del LCA, el ligamento cruzado anterior que une la pierna inferior al fémur; Tanto las lesiones traumáticas como las no traumáticas suelen afectar al LCA.
Fracturas de rótula (rótula) causadas por traumatismos o trastornos degenerativos
Rótula dislocada, con la rótula deslizándose fuera de su posición habitual.
Factores de riesgo para el dolor de rodilla
Participar en actividades de contacto o peligrosas como esquiar, fútbol, baloncesto, fútbol o rugby que puedan causar un golpe o una caída.
Ciclistas o corredores de fondo… Esto puede llevar a un uso excesivo de las rodillas. Las rodillas ponen más tensión en muchos saltos y caminando cuesta arriba y bajada. A veces, incluso hacer ejercicio regularmente o correr en tu tiempo libre puede causar problemas de rodilla.
Mala postura y métodos de entrenamiento; cambios inesperados en la frecuencia o intensidad del ejercicio; descanso insuficiente entre ejercicios.
Accidente
La osteoporosis puede aumentar tu susceptibilidad al debilitamiento de los huesos pélvicos y las piernas, así como fracturas de rodilla.
Enfermedades autoinmunes, especialmente artritis reumatoide.
El dolor en la cadera o el pie puede provocar compensaciones que ejercen tensión sobre las rodillas y causan cargas destructivas.
O bien tienes sobrepeso u obesidad, lo que pone más tensión en las rodillas.
Consumo de drogas sintéticas
Remedios naturales para rodillas enfermas
- Ejercicio y tiempo adecuado para la recuperación
Los dos principales problemas asociados a una lesión de rodilla son la debilidad muscular y la rigidez. Por lo tanto, aunque mantener las rodillas sanas dependa del ejercicio, aún necesitas descansar lo suficiente y permitir que tu cuerpo se recupere. Algunas personas tendrán que dejar la mayoría del ejercicio o varias semanas para curar una rodilla rota o al menos limitar las actividades de alta carga durante un tiempo. Mira si saltarte unos días de ejercicio regular ayuda antes de probar medicamentos más extremos. Si notas progreso en el descanso, deberías planificar reducir el kilometraje o la duración del entrenamiento al volver.
Siempre calienta un poco y estira antes de hacer ejercicio para protegerte de lesiones. Camina entre un cuarto y media milla antes de empezar a correr, montar a caballo o hacer una actividad similar de flexión de rodillas. Volver a estirar y luego te ayudará a darte tiempo suficiente para recuperarte bien, al menos durante uno o dos días (especialmente después de entrenamientos exigentes). Quienes sufren molestias constantes en las rodillas o enfermedades que afectan a las articulaciones encontrarán ideales los entrenamientos de bajo impacto.
- Fisioterapia: programa de estiramiento de rodilla y ejercicio
Trabajar con un fisioterapeuta, entrenador o entrenador que pueda ayudarte con la preparación y rehabilitación del ejercicio es una opción inteligente si has experimentado debilidad, falta de flexibilidad en las rodillas u otras limitaciones que dificultan tu movimiento. Trabajando en una técnica adecuada para reducir el riesgo de futuras lesiones, un terapeuta —como un terapeuta neurocinético— puede ayudarte a aumentar progresivamente la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Corregir problemas de pronación y otros problemas posturales puede ayudar en el análisis de la marcha.
Los ejercicios para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales, zona lumbar y caderas ayudarán a las rodillas. Además de fortalecer y estirar, céntrate en ejercicios de equilibrio y estabilidad para desarrollar los músculos de las piernas y trabajar juntos en todos los aspectos. Esto reduce la probabilidad de caídas y provoca compensaciones que comprometen las rodillas. Tras el tratamiento de rodilla, tu terapeuta también puede recomendar aplicar terapia de frío y calor para reducir las molestias y favorecer la curación. Bolsas de hielo o una compresa tibia aplicada en la zona lesionada ayudarían.
- Calzado, plantillas y – si es necesario – rodillera adecuada
En general, quienes tienen problemas de rodilla deberían intentar no llevar sandalias, chanclas, Crocs, tacones altos ni botas. Este tipo de zapatos empeoran las molestias en caderas, rodillas o espalda y no son especialmente de soporte.
- Dieta antiinflamatoria
Por varias razones, una dieta antiinflamatoria y rica en nutrientes es crucial para la salud general de las articulaciones: ayuda a mantener un peso saludable (lo que reduce la tensión en las articulaciones), reduce la inflamación, mejora la recuperación tras el ejercicio y reduce la probabilidad de desarrollar una afección como artritis u osteoporosis.
Come muchas frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitamina C, azufre y antioxidantes, incluyendo verduras de hoja verde, zanahorias, pimientos, bayas, cebollas, brócoli, ajo, espárragos y col.
Obtén ácidos grasos omega-3 de peces capturados en estado salvaje, especialmente salmón, lleno de beneficios. La carne alimentada con pasto, el pollo criado en pasto, mariscos como sardinas o caballas, productos lácteos fermentados y huevos son otras fuentes de proteína en los alimentos.
Come aceite de coco, aceite de oliva, ghee, mantequilla de pasto, aguacates, frutos secos y semillas—grasas saludables.
Utiliza un polvo de proteína derivado del caldo de huesos o bebe el propio caldo de huesos.
Incluye especias y hierbas llenas de antioxidantes en tu comida.
Limitar o evitar los cereales procesados/refinados, productos harininos, aditivos sintéticos, carnes procesadas y comidas rápidas; limita o evita el exceso de azúcar y aceites hidrogenados (aceite de soja, aceite de semilla de algodón, incluso aceite de colza).
5 Suplementos antiinflamatorios
Algunas hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación y tratar enfermedades, incluidas las degenerativas. Entre las mejores vitaminas para los problemas de rodilla se encuentran:
Condroitina, glucosa y glucosina de la cúrcuma
Caldo óseo o proteína derivada de fuentes relacionadas con los huesos
Proteínas colágeno ácidos grasos omega-3
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Tu Mario