Potraviny na obnovu chrupavky kolena

Kolenná chrupavka je hladká, biela a elastická látka, ktorá pokrýva kosti v kolennom kĺbe. Zohráva kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní neobmedzeného pohybu a pohodlia dolných končatín.

Funkcie chrupavky kolena:

• Ochrana kostí: Chrupavka funguje ako vankúšiky, ktoré zabraňujú priamemu kontaktu s kosťami a minimalizujú trenie počas pohybu.
• Absorpcia nárazov: Chrupavka absorbuje nárazy a vibrácie vznikajúce pri chôdzi, behu a skákaní, čím chráni kosti a kĺby.
• Rozloženie záťaže: Chrupavka rovnomerne rozdeľuje váhu tela na povrch kĺbu, čím zabraňuje preťaženiu jednotlivých častí.

Zloženie chrupavky kolena:

• Voda: Približne 70 % chrupavky tvorí voda, čo jej dodáva pružnosť a umožňuje deformáciu pod záťažou.
• Kolagén: Kolagénové vlákna poskytujú chrupavke pevnosť a odolnosť voči naťahovaniu.
• Proteoglykány: Proteoglykány sú bielkoviny, ktoré sa viažu na vodu a dávajú chrupavke schopnosť absorbovať šok.

Osteoartrózy:

Chrupavka kolena sa môže časom opotrebovať, čo vedie k osteoartróze. Ide o degeneratívne ochorenie, ktoré sa prejavuje bolesťou, stuhnutosťou a zápalom kĺbu.

Rizikové faktory pre osteoartritídu:

• Vek: S vekom sa chrupavka prirodzene opotrebúva a stráca svoju pružnosť.
• Preťaženie: Opakované zaťaženie kolenného kĺbu, podobne ako pri športoch s vysokým nárazom, môže urýchliť opotrebovanie chrupavky.
• Zranenia: Trauma kolena môže poškodiť chrupavku a viesť k jej skoršiemu opotrebovaniu.
• Genetika: Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na vznik osteoartritídy.

Prevencia:

• Primeraná telesná hmotnosť: Nadváha zvyšuje zvýšenú záťaž na kolenný kĺb a urýchľuje opotrebovanie chrupavky.
• Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie posilňuje svaly okolo kolena, čo stabilizuje kĺb a zabraňuje preťaženiu chrupavky.
• Vyvážená strava: Strava bohatá na vitamíny a minerály, najmä vápnik, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, podporuje zdravie kostí a kĺbov.
• Správne držanie tela: Správna poloha tela pomáha rovnomerne rozložiť váhu na kĺby.
• Počúvajte svoje telo: Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť a nepohodlie v kolene.

Chrupavka kolena je neviditeľný hrdina, ktorý nám umožňuje pohybovať sa plynulo a bezbolestne. Pochopením jeho významu a zavedením preventívnych opatrení môžeme túto cennú tkanivo zachovať a zabezpečiť dlhodobý aktívny život.

AKÉ POTRAVINY PODPORUJÚ ZDRAVIE CHRUPAVKY, POZRITE SI VO VIDEU!