Prerušovaný pôst a chudnutie

DOKONALÝ NÁSTROJ NA CHUDNUTIE

Ako prerušovaný pôst podporuje zdravé chudnutie?

Táto otázka sa stala nepostrádateľnou v dnešnom svete obezity a problémov s hmotnosťou. Hoci mnohé módne diéty sa ukázali ako krátkodobé a neúspešné, prerušovaný pôst ponúka trvalé riešenie na udržanie zdravej hmotnosti. Všetci si uvedomujeme škody spôsobené nadváhou pre naše zdravie, ako aj fakt, že prebieha veľká epidémia obezity. Obťami obezity sú často ľudia stredného veku a starší ľudia. Priznajme si, naše telo sa s vekom mení. Po štyridsiatke je oveľa jednoduchšie priberať, zatiaľ čo nahromadené kilogramy je čoraz ťažšie schudnúť. Opäť, nadváha výrazne zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, infarktu a mozgovej príhody, artritídy a mnohých ďalších ochorení.

Často sa stáva, že sa snažíme byť fyzicky aktívni, dávať pozor na to, čo a koľko jeme, a nahromadené kilogramy tam stále zostávajú. Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžeme schudnúť, je nerovnováha v činnosti hormónov. Hormonálne nerovnováhy ovplyvňujú úbytok svalov a ľahké priberanie. Nie všetko je však také čierne, sú tu aj dobré správy. V tomto prípade výrazne pomáha aj prerušovaný pôst. Je známe, že dva hlavné hormóny hladu a sýtosti, ghrelín a leptin, pôsobia oveľa lepšie počas pôstu. Hovorím to na základe vlastnej skúsenosti.

Predtým, než som začal používať denný pôst, som bol pravidelne hladný niekoľkokrát denne, ako väčšina z nás. Jedným z prvých prínosov pôstu, ktorý som si všimol, bolo zníženie hladu. Keď začnete pravidelne držať pôst, budete mať oveľa menší hlad. Prečo je to tak? Keď sa nad tým zamyslíme, v skutočnosti počas spánku pôstíme. Leptín, hormón sýtosti, sa zvyšuje počas spánku. V týchto chvíľach mozog signalizuje telu, aby spotrebovalo menej energie. Keď sa zobudíme, leptín klesá a ghrelín, hormón spôsobujúci hlad, stúpa. Vstávame a chceme raňajkovať, však? zle! Keď pôstíte, nastáva presný opak. Keď sa zobudíte, leptín je stále vo vysokej koncentrácii a necítite hlad. To, čo považujeme za hlad, je v skutočnosti len zakorenený zvyk. Sme zvyknutí na minimálne tri jedlá denne, z ktorých raňajky sú prvé.

Osobne nikdy neraňajkujem. Väčšinu týždňa jem jedno až dve jedlá denne a takto moje telo funguje perfektne. V skutočnosti je raňajky najľahšie vynechať, práve preto, že počas pôstu skoro ráno cítime oveľa menej hladu než napríklad na poludnie alebo večer. Je veľmi dôležité pochopiť, že nerovnováha vo funkcii ghrelínu a leptínu vedie k zvýšenej chuti do jedla, hladu, spomaleniu metabolizmu a emocionálnemu prejedaniu.

Prečo je prerušovaný pôst účinný pre zdravé chudnutie?

Tu je niekoľko dôvodov, prečo je prerušovaný pôst účinný pre zdravé chudnutie: Prerušovaný pôst mení spôsob, akým telo využíva energiu. Počas pôstu hladina inzulínu v tele klesá, čo vedie telo k využívaniu uloženého tuku ako zdroja energie. Keď nemá prístup k kalóriám z jedla, telo sa obracia na tuk ako zdroj energie, čo vedie k úbytku hmotnosti. Zrýchľuje metabolizmus. Prerušovaný pôst podporuje lepší metabolizmus, pretože telo je citlivejšie na inzulín, čo pomáha lepšie využívať energiu. Ak jeme menej často, telo spotrebuje menej energie na trávenie jedla, čím zostane viac energie pre iné procesy v tele.

Znižuje príjem kalórií

Prerušovaný pôst znižuje celkový príjem kalórií, pretože skracuje čas, počas ktorého jeme. To môže pomôcť vytvoriť kalorický deficit potrebný na chudnutie.

Zvyšuje citlivosť na hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla

Prerušovaný pôst môže pomôcť zvýšiť citlivosť na hormóny ako leptín a ghrelín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii chuti do jedla. Keď sme na tieto hormóny citlivejší, ľahšie rozpoznávame pocit sýtosti a znižujeme prejedanie. Podporuje spaľovanie tukového tkaniva. Telo začína spaľovať tuk počas prerušovaného pôstu, pretože zásoby glykogénu v pečeni sú vyčerpané. Keď sa tuk používa ako zdroj energie, telesný tuk sa stráca. Aj keď sa môže zdať, že pôst vás unaví a robí náladovými, ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst, uvádzajú zvýšenú energiu a lepšiu náladu počas pôstu.

Znižuje zápal v tele

Prerušovaný pôst znižuje zápalové procesy, ktoré môžu prispievať k obezite a ďalším zdravotným problémom. Pomáha tiež regulovať chuť do jedla a kontrolovať stravovacie návyky. Je to veľmi jednoduché! Prerušovaný pôst je ľahké dlhodobo udržiavať, čo ho robí udržateľným, na rozdiel od mnohých iných diét, ktoré vyžadujú prísne obmedzenia.

Prerušovaný pôst nie je len ďalšia módna diéta, ktorá sľubuje rýchle výsledky, ale je to zdravý a udržateľný prístup k výžive, ktorý podporuje chudnutie a zlepšuje celkové zdravie. Prostredníctvom zmien vo výdaji energie, zlepšenia metabolizmu, zníženia príjmu kalórií a podpory spaľovania tukov je prerušovaný pôst efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť. Okrem všetkých vyššie uvedených výhod môže prerušovaný pôst zlepšiť vašu celkovú pohodu, prispieť k lepšiemu zdraviu a dlhodobému úspechu pri dosahovaní vašich cieľov v chudnutí. Pamätajte, že zdravý životný štýl je cestou k udržateľnej zmene a prerušovaný pôst môže byť kľúčom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti a pohody, o ktorej ste vždy snívali.

⏩Všetko toto a tisíce ďalších videí a odborných článkov o výžive a prírodných liečivách sú dostupné na webovej stránke mariolab.hr!
🔔Prihláste sa na odber YouTube kanála mariolab (https://www.youtube.com/@marioLAB)
A každý deň budete zadarmo informovaní o najnovších informáciách o výžive a prírodných liečivách!