Cum să menții o greutate sănătoasă în timpul menopauzei?

Menopauza este un proces biologic natural prin care trec femeile la o anumită vârstă, marcat de încetarea menstruației și schimbări hormonale. Această tranziție poate fi însoțită de diverse simptome, iar una dintre problemele frecvente care apare este o schimbare a greutății corporale. Având în vedere un accent tot mai mare pe sănătatea și bunăstarea femeilor în timpul menopauzei, este important să explorăm modul în care diverși factori, inclusiv hidratarea, pot influența menținerea unei greutăți sănătoase și a sănătății generale în această perioadă a vieții.

Aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi zilnic sunt folosite doar pentru a-ți susține viața (numită rata metabolică bazală, sau BMR). Acestea sunt lucruri precum respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului (generarea de căldură), crearea de celule noi și reciclarea celor vechi, ajustarea nivelurilor hormonale, a funcției creierului și nervilor și sarcini sedentare precum somnul, statul jos sau verificarea smartphone-ului.

Aproximativ 20% sunt cheltuiți pentru activități fizice majore, cum ar fi mersul pe jos până la tren, rezolvarea de comisioane sau exercițiile fizice. Acesta este un factor pe care îl poți controla prin creșterea activității. Dar, dacă nu petreci toată ziua la sală, nu se va ridica niciodată la nivelul caloriilor tale existente. Și, în final, aproximativ 10% sunt cheltuiți pentru digestia alimentelor.

Menopauză, hormoni și exerciții fizice

O persoană arde în medie aproximativ 2000 până la 2400 de calorii fără exercițiu fizic și ar putea arde câteva sute de calorii în plus cu exerciții intense. Exercițiile ajută la menținerea masei musculare și la arderea mai rapidă a caloriilor, precum și la prevenirea încetinirii metabolismului odată cu vârsta. Așadar, exercițiul fizic este cu siguranță o strategie bună pentru menținerea metabolismului, pentru a menține greutatea corporală, dar cheia este să-ți controlezi dieta și să practici postul intermitent, care este de departe cea mai bună metodă naturală de a controla hormonii și de a menține o greutate sănătoasă în timpul menopauzei.

Hidratare

Hidratarea joacă un rol crucial în menținerea sănătății în timpul menopauzei din mai multe motive. În primul rând, menținerea unei hidratări adecvate ajută la eliminarea excesului de lichide din organism, ceea ce poate reduce senzația de balonare și poate îmbunătăți starea de bine în general. În timpul menopauzei, schimbările hormonale pot duce la retenția de apă, așa că este important să se asigure un aport suficient de lichid pentru a stimula procesul natural de excreție a excesului de lichid din organism. Acest lucru va ajuta la controlul greutății într-un mod simplu.

În al doilea rând, hidratarea joacă un rol important în susținerea metabolismului. În timpul menopauzei, schimbările hormonale, în special scăderea nivelului de estrogen, pot afecta metabolismul femeii, ceea ce poate duce la modificări ale greutății corporale. Consumul suficient de apă poate susține funcția metabolică optimă, ceea ce poate face mai ușoară menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate în timpul menopauzei.

Pe lângă susținerea unui metabolism sănătos și ajutorul la eliminarea excesului de lichide din organism, hidratarea joacă un rol crucial în sănătatea generală și vitalitatea în timpul menopauzei. Lipsa unei hidratări adecvate poate duce la diverse probleme de sănătate care pot agrava simptomele menopauzei și pot afecta starea generală de bine a femeii.

De exemplu, lipsa hidratării poate duce la deshidratare, care poate provoca oboseală, dureri de cap și scăderea concentrării. În timpul menopauzei, când femeile sunt deja expuse la schimbări hormonale care pot afecta starea de spirit și senzația de energie, este important să se asigure o hidratare adecvată pentru a menține energia și claritatea mentală. Hidratarea joacă un rol important în susținerea sănătății pielii, părului și unghiilor în timpul menopauzei. Schimbările hormonale pot duce la pielea și părul uscat, așa că este important să se asigure un aport suficient de lichide pentru a menține hidratarea și sănătatea pielii, părului și unghiilor.

Există diverse modalități prin care femeile pot îmbunătăți hidratarea în timpul menopauzei pentru a susține sănătatea și bunăstarea organismului. În primul rând, este important să asiguri un consum regulat de apă pe parcursul zilei. Se recomandă să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi, însă nevoile individuale de hidratare pot varia în funcție de diverși factori precum activitatea fizică, clima și starea generală de sănătate.

Pe lângă apă, femeile își pot crește aportul de lichide consumând alte alimente lichide, cum ar fi supe, ceaiuri sau sucuri de fructe. Fructele și legumele care conțin un procent ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții sau portocalele, pot fi, de asemenea, benefice pentru îmbunătățirea hidratării.

Dormit

Stabilirea unei rutine regulate de somn este esențială pentru îmbunătățirea calității somnului, mai ales în timpul menopauzei. Stabilirea unui program regulat de somn semnalează corpului când este momentul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă. Această consistență ajută la reglarea ceasului intern al corpului, cunoscut sub numele de ritmul circadian, care joacă un rol semnificativ în controlul ciclului somn-veghe.

Includerea tehnicilor de relaxare în rutina de culcare poate promova, de asemenea, un somn mai bun. Activități precum întinderi ușoare, meditație, exerciții de respirație profundă sau o baie caldă pot ajuta la relaxarea corpului și a minții, făcând mai ușoară adormitul și menținerea somnului pe tot parcursul nopții.

De asemenea, ia în considerare utilizarea remediilor naturale sau suplimentelor care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Anumite plante medicinale, precum rădăcina de valeriana sau ceaiul de mușețel, au fost folosite tradițional pentru a promova relaxarea și a îmbunătăți somnul. Totuși, este important să consulți un medic înainte de a introduce suplimente noi în rutina ta, mai ales dacă iei alte medicamente sau suplimente.