Demir eksikliği: göz ardı edilmemeniz gereken belirtiler

Demir eksikliği nedir?

Demir eksikliği en çok aneminin gelişimiyle ilişkilidir; bu durumda sağlıklı kırmızı kan hücreleri eksikliği oluşur. Demir, protein metabolizmasına yardımcı olur ve hemoglobin ile kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar; aneminin başlangıcını önlemeye yardımcı olur.

Anemija zbog nedostatka željeza je uobičajeno stanje koje se lako liječi ako nemate dovoljno željeza u tijelu. Niske razine željeza obično su posljedica gubitka krvi, loše prehrane ili nemogućnosti apsorpcije dovoljno željeza iz hrane. 

Demir, akciğerlerden oksijen taşıyıp vücut üzerinden hücrelere taşıma görevini üstlenen kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein türü olan hemoglobin üretimi için gereklidir. Demir eksikliği, oksijen taşıyacak kadar kırmızı kan hücresi üretememeniz anlamına gelebilir – bu nedenle vücudunuz oksijeni beyne, dokulara, kaslara ve hücrelere taşımakta zorlanır ve kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olur.

Demir, anemiyi önlemenin yanı sıra, genel iyilik halini, enerjiyi ve sağlıklı metabolizmayı korumak için gerekli bir besindir; çünkü genel hücre sağlığını destekler ve birçok enzim fonksiyonunda rol oynar. Demir, vücudumuzun yiyecekleri sindirmesine ve besinleri emmesine yardımcı olan birçok enzimatik reaksiyonda rol oynar. Bu reaksiyonlar hormon seviyelerini dengeler ve beyin, kalp, cilt, saç, tırnak ve metabolizma sağlığını destekler. (Vücudumuzdaki 3-4 gram elemental demirin çoğu hemoglobin şeklindedir. Kalan demir karaciğer, dalak ve kemik iliğinde depolanır veya kas dokusunun miyoglobininde bulunur.
Belirti -leri

Demir eksikliği aşağıdaki durumlara ve semptomlara yol açabilir:

Anemija
Kronični umor ili niska energija
Blijeda ili žuta koža
Kratkoća daha
Abnormalni otkucaji srca
Znakovi hormonske neravnoteže
Problemi s vježbanjem
Slabost mišića
Promjene u apetitu
Problemi s dobrim spavanjem
Promjene u težini
Kašalj
Poteškoće s koncentracijom, učenjem, pamćenjem stvari
Rane na ustima ili jeziku
Promjene raspoloženja
Vrtoglavica
Čudna žudnja za jelom stvari koje nisu hrana, poput prljavštine, leda ili gline
Osjećaj trnaca ili puzanja u nogama
Oticanje ili bolnost jezika
Hladne ruke i stopala
Brzi ili nepravilni otkucaji srca
Krhki nokti
Glavobolje
Slaba koncentracija
Oslabljen imunološki sustav
Propuštanje crijeva ili IBS

Demir eksikliği anemisi riski yüksek olanlar şunlardır:

Žene u reproduktivnoj dobi, osobito žene s obilnim menstrualnim krvarenjem
Trudna žena
Osobe s lošom prehranom
Ljudi koji često daju krv
Dojenčad i djeca, osobito ona prerano rođena ili koja doživljavaju nagli rast
Pacijenti s rakom
Osobe sa zatajenjem srca
Ljudi koji imaju gastrointestinalne poremećaje ili su imali gastrointestinalne operacije
Vegetarijanci koji meso ne zamjenjuju drugom hranom bogatom željezom

Demir açısından zengin yiyecekler tüketmek, aylık kan kaybı nedeniyle erkeklere göre daha yüksek demir ihtiyacı olan premenopozal kadınlar için özellikle önemlidir. Eğer demir oranınız düşükse, diyetinizde bol miktarda C vitamini bulundurmanız da önemlidir çünkü demir emilimini artırır. Demir için önerilen diyet takviyesi (RDA) erkekler ve yaşlı kadınlar için günde 8 miligramdır, premenopozal kadınlar ise günde 18 miligram gereklidir. Vejetaryenler için RDA, etteki heme demirin, bitkisel gıdalardan elde edilen heme olmayan demire göre daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir olması nedeniyle et yiyenlere göre 1,8 kat daha fazladır. Ayrıca, et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, heme olmayan demirin emilimini artırır.
Risk faktörleri

Demir eksikliği riskini artıran faktörler de vardır. Demir eksikliğinin en yaygın nedenleri şunlardır:

Ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu (koja ne uključuje životinjske izvore proteina koji su prirodno bogati željezom)
Ako puno vježbate (što ponekad može oštetiti crvena krvna zrnca)
Ako ste trudni ili dojite
Ako ste ikada imali zatajenje bubrega
Ako ste podvrgnuti ili ste bili podvrgnuti tretmanu dijalizom, koji može ukloniti željezo iz tijela
Ako ste u prošlosti imali čireve
Ako imate poznate gastrointestinalne poremećaje koji mogu ograničiti vašu sposobnost apsorpcije nu trijenata, kao što su celijakija, Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis
Ako uzimate veliku količinu antacida, jer oni sadrže kalcij koji može spriječiti apsorpciju željeza
Ako ste nedavno imali operaciju ili ste izgubili krv iz bilo kojeg razloga, poput darivanja krvi
Dob i spol (vidi dolje)

Demir eksikliğini önlemek için günde ihtiyaç duyulan demir miktarı, yaş ve cinsiyete göre büyük ölçüde değişir. Kadınlar, normal adet döngüsü sırasında her ay belirli miktarda demir kaybettikleri için erkeklerden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar.

Ergenlik döneminden itibaren bir kadının adet döngüsü başladığında, günlük demir ihtiyacı artar, ancak kadın menopoza girdiğinde seviyeler tekrar düşer. 19 ile 50 yaş arasındaki kadınlar, her grup arasında en fazla demir almaları gerekir — günde yaklaşık 18 miligram demir.

Ancak, aynı yaştaki erkekler çok daha az şeyle sıyrılabilir ve demir eksikliği riski daha düşük olur. Erkeklerin günde sadece yaklaşık 8 miligram demire ihtiyacı vardır.

Önerilen günlük dozlar:

Djeca od 1 do 3 godine: 7 miligrama
Djeca od 4 do 8 godina: 10 miligrama
Djeca od 9 do 13 godina: 8 miligrama
Žene od 14 do 18 godina: 15 miligrama
Muškarci od 14 do 18 godina: 11 miligrama
Žene u dobi od 19 do 50 godina: 18 miligrama
Trudnice i dojilje: 27 miligrama
Muškarci od 19+: 8 miligrama
Žene u dobi od 51+: 8 miligrama

Fark edeceğiniz gibi, küçük çocukların demire çocuklardan daha fazla ihtiyacı vardır çünkü demir, büyüme ve bilişsel gelişim sürecini destekler. Küçük çocukların sadece diyetlerinden yeterli demir alması zor olabilir, özellikle “seçici yiyiciler” iseler — bu yüzden çocuğunuzun yıllık kontrolünde yapılan kan testi, demir eksikliğini daha büyük bir sorun haline gelmeden önce tespit edebilir. Anne sütünün yüksek biyolojik kullanılabilir demir içerdiğine inanılmaktadır, ancak bu miktarlarda 4-6 aylıktan büyük bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamaya yetmez. Bebeklerin doğal olarak biyoulaşılabilir demir açısından zengin katı gıdalar yemeye başlamaları veya mümkün olan en kısa sürede demirle güçlendirilmiş yiyecekler veya mama yemeleri en iyisidir. Hamile kadınların genel nüfusa göre daha fazla demire ihtiyacı olabilir, bu yüzden demir prenatal vitamin kompleksinin bir parçası olarak alınması önerilir. Ancak bu korelasyon çok net değildir; Bir kadın zaten demir eksikliği anemisi yoksa ekstra demir takviyesi olarak alınması, doğum sonucunda uzun vadeli bir etkisi olmadığı anlaşılmaktadır. Son olarak, yakın zamanda ameliyat geçirmiş olan herkes, demir eksikliği belirtilerini önlemek için demir takviyesi almak isteyebilir.