Comment des blessures au cartilage du genou peuvent-elles survenir ?
La jambe inférieure (tibia) touche le fémur (fémur) et la rotule (rotule) à l’articulation du genou. Deux formes de cartilage dans la protection du genou protègent les os : le cartilage du ménisque et le cartilage articulaire. Le cartilage articulaire recouvre les extrémités de chaque os et l’arrière de la rotule. Ce cartilage lisse permet aux os de glisser les uns sur les autres sans friction et de se déplacer facilement à l’intérieur de l’articulation.
Situé entre la cuisse et la jambe inférieure de chaque côté du genou, le cartilage du ménisque robuste et flexible soulage uniformément le poids du corps sur toute la surface du genou. Charger le genou peut provoquer des vrillettes et des rotations soudaines qui peuvent provoquer la rupture du ménisque ou du cartilage articulaire. Parfois, une déchirure du LCA s’accompagne d’une rupture du ménisque. De plus, le cartilage du genou est sujet à l’usure avec le temps. Il existe une possibilité de perte de cartilage du genou à mesure que la qualité du tissu se détériore avec l’exercice ou le vieillissement.
Des dommages au cartilage du genou peuvent provoquer des douleurs et une raideur au niveau du genou qui peuvent affecter la marche, la course à pied et d’autres sports. Le signe le plus visible d’une lésion du cartilage du genou est la douleur, mais un gonflement persistant de l’articulation du genou est également assez courant. Comme la douleur au genou peut provenir de nombreuses sources différentes, il peut être difficile d’en déterminer la cause – y compris les lésions du cartilage. La sensation de prise ou de blocage lors du mouvement de l’articulation est un autre signe majeur de dommages au cartilage du genou. Dans ces circonstances, le genou se plie et vous pouvez sentir qu’il se bloque lors des mouvements. Des blessures plus graves peuvent provoquer un blocage du genou et empêcher la jambe de s’étirer complètement.
Quels sont les symptômes de la maladie du genou ?
La douleur au genou existe souvent en même temps que d’autres symptômes affectant les jambes, qui peuvent inclure : gonflement, incapacité à s’accroupir ou à faire des exercices, incapacité à mettre du poids sur le genou affecté, faiblesse des genoux et des jambes, rougeurs et chaleur autour du genou, diminution de l’amplitude de mouvement, sensation de « s’affaisser » lorsque vous essayez de marcher. Le mouvement du genou produit des sons inhabituels, notamment des craquements ou des craquements.
Les os principaux de la cuisse et du bas de la jambe se rejoignent à l’articulation du genou, une partie complexe du corps créée par l’interconnexion des os, du cartilage et des ligaments. Composé du fémur (fémur), du tibia (jambe inférieure) et de la rotule (rotule) maintenus en place par de nombreuses articulations/tendons, le genou est en réalité la plus grande articulation du corps humain et agit comme une « articulation ». Les genoux dépendent des muscles des jambes pour rester stables et forts et doivent résister à la pression, au poids et au stress.
Quelles sont les principales maladies et blessures du genou ?
L’arthrite, qui peut inclure la polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune affectant les articulations) ou l’arthrose (arthrite dégénérative qui touche généralement les personnes âgées).
Des problèmes biomécaniques tels que une mauvaise posture, des défauts ou des compensations musculaires qui font que la rotule dépasse sa position idéale.
La goutte, caractérisée par des cristaux d’acide urique ou de composés contenant du calcium qui se développent sur les articulations.
Un ou plusieurs petits morceaux d’os ou de cartilage se détachent et flottent dans l’espace de l’articulation du genou.
Des infections telles que l’arthrite septique, qui peuvent entraîner une rétention d’eau et un gonflement.
Les blessures au genou peuvent survenir immédiatement après un coup ou progressivement. Des ligaments rompus, un cartilage déchiré ou une inflammation de l’articulation du genou causée par une mauvaise utilisation peuvent endommager le genou. Parmi certains traumatismes et troubles pouvant provoquer des douleurs au genou, on trouve :
Tendinite rotulienne, causée par l’inflammation du tendon rotulien qui relie la rotule à l’os inférieur de la jambe,
Bursite du genou ou inflammation des bourses – de minuscules sacs liquidifs – qui protègent l’extérieur du genou
Chondromalacie rotule, terme désignant un cartilage lésé sous la rotule
Rupture du LCA, le ligament croisé antérieur qui lie la jambe inférieure au fémur ; Les blessures traumatiques et non traumatiques affectent souvent le LCA.
Fractures de la rotule (rotulie) causées par un traumatisme ou des troubles dégénératifs
Genouil déboîté, la rotule glissant hors de sa position habituelle.
Facteurs de risque de douleur au genou
Pratiquer des activités de contact ou dangereuses incluent le ski, le football, le basket-ball, le football ou le rugby, qui peuvent provoquer un choc ou une chute.
Cyclistes ou coureurs de fond … Cela peut entraîner une surutilisation des genoux. Les genoux mettent une pression supplémentaire sur beaucoup de sauts et de marches en montée et descente. Parfois, même faire de l’exercice régulier ou courir pendant votre temps libre peut causer des problèmes de genoux.
Mauvaise posture et méthodes d’entraînement ; des changements inattendus dans la fréquence ou l’intensité de l’exercice ; Un repos insuffisant entre les exercices.
Accident
L’ostéoporose peut augmenter votre susceptibilité à l’affaiblissement des os pelviens et des jambes, ainsi qu’aux fractures du genou.
Maladies auto-immunes, en particulier la polyarthrite rhumatoïde.
Une douleur à la hanche ou au pied peut entraîner une compensation qui met les genoux sous tension et provoque des charges destructrices.
Soit en surpoids, soit obèse, ce qui met plus de tension sur les genoux.
Consommation de drogues synthétiques
Remèdes naturels pour les genoux malades
- Exercice et temps approprié pour guérir
Les deux principaux problèmes associés à une blessure au genou sont la faiblesse des muscles et la raideur. Ainsi, même si le maintien de genoux en bonne santé dépend de l’exercice, vous devez tout de même vous reposer suffisamment et laisser votre corps récupérer. Certaines personnes devront arrêter la plupart des exercices ou plusieurs semaines pour guérir un genou cassé ou au moins limiter les activités à charge élevée pendant un certain temps. Voyez si sauter quelques jours d’exercice régulier aide avant d’essayer des médicaments plus extrêmes. Si vous constatez des progrès au repos, vous devriez prévoir de réduire votre kilométrage ou la durée de votre entraînement à votre retour.
Échauffez-vous toujours un peu et étirez-vous avant l’activité pour vous protéger des blessures. Marchez un quart à un demi-mile avant de commencer à courir, à équiper ou à faire une activité similaire de flexion des genoux. Faire de nouveaux étirements puis vous aidera à vous laisser suffisamment de temps pour récupérer correctement, au moins pendant un à deux jours (surtout après des entraînements exigeants). Ceux qui souffrent d’inconfort constant aux genoux ou de maladies affectant les articulations trouveront les entraînements à faible impact idéaux.
- Kinésithérapie : étirement du genou et programme d’exercices
Travailler avec un kinésithérapeute, un entraîneur ou un entraîneur qui peut vous aider dans la préparation et la rééducation est un choix judicieux si vous avez rencontré une faiblesse, un manque de souplesse au niveau des genoux ou d’autres limitations qui compromettent votre capacité à bouger. En travaillant sur une bonne posture pour réduire le risque de futures blessures, un thérapeute — comme un neurokinésique — peut vous aider à augmenter progressivement la force du bas du corps. Corriger les problèmes de pronation et d’autres troubles posturaux peut aider à l’analyse de la démarche.
Des exercices pour renforcer les quadriceps, ischio-jambiers, bas du dos et hanches aideront les genoux. En plus du renforcement et des étirements, concentrez-vous sur des exercices d’équilibre et de stabilité pour développer les muscles de vos jambes afin qu’ils travaillent ensemble dans tous les aspects. Cela réduit le risque de chute et provoque des compensations qui compromettent les genoux. Après un traitement du genou, votre thérapeute peut également recommander d’appliquer une thérapie par le froid et la chaleur pour réduire l’inconfort et favoriser la guérison. Des poches de glace ou une compresse chaude appliquée sur la zone blessée aideraient.
- Chaussures, semelles intérieures et – si nécessaire – genouillère appropriées
En général, ceux qui ont des problèmes de genou devraient essayer de ne pas porter de sandales, tongs, Crocs, talons hauts et bottes. Ces types de chaussures aggravent l’inconfort des hanches, des genoux ou du dos et ne sont pas particulièrement soutenants.
- Régime anti-inflammatoire
Pour plusieurs raisons, un régime riche en nutriments et anti-inflammatoire est crucial pour la santé globale des articulations : il aide à maintenir un poids sain (ce qui réduit la tension articulaire), réduit l’inflammation, améliore la récupération après l’exercice et diminue le risque de développer une affection comme l’arthrite ou l’ostéoporose.
Mangez beaucoup de fruits et légumes, en particulier riches en vitamine C, soufre et antioxydants, notamment des légumes-feuilles, des carottes, des poivrons, des baies, des oignons, du brocoli, de l’ail, des asperges et du chou.
Obtenez des acides gras oméga-3 provenant de poissons sauvages – surtout le saumon qui regorge de bienfaits. La viande nourrie à l’herbe, le poulet élevé en pâturage, les fruits de mer comme les sardines ou le maquereau, les produits laitiers fermentés et les œufs sont d’autres sources de protéines dans les aliments.
Mangez de l’huile de coco, de l’huile d’olive, du ghee, du beurre nourri au pâturage, des avocats, des noix et des graines — des graisses saines.
Utilisez une poudre protéinée dérivée du bouillon d’os ou sirotez le bouillon d’os lui-même.
Ajoutez des épices et des herbes riches en antioxydants dans votre alimentation.
Limiter ou éviter les céréales transformées/raffinées, les produits à base de farine, les additifs synthétiques, les viandes transformées et les repas rapides ; limiter ou éviter l’excès de sucre et d’huiles hydrogénées (huile de soja, huile de coton, même huile de colza).
5 compléments anti-inflammatoires
Certaines herbes et compléments peuvent aider à réduire l’inflammation et à traiter des maladies, y compris les dégénératives. Parmi les meilleures vitamines pour les problèmes de genoux figurent :
Chondroïtine, glucose et glucosine du curcuma
Bouillon d’os ou protéine dérivé de sources osseuses
Protéine, collagène, acides gras oméga-3
Pour plus d’informations sur les aliments pour le cartilage du genou, regardez ma vidéo !
Ton Mario