Ako si udržať zdravú hmotnosť počas menopauzy?

Menopauza je prirodzený biologický proces, ktorým ženy prechádzajú v určitom veku, sprevádzaný zastavením menštruácie a hormonálnymi zmenami. Tento prechod môže byť sprevádzaný rôznymi príznakmi a jedným z bežných problémov je zmena telesnej hmotnosti. S rastúcim zameraním na zdravie a pohodu žien počas menopauzy je dôležité preskúmať, ako rôzne faktory, vrátane hydratácie, môžu ovplyvniť udržanie zdravej hmotnosti a celkového zdravia počas tohto obdobia života.

Približne 70 % kalórií, ktoré denne spálite, ide len na udržanie života (nazýva sa bazálny metabolizmus, alebo BMR). Sú to veci ako dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty (tvorba tepla), vytváranie nových buniek a recyklácia starých, úprava hladín hormónov, funkcia mozgu a nervov a sedavé činnosti ako spánok, sedenie alebo kontrola smartfónu.

Približne 20 % sa vynakladá na hlavné fyzické aktivity, ako je chôdza na vlak, vybavovanie pochôdzok alebo cvičenie. Toto je faktor, ktorý môžete ovplyvniť zvýšenou aktivitou. Ale pokiaľ nestrávite celý deň v posilňovni, nikdy sa to nevyrovná vašej existujúcej kalórii. A nakoniec, asi 10 % sa minie na trávenie jedla.

Menopauza, hormóny a cvičenie

Priemerný človek spáli približne 2000 až 2400 kalórií bez cvičenia a pri intenzívnom cvičení môže spáliť o niekoľko stoviek kalórií viac. Cvičenie pomáha udržiavať svaly a rýchlejšie spaľovať kalórie a zabraňuje spomaleniu metabolizmu s vekom. Cvičenie je teda určite dobrá stratégia na udržanie metabolizmu a telesnej hmotnosti, ale kľúčom je kontrolovať svoju stravu a praktizovať prerušovaný pôst, ktorý je zďaleka najlepším prirodzeným spôsobom na kontrolu hormónov a udržanie zdravej hmotnosti počas menopauzy.

Hydratácia

Hydratácia zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia počas menopauzy z viacerých dôvodov. Po prvé, udržiavanie dostatočnej hydratácie pomáha odstraňovať nadbytočnú tekutinu z tela, čo môže znížiť pocit nadúvania a zlepšiť celkový pocit pohody. Počas menopauzy môžu hormonálne zmeny viesť k zadržiavaniu vody, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tekutín na stimuláciu prirodzeného procesu vylučovania prebytočnej tekutiny z tela. To vám jednoducho pomôže s kontrolou hmotnosti.

Po druhé, hydratácia zohráva dôležitú úlohu pri podpore metabolizmu. Počas menopauzy môžu hormonálne zmeny, najmä zníženie hladiny estrogénu, ovplyvniť ženský metabolizmus, čo môže viesť k zmenám telesnej hmotnosti. Dostatočný príjem vody môže podporiť optimálnu metabolickú funkciu, čo uľahčuje udržiavanie zdravej hmotnosti alebo chudnutie počas menopauzy.

Okrem podpory zdravého metabolizmu a pomoci pri odstraňovaní nadbytočných tekutín zohráva hydratácia kľúčovú úlohu v celkovom zdraví a vitalite počas menopauzy. Nedostatok dostatočnej hydratácie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ktoré zhoršujú príznaky menopauzy a celkovo ovplyvňujú pohodu ženy.

Napríklad nedostatok hydratácie môže viesť k dehydratácii, ktorá môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy a zníženú koncentráciu. Počas menopauzy, keď sú ženy už vystavené hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť náladu a pocit energie, je dôležité zabezpečiť dostatočnú hydratáciu na udržanie energie a mentálnej jasnosti. Hydratácia zohráva dôležitú úlohu pri podpore zdravia pokožky, vlasov a nechtov počas menopauzy. Hormonálne zmeny môžu viesť k suchej pokožke a vlasom, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tekutín na udržanie hydratácie a zdravia pokožky, vlasov a nechtov.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžu ženy zlepšiť hydratáciu počas menopauzy na podporu zdravia a pohody tela. Po prvé, je dôležité zabezpečiť pravidelný príjem vody počas celého dňa. Odporúča sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne, ale individuálne potreby hydratácie sa môžu líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako je fyzická aktivita, podnebie a celkové zdravie.

Okrem vody môžu ženy zvýšiť príjem tekutín konzumáciou iných tekutých potravín, ako sú polievky, čaje alebo ovocné šťavy. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, ako melón, uhorky alebo pomaranče, môžu byť tiež prospešné na zlepšenie hydratácie.

Spanie

Zavedenie pravidelného spánkového režimu je nevyhnutné pre zlepšenie kvality spánku, najmä počas menopauzy. Zavedenie pravidelného spánkového režimu signalizuje telu, kedy je čas relaxovať a pripraviť sa na odpočinok. Táto pravidelnosť pomáha regulovať vnútorné hodiny tela, známe ako cirkadiánny rytmus, ktorý zohráva významnú úlohu v riadení cyklu spánku a bdenia.

Zaradenie relaxačných techník do vašej večernej rutiny môže tiež podporiť lepší spánok. Aktivity ako ľahké naťahovanie, meditácia, hlboké dýchanie alebo teplá kúpeľ môžu pomôcť uvoľniť telo a myseľ, čo uľahčuje zaspať a zostať v spánku počas celej noci.

Okrem toho zvážte použitie prírodných liečiv alebo doplnkov, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Niektoré bylinky, ako napríklad koreň valeriány alebo harmančekový čaj, sa tradične používajú na podporu relaxácie a zlepšenie spánku. Je však dôležité poradiť sa s lekárom pred zavedením nových doplnkov do vašej rutiny, najmä ak užívate iné lieky alebo doplnky.