Pokarmy, które przywracają chrząstkę kolana

Jak może dojść do urazów chrząstki kolana?

Podudzie (kość piszczelowa) styka się z kością udową (kość udową) i rzepką (rzepką) w stawie kolanowym. Dwie formy chrząstki w kolanie chronią i chronią kości: chrząstkę łąkotki i chrząstkę stawową. Chrząstka stawowa pokrywa końce każdej kości i tylną część rzepki. Ta gładka chrząstka pozwala kościom przesuwać się po sobie bez tarcia i łatwo poruszać się w stawie.
Umieszczona między udem a podudziem po obu stronach kolana, solidna i elastyczna chrząstka łąkotki równomiernie odciąża ciało na całej powierzchni kolana. Obciążenie kolana może powodować nagłe skręty, które mogą spowodować pęknięcie łąkotki lub chrząstki stawowej. Czasami urazowi zerwania ACL towarzyszy pęknięcie łąkotki. Chrząstka kolanowa ulega dodatkowo zużyciu w miarę upływu czasu. Istnieje możliwość utraty chrząstki kolana, ponieważ jakość tkanki pogarsza się wraz z wysiłkiem fizycznym lub starzeniem się.

Uszkodzenie chrząstki kolana może powodować ból i sztywność kolana, co może wpływać na chodzenie, bieganie i inne sporty. Najbardziej widocznym objawem urazu chrząstki kolana jest ból, ale dość powszechny jest również uporczywy obrzęk kolana. Ponieważ dyskomfort w kolanie może pochodzić z wielu różnych źródeł, ustalenie przyczyny – w tym uszkodzenia chrząstki, może być trudne. Uczucie złapania lub zablokowania podczas poruszania stawem jest kolejną poważną oznaką uszkodzenia chrząstki kolana. W takich okolicznościach kolano zgina się i możesz poczuć, że utknęło podczas ruchu. Poważniejsze urazy mogą spowodować zablokowanie kolana i uniemożliwić pełne rozciągnięcie nogi.

Jakie są objawy choroby kolana?

Ból kolana często współistnieje z innymi objawami, które wpływają na nogi, które mogą obejmować: obrzęk, niezdolność do przysiadu lub wykonywania ćwiczeń, niemożność obciążenia chorego kolana, osłabienie kolana i nogi, zaczerwienienie i ciepło wokół kolana, zmniejszony zakres ruchu, uczucie, jakby kolano „zawodziło” podczas próby chodzenia. Poruszanie kolanem wytwarza niezwykłe dźwięki, w tym trzaski lub chrupanie.

Główne kości uda i podudzia spotykają się w stawie kolanowym, skomplikowanej części ciała powstałej w wyniku połączenia kości, chrząstek i więzadeł. Kolano, składające się z kości udowej (kość udowa), piszczeli (podudzie) i rzepki (rzepka) utrzymywanych na miejscu przez liczne stawy / ścięgna, jest w rzeczywistości największym stawem w ludzkim ciele i działa jako „staw stawowy”. Kolana zależą od mięśni nóg, aby pozostać stabilne i silne, i muszą wytrzymać nacisk, ciężar i stres.

Jakie są główne choroby i urazy kolana?

Zapalenie stawów, które może obejmować reumatoidalne zapalenie stawów (choroba autoimmunologiczna, która wpływa na stawy) lub chorobę zwyrodnieniową stawów (zwyrodnieniowe zapalenie stawów, które zwykle dotyka osoby starsze).
Problemy biomechaniczne, takie jak słaba forma, defekty lub kompensacje mięśniowe, które powodują, że rzepka wypada z idealnej pozycji.
Dna moczanowa, oznaczona kryształami kwasu moczowego lub związków zawierających wapń, które rozwijają się na stawach.
Jeden lub więcej małych kawałków kości lub chrząstki odrywa się i unosi w przestrzeni stawu kolanowego.
Infekcje, takie jak septyczne zapalenie stawów, które mogą prowadzić do zatrzymania płynów i obrzęku.
Urazy kolana mogą wystąpić natychmiast po uderzeniu lub stopniowo. Zerwane więzadła, rozerwana chrząstka lub zapalenie stawu kolanowego spowodowane niewłaściwym użytkowaniem mogą spowodować uszkodzenie kolana. Wśród niektórych urazów i zaburzeń, które mogą powodować ból kolana, są:
Zapalenie ścięgna rzepki, spowodowane zapaleniem ścięgna rzepki, które łączy rzepkę z kością podudzia,
Zapalenie kaletki stawu kolanowego lub zapalenie kaletek – maleńkich woreczków płynu – które chronią zewnętrzną stronę kolana
Chondromalacia rzepki, termin określający uszkodzoną chrząstkę poniżej rzepki
Zerwanie ACL, więzadła krzyżowego przedniego, które łączy dolną część nogi z kością udową; zarówno urazy pourazowe, jak i nieurazowe często wpływają na ACL.
Złamania rzepki (rzepki) spowodowane urazem lub zaburzeniami zwyrodnieniowymi
Zwichnięta rzepka, z rzepką wysuwającą się ze swojej zwykłej pozycji.

Czynniki ryzyka bólu kolana

Angażowanie się w kontakty lub niebezpieczne czynności obejmują jazdę na nartach, piłkę nożną, koszykówkę, piłkę nożną lub rugby, które mogą spowodować uderzenie lub upadek.
Rowerzyści lub biegacze długodystansowi … Może to prowadzić do przeciążenia kolana. Kolana dodatkowo obciążają wiele skoków i chodzenia pod górę i w dół. Czasami nawet regularne ćwiczenia lub bieganie w wolnym czasie mogą powodować problemy z kolanami.
Zła postawa i metody treningowe; nieoczekiwane zmiany w częstotliwości lub intensywności ćwiczeń; niewystarczający odpoczynek między ćwiczeniami.
Wypadek
Osteoporoza może zwiększać podatność na osłabienie kości miednicy i nóg, a także złamania kolana.
Choroby autoimmunologiczne, zwłaszcza reumatoidalne zapalenie stawów.
Ból biodra lub stopy może prowadzić do kompensacji, która obciąża kolana i powoduje destrukcyjne obciążenia.
Albo nadwaga, albo otyłość, co bardziej obciąża kolana.
Spożywanie narkotyków syntetycznych

Naturalne sposoby na chore kolana

• Ćwiczenia i odpowiedni czas na gojenie

Dwa główne problemy związane z kontuzją kolana to słabe mięśnie i sztywność. Dlatego nawet jeśli utrzymanie zdrowych kolan zależy od ćwiczeń, nadal musisz wystarczająco dużo odpocząć i pozwolić swojemu ciału na regenerację. Niektórzy ludzie będą musieli przerwać większość ćwiczeń lub kilka tygodni, aby wyleczyć złamane kolano lub przynajmniej ograniczyć czynności o dużym obciążeniu na określony czas. Sprawdź, czy pominięcie kilku dni regularnych ćwiczeń pomaga, zanim spróbujesz bardziej ekstremalnych leków. Jeśli zauważysz postęp w odpoczynku, powinieneś zaplanować zmniejszenie przebiegu lub długości treningu po powrocie.

Zawsze lekko się rozgrzej i rozciągaj przed aktywnością, aby uchronić się przed kontuzjami. Przejdź od ćwierć do pół mili, zanim zaczniesz biegać, jeździć konno lub podobną czynność zginania kolan. Rozciąganie jeszcze raz, a następnie pomoże Ci dać sobie wystarczająco dużo czasu na prawidłową regenerację, co najmniej jeden do dwóch dni (zwłaszcza po wymagających treningach). Ci, którzy odczuwają ciągły dyskomfort w kolanach lub choroby wpływające na stawy, uznają treningi o niskim wpływie na środowisko za idealne.

2. Fizjoterapia: rozciąganie kolan i program ćwiczeń

Praca z fizjoterapeutą, trenerem lub trenerem, który może pomóc w kondycjonowaniu i rehabilitacji, jest mądrym wyborem, jeśli napotkałeś osłabienie lub brak elastyczności kolan lub inne ograniczenia, które zagrażają Twojej zdolności poruszania się. Pracując nad odpowiednią formą, aby zmniejszyć ryzyko przyszłych kontuzji, terapeuta – taki jak terapeuta neurokinetyczny – może pomóc Ci stopniowo zwiększać siłę w dolnej części ciała. Korygowanie problemów z pronacją i innych problemów z postawą może pomóc w analizie chodu.

Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i biodra pomogą kolanom. Oprócz wzmacniania i rozciągania, skup się na ćwiczeniach równowagi i stabilności, aby rozwinąć mięśnie nóg do współpracy we wszystkich aspektach. Zmniejsza to ryzyko upadku i powoduje kompensacje, które zagrażają kolanom. Po operacji kolana terapeuta może również zalecić zastosowanie terapii zimnem i ciepłem w celu zmniejszenia dyskomfortu i przyspieszenia gojenia. Pomocne byłyby okłady z lodu lub ciepły kompres, który nakłada się na zraniony obszar.

3. Pasujące buty, wkładki i – w razie potrzeby – orteza kolana

Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy mają problemy z kolanami, powinni starać się nie nosić sandałów, klapek, Crocsów, szpilek i butów. Tego typu buty nasilają dyskomfort w biodrach, kolanach czy plecach i nie są szczególnie wspierające.

4. Dieta przeciwzapalna

Z kilku powodów bogata w składniki odżywcze, przeciwzapalna dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia stawów: pomaga utrzymać zdrową wagę (co zmniejsza obciążenie stawów), zmniejsza stan zapalny, poprawia regenerację po ćwiczeniach i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia choroby takiej jak zapalenie stawów lub osteoporoza.

Jedz dużo owoców i warzyw, zwłaszcza tych bogatych w witaminę C, siarkę i przeciwutleniacze, w tym zielone warzywa liściaste, marchew, paprykę, jagody, cebulę, brokuły, czosnek, szparagi i kapustę.
Dostarczaj kwasy tłuszczowe omega-3 z dziko żyjących ryb – zwłaszcza łososia pełnego korzyści. Mięso karmione trawą, kurczaki hodowane na pastwiskach, owoce morza, takie jak sardynki lub makrela, sfermentowane produkty mleczne i jaja to inne źródła białka w żywności.
Jedz olej kokosowy, oliwę z oliwek, ghee, masło karmione pastwiskami, awokado, orzechy i nasiona – zdrowe tłuszcze.
Użyj białka w proszku pochodzącego z bulionu kostnego lub popijaj sam bulion kostny.
Włącz do swojego jedzenia przyprawy i zioła pełne przeciwutleniaczy.
Ogranicz lub unikaj przetworzonych/rafinowanych ziaren, produktów mącznych, dodatków syntetycznych, przetworzonego mięsa i szybkich posiłków; Ogranicz lub unikaj nadmiaru cukru, olejów uwodornionych (olej sojowy, olej z nasion bawełny, a nawet olej rzepakowy).

5 Suplementy przeciwzapalne

Niektóre zioła i suplementy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc w leczeniu chorób, w tym zwyrodnieniowych. Do najlepszych witamin na problemy z kolanami należą:
Chondroityna, glukoza i glukozyna kurkumy
Wywar kostny lub białko pochodzące ze źródeł związanych z kośćmi
Białko, kolagen, kwasy tłuszczowe omega-3

Aby uzyskać więcej informacji na temat żywności na chrząstkę kolana, obejrzyj mój film!

Twój Mario