Wie kann man in den Wechseljahren ein gesundes Körpergewicht halten?

Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, den Frauen in einem bestimmten Alter durchlaufen und der durch das Ausbleiben der Menstruation und hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Dieser Übergang kann von verschiedenen Symptomen begleitet sein, und eines der häufigsten Probleme, die auftreten, ist eine Veränderung des Körpergewichts. Da die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren zunehmend in den Fokus rücken, ist es wichtig zu untersuchen, wie sich verschiedene Faktoren, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr, auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die allgemeine Gesundheit in dieser Lebensphase auswirken können.

Etwa 70 % der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, dienen nur dazu, Ihr Leben zu erhalten (der sogenannte Grundumsatz oder BMR). Dies sind Dinge wie Atmung, Durchblutung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur (Wärmeerzeugung), Bildung neuer Zellen und Recycling alter Zellen, Anpassung des Hormonspiegels, Gehirn- und Nervenfunktion und sitzende Tätigkeiten wie Schlafen, Sitzen oder das Überprüfen des Smartphones.

Etwa 20 % werden für wichtige körperliche Aktivitäten aufgewendet, wie z. B. zum Zug zu gehen, Hausarbeiten zu erledigen oder Sport zu treiben. Dies ist ein Faktor, den Sie mit erhöhter Aktivität kontrollieren können. Aber wenn du nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringst, wird es nie mit den vorhandenen Kalorien mithalten können. Und schließlich werden etwa 10 % für die Verdauung Ihrer Nahrung aufgewendet.

Wechseljahre, Hormone und Bewegung

Der durchschnittliche Mensch verbrennt etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien ohne Bewegung und könnte bei intensivem Training ein paar hundert Kalorien zusätzlich verbrennen. Bewegung hilft, Muskeln zu erhalten und Kalorien schneller zu verbrennen, und hilft, zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Bewegung ist also definitiv eine gute Strategie, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Körpergewicht zu halten, aber der Schlüssel liegt darin, die Ernährung zu kontrollieren und intermittierendes Fasten zu praktizieren, was bei weitem der beste natürliche Weg ist, um die Hormone zu kontrollieren und ein gesundes Körpergewicht während der Menopause zu halten.

Hydration

Die Flüssigkeitszufuhr spielt aus mehreren Gründen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gesundheit in den Wechseljahren. Erstens hilft die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, was das Gefühl von Blähungen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. In den Wechseljahren können hormonelle Veränderungen zu Wassereinlagerungen führen, daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zu achten, um den natürlichen Prozess der Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper anzuregen. Dies wird helfen, das Körpergewicht auf einfache Weise zu kontrollieren.

Zweitens spielt die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Stoffwechsels. In den Wechseljahren können hormonelle Veränderungen, insbesondere eine Abnahme des Östrogenspiegels, den Stoffwechsel einer Frau beeinflussen, was zu Veränderungen des Körpergewichts führen kann. Ausreichend Wasser zu trinken kann eine optimale Stoffwechselfunktion unterstützen, was die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts oder das Abnehmen in den Wechseljahren erleichtern kann.

Neben der Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels und der Unterstützung des Abtransports überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper spielt die Flüssigkeitszufuhr eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit und Vitalität in den Wechseljahren. Ein Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, die die Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern und das Wohlbefinden einer Frau im Allgemeinen beeinträchtigen können.

Zum Beispiel kann ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr zu Dehydrierung führen, die zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und verminderter Konzentration führen kann. In den Wechseljahren, wenn Frauen bereits hormonellen Veränderungen ausgesetzt sind, die sich auf die Stimmung und das Energiegefühl auswirken können, ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, um Energie und geistige Klarheit zu erhalten. Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln in den Wechseljahren. Hormonelle Veränderungen können zu trockener Haut und trockenem Haar führen, daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, um die Hydratation und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu erhalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Frauen die Flüssigkeitszufuhr in den Wechseljahren verbessern können, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers zu unterstützen. Zunächst ist es wichtig, den ganzen Tag über auf eine regelmäßige Wasseraufnahme zu achten. Es wird empfohlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber der individuelle Flüssigkeitsbedarf kann je nach verschiedenen Faktoren wie körperlicher Aktivität, Klima und allgemeiner Gesundheit variieren.

Neben Wasser können Frauen ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, indem sie andere flüssige Lebensmittel wie Suppen, Tees oder Fruchtsäfte zu sich nehmen. Obst und Gemüse, das einen hohen Anteil an Wasser enthält, wie Wassermelonen, Gurken oder Orangen, können ebenfalls nützlich sein, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

Schlafend

Die Etablierung einer regelmäßigen Schlafroutine ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität, insbesondere in den Wechseljahren. Die Einführung eines regelmäßigen Schlafrhythmus signalisiert dem Körper, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Diese Konsistenz hilft, die innere Uhr des Körpers zu regulieren, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt.

Die Integration von Entspannungstechniken in Ihre Schlafenszeit-Routine kann auch einen besseren Schlaf fördern. Aktivitäten wie leichtes Dehnen, Meditation, tiefe Atemübungen oder ein warmes Bad können helfen, Körper und Geist zu entspannen, was das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert.

Erwägen Sie außerdem die Verwendung natürlicher Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Bestimmte Heilkräuter wie Baldrianwurzel oder Kamillentee werden traditionell verwendet, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.