KİLo VERME İÇİN MÜKEMMEL ALACI
Aralıklı oruç sağlıklı kilo kaybını nasıl teşvik eder?
Bu soru, günümüzün obezite ve kilo sorunları dünyasında vazgeçilmez hale geldi. Birçok moda diyet kısa ömürlü ve başarısız olsa da, aralıklı oruç sağlıklı bir kiloyu korumak için kalıcı bir çözüm sunar. Hepimiz fazla kilolu olmanın sağlığımıza ne kadar zararlı olduğunun ve büyük bir obezite salgının devam ettiğinin farkındayız. Obezite mağdurları genellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerdir. Gerçekçi olalım, vücudumuz yaşla değişir. Kırk yaşından sonra kilo almak çok daha kolaylaşırken, biriken kilogramları vermek giderek zorlaşır. Yine, fazla kilolu olmak diyabet, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felme, artrit ve birçok başka hastalık riskini önemli ölçüde artırır.
Çoğu zaman fiziksel olarak aktif olmaya çalışırız, ne ve ne kadar yediğimize dikkat ederiz ve biriken kilogramlar hâlâ orada kalır. Kilo verememizin başlıca nedenlerinden biri, hormonların işindeki dengesizliktir. Hormonal dengesizlikler kas kaybını ve kolay kilo alımını etkiler. Ancak her şey o kadar siyah değil, iyi haberler de var. Bu durumda, aralıklı oruç da önemli ölçüde yardımcı olur. Açlık ve tokluk hormonlarının iki ana hormonu olan ghrelin ve leptinin, oruç tuttuğumuzda çok daha iyi çalıştığı bilinmektedir. Bunu kendi deneyimime dayanarak söylüyorum.
Günlük oruç kullanmaya başlamadan önce, çoğumuz gibi günde birkaç kez düzenli olarak aç oluyordum. Oruçun fark ettiğim ilk faydalarından biri açlığın azalmasıydı. Düzenli oruç tutmaya başladığınızda, çok daha az aç hissedeceksiniz. Neden böyle? Düşününce, aslında uyku sırasında oruç tutarız. Leptin, doygunluk hormonu, uyurken artar. Bu anlarda beyin vücuda daha az enerji kullanmasını işaret eder. Uyandığımızda leptin azalır ve açlığa neden olan ghrelin hormonu artar. Kalkıp kahvaltı yapmak istiyoruz, değil mi? Yanlış! Oruç tuttuğunuzda tam tersi bir süreç gerçekleşir. Uyandığınızda leptin hâlâ yüksek konsantrasyonda olur ve aç hissetmezsiniz. Açlık sandığımız şey aslında sadece kökleşmiş bir alışkanlıktır. Günde en az üç öğün yemeye alışkınız, bunların ilki, kahvaltı oluyor.
Ben şahsen hiç kahvaltı yapmaz. Haftanın çoğunda günde bir iki öğün yiyorum ve bu şekilde vücudum mükemmel çalışıyor. Gerçekte, kahvaltı atlaması en kolay olanıdır, çünkü sabah erken oruç sırasında öğle veya akşam kadar aç hissetmemiz daha az olur. Ghrelin ve leptin fonksiyonundaki dengesizlikin iştahın artmasına, açlık, yavaş metabolizmaya ve duygusal aşırı yeme ile sonuçlandığını anlamak çok önemlidir.
Aralıklı oruç sağlıklı kilo verme için neden etkilidir?
İşte aralıklı oruçun sağlıklı kilo verme için etkili olmasının bazı nedenleri: Aralıklı oruç, vücudun enerji kullanımını değiştirir. Oruç sırasında vücuttaki insülin seviyeleri düşer ve vücut depolanmış yağı enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Yiyecekten kalori almaya erişimi olmadığında, vücut enerji kaynağı olarak yağa yönelir ve bu da kilo kaybına yol açar. Metabolizmayı hızlandırır. Aralıklı oruç, vücudun insüline karşı daha hassas hale gelmesiyle daha iyi bir metabolizmayı teşvik eder ve bu da enerjinin daha iyi kullanılmasına yardımcı olur. Daha az yersek, vücut yiyecekleri sindirmek için daha az enerji harcar, bu da vücuttaki diğer süreçler için daha fazla enerji kalır.
Kalori alımını azaltır
Aralıklı oruç, toplam kalori alımını azaltır çünkü yeme süremizi kısaltır. Bu, kilo vermek için gereken kalori açığını oluşturmaya yardımcı olabilir.
İştahı düzenleyen hormonlara duyarlılığı artırır
Aralıklı oruç, iştahın düzenlenmesinde önemli rol oynayan leptin ve ghrelin gibi hormonlara duyarlılığı artırmaya yardımcı olabilir. Bu hormonlara karşı daha hassas olduğumuzda, tokluk hissini daha kolay fark ederiz ve aşırı yemeyi azaltırız. Yağ dokusunun yanmasını teşvik eder. Karaciğerdeki glikojen depoları tükendiği için aralıklı oruç sırasında vücut yağ yakmaya başlar. Yağ enerji kaynağı olarak kullanıldığında, vücut yağı kaybedilir. Oruçun sizi yorgun ve huysuz yapacağı gibi görünse de, aralıklı oruç uygulayanlar oruç sırasında artan enerji ve daha iyi bir ruh hali yaşadıklarını bildirirler.
Vücuttaki iltihabı azaltır
Aralıklı oruç, obezite ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek iltihap süreçlerini azaltır. Ayrıca iştahı düzenlemeye ve yeme alışkanlıklarını kontrol etmeye yardımcı olur. Çok basit! Aralıklı oruç uzun vadede sürdürülmesi kolaydır, bu da onu sürdürülebilir kılar; diğer birçok diyetin aksine katı kısıtlamalar gerektirir.
Aralıklı oruç, hızlı sonuçlar vaat eden başka bir moda diyet değil, aynı zamanda kilo vermeyi teşvik eden ve genel sağlığı iyileştiren sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme yaklaşımıdır. Enerji harcamalarındaki değişiklikler, metabolizmayı iyileştirmek, kalori alımını azaltmak ve yağ yakımı teşvik etmek yoluyla aralıklı oruç, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve korumanın etkili bir yoludur. Yukarıdaki tüm faydaların yanı sıra, aralıklı oruç genel iyiliğinizi iyileştirerek daha iyi sağlığınıza ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızda uzun vadeli başarıya katkıda bulunabilir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülebilir değişimin yoludur ve aralıklı oruç, her zaman hayal ettiğiniz kilo ve iyilik sağlığına ulaşmanın anahtarı olabilir.
⏩Tüm bunlar ve binlerce diğer video ve beslenme ile doğal çözümler üzerine uzman makaleleri mariolab.hr web sitesinde mevcut!
🔔Mariolab YouTube kanalına abone olun (https://www.youtube.com/@marioLAB)
Ve her gün beslenme ve doğal çözümlerle ilgili en güncel bilgiler ücretsiz olarak bilgilendirileceksiniz!