Vitamin A – Najvažniji vitamin za zdravlje očiju

Zdravlje naših očiju ovisi o mnogim čimbenicima, ali jedan vitamin ističe se kao najvažniji – vitamin A. Njegova uloga u očuvanju vida, kože, imuniteta i mnogih drugih tjelesnih funkcija je nezamjenjiva. U ovom članku ćete saznati sve što trebate znati o vitaminu A: kako djeluje, koji su simptomi nedostatka, koliko ga treba unositi, u kojim namirnicama ga nalazimo te kako ga koristiti za liječenje ili prevenciju problema poput noćnog sljepila, katarakte i suhog oka.

Što je vitamin A?

Vitamin A je topiv u mastima i pripada skupini esencijalnih nutrijenata koji su nužni za pravilno funkcioniranje organizma. Postoji u dva glavna oblika:

• Retinol (aktivni oblik) – dolazi iz životinjskih izvora (npr. jetra, jaja, maslac)
• Beta-karoten (provitamin A) – dolazi iz biljnih izvora (npr. mrkva, batat, tamnozeleno lisnato povrće)

Organizam pretvara beta-karoten u retinol prema potrebi, što znači da je nemoguće predozirati se vitaminom A putem hrane biljnog podrijetla.

Zdravstvene prednosti vitamina A

1. Zdravlje oka i prevencija očnih bolesti

Vitamin A je ključan za:

• Prilagodbu oka na mrak – štiti od noćnog sljepila
• Održavanje zdravlja rožnice i mrežnice
• Prevenciju kseroftalmije (suhoća oka i oštećenje rožnice)
• Prevenciju makularne degeneracije i katarakte
• Podršku kod glaukoma i konjuktivitisa

Bez dovoljno vitamina A, naše oči gube sposobnost fokusiranja, posebno u mraku, a povećava se rizik od infekcija i trajnih oštećenja vida.

2. Imunitet i obrana od infekcija

Vitamin A jača sluznice usta, grla, crijeva i mokraćnog sustava. Kada patogen prođe kroz barijere tijela, vitamin A aktivira obrambene mehanizme i potiče stvaranje bijelih krvnih stanica, štiteći nas od virusa, bakterija i gljivica.

3. Zdravlje kože

• Regulira stvaranje sebuma
• Pomaže kod akni, ekcema, psorijaze
• Održava kožu glatkom, vlažnom i bez bora

4. Zdravlje kostiju i zuba

• Sudjeluje u metabolizmu kalcija i formiranju zubi i kostiju
• Pomaže u prevenciji osteoporoze
• Podržava rast i razvoj tijekom trudnoće i djetinjstva

5. Prevencija karcinoma

Vitamin A djeluje kao snažan antioksidans, posebno u obliku beta-karotena. Istraživanja su pokazala da redovit unos vitamina A može smanjiti rizik od:

• Raka dojke
• Raka pluća
• Raka prostate
• Raka kože

Simptomi nedostatka vitamina A

Ako u Vašoj prehrani nedostaje vitamina A, možete primijetiti sljedeće simptome:

• Noćno sljepilo
• Suhe i umorne oči
• Česti konjuktivitisi
• Suha, ispucana koža
• Smanjena otpornost na infekcije
• Akne, dermatitis
• Slab rast kose i noktiju
• Čirevi na rožnici (u težim slučajevima)
• Suhoća sluznica i problemi s disanjem

Preporučene dnevne doze

• Odrasli: 15.000 I.U. dnevno (održavanje)
• Kod terapije: 25.000 I.U. dnevno (maksimalno 30 dana)
• Djeca i trudnice: po preporuci liječnika

Važno je ne uzimati prevelike doze dulje vrijeme bez stručnog nadzora, jer vitamin A se pohranjuje u jetri.

Najbolji izvori vitamina A

Životinjski izvori (retinol)

• Goveđa jetra
• Pileća jetra
• Jaja
• Maslac
• Punomasni sir
• Riblje ulje

Biljni izvori (beta-karoten)

• Mrkva
• Batat
• Bundeva
• Kelj
• Špinat
• Blitva
• Marelica
• Mango

Savjet: Beta-karoten se bolje apsorbira uz dodatak masnoća, npr. maslinovog ulja.

Dodaci prehrani za zdravlje oka

Za sve koji imaju problema s vidom ili žele dodatno zaštititi oči, preporučuje se kombinacija:

• Vitamin A – 15.000 I.U.
• Lutein i zeaksantin – 25 mg dnevno
• Vitamin C – 2000–6000 mg dnevno
• Vitamin E – 400 I.U. dnevno
• Ekstrakt crnog ribizla – 300–500 mg dnevno
• Astaksantin – 4–12 mg dnevno

Ova kombinacija štiti mrežnicu, poboljšava cirkulaciju u očima, smanjuje oksidativni stres i čuva dobar vid.

Za koga je vitamin A posebno važan?

• Osobe koje rade na računalu ili su često izložene plavom svjetlu
• Starije osobe (rizik od makularne degeneracije)
• Dijabetičari
• Osobe koje imaju suhe oči, crvenilo, upale
• Trudnice i dojilje (uz liječnički nadzor)
• Sportaši i rekreativci (zbog povećane potrebe za antioksidansima)

Moguće nuspojave (kod predoziranja)

Kod prevelikog unosa vitamina A, mogu se javiti:

• Glavobolja
• Mučnina
• Suha koža i kosa
• Oštećenje jetre (uz jako visoke doze)
• Promjene vida

Zato se terapijske doze koriste najviše 30 dana, a potom se prelazi na održavanje.

Zaključak

Vitamin A je nezamjenjiv za zdravlje naših očiju, kože, imuniteta i mnogih unutarnjih organa. Njegov manjak vodi do ozbiljnih poremećaja vida i općeg zdravlja, dok redovita konzumacija u preporučenim dozama može spriječiti širok spektar bolesti, od noćnog sljepila do degenerativnih promjena na očima.

Želite liječiti svoje oči i tijelo prirodnim putem?

Za osobne savjete, kontaktirajte MarioLab ordinaciju za prirodno liječenje:

📞 Telefon / Viber / WhatsApp: +385 98 9179 200
🌐 Web stranica: mariolab.hr
📩 E-mail: info@mariolab.hr

📚 Pogledajte i naše knjige o zdravlju i prirodnom liječenju:
👉 Knjige dostupne ovdje

Ako želite više edukativnih sadržaja o prirodnim lijekovima i zdravlju, pretplatite se na naš YouTube kanal marioLAB:
🎥 youtube.com/@marioLAB