Ako mandle zlepšujú zdravie?

Mandle ponúkajú množstvo zdravotných výhod, z ktorých niektoré z najdôležitejších sú:

1. Zdravie srdca:

• Sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať zlý (LDL) cholesterol a zvyšovať hladinu dobrého (HDL) cholesterolu.
• Obsahujú vitamín E, antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
• Sú dobrým zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a predchádza srdcovým arytmiám.

2. Zdravie mozgu:

• Sú bohaté na vitamín E, ktorý pomáha chrániť mozog pred degeneratívnymi ochoreniami, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
• Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre optimálnu funkciu mozgu a pamäť.
• Sú dobrým zdrojom horčíka, minerálu, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie a učenie.

3. Kontrola hladiny cukru v krvi:

• Vláknina v mandľách spomaľuje vstrebávanie cukru do krvného obehu, čo pomáha predchádzať náhlym výkyvom a poklesom hladiny cukru.
• Horčík v mandľách pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je kľúčové pre kontrolu cukrovky.
• Bielkoviny v mandľách pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

4. Chudnutie a kontrola hmotnosti:

• Mandle sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú predĺžiť pocit sýtosti a predchádzať prejedaniu.
• Zdravé tuky v mandľách pomáhajú regulovať chuť do jedla a zabraňujú jedeniu nezdravého jedla.
• Mandle majú vysoký obsah kalórií, preto ich treba konzumovať s mierou.

5. Ďalšie výhody:

• Posilňujú imunitný systém.
• Zlepšujú zdravie kostí a zubov.
• Pomáhajú regulovať trávenie.
• Zabraňujú zápalu v tele.
• Zlepšujú náladu a znižujú stres.

Odporúča sa konzumovať približne 30-50 gramov mandlí denne ako súčasť vyváženej stravy. Mandle sa dajú jesť samostatne, pridávať do šalátov, jogurtov, cereálií alebo iných jedál.

Poznámka:

Toto sú len niektoré zo zdravotných výhod mandlí. Je dôležité poznamenať, že individuálny vplyv mandlí na zdravie závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, celkové zdravie a stravovacie návyky.

Pre viac informácií si pozrite video