Bizarné príznaky nedostatku magogenia v tele

Dnes vám poviem o zvláštnych a nebezpečných príznakoch nedostatku horčíka. Horčík je pravdepodobne najdôležitejším minerálom v tele, preto môže byť nedostatok horčíka takým problémom. Horčík nielenže pomáha regulovať vápnik, draslík a sodík, ale je nevyhnutný pre zdravie buniek a je kľúčovou súčasťou viac ako 300 biochemických funkcií v tele. Chronický nedostatok magnézia je v oveľa vyššom podiele, než si myslíme. Zlá strava, stres, lieky… a mnohé ďalšie príčiny zhoršujú nedostatok horčíka v našom tele.

Aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele?

Prvými príznakmi nedostatku horčíka v tele sú svalové kŕče alebo zášklby. Vzhľadom na úlohu horčíka v neuromuskulárnych signáloch a svalovej kontrakcii vedci poznamenali, že často za to môže nedostatok horčíka. Syndróm nepokojných nôh je ďalším varovným príznakom nedostatku horčíka. Keď nemáte dostatok horčíka, máte oveľa horšiu funkciu srdca a ciev. Môžete mať mierne zvýšený krvný tlak. Ľudia s cukrovkou majú veľké riziko nedostatku horčíka. A keď máte nedostatok horčíka, máte zvýšenú šancu zhoršiť príznaky ochorenia horných dýchacích ciest. Jedným zo zvláštnych príznakov nedostatku horčíka je chronická nespavosť. Nedostatok horčíka je často predzvesťou porúch spánku, ako sú úzkosť, hyperaktivita a nepokoj.
Predpokladá sa, že je to preto, že horčík je nevyhnutný pre funkciu GABA, inhibičného neurotransmitera, ktorý je známy tým, že “upokojuje” mozog a podporuje relaxáciu. Skúste pred spaním užívať potraviny alebo doplnky bohaté na horčík a zlepšiť tak kvalitu spánku.

Ďalším zvláštnym príznakom nedostatku horčíka je tvorba pórovitých kostí. Najmä ženy nad 50 rokov ľahko rozvinú osteoporózu alebo osteopéniu. Telo priemerného človeka obsahuje približne 25 gramov horčíka, pričom približne polovica z toho je v kostiach. Ďalším zvláštnym príznakom nedostatku horčíka je PRESKAKOVANIE SRDCA, narušený normálny srdcový rytmus.

Aké sú kľúčové funkcie horčíka v tele?

• Regulácia krvného tlaku
• Udržiavanie kostí silných
• Vyváženie oxidu dusnatého v tele
• Podpora rastu a vývoja bábätiek a detí
• Podporuje správnu funkciu nervov, svalov a tkanív
• Neutralizácia žalúdočnej kyseliny
• Pohyb stolice črevom a prevencia zápchy
• Horčík tiež umožňuje proces fotosyntézy tým, že pomáha vytvárať chlorofyl, chemickú látku, ktorá umožňuje rastlinám zachytávať slnečné svetlo a premieňať ho na energiu

Obličky primárne regulujú hladinu horčíka v tele a denne vylučujú horčík močom. Horčík je najmenej hojný sérový elektrolyt v tele, no stále je mimoriadne dôležitý pre váš metabolizmus, funkciu enzýmov, tvorbu energie a ďalšie. Aj keď potrebujeme len malé množstvá horčíka v porovnaní s inými živinami, musíme ho užívať každý deň. Je to preto, že telo denne stráca zásoby horčíka v dôsledku bežných funkcií, ako je svalová činnosť, srdcová frekvencia a produkcia hormónov.

Horčík je prirodzene prítomný v niektorých potravinách, synteticky sa pridáva do iných potravín a je dostupný vo forme výživových doplnkov. Okrem toho sa nachádza v niektorých voľnopredajných liekoch, ako sú antacidá a preháňadlá.

Aké potraviny sú bohaté na horčík?

Medzi najlepšie voľby patria tmavá listová zelenina ako špenát, fazuľa, avokádo… Hoci je najlepšie získavať čo najviac tohto minerálu z prírodných potravín bohatých na horčík, doplnky horčíka môžu pomôcť niektorým ľuďom náchylným na nedostatok, ako sú starší dospelí, športovci a všetci pod veľkým stresom.

Aké sú typy výživových doplnkov?

Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych formách. Typicky sa tekutiny rozpúšťajúce látky lepšie vstrebávajú v čreve než menej rozpustné formy.

Tu sú informácie o rôznych typoch doplnkov horčíka:

1. Horčík glycínát

Odporúča sa pre každého, kto má známy nedostatok horčíka, a je menej pravdepodobné, že spôsobí preháňadlá ako niektoré iné doplnky horčíka.

2. Citrát horečnatý

Je to horčík zmiešaný s kyselinou citrónovou. V niektorých prípadoch môže mať preháňajúci účinok pri vysokých dávkach, ale inak je bezpečný na zlepšenie trávenia a prevenciu zápchy.

3. Chlorid horečnatý

Olejová forma horčíka sa môže aplikovať na pokožku, chlorid horečnatý. Podáva sa tiež ľuďom s tráviacimi poruchami, ktoré bránia normálnemu vstrebávaniu horčíka z potravy.

4. Síran horečnatý

Do kúpeľov sa zvyčajne pridáva kombinácia horčíka, síry a kyslíka, známa ako epsomská soľ (horká soľ), ktorá preniká do pokožky, čím zmierňuje boľavé svaly a podporuje relaxáciu.

5. Oxid horečnatý

Bežne sa používa ako preháňadlo a liek proti refluxu kyseliny, môže sa užívať vo vyšších dávkach než iné formy, pretože sa tiež nevstrebáva. Ďalším názvom pre tento typ je hydroxid, čo je zložka horčíka v mlieku užívaná na príznaky pálenia záhy.

6. Horečnatý malát

Ide o výživový doplnok, ktorý kombinuje esenciálny minerál horčík a kyselinu jablčnú, organickú zlúčeninu nachádzajúcu sa v jablkách a iných potravinách.

7. Horečnatý treonát

Horečnatý treonát má vysokú úroveň absorpcie, pretože dokáže preniknúť mitochondriálnou membránou

8. Horečnatý chelát

Horčíkový chelát je telom veľmi vstrebiteľný a je to ten, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách. Tento typ sa viaže na viac amnikových kyselín a používa sa na obnovu hladiny horčíka.

9. Orotát horečnatý

Tieto doplnky obsahujú kyselinu orotickú a horčík orot je prospešný pre srdce.

Pre viac informácií o bizarných príznakoch nedostatku horčíka si pozrite video…