Postul intermitent și pierderea în greutate

UNEALTA PERFECTĂ PENTRU SLĂBIT

Cum promovează postul intermitent o pierdere sănătoasă în greutate?

Această întrebare a devenit indispensabilă în lumea de astăzi a obezității și a problemelor legate de greutate. Deși multe diete la modă s-au dovedit a fi de scurtă durată și nereușite, postul intermitent oferă o soluție permanentă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Suntem cu toții conștienți de prejudiciile legate de supraponderalitate asupra sănătății noastre, precum și de faptul că există o epidemie majoră de obezitate în desfășurare. Victimele obezității sunt adesea persoane de vârstă mijlocie și vârstnice. Să fim sinceri, corpul nostru se schimbă odată cu vârsta. După patruzeci de ani, este mult mai ușor să iei în greutate, în timp ce kilogramele acumulate devin din ce în ce mai greu de slăbit. Din nou, supraponderabilitatea crește semnificativ riscul de diabet, hipertensiune arterială, infarct și accident vascular cerebral, artrită și multe alte boli.

Se întâmplă adesea să încercăm să fim activi fizic, să urmărim ce și cât mâncăm, iar kilogramele acumulate rămân acolo. Unul dintre principalele motive pentru care nu putem slăbi este un dezechilibru în funcționarea hormonilor. Dezechilibrele hormonale afectează pierderea de masă musculară și creșterea ușoară în greutate. Totuși, nu totul este atât de negru, există și vești bune. În acest caz, postul intermitent ajută semnificativ. Se știe că cei doi hormoni principali ai foamei și sațiunii, grelina și leptina, funcționează mult mai bine când postim. Spun asta bazându-mă pe propria mea experiență.

Înainte să încep să folosesc postul zilnic, îmi era flămând de mai multe ori pe zi, ca majoritatea dintre noi. Unul dintre primele beneficii ale postului pe care le-am observat a fost reducerea foamei. Odată ce începi să postești regulat, vei simți mult mai puțină foame. De ce este așa? Dacă ne gândim bine, de fapt postim în timpul somnului. Leptina, hormonul sațietății, crește în timp ce dormim. În aceste momente, creierul semnalizează corpului să folosească mai puțină energie. Când ne trezim, leptina scade, iar grelina, hormonul care provoacă foamea, crește. Ne trezim și vrem să luăm micul dejun, nu-i așa? Rău! Când postești, se întâmplă exact procesul opus. Când te trezești, leptina este încă în concentrație ridicată și nu simți foame. Ceea ce credem noi că este foame este, de fapt, doar un obicei înrădăcinat. Suntem obișnuiți cu cel puțin trei mese pe zi, dintre care micul dejun este primul.

Personal, nu mănânc niciodată micul dejun. Majoritatea săptămânii mănânc una sau două mese pe zi și astfel corpul meu funcționează perfect. În realitate, micul dejun este cel mai ușor de sărit, tocmai pentru că în timpul postului dimineața devreme simțim mult mai puțină foame decât, să zicem, la prânz sau seara. Este foarte important de înțeles că un dezechilibru în funcția grelinei și leptinei duce la creșterea apetitului, foame, metabolism lent și alimentație excesivă emoțională.

De ce este postul intermitent eficient pentru o pierdere sănătoasă în greutate?

Iată câteva motive pentru care postul intermitent este eficient pentru o pierdere sănătoasă în greutate: postul intermitent schimbă modul în care corpul folosește energia. În timpul postului, nivelul de insulină din corp scade, determinând organismul să folosească grăsimea stocată ca sursă de energie. Când nu are acces la calorii provenite din alimente, corpul apelează la grăsime ca sursă de energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Accelerează metabolismul. Postul intermitent promovează un metabolism mai bun, deoarece organismul devine mai sensibil la insulină, ceea ce ajută la o utilizare mai bună a energiei. Dacă mâncăm mai rar, corpul folosește mai puțină energie pentru a digera alimentele, lăsând mai multă energie pentru alte procese ale organismului.

Reduce aportul caloric

Postul intermitent reduce aportul total de calorii deoarece scurtează timpul în care mâncăm. Acest lucru poate ajuta la crearea deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate.

Crește sensibilitatea la hormonii care reglează apetitul

Postul intermitent poate ajuta la creșterea sensibilității la hormoni precum leptina și grelina, care joacă un rol cheie în reglarea apetitului. Când suntem mai sensibili la acești hormoni, recunoaștem mai ușor senzația de sațietate și reducem mâncatul excesiv. Favorizează arderea țesutului adipos. Corpul începe să ardă grăsimile în timpul postului intermitent deoarece rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate. Când grăsimea este folosită ca sursă de energie, grăsimea corporală se pierde. Deși poate părea că postul te va face obosit și morocănosc, persoanele care practică postul intermitent raportează o energie crescută și o dispoziție mai bună în timpul postului.

Reduce inflamația din organism

Postul intermitent reduce procesele inflamatorii care pot contribui la obezitate și alte probleme de sănătate. De asemenea, ajută la reglarea apetitului și la controlul obiceiurilor alimentare. E foarte simplu! Postul intermitent este ușor de menținut pe termen lung, ceea ce îl face sustenabil, spre deosebire de multe alte diete care necesită restricții stricte.

Postul intermitent nu este doar o altă dietă la modă care promite rezultate rapide, ci este o abordare sănătoasă și sustenabilă a nutriției care promovează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea generală. Prin schimbări în consumul de energie, îmbunătățirea metabolismului, reducerea aportului caloric și promovarea arderii grăsimilor, postul intermitent este o modalitate eficientă de a atinge și menține o greutate sănătoasă. Pe lângă toate beneficiile de mai sus, postul intermitent poate îmbunătăți starea ta generală de bine, contribuind la o sănătate mai bună și la succesul pe termen lung în atingerea obiectivelor tale de slăbire. Amintește-ți, un stil de viață sănătos este calea către o schimbare durabilă, iar postul intermitent poate fi cheia pentru a atinge greutatea și bunăstarea dorite la care ai visat mereu.

⏩Toate acestea și mii de alte videoclipuri și articole de experți despre nutriție și remedii naturale sunt disponibile pe site-ul mariolab.hr!
🔔Abonează-te la canalul de YouTube mariolab (https://www.youtube.com/@marioLAB)
Și în fiecare zi vei fi informat gratuit despre cele mai recente informații despre nutriție și remedii naturale!