BLACK FRIDAY – ďalších 20 % s kupónovým CRNIH20 – POUŽÍVAJTE DO 09:12.
Svalové kŕče po 50-tke: Príčina, riešenia a prírodné prostriedky
Prečo sú svalové kŕče bežné u ľudí nad 50 rokov?
Svalové kŕče sú náhle, bolestivé svalové kontrakcie, najčastejšie v lýtkach, chodidlách, stehnách alebo rukách. U ľudí nad 50 rokov je tento jav mimoriadne bežný a môže výrazne zhoršiť kvalitu života – najmä v noci alebo pri chôdzi.
V tomto štádiu života sa telo mení:
- svalová hmota a cirkulácia klesajú,
- Užívanie drog je čoraz častejšie,
- strava často nie je bohatá na kľúčové živiny,
- A telo má čoraz väčšie problémy vstrebávať vitamíny a minerály.
Našťastie, pri správnej výžive a prírodných metódach je možné kŕčom predísť a bezpečne ich odstrániť – bez chemikálií a vedľajších účinkov.
Päť kľúčových živín proti kŕčom
Na základe mnohých rokov skúseností a výskumu zdôrazňujeme 5 najdôležitejších živín , ktorých nedostatok vedie k svalovým kŕčom:
- Horčík
- Draslík
- Vitamín B6
- Vitamín B12
- Vitamín D
Ich pravidelný príjem prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov výrazne znižuje riziko kŕčov, zlepšuje svaly, nervový systém a zdravý metabolizmus.
1. Horčík – minerál relaxácie
Horčík je nevyhnutný pre správne uvoľnenie svalov. Jej nedostatok spôsobuje kŕče, tras, nespavosť a chronickú únavu.
Potraviny bohaté na horčík:
- Špenát, cuketa, mangold
- Mandle, kešu
- Tekvicové, slnečnicové, ľanové semienka
- Avokáda, banány
- Arašidové maslo
- Hnedá ryža, fazuľa lima
👉 Tieto potraviny konzumujte denne – surové alebo ľahko varené.
2. Draslík – elektrolyt rovnováhy
Draslík reguluje rovnováhu tekutín a svalovú kontrakciu. Jej nedostatok vyvoláva kŕče, slabosť a pocit necitlivosti.
Potraviny bohaté na draslík:
- Fazuľa, šošovica, cícer
- Hrášok, artyčoky, cvikla
- Sladký zemiak, maslová tekvica
- Špenát, kel, ružičkový kel
- Banány, grep
- Losos, sardinky
✅ Kombinujte ich so zdrojmi horčíka pre optimálny efekt.
3. Vitamíny B6 a B12 – podporujú nervový systém
Vitamíny B6 a B12 sú nevyhnutné na prenos nervových impulzov do svalov a tvorbu červených krviniek.
Potraviny bohaté na B12:
- Pečeň, obličky, morské plody
- Sardinky, tuniak, pstruh, losos
- Organické vajcia a mlieko
Potraviny bohaté na B6:
- Ricotta, vajcia
- Kuracia pečeň, organické hovädzie
- Mrkva, hrášok, špenát, sladké zemiaky
- Cícer, banány, avokádo
- Mango, ananás, hrozno
🥚 Živočíšne zdroje sú obzvlášť bohaté na vitamín B12, ktorý je často nedostatočný u starších ľudí.
4. Vitamín D – slnko ako liek
Vitamín D je jednou z najviac podceňovaných živín, pokiaľ ide o svalové zdravie. Jej nedostatok spôsobuje:
- Kŕče a svalová slabosť
- Pokles energie a odolnosti
- bolesť kostí a kĺbov
Hlavný zdroj:
☀️ Slnko – vystavenie pokožky 30–60 minút denne
Väčšina ľudí, najmä starší, netrávi dostatok času na slnku, čo vedie k chronickému nedostatku vitamínu D.
V takýchto prípadoch sa odporúča užívať dodatočný príjem prostredníctvom diéty (tučné ryby, vajcia) alebo výživových doplnkov – pod odborným dohľadom.
Ako odstrániť kŕče – prirodzene a bez liekov
1. Výživa ako terapia
Zahrňte vyššie uvedené potraviny do svojho denného jedálnička. Strava by mala byť pestrá, sezónna a organická.
2. Denné vystavenie slnku
Snažte sa tráviť aspoň 30 minút denne vonku, najmä ráno.
3. Hydratácia
Pite dostatok čistej vody, pretože dehydratácia kŕče ešte zhoršuje.
4. Konzultácia s odborníkom
Ak sú kŕče časté a silné, vyhľadajte radu u prírodného terapeuta alebo výživového poradcu.
Program MarioLAB na prirodzené odstránenie kŕčov a bolestí
V našej praxi MarioLAB ponúkame individuálne liečebné programy založené na prírodnej medicíne a výžive. Náš prístup kombinuje:
- podrobné hodnotenie výživy a stavu tela
- Cielené doplnky a bylinné prípravky
- Fyzioterapia a rehabilitácia bolesti chrbta, kĺbov, bedier a podobne.
🔎 Dostupné naživo v kancelárii alebo prostredníctvom telefonickej konzultácie.
📞 Kontaktujte nás:
➡️ +385 98 9179 200
📱 WhatsApp / Viber dostupné
🌍 Pomáhali sme pacientom z celého sveta – od Európy po Ameriku, Austráliu a Áziu. Aj my vám vieme pomôcť!
Dodatočné vzdelávanie: Knihy o prírodnom liečení
Som autorom troch kníh o prírodných liečivách a výžive , ktoré sú dostupné v chorvátčine a angličtine. Vďaka nim sa naučíte, ako:
- rozpoznať príčiny ochorenia
- Dopraj si to prirodzene
- obnovte telo bez chemikálií
📚 Knihy dostupné tu:
➡️ https://mariolab.hr/proizvodi/knjige/tiskana-izdanja-knjiga/
Záver: Kŕče nie sú osudom – ale znamením, že telo nemá oporu
Svalové kŕče nie sú bežným javom, ale signálom, že vo vašom tele chýba horčík, draslík, vitamíny B6, B12 a D. Zavedením cielenej stravy, správneho opaľovania a profesionálnej podpory môžete úplne odstrániť kŕče – prirodzene, bezpečne a dlhodobo.
📞 Kontakt a podpora
✔️ Prax MarioLAB – prírodná medicína a výživa
📍 Záhreb, Chorvátsko
📞 +385 98 9179 200
🌐 www.mariolab.hr
Pre objednávky, otázky a konzultácie – neváhajte nás kontaktovať!
Podeľte sa s priateľmi: