Jak utrzymać prawidłową masę ciała w okresie menopauzy?

Menopauza to naturalny proces biologiczny, przez który przechodzą kobiety w pewnym wieku, naznaczony ustaniem miesiączki i zmianami hormonalnymi. Temu przejściu mogą towarzyszyć różne objawy, a jednym z częstych problemów, które się pojawiają, jest zmiana masy ciała. Wraz z rosnącym naciskiem na zdrowie i dobre samopoczucie kobiet w okresie menopauzy, ważne jest, aby zbadać, w jaki sposób różne czynniki, w tym nawodnienie, mogą wpływać na utrzymanie zdrowej wagi i ogólnego stanu zdrowia w tym okresie życia.

Około 70% kalorii, które spalasz każdego dnia, idzie tylko na podtrzymanie życia (zwane podstawową przemianą materii lub BMR). Są to takie rzeczy, jak oddychanie, krążenie krwi, utrzymywanie temperatury ciała (wytwarzanie ciepła), tworzenie nowych komórek i recykling starych, regulacja poziomu hormonów, funkcji mózgu i nerwów oraz siedzący tryb pracy, taki jak spanie, siedzenie lub sprawdzanie smartfona.

Około 20% przeznacza się na główne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie do pociągu, wykonywanie prac domowych lub ćwiczenia. Jest to czynnik, który możesz kontrolować za pomocą zwiększonej aktywności. Ale jeśli nie spędzisz całego dnia na siłowni, nigdy nie dorówna to istniejącym kaloriom. I wreszcie, około 10% jest wydawane na trawienie jedzenia.

Menopauza, hormony i ćwiczenia

Przeciętny człowiek spala około 2000 do 2400 kalorii bez ćwiczeń, a przy intensywnych ćwiczeniach może spalić dodatkowe kilkaset kalorii. Ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie i szybciej spalać kalorie oraz zapobiegają spowolnieniu metabolizmu wraz z wiekiem. Tak więc ćwiczenia są zdecydowanie dobrą strategią na utrzymanie metabolizmu, utrzymanie masy ciała, ale kluczem jest kontrolowanie diety i praktykowanie przerywanego postu, który jest zdecydowanie najlepszym naturalnym sposobem kontrolowania hormonów i utrzymania zdrowej masy ciała w okresie menopauzy.

Nawilżenie

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia w okresie menopauzy z kilku powodów. Po pierwsze, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, co może zmniejszyć uczucie wzdęcia i ogólnie poprawić samopoczucie. W okresie menopauzy zmiany hormonalne mogą prowadzić do zatrzymywania wody, dlatego ważne jest, aby zapewnić wystarczające spożycie płynów, aby stymulować naturalny proces wydalania nadmiaru płynów z organizmu. Pomoże to w prosty sposób kontrolować masę ciała.

Po drugie, nawodnienie odgrywa ważną rolę we wspieraniu metabolizmu. W okresie menopauzy zmiany hormonalne, zwłaszcza spadek poziomu estrogenów, mogą wpływać na metabolizm kobiety, co może prowadzić do zmian masy ciała. Picie wystarczającej ilości wody może wspierać optymalne funkcje metaboliczne, co może ułatwić utrzymanie zdrowej wagi lub utratę wagi w okresie menopauzy.

Oprócz wspierania zdrowego metabolizmu i pomocy w usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu, nawodnienie odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i witalności w okresie menopauzy. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, które mogą nasilać objawy menopauzy i ogólnie wpływać na samopoczucie kobiety.

Na przykład brak nawodnienia może prowadzić do odwodnienia, co może powodować zmęczenie, bóle głowy i spadek koncentracji. W okresie menopauzy, kiedy kobiety są już narażone na zmiany hormonalne, które mogą wpływać na nastrój i uczucia energetyczne, ważne jest, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, aby zachować energię i jasność umysłu. Nawilżenie odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowia skóry, włosów i paznokci w okresie menopauzy. Zmiany hormonalne mogą prowadzić do wysuszenia skóry i włosów, dlatego ważne jest, aby zapewnić wystarczające spożycie płynów, aby utrzymać nawilżenie i zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Istnieją różne sposoby, w jakie kobiety mogą poprawić nawodnienie w okresie menopauzy, aby wspierać zdrowie i dobre samopoczucie organizmu. Po pierwsze, ważne jest, aby zapewnić regularne spożycie wody przez cały dzień. Zaleca się picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, ale indywidualne potrzeby w zakresie nawodnienia mogą się różnić w zależności od różnych czynników, takich jak aktywność fizyczna, klimat i ogólny stan zdrowia.

Oprócz wody kobiety mogą zwiększyć spożycie płynów, spożywając inne płynne pokarmy, takie jak zupy, herbaty lub soki owocowe. Owoce i warzywa zawierające wysoki procent wody, takie jak arbuz, ogórki czy pomarańcze, mogą być również przydatne do poprawy nawodnienia.

Spanie

Ustalenie regularnej rutyny snu jest kluczem do poprawy jakości snu, zwłaszcza w okresie menopauzy. Wprowadzenie regularnego harmonogramu snu sygnalizuje organizmowi, kiedy nadszedł czas na relaks i przygotowanie się do odpoczynku. Ta konsystencja pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu, znany jako rytm okołodobowy, który odgrywa znaczącą rolę w kontrolowaniu cykli snu i czuwania.

Włączenie technik relaksacyjnych do rutyny przed snem może również sprzyjać lepszemu snu. Czynności takie jak lekkie rozciąganie, medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub ciepła kąpiel mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł, ułatwiając zasypianie i przesypianie przez całą noc.

Ponadto rozważ stosowanie naturalnych środków lub suplementów diety, które mogą pomóc w poprawie jakości snu. Niektóre zioła lecznicze, takie jak korzeń kozłka lekarskiego lub herbata rumiankowa, są tradycyjnie stosowane w celu promowania relaksu i poprawy snu. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych suplementów do swojej rutyny, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy diety.