Jak migdały poprawiają zdrowie?

Migdały oferują wiele korzyści zdrowotnych, a niektóre z najważniejszych to:

1. Zdrowe serce:

• Są bogate w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL).
• Zawierają witaminę E, przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.
• Są dobrym źródłem magnezu, minerału, który pomaga regulować ciśnienie krwi i zapobiega arytmii serca.

2. Zdrowie mózgu:

• Są bogate w witaminę E, która pomaga chronić mózg przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
• Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla optymalnego funkcjonowania mózgu i pamięci.
• Są dobrym źródłem magnezu, minerału, który poprawia funkcje poznawcze i uczenie się.

3. Kontrola poziomu cukru we krwi:

• Błonnik zawarty w migdałach spowalnia wchłanianie cukru do krwiobiegu, co pomaga zapobiegać nagłym skokom i spadkom poziomu cukru.
• Magnez zawarty w migdałach pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, co jest kluczem do kontrolowania cukrzycy.
• Białka zawarte w migdałach pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

4. Utrata masy ciała i kontrola wagi:

• Migdały są bogate w białko i błonnik, które pomagają przedłużyć uczucie sytości i zapobiegają przejadaniu się.
• Zdrowe tłuszcze zawarte w migdałach pomagają regulować apetyt i zapobiegają podjadaniu niezdrowej żywności.
• Migdały są kaloryczne, dlatego należy je spożywać z umiarem.

5. Inne zalety:

• Wzmacniają układ odpornościowy.
• Poprawiają zdrowie kości i zębów.
• Pomagają regulować trawienie.
• Zapobiegają stanom zapalnym w organizmie.
• Poprawiają nastrój i redukują stres.

Zaleca się spożywanie około 30-50 gramów migdałów dziennie w ramach zbilansowanej diety. Migdały można spożywać samodzielnie, dodawać do sałatek, jogurtów, płatków śniadaniowych lub innych posiłków.

Uwaga:

To tylko niektóre z korzyści płynących z migdałów dla zdrowia. Należy pamiętać, że indywidualny wpływ migdałów na zdrowie zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, ogólny stan zdrowia i nawyki żywieniowe.

więcej informacji Obejrzyj wideo