¿Cómo mantener un peso saludable durante la menopausia?

La menopausia es un proceso biológico natural que las mujeres atraviesan a cierta edad, marcado por el cese de la menstruación y cambios hormonales. Esta transición puede ir acompañada de varios síntomas, y uno de los problemas más comunes que aparece es un cambio en el peso corporal. Con un enfoque creciente en la salud y el bienestar de la mujer durante la menopausia, es importante explorar cómo diversos factores, incluida la hidratación, pueden afectar al mantenimiento de un peso saludable y una salud general durante esta etapa de la vida.

Aproximadamente el 70% de las calorías que quemas cada día se usan solo para mantener tu vida (lo que se llama tasa metabólica basal, o BMR). Estas son cosas como respirar, la circulación sanguínea, mantener la temperatura corporal (generación de calor), crear nuevas células y reciclar las antiguas, ajustar los niveles hormonales, la función cerebral y nerviosa, y tareas sedentarias como dormir, sentarse o mirar el smartphone.

Aproximadamente el 20% se dedica a actividades físicas importantes, como caminar hasta el tren, hacer recados o hacer ejercicio. Este es un factor que puedes controlar con más actividad. Pero a menos que pases todo el día en el gimnasio, nunca estará a la altura de tus calorías actuales. Y por último, aproximadamente un 10% se dedica a digerir la comida.

Menopausia, hormonas y ejercicio

La persona media quema entre 2000 y 2400 calorías sin hacer ejercicio, y podría quemar unos cientos de calorías extra con ejercicio intenso. El ejercicio ayuda a mantener el músculo y quema calorías más rápido, además de evitar que el metabolismo se ralentice con la edad. Así que el ejercicio es sin duda una buena estrategia para mantener el metabolismo y el peso corporal, pero la clave es controlar tu dieta y practicar el ayuno intermitente, que es, con diferencia, la mejor forma natural de controlar las hormonas y mantener un peso saludable durante la menopausia.

Hidratación

La hidratación desempeña un papel crucial para mantener la salud durante la menopausia por varias razones. Primero, mantener una hidratación adecuada ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, lo que puede reducir la sensación de hinchazón y mejorar el bienestar en general. Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden provocar retención de líquidos, por lo que es importante asegurar una ingesta suficiente de líquidos para estimular el proceso natural de excreción del exceso de líquido del cuerpo. Esto ayudará a controlar el peso de forma sencilla.

En segundo lugar, la hidratación juega un papel importante en el apoyo al metabolismo. Durante la menopausia, los cambios hormonales, especialmente la disminución de los niveles de estrógeno, pueden afectar al metabolismo de la mujer, lo que puede provocar cambios en el peso corporal. Beber suficiente agua puede favorecer una función metabólica óptima, lo que facilita mantener un peso saludable o perder peso durante la menopausia.

Además de apoyar un metabolismo saludable y ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, la hidratación desempeña un papel crucial en la salud general y la vitalidad durante la menopausia. La falta de hidratación adecuada puede provocar diversos problemas de salud que agravan los síntomas de la menopausia y afectan al bienestar general de la mujer.

Por ejemplo, la falta de hidratación puede provocar deshidratación, lo que puede provocar fatiga, dolores de cabeza y disminución de la concentración. Durante la menopausia, cuando las mujeres ya están expuestas a cambios hormonales que pueden afectar el estado de ánimo y la sensación de energía, es importante asegurar una hidratación adecuada para mantener la energía y la claridad mental. La hidratación desempeña un papel importante en el apoyo a la salud de la piel, el cabello y las uñas durante la menopausia. Los cambios hormonales pueden provocar sequedad en la piel y el cabello, por lo que es importante asegurarse de una ingesta suficiente de líquidos para mantener la hidratación y la salud de la piel, el pelo y las uñas.

Existen diversas formas en que las mujeres pueden mejorar la hidratación durante la menopausia para apoyar la salud y el bienestar del cuerpo. Primero, es importante asegurarse de una ingesta regular de agua a lo largo del día. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, pero las necesidades individuales de hidratación pueden variar según diversos factores como la actividad física, el clima y la salud general.

Además del agua, las mujeres pueden aumentar su ingesta de líquidos consumiendo otros alimentos líquidos como sopas, tés o zumos de fruta. Las frutas y verduras que contienen un alto porcentaje de agua, como la sandía, los pepinos o las naranjas, también pueden ser beneficiosas para mejorar la hidratación.

Durmiente

Establecer una rutina de sueño regular es esencial para mejorar la calidad del sueño, especialmente durante la menopausia. Establecer un horario regular de sueño indica al cuerpo cuándo es momento de relajarse y prepararse para descansar. Esta consistencia ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, conocido como ritmo circadiano, que desempeña un papel importante en el control del ciclo sueño-vigilia.

Incorporar técnicas de relajación en tu rutina antes de dormir también puede favorecer un mejor sueño. Actividades como estiramientos ligeros, meditación, ejercicios de respiración profunda o un baño caliente pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando el duermo y mantenerse dormido durante la noche.

Además, considera usar remedios naturales o suplementos que puedan ayudar a mejorar la calidad del sueño. Ciertas hierbas como la raíz de valeriana o el té de manzanilla se han utilizado tradicionalmente para promover la relajación y mejorar el sueño. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de introducir nuevos suplementos en tu rutina, especialmente si tomas otros medicamentos o suplementos.