Menopoz sırasında sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyabiliriz?

Menopoz, kadınların belirli bir yaşta yaşadığı doğal biyolojik bir süreçtir; adet durması ve hormonal değişikliklerle işaretlenir. Bu geçiş çeşitli semptomlarla birlikte olabilir ve ortaya çıkan yaygın sorunlardan biri vücut ağırlığındaki değişikliktir. Menopoz sırasında kadınların sağlığı ve iyiliğine artan bir odaklanma nedeniyle, su içme dahil çeşitli faktörlerin bu yaşam döneminde sağlıklı kilo ve genel sağlık korunmasını nasıl etkileyebileceğini araştırmak önemlidir.

Her gün yaktığınız kalorilerin yaklaşık %70’i sadece hayatınızı sürdürmek için harcanır (bazal metabolik hız veya BMR olarak adlandırılır). Bunlar nefes alma, kan dolaşımı, vücut sıcaklığını koruma (ısı üretimi), yeni hücreler oluşturmak ve eski hücreleri geri dönüştürmek, hormon seviyelerini ayarlamak, beyin ve sinir fonksiyonlarını ayarlamak ve uyumak, oturmak veya akıllı telefonunuzu kontrol etmek gibi hareketsiz aktivitelerdir.

Yaklaşık %20’si trene yürümek, iş yapmak veya egzersiz yapmak gibi büyük fiziksel aktivitelere harcanır. Bu, artan aktiviteyle kontrol edebileceğiniz bir faktördür. Ama tüm günü spor salonunda geçirmezseniz, mevcut kalorinize asla ulaşamaz. Ve son olarak, yaklaşık %10’u yiyeceklerinizi sindirmek için harcanır.

Menopoz, hormonlar ve egzersiz

Ortalama bir kişi egzersiz yapmadan yaklaşık 2000 ila 2400 kalori yakar ve yoğun egzersizle birkaç yüz kalori daha yakabilir. Egzersiz, kasların korunmasına ve kalori yakmanın daha hızlı olmasına yardımcı olur ve yaşla metabolizmanın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olur. Yani egzersiz kesinlikle metabolizmayı ve vücut ağırlığını korumak için iyi bir stratejidir, ancak anahtar olan diyetinizi kontrol etmek ve aralıklı oruç uygulamaktır; bu da menopoz sırasında hormonları kontrol etmek ve sağlıklı kiloyu korumanın açık ara en doğal yoludur.

Hidrasyon

Menopoz sırasında sağlık korumada su verme birkaç nedenle çok önemli bir rol oynar. İlk olarak, yeterli su tüketimini korumak, vücuttan fazla sıvının uzaklaştırılmasına yardımcı olur; bu da şişkinlik hissini azaltabilir ve genel olarak iyi oluş duygularını iyileştirebilir. Menopoz sırasında hormonal değişiklikler su tutulmasına yol açabilir, bu yüzden vücuttan fazla sıvının doğal olarak atılmasını teşvik etmek için yeterli sıvı alımını sağlamak önemlidir. Bu, kilo kontrolünde basit bir şekilde yardımcı olur.

İkinci olarak, hidrasyon metabolizmayı desteklemede önemli bir rol oynar. Menopoz sırasında, özellikle östrojen seviyelerindeki azalma gibi hormonal değişiklikler kadının metabolizmasını etkileyebilir ve bu da vücut ağırlığında değişikliklere yol açabilir. Yeterince su içmek, optimal metabolik fonksiyonu destekleyebilir; bu da menopoz sırasında sağlıklı kiloyu korumayı veya kilo vermeyi kolaylaştırır.

Sağlıklı bir metabolizmayı desteklemenin ve vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, menopoz sırasında genel sağlık ve canlılık için de önemli bir rol oynar. Yeterli su eksikliği, menopoz semptomlarını kötüleştirebilen ve kadının genel iyiliğini etkileyebilecek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, su eksikliği susuz kalmaya yol açabilir; bu da yorgunluğa, baş ağrılarına ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir. Menopoz sırasında, kadınlar ruh hali ve enerji duygularını etkileyebilecek hormonal değişikliklere maruz kaldığında, enerji ve zihinsel berraklığı korumak için yeterli su tüketiminin sağlanması önemlidir. Menopoz sırasında nemlendirme, cilt, saç ve tırnak sağlığını desteklemede önemli bir rol oynar. Hormonal değişiklikler kuru cilt ve saça yol açabilir, bu yüzden nemlendirme ve cilt, saç ve tırnak sağlığını korumak için yeterli sıvı alımını sağlamak önemlidir.

Kadınların menopoz sırasında vücut sağlığı ve iyiliğini desteklemek için su tüketimini iyileştirmesinin çeşitli yolları vardır. Öncelikle, gün boyunca düzenli su alımını sağlamak önemlidir. Günde en az sekiz bardak su içilmesi önerilir, ancak bireysel su tüketimi fiziksel aktivite, iklim ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Suya ek olarak, kadınlar çorba, çay veya meyve suyu gibi diğer sıvı yiyecekleri tüketerek sıvı alımlarını artırabilirler. Karpuz, salatalık veya portakal gibi yüksek oranda su içeren meyve ve sebzeler de su tüketimini artırmak için faydalı olabilir.

Uyuyan

Düzenli bir uyku rutini oluşturmak, özellikle menopoz sırasında uyku kalitesini artırmak için gereklidir. Düzenli bir uyku programı oluşturmak, vücuda ne zaman dinlenme ve dinlenmeye hazırlanma zamanının geldiğini işaret eder. Bu tutarlılık, vücudun iç saatini, yani sirkadiyen ritimin düzenlenmesine yardımcı olur ve uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolünde önemli bir rol oynar.

Uyku rutininize rahatlama teknikleri eklemek de daha iyi uyku sağlamanızı sağlayabilir. Hafif esnemeler, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya sıcak banyo gibi aktiviteler bedeni ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir, böylece gece boyunca uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha kolay hale gelir.

Ayrıca, uyku kalitesini artırabilecek doğal ilaçlar veya takviyeler kullanmayı düşünün. Geleneksel olarak rahatlamayı teşvik etmek ve uykuyu iyileştirmek için valerian kökü veya papatya çayı gibi bazı bitkiler kullanılmıştır. Ancak, özellikle başka ilaç veya takviye kullanıyorsanız, rutininize yeni takviyeler eklemeden önce bir doktora danışmanız önemlidir.