L’OUTIL PARFAIT POUR PERDRE DU POIDS
Comment le jeûne intermittent favorise-t-il une perte de poids saine ?
Cette question est devenue indispensable dans le monde actuel de l’obésité et des problèmes de poids. Bien que de nombreux régimes à la mode se soient avérés de courte durée et infructueux, le jeûne intermittent offre une solution permanente pour maintenir un poids sain. Nous sommes tous conscients des dommages que représente le surpoids pour notre santé, ainsi que du fait qu’une épidémie majeure d’obésité est en cours. Les victimes d’obésité sont souvent des personnes d’âge moyen et âgées. Soyons honnêtes, notre corps change avec l’âge. Après quarante ans, il est beaucoup plus facile de prendre du poids, tandis que les kilogrammes accumulés deviennent de plus en plus difficiles à perdre. Encore une fois, être en surpoids augmente significativement le risque de diabète, d’hypertension, d’infarctus, d’AVC, d’arthrite et de nombreuses autres maladies.
Il arrive souvent que nous essayions d’être physiquement actifs, de surveiller ce que nous mangeons et combien nous mangeons, et que les kilogrammes accumulés restent là. L’une des principales raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas perdre de poids est un déséquilibre dans le fonctionnement des hormones. Les déséquilibres hormonaux affectent la perte de muscle et la prise de poids facile. Cependant, tout n’est pas si noir, il y a aussi de bonnes nouvelles. Dans ce cas, le jeûne intermittent aide également de manière significative. On sait que les deux principales hormones de la faim et de la satiété, la ghréline et la leptine, fonctionnent beaucoup mieux lorsque nous jeûnons. Je dis cela d’après ma propre expérience.
Avant de commencer à jeûner quotidiennement, j’avais régulièrement faim plusieurs fois par jour, comme la plupart d’entre nous. L’un des premiers bienfaits du jeûne que j’ai remarqués a été une réduction de la faim. Une fois que vous commencerez à jeûner régulièrement, vous aurez beaucoup moins faim. Pourquoi en est-il ainsi ? Si on y réfléchit, on jeûne en fait pendant le sommeil. La leptine, l’hormone de la satiété, augmente pendant notre sommeil. Dans ces moments-là, le cerveau signale au corps d’utiliser moins d’énergie. Au réveil, la leptine diminue et la ghréline, l’hormone qui provoque la faim, augmente. On se lève et on veut prendre le petit-déjeuner, non ? Mal! Quand vous jeûnez, c’est exactement le processus inverse qui se produit. Au réveil, la leptine est toujours en forte concentration et vous n’avez pas faim. Ce que nous pensons être la faim n’est en réalité qu’une habitude ancrée. Nous avons l’habitude d’au moins trois repas par jour, dont le petit-déjeuner est le premier.
Personnellement, je ne prends jamais de petit-déjeuner. La plupart de la semaine, je mange un à deux repas par jour et c’est ainsi que mon corps fonctionne parfaitement. En réalité, le petit-déjeuner est le plus facile à sauter, précisément parce que pendant le jeûne tôt le matin, nous avons beaucoup moins faim que, par exemple, à midi ou le soir. Il est très important de comprendre qu’un déséquilibre dans le fonctionnement de la ghréline et de la leptine entraîne une augmentation de l’appétit, de la faim, un métabolisme lent et une suralimentation émotionnelle.
Pourquoi le jeûne intermittent est-il efficace pour une perte de poids saine ?
Voici quelques raisons pour lesquelles le jeûne intermittent est efficace pour une perte de poids saine : le jeûne intermittent modifie la manière dont le corps utilise l’énergie. Pendant le jeûne, le taux d’insuline dans le corps diminue, incitant le corps à utiliser la graisse stockée comme source d’énergie. Lorsqu’il n’a pas accès aux calories provenant de la nourriture, le corps se tourne vers la graisse comme source d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Ça accélère le métabolisme. Le jeûne intermittent favorise un meilleur métabolisme car le corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui aide à mieux utiliser l’énergie. Si nous mangeons moins souvent, le corps utilise moins d’énergie pour digérer les aliments, laissant plus d’énergie pour d’autres processus dans le corps.
Réduit l’apport calorique
Le jeûne intermittent réduit l’apport calorique total car il raccourcit le temps pendant lequel nous mangeons. Cela peut aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Augmente la sensibilité aux hormones qui régulent l’appétit
Le jeûne intermittent peut aider à augmenter la sensibilité aux hormones telles que la leptine et la ghréline, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’appétit. Lorsque nous sommes plus sensibles à ces hormones, nous reconnaissons plus facilement la sensation de satiété et réduisons la suralimentation. Favorise la combustion du tissu adipeux. Le corps commence à brûler les graisses pendant le jeûne intermittent car les réserves de glycogène du foie sont épuisées. Lorsque la graisse est utilisée comme source d’énergie, la graisse corporelle est perdue. Bien que le jeûne puisse sembler fatigué et lunatique, les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent rapportent une énergie accrue et une meilleure humeur pendant le jeûne.
Réduit l’inflammation dans le corps
Le jeûne intermittent réduit les processus inflammatoires pouvant contribuer à l’obésité et à d’autres problèmes de santé. Il aide également à réguler l’appétit et à contrôler les habitudes alimentaires. C’est très simple ! Le jeûne intermittent est facile à maintenir sur le long terme, ce qui le rend durable, contrairement à beaucoup d’autres régimes qui imposent des restrictions strictes.
Le jeûne intermittent n’est pas seulement un autre régime à la mode qui promet des résultats rapides, mais c’est une approche saine et durable de la nutrition qui favorise la perte de poids et améliore la santé globale. Grâce à des changements dans la dépense énergétique, à l’amélioration du métabolisme, à la réduction de l’apport calorique et à la promotion de la combustion des graisses, le jeûne intermittent est un moyen efficace d’atteindre et de maintenir un poids sain. En plus de tous ces bienfaits, le jeûne intermittent peut améliorer votre bien-être général, contribuant à une meilleure santé et à un succès à long terme dans l’atteinte de vos objectifs de perte de poids. N’oubliez pas, un mode de vie sain est la voie vers un changement durable, et le jeûne intermittent peut être la clé pour atteindre le poids et le bien-être désirés dont vous avez toujours rêvé.
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