Diz kıkırdak yaralanmaları nasıl meydana gelebilir?
Alt bacak (tibia) femur (femur) ve diz eklemindeki diz kapağına (patella) değdirir. Dizde iki kıkırdak türü kemikleri koruyur ve korur: menisküs kıkırdak ve eklem kıkırdak. Eklem kıkırdak, her kemiğin uçlarını ve diz kapağının arkasını kapsar. Bu düzgün kıkırdak, kemiklerin sürtünmeden birbirinin üzerinde kaymasını ve eklem içinde kolayca hareket etmesini sağlar.
Dizin her iki yanında, uyluk ile alt bacak arasında yer alan sağlam ve esnek menisküs kıkırdak, vücudun ağırlığını tüm diz yüzeyi boyunca eşit şekilde hafifleder. Dizin yüklenmesi, ani dönüşler ve spinlere neden olabilir ve menisküs veya eklem kıkırdaklarının yırtılmasına neden olabilir. Bazen ACL yırtığı yaralanması menisküsün yırtılmasıyla birlikte gelir. Ayrıca, diz kıkırdağı zamanla aşınma ve yıpranmaya maruz kalır. Dokunun kalitesi egzersiz veya yaşlanma ile bozuldukça diz kıkırdağının kaybı olasılığı vardır.
Diz kıkırdakına verilen hasar, dizde ağrı ve sertliğe yol açabilir ve bu da yürüyüş, koşu ve diğer sporları etkileyebilir. Diz kıkırdak yaralanmasının en belirgin belirtisi ağrıdır, ancak diz ekleminin sürekli şişmesi de oldukça yaygındır. Diz rahatsızlığı birçok farklı kaynaktan kaynaklanabildiği için, nedenini belirlemek zor olabilir – kıkırdak hasarı da dahil. Eklemi hareket ettirirken tutma veya kilitlenme hissi, diz kıkırdağındaki bir diğer önemli hasar işaretidir. Bu koşullarda diz bükülür ve hareket sırasında sıkıştığını hissedebilirsiniz. Daha ciddi yaralanmalar dizin tıkanmasına ve bacağın tam esnemesini engelleyebilmesine neden olabilir.
Diz hastalığının belirtileri nelerdir?
Diz ağrısı genellikle bacakları etkileyen diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkar; bunlar arasında şişlik, çömelme veya egzersiz yapamama, etkilenen dizin üzerine ağırlık verememe, dizlerde ve bacaklarda zayıflık, diz çevresinde kızarıklık ve sıcaklık, hareket aralığının azalması, yürümeye çalıştığınızda dizinizin “sarkması” hissi olabilir. Diz hareketi, çıtırtı veya çıtırtı gibi alışılmadık sesler çıkarır.
Uyluk ve alt bacağın ana kemikleri, kemikler, kıkırdak ve bağların birbirine bağlanmasıyla oluşan karmaşık bir vücut parçası olan diz ekleminde birleşir. Femur (femur), tibia (alt bacak) ve diz kapağı (patella) ile birçok eklem/tendon tarafından yerinde tutulan diz, aslında insan vücudundaki en büyük eklemdir ve “eklem” olarak görev yapar. Dizler, stabil ve güçlü kalmak için bacaklardaki kaslara bağlıdır ve baskıya, ağırlığa ve strese karşı direnç göstermelidir.
Dizin başlıca hastalıkları ve yaralanmaları nelerdir?
Artrit, romatoid artrit (eklemleri etkileyen otoimmün bir durum) veya osteoartrit (genellikle yaşlıları etkileyen dejeneratif artrit) içerebilir.
Diz kapağının ideal konumundan düşmesine neden olan kötü form, kusurlar veya kas telafileri gibi biyomekanik sorunlar.
Gut, eklemlerde oluşan ürik asit veya kalsiyum içeren bileşiklerin kristalleriyle karakterize edilir.
Bir veya daha fazla küçük kemik veya kıkırdak parçası kopup diz eklemindeki boşlukta yüzer.
Septik artrit gibi enfeksiyonlar sıvı tutulması ve şişliğe yol açabilir.
Diz yaralanmaları, darbeden hemen sonra veya yavaş yavaş meydana gelebilir. Yırtılmış bağlar, yırtılmış kıkırdak veya yanlış kullanımdan kaynaklanan diz eklemindeki iltihaplanma dizde hasara yol açabilir. Diz ağrısına neden olabilecek bazı travmalar ve bozukluklar arasında şunlar bulunmaktadır:
Diz kapağını alt bacak kemiğine bağlayan patellar tendonunun iltihabı nedeniyle oluşan patellar tendinit,
Diz bursiti veya bursalarda – dizin dışını koruyan küçük sıvı keselerinde – iltihaplanma
Chondromalacia patella, diz kapağının altındaki yaralı kıkırdak için kullanılan bir terim
ACL’nin yırtılması; alt bacağı femura bağlayan ön çapraz bağ; Hem travmatik hem de travmatik olmayan yaralanmalar genellikle ön çapraz bağını etkiler.
Patella (patella) travma veya dejeneratif bozukluklar nedeniyle oluşan kırıklar
Diz kapağı çıkmış, patella normal pozisyonundan kaymış.
Diz ağrısı için risk faktörleri
Temas veya tehlikeli faaliyetler arasında kayak, futbol, basketbol, futbol veya rugby gibi aktiviteler yer alır; bunlar darbe veya düşme riskine yol açabilir.
Bisikletçiler veya uzun mesafe koşucuları … Bu durum dizlerin aşırı kullanımına yol açabilir. Dizler, zıplama ve yokuş yukarı yürümeye ekstra yük veriyor. Bazen düzenli egzersiz veya boş zamanlarda koşmak bile diz sorunlarına yol açabilir.
Kötü duruş ve antrenman yöntemleri; egzersiz sıklığı veya yoğunluğunda beklenmedik değişiklikler; egzersizler arasında yetersiz dinlenme.
Kaza
Osteoporoz, pelvik kemiklerin ve bacakların zayıflamasına ve diz kırıklarına karşı yatkınlığınızı artırabilir.
Otoimmün hastalıklar, özellikle romatoid artrit.
Kalça veya ayaktaki ağrı, dizlere yük düşüren ve yıkıcı yüklere yol açan telafiye yol açabilir.
Ya fazla kilolu ya da obez oluyor, bu da dizlere daha fazla yük düşürüyor.
Sentetik ilaçların tüketimi
Hasta dizler için doğal çözümler
- Egzersiz ve iyileşme için uygun zaman
Diz yaralanmasıyla ilişkili iki ana sorun zayıf kas ve sertliktir. Bu nedenle, sağlıklı dizleri korumak egzersize bağlı olsa bile, yeterince dinlenmeniz ve vücudunuzun toparlanmasına izin vermeniz gerekir. Bazı kişiler kırık bir dizin iyileşmesi için çoğu egzersizi veya birkaç hafta boyunca durdurmak ya da en azından yüksek yüklü aktiviteleri bir süre sınırlamak zorunda kalacaktır. Daha aşırı ilaçları denemeden önce birkaç gün düzenli egzersizi atlamanın işe yarayıp yaramadığına bakın. Dinlenmede ilerleme fark ederseniz, dönüşte mesafenizi veya antrenman sürenizi azaltmayı planlamalısınız.
Yaralanmadan korunmak için her zaman hafifçe ısınıp hareketten önce esnedin. Koşmaya, at binmeye veya benzer bir diz bükme aktivitesine başlamadan önce çeyrek ila yarım mil yürüyün. Tekrar esnemek ve sonra esnemek, en azından bir ya da iki gün boyunca (özellikle zorlu antrenmanlardan sonra) kendinize düzgün toparlanmanız için yeterli zaman tanır. Dizlerinde sürekli rahatsızlık veya eklemleri etkileyen hastalıklar olanlar düşük etkili antrenmanları ideal bulurlar.
- Fizik tedavi: diz esneme ve egzersiz programı
Eğer dizlerinizde zayıflık veya esneklik eksikliği veya hareket etme yeteneğinizi zayıflatan başka kısıtlamalarla karşılaşıyorsanız, fitness hazırlığı ve rehabilitasyonunda size yardımcı olabilecek bir fizyoterapist, antrenör veya antrenörle çalışmak akıllıca bir seçimdir. Gelecekteki yaralanma riskini azaltmak için doğru formu üzerinde çalışarak, nörokinetik terapist gibi bir terapist—alt vücudunuzda kademeli olarak güç artışına yardımcı olabilir. Pronasyon problemleri ve diğer duruş problemlerinin düzeltilmesi, yürüyüş analizine yardımcı olabilir.
Quadriceps, hamstring, alt sırt ve kalçaları güçlendiren egzersizler dizlere yardımcı olacaktır. Güçlendirme ve esneme hareketlerinin yanı sıra, bacaklarınızdaki kasların her açıdan birlikte çalışmasını sağlamak için denge ve stabilite egzersizlerine odaklanın. Bu, düşme riskini azaltır ve dizleri etkileyen telafiyetlere yol açar. Diz tedavisinden sonra, terapistiniz rahatsızlığı azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için soğuk ve ısı terapisi uygulamayı da önerebilir. Yaralı bölgeye uygulanan buz paketleri veya sıcak kompres yardımcı olurdu.
- Uygun ayakkabılar, tabanlıklar ve gerekirse diz desteği
Genel olarak, diz sorunu olanlar sandalet, terlik, Crocs, yüksek topuklu ve çizme giymemeye çalışmamalıdır. Bu tür ayakkabılar kalça, diz veya sırt rahatsızlığını daha da kötüleştirir ve özellikle destekleyici değildir.
- Anti-inflamatuar diyet
Birkaç nedenlerle, besin açısından yoğun ve anti-inflamatuar bir diyet genel eklem sağlığı için çok önemlidir: sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur (bu da eklemlerinizin üzerindeki yükü azaltır), iltihabı azaltır, egzersizden iyileşmeyi iyileştirir ve artrit veya osteoporoz gibi bir duruma kapma olasılığını azaltır.
Bolca meyve ve sebze yiyin; özellikle C vitamini, kükürt ve antioksidanlar açısından zengin olanları; yaprak yeşillikleri, havuç, dolmalık biber, meyveler, soğan, brokoli, sarımsak, kuşkonmaz ve lahana dahil.
Vahşi balıklardan omega-3 yağ asitleri alın – özellikle fayda dolu somonlardan – alın. Otla beslenen et, otlakta yetiştirilen tavuk, sardalya veya uskumru gibi deniz ürünleri, fermente süt ürünleri ve yumurtalar da yiyeceklerdeki diğer protein kaynaklarıdır.
Hindistanceviz yağı, zeytinyağı, ghee, otla beslenen tereyağı, avokado, kuruyemiş ve tohum—sağlıklı yağlar tüketin.
Kemik çorbasından elde edilen bir protein tozu kullanın veya kemik çorbasını kendisinden bir yudum alın.
Yiyeceklerinize antioksidan dolu baharatlar ve otlar ekleyin.
İşlenmiş/rafine tahılları, un ürünlerini, sentetik katkı maddelerini, işlenmiş etleri ve hızlı öğünleri sınırlamak veya kaçınmak; Fazla şekeri, hidrojenlenmiş yağları (soya yağı, pamuk tohumu yağı, hatta kolza yağı) sınırlayın veya kaçının.
5 Anti-inflamatuar takviyeler
Bazı bitkiler ve takviyeler iltihabı azaltmaya ve dejeneratif hastalıklar da dahil olmak üzere tedavi etmeye yardımcı olabilir. Diz sorunları için en iyi vitaminler arasında şunlar bulunmaktadır:
Zerdeçalın kondroitin, glikozu ve glukozini
Kemikle ilgili kaynaklardan elde edilen kemik suyu veya protein
Protein kolajen omega-3 yağ asitleri
Diz kıkırdak için yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için videoma göz atın!
Senin Mario’n